梨状肌炎的锻炼方法有哪些

A. 梨状肌综合症有什么治愈的好方法

一旦患了梨状肌综合征，最好的治疗方法就是热敷臀部，用热水袋或热毛巾敷在两侧臀部，每日早晚两次，每次30分钟。其他如烤电、针灸、按摩、拔火罐等也有很好的疗效。
预防方法：
1、不要长时间坐着不动，每小时要站起来活动一下。
2、不要坐矮、硬、凉的凳子，坐下后不要跷“二郎腿”。
3、常按摩臀部肌肉或常洗热水澡。

B. 梨状肌发炎

梨状肌起自于骨盆的后壁，肌纤维发自第2、3、4骶椎椎体前面，向外集中穿坐骨大孔进入臀部，而是止于股骨大转子上缘的后部。梨状肌并非全部将坐骨大孔占满，将其分为梨状肌上、下孔。梨状肌上孔介于坐骨大切迹和梨状肌之间，有臀上神经和血管通过；梨状肌下孔在梨状肌之下，坐骨棘和骶棘韧带之上，有臀下神经、坐骨神经和血管等通过梨状肌坐骨神经一般经梨状肌下缘穿出坐骨大孔离开骨盆，约占84％，但许多人的坐骨神经与梨状肌之间有一定的解剖变异，或是在未穿出骨盆前就分为两支：一支从梨状肌中间穿出，将梨状肌分为两个头，另一支由梨状肌下缘穿出约占11.7％；或是坐骨神经分支后，分别从梨状肌上、下缘穿出约占3.3％；或是虽未分支，但全部从梨状肌中间穿出，将梨状肌分为两部分约占0.8％。梨状肌为外旋肌，收缩时能使大腿外旋、外展。在正常情况下，梨状肌收缩时对坐骨神经无妨碍，但在解剖变异的基础上，由于梨状肌急、慢性损伤或由于炎性反应，肌肉痉挛等刺激或压迫坐骨神经，引起臀部疼痛和坐骨神经放射痛，称为梨状肌综合征。
1）梨状肌综合征的临床表现：一侧臀部疼痛，以梨状肌相对应的部位最明显。疼痛可放射至整个下肢，可伴小腿及足外侧麻木，咳嗽、打喷嚏时多无放射痛，症状严重的患者疼痛可为刀割样、撕裂样的剧痛，行走困难。
检查时可在痛侧摸到紧张的梨状肌，局部可触及条索状隆起，压痛明显，并有放射痛。压痛点在后髂嵴上，即尾骨的中点与大粗隆连线的中点，梨状肌紧张试验多为阳性，直腿抬高试验为阳性。
2）本病与腰椎间盘突出症因都有臀部及下肢放射性疼痛症状而容易相混淆。主要鉴别点为：
1.梨状肌综合征患者，腰部无明显压痛和畸形，活动不受限；
2.梨状肌紧张试验阳性；
3.用长针头局部封闭压痛点后，疼痛立即解除。
3）梨状肌综合征非手术疗法有哪些?�
非手术疗法治疗梨状肌综合征包括手法、局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等。局部封闭对缓解疼痛有一定作用，常用25％葡萄糖水18毫升加入2％普鲁卡因2毫升进行局部注射，每3天1次，每2--3次为一疗程。也可用2％普鲁卡因6毫升加强的松龙25毫升进行局部封闭，每周2次，每3--5次为一疗程。肌注胎盘组织液，可治疗坐骨神经盆腔出口处的组织瞎桐粘连，每日一次，每次2毫升，30次为1疗程。
1.怎样用手法治疗梨状肌综合征?�
手法是治疗梨状肌综合征的主要方法，可以明显改善症状，缓解病人的痛苦。采用手法治疗时，首先要选准部位。患者可取俯卧位，双下肢后伸，使腰臀部肌肉放松，术者自髂后上棘到股骨大粗隆做一连线，连线中点直下2厘米处即为坐骨神经出梨状肌下孔之部位，其两侧即为梨状肌。手法治疗围绕此部位进行，常用的手法有以下几种：
①按摩揉推法：术者双手交叉用力揉按臀部痛点，患者可有发热舒适感。
②弹拔点拔法：术者双手拇指相叠压，在钝厚或变硬的梨状肌部位用力深压并来回拔动，应注意的是，弹拔方向应与梨状肌纤维方向垂直。弹拔10--20次左右，若拇指力量不够，不能深达梨状肌，术者可用肘尖替代进行治疗。
③按压法：医者双手交叉按压痛点1分钟左右。
以上手法可循序进行。按压后，术者双手握住患者踝部，微用力做连续小幅度的上下牵抖10--20次左右而结束。
2.手法治疗粗唤需要每天都做吗?�
手法治疗不需每天都做，每周2次即可，连续治疗2--3周。应该提醒患者的是，应去正规医院的相关科室进行治磨凳坦疗，以确保安全有效，不宜去非法行医的个体按摩处求医。手法治疗对于接受过正规学习和训练的操作者而言是安全有效的，但如果是没有学习过解剖知识的个体按摩人员，难免粗野蛮干，仍有一定的危险性。

