瘦小腿的方法有哪些

‘壹’ 瘦小腿有哪些运动方法

最传统的就是跑步

每天饭后能坚持，小跑半小时其实这是一个很好的习惯，因为跑步，不仅可以锻炼身体，还可以，很有效的帮助你减肥，是在小腿跟大腿这方面，有很多老年人，喜欢跑步，因为跑步会使他们更年轻，身体更强壮，而且，喜欢跑步的老年人身上的疾病，少之又少。

很多人，把跑步当成一种任务，而不是一种习惯，把跑步当作任务的人最后都坚持不了多久，因为他们会感觉到很累，他们每天在上班的时候都在想，晚上要不要跑步，跑的话又很累，不跑的话也减不掉肥吃饭的时候也在想，晚上还要去跑步，真不想去跑，每天都会有这种思想压力，左右为难，所以就算是去跑步，也达不到减肥的效果，因为你没有用心去跑。

如果你把跑步刚才你生活中的一种习惯，每天都要坚持下去，时间久了，你的付出和你得到回报，就会成正比，因为你已经习惯了跑步成你生命中的一部分，所以每天你不跑你都不习惯而且你把跑步，当成习惯的心情，比你把跑步，当成一种任务的心情更有效果一点。

如果你说你是个上班族，没有太多的时间浪费在跑步上，那你也可以在你的课余时间，坐在椅子上把你的脚跟垫起，脚尖朝上，来回这样一直做，每天坚持做15分钟，或者是20分钟。最好一直坚持，1到2个月，你就可以看见很明显的效果。

其实瘦小腿的方法很多，但是，你坚持下来的方法却很少，有的人总是想找一种，不用出力气就能减掉肥的方法，我至今反正是没有找到这种方法，不付出就能得到回报的事，还是很少见的。

‘贰’ 瘦小腿的方法有哪些

查了些资料总结了有效瘦小腿的方法供参考一下：
做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。
注意一些减小腿要知道的事项：

减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2.瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。
减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

‘叁’ 瘦小腿的方法有哪些

瘦小腿的方法有搓腿部、每天要刮腿20分钟、空中骑自行车、后弓步推墙、脚掌画圈圈等。

1、搓腿部

每次在洗澡的时候可以在腿上涂抹上沐浴露，把腿放在一个地方，用双手开始搓尽量用力大一些，从大腿根部到膝盖，然后到小腿部位进行搓洗，在反向揉搓，每次搓50下，一直腿部有酸痛为止。

2、每天要刮腿20分钟

使用一只牛角的刮痧板，在腿上涂抹一些乳液，按照一定的穴位从上往下进行刮，每个穴位要刮20次，一定要快速用力，直到腿上刮出红道为止，最好是每天晚上睡觉之前刮，刚刮完之后千万不能接触冷水。

3、空中骑自行车

晚上平躺在床上把腿部抬起来，让双脚做蹬自行车的形状，每天做300下，做完之后尽量把双腿分开，一共分80次左右，这样还可以减掉大腿根部的肉。

4、后弓步推墙

在离开墙30厘米的地方站立，把双手放在胸前来推墙，把左腿向后跨一大步，用右膝盖弯曲成弓状，一定要注意保持左腿部的挺直，保持30分钟左右，然后再换另一遍做相同的动作，循环做三次左右。

5、脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。

以上内容参考人民网-小腿粗胖的原因是什么？如何瘦小腿？

‘肆’ 你知道有哪些瘦小腿的方法吗

控制饮食，多加锻炼，小腿热敷。在我们的日常生活中，有很多人的小腿都会出现粗胖的情况，这时很多人都想要把小腿瘦下去，因为这样不仅好看，还可以穿上漂亮的裙子。那么，怎么样才能瘦小腿呢。其实，有以下几个小方法。

‘伍’ 有哪些瘦小腿的好方法

现在的网络上有许多瘦小腿的健身操，既可以瘦腿，又可以瘦身，你可以挑个简单的下载下来每天照着做，不管动作多么简单或是复杂的操，每天坚持做才会有效果，另外，每天饭后靠墙站立15分钟，要求头肩以及小腿和脚后跟都要紧贴墙壁，坚持一个月就能看到显着的效果，不管在什么时候请尽量站立，在站立时臀部收紧，这个时候你的腹部会自然收紧，小腿也能更好的塑形，长期下来你会有一个好身材，如果想要一双美腿，请尽量不要跷二郎腿，因为那样会导致腿部血液流通不畅，不仅不能美腿，对身体的健康也有伤害，如果有条件，在空余的时间你可以选择跳跳绳，在跳绳的时候一定要脚尖着地，这样才能更好的瘦腿。