C. 梨状肌综合征怎样治疗，吃什么药能缓解

梨状肌是人体正常的一块肌肉，在每个人的两侧的臀部都各有一块。梨状肌昌运慎的肌束以及梨状肌的下方有坐骨神经通过。如果梨状肌受到刺激，比如长时间的坐立，局部注射针剂，局部的肿瘤，炎症性疾病等就会导致坐骨神经受到刺激压迫产生下肢的放射性的疼痛以及麻木的感觉。

梨状肌的治疗方法：

梨状肌的治疗方法1、药物治疗：发生梨状肌综合征后，早期可以遵医嘱服用非甾体抗炎药进行治疗，促进炎症及水肿消除。

梨状肌的治疗方法2、手法治疗：可在专业医师操作下进行手法治疗，如对疼痛局部进行按摩、推揉，注意力度适中、手法到位。另外也可对存在散在硬结的梨状肌部位进行按压弹拨的手法治疗，按压需注意有一定力度，过轻不能较好刺激肌肉；

梨状肌的治疗方法3、中医外敷治疗：中医认为梨状肌综合征与臀部气血瘀滞、经络不通等因素有关，可以用外敷中药的方法进行治疗。中医保守治疗外用济愈堂坐骨顺古安玉贴具有活血通络、舒筋理气的作用，可使局部炎症逐渐消退，膏药是外用治疗，渗透力较强，药分子经过皮肤能够快速吸收，直达病灶，并且通过皮肤传至经络，能够激发机体的调节功能，能够达到快速治愈的目的。

梨状肌综耐敬合征的常见锻炼方法如下：

梨状肌综合征的常见锻炼方法1、钟摆运动：站立位患者需做腰椎挺直、膝关节绷直，健侧的下肢做支撑，将患肢尽量后摆，随后回收，再与健肢并齐的钟摆运动；

梨状肌综合征的常见锻炼方法2、腰背肌锻炼：包括小燕飞，即以腹部着地、头脚两头翘。五点支撑法，即四肢加头部，随后往上拱，有助于梨状肌综合征的缓解；

梨状肌综合征的常见锻炼方法3、髋部和功能锻炼：包括做髋关节内外旋和内收外展等方法，对梨状肌综合征的缓解有一定帮助；

梨状肌综合征的常见锻炼方法4、空中练习法：患者仰悄中卧位，先使踝关节处于背伸位置，相当于踮脚尖，屈髋、屈膝，用力向斜上方进行蹬腿动作，建议每次做15-20下，有助于梨状肌综合征的缓解。

D. 梨状肌怎么锻炼能康复

1、五点支撑法
这是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
2、飞燕法
患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形。
3、空蹬练习法
患者仰卧位，先做踝关节跖屈背伸活动，然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作，每日3-5次，每次15~20下。
4、做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练。
以上运动能帮助患者做到一定的减缓，另外患者应多卧床休息，保持患肢在外展外旋位，避免髋关节的旋转动作，使梨状肌处于放松状态。宜高蛋白、高维生素、高纤维素饮食，多饮温开水，多食新鲜水果蔬菜。

E. 梨状肌的锻炼方式图

一、梨状肌锻炼方法：

牵伸梨状肌：坐位，左腿放在右腿上，二郎腿的姿势，同时身体前倾，双臂按住膝关节下压至最大限度，可降低腰部张力，维持10秒，放松，收回，每次2~3组，两侧动作可对称进行。

二、梨状肌概述：

1、梨状肌分布于小骨盆内侧，起于第2～4骶椎前面，通过坐骨大孔，止于股骨大转子顶部。

2、其受第1、2骶神经支配，功能为支配大腿外旋。该肌形态如梨，肌腱细长，其上方有臀上神经、臀上动静脉;下方为阴部神经、股后皮神经、坐骨神经、臀下神经、臀下动静脉。

3、梨状肌本身的各种病变压迫坐骨神经等称之梨状肌综合征。

(5)梨状肌炎的锻炼方法有哪些扩展阅读：

1、梨状肌综合征病因：

（1）臀部外伤出血、粘连、瘢痕形成；注射药物使梨状肌变性、纤维挛缩；髋臼后上部骨折移位、骨痂过大均可使坐骨神经在梨状肌处受压。

（2）此外，少数患者因坐骨神经出骨盆时行径变异，穿行于梨状肌内，但髋外旋时肌强力收缩，可使坐骨神经受到过大压力，长此以往产生坐骨神经慢性损伤。

2、临床表现

（1）疼痛是本病的主要表现，以臀部为主，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。

（2）患者可感觉疼痛位置较深，放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧，有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛，双腿屈曲困难，双膝跪卧，夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。

F. 产后梨状肌综合症怎么办

很多女性在生完宝宝之后，会出现臀部莫名其妙的疼痛，遇到这种情况一定要引起重视，这可能是梨状肌综合征。这种症状是由于坐骨神经在臀部受卡压而引起的一种综合症状。这种症状更容易在产后发生。那么，产后梨状肌综合症怎么办呢？

如果产后得了梨状肌综合症，可以通过以下几种方法来治疗。

1、疏通经络，活血化瘀。产后梨状综合症的患者可以采用保守的方法来治疗，比如 *** 。 *** 能够使局部肌肉放松改善血液循环，从而达到止痛消炎的目的，一般来说促进炎症消散是梨状肌综合症治疗原则。

2、锻炼。任何疾病要想恢复都需要锻炼，梨状肌综合征患者也不例外。最常用的锻炼方式是梨状肌拉伸，患者可以平躺在垫子上，用双手将腿慢慢的拉起，使腿部尽量的靠近胸部，每天重复3~5次，坚持几天就会有很好的效果。

3、增强内收肌的柔韧性。要想减轻梨状肌的压力，可以增强内收肌的柔韧性，这样就会使患者的症状得到缓解，但是在做外收肌拉伸时，动作一定要缓慢，当内收肌羣感到有较强拉力时即可停止。

4、如果患有梨状肌综合症的患者经过以上步骤，仍然无法有效缓解症状，要尽早到医院检查，根据自身情况选择封闭治疗或者是手术治疗。

总之，产后梨状肌综合症患者一定要注意休息，如果是采用运动疗法，一定不要用力过度，以免引起新的损伤出现，在治疗期间要注意保暖，以免因寒冷 *** 引起疼痛加重。

G. 瑜伽改善梨状肌症候群 比开刀与药物治疗更有效

梨状肌（Piriformis syndrome）是位于臀部深处的肌肉，位于臀大肌下面，肌肉起点是尾骶骨第二到四节前侧外缘。梨状肌功能是让大腿外转张开，当梨状肌发炎时，可能会造成下肢无力、疼痛或是麻木感觉，通常治疗此症状为药物或是开刀，但这些都一定有浅在的风险，因此可以适当的做瑜伽以及伸展来改善这些情况。

什么是梨状肌症候群？

当患有梨状肌症候群时，会感到臀部中间或是靠近荐椎或尾椎处的深部开始疼痛，有时会有疼痛或麻麻刺刺的感觉，随着坐骨神经的走向，会放射至大腿后方或小腿，帮我们在活动、走路、或是长时间久坐时，都会加重症状，在不定时的反复发作下，有时连小腿后侧皮肤也会感觉异常，严重时小腿肌萎缩、肌力丧失，导致行走不稳或是跛行。

什么情况会有梨状肌症候群？

一般来说，会罹患梨状肌症候群的族群为：长期有不良的坐姿习惯，或是翘二郎腿或是芭蕾舞者长期双膝外张掂脚尖行跳舞，都会造成梨状肌症候群，另外，某些性姿势也会使用到梨状肌，像是过度伍辩脊运动、跑跳或髋关节扭转都可能使梨状肌痉挛或损伤发炎导致罹会此症状。

如何改善梨状肌

一般来说，治疗梨状肌都采保守疗法为主，只有少数病患须接受梨状肌切断手术。灶培医师通常会开口服非类固醇类消炎止痛药或肌肉松弛剂，来减缓疼痛并放松梨状肌，或是采用注射方式来减缓梨状肌发炎，但效果不会比口服好，反而胃与肾脏副作用比口服强。热敷以及电波 *** 治疗也会达到一点效益，但都只是暂时缓解，除了这些方式，可以尝试一些瑜伽动作来改善这些不适，且效果会比开刀、药物治疗来得好，像是许多患有坐骨神经疼痛、椎间盘凸出者都会透过瑜伽来改善，而且成功案例非常多。 以下为三种改善梨状肌症候群的瑜伽动作，如果在进行时感到不适，可慢慢一步一步达成。

1 鸽子式 Pigeon Pose

鸽式常被拿来改善坐骨神经疼痛与舒缓脊椎的瑜伽动作之一，它能舒缓紧绷的髋关节，还能让延展双腿沾黏的肌肉，帮助腔渗消除酸痛，因此对于梨状肌患者也能达到相当的功效。 步骤1 ：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。 步骤2 ：后腿在背后伸直并以脚趾踩地，将髋部向下贴近地面。 步骤3 ：背部打直，停留3-5个呼吸后换腿进行。

2 桥式 BeidgePose

桥式能舒缓骨盆、髋关节以及大腿的肌群的瑜伽动作，对于紧绷、发炎的部位也会缓解许多。 步骤1 ：面向天花板，仰躺在瑜伽垫上，双脚曲膝以及脚掌踩地，将瑜伽垫放在臀部后。 步骤2 ：肩膀往后旋开，双手掌心向上延伸摆在身体两侧。 步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。

3 树式 Tree Pose

树式能延展脊椎以及强化大腿肌群，还能 *** 梨状肌，帮助更加强化。 步骤1 ：双脚踩稳在瑜伽垫上。 步骤2 ：吸气将左脚抬起，将左脚脚板靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚板靠在膝盖上。 步骤3 ：双手合十摆在胸口位置，停留3-5个呼吸后换边。

H. 梨状肌，好了以后如何如何预防

梨状肌是一个深层外旋肌，当损伤之后，除了可以造成臀部疼痛，还可能会刺激到坐骨神经，诱发腿上的疼痛或者麻木，经常有人把这个问题和L5-s1椎间盘突出混淆，处理方式是不一样的！

症状表现

不知道你有没有坐硬凳子会臀部痛的经历，喜欢把痛的那边略微翘起来，或者将手塞到臀部底下，活动起来还好，就是怕坐，长期不处理，进一步发展就会变成腿后侧的放射性疼痛或者麻木！

处理方式

梨状肌综合征的康复核心是去掉梨状肌疼痛，恢复肌肉的弹性和功能，其他的止痛方式只会让症状反复发作，可考虑采取手法深层次的按摩来消除这样的疼痛，操作不麻烦，也可用按摩球处理！

如何预防？

梨状肌出现问题，有两种可控的预防，一种是不可控的预防！

1.避免长期久坐，尤其坐硬凳子时间过长，很易导致梨状肌缺氧缺血出现疼痛，进一步刺激坐骨神经诱发症状！

2.l5-s1椎间盘突出症诱发臀部疼痛积极处理，长期的疼痛就会造成局部肌肉的损伤，梨状肌综合征对于慢性腰椎间盘突出症的人可合并发生！

3.外伤，这个真没办法，毕竟谁也不愿意把自己弄伤，可意外总是不经意发生，例如，跌倒臀部着地，踢足球扭伤！

基本上梨状肌损伤的条件，这样会较多，做到这些，可以预防问题的发生几率，尽力就好，这个疾病恢复不难，就是深层肌肉要多花一点时间，一般周期在2 3周，我的专栏臀部疼痛的处理，正在更新……

拉伸梨状肌的方法，拿走不谢

先说明一下梨状肌的解剖位置，梨状肌位于臀中肌中部较深位置，横穿坐骨大孔，起于骶骨前面，止于股骨大转子内侧，大体是这样的。

一 病变，当梨状肌受伤，压迫，疲劳就会发生痉挛，水肿，粘连，充血，肌束间隙变小，挤压附近血管与神经，特别常压迫坐骨神经，也可以称为梨状肌炎，梨状肌综合征，会引起臀部以下放射性麻木，疼痛等，波及患侧臀部，大腿后侧，小腿外侧，一直到大母脚趾内侧面等。

随着人们现在 健康 意识的增强，越来越多的人加入 体育 锻炼的队伍中。各式各样的 体育 锻炼方式，其中比较多见的是跑步和快走。不过有一些在锻炼的过程中不注重热身和拉伸，出现了屁股疼痛的情况。这就是梨状肌出现问题了。有时候疼痛还会放射至腿部。对于它应该怎么治疗和预防呢？下面就给大家说一下！

梨状肌综合征
梨状肌是屁股上一块非常小的肌肉，但是它的位置非常特殊，坐骨神经从它身边经过，所以当它出问题的时候不但会引起局部的疼痛，还容易引起坐骨神经的症状。

梨状肌综合征是由于外力损伤梨状肌，导致它充血、水肿、黏连、挛缩以及僵硬，出现局部的疼痛不适，并可刺激坐骨神经引起下肢的疼痛麻木。

它的主要症状是：1.臀部出现疼痛不适的症状，天气变冷或交叉腿都会引起来。2.坐骨神经症状。3.臀部有明显的压痛点。4.能明显影响髋部活动，跑步疼痛。
对于它的治疗
1.首先要休息，不要做牵拉它的动作。比如跑步、上楼梯等。2.口服肌肉松弛剂，比如复方氯唑沙宗片。3.针灸推拿按摩等理疗方式。必须找专业的人士来做。也可以用按摩球以及按摩。4.可以局部封闭治疗。5.对于保守治疗效果不好的，只能通过手术将它松解。

怎么预防它的发生
梨状肌综合症治疗起来比较麻烦，主要原因是它容易反复的发作。所以预防工作，显得尤其重要。

1.保持良好的坐姿，不要长时间久坐，要定时起来活动。

2.锻炼身体的时候，运动前一定要做好热身运动，运动后一定要拉伸。充分的放松梨状肌。

3.锻炼身体千万不要急于求成，运动量一定要缓慢的增加。

4.平时注意臀部的保温，避免冷空气刺激。

5.锻炼梨状肌。比如后摆腿、空蹬练习、拉伸梨状肌运动、五点式练功、臀桥、胯关节的旋转锻炼等。

本人就因为参加长跑锻炼，患上了这个疾病，经过正规的针灸推拿以及锻炼，明显的好转。但是天气变冷的时候还是会有感觉。所以大家一定不要轻视它，积极做好预防工作。希望这些能给大家带来帮助。

梨状肌综合症就是梨状肌受寒潮刺激或者劳累扭伤后的一种痉挛和炎性反应，所以又称为梨状肌炎。因为坐骨神经经过梨状肌，所以炎症痉挛刺激也会影响到坐骨神经，出现坐骨神经疼痛症状，临床上经常会出现反梨状肌综合症误诊为腰椎间盘突出症的情况，如果再做一个CT或者核磁，更会诊断为椎间盘突出症，结果出现误治，越治越重。

鉴别诊断也非常容易，梨状肌综合症如果i深压臀部，疼痛加重，通常触摸到梨状肌变成条索状物。而腰椎间盘突出症按压臀部没有疼痛感。

梨状肌预防复发除了要做好防寒保暖外，就是加强康复锻炼，锻炼梨状肌的柔韧性和力量，这样当出现劳累时，就不容易出现痉挛，也能抵抗外力的冲击。锻炼方法可以这样选择。

将腿放在床上，以训练外八字和内八字，随着症状逐渐缓解，双腿可以逐渐离开床，直腿可以抬起，以抵抗重力的方式训练内外八字，并可以进行侧卧位的直腿抬高。

可以将身体的一部分悬挂在固定的绳索上，通过主动干预刺激神经网络，控制功能区域，恢复平衡功能，协调能力，控制能力，支配能力等。

飞燕式训练法，具体方法是选择俯卧姿势，然后躺在床上或平坦的面上，手和腿，整个上半身和下半身要同时离开床，这样可以利用腹部和髋关节支撑人体收紧腰背部肌肉，每天都要运动次数需要不少于50次，有助于帮助缓解症状。