A. 抑郁症吃什么 5类食物要多吃
如今越来越多的人心理都出现了问题，很多人都是因为压力大导致精神出现问题的，还有认识心理出现了问题，其中抑郁症是比较常见的一种，如果不幸患有抑郁症怎么办呢，抑郁症吃什么呢，抑郁症的预防方法有哪些，下面一起来看内容介绍吧。
抑郁症吃什么
1、香蕉
对于抑郁症而言，多吃香蕉肯定是有好处的，因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。
2、菠菜
菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。
3、南瓜
南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。
4、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
5、深海鱼
研究发现，全世界住在海边含棚伍的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
抑郁症的预防方法
1.减少刺激
防止抑郁症复发，要避免过分刺激或刺激过少，遇到不适外界刺激，应及时开导处理谈或，保持患者心情舒畅，以减少发病。对精抑郁症患者的护理，应辨证施护。
2.保证睡眠
长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。美国研究报告显示，充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率，研究人员指出，足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。
3.坚持合理运动
运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件影响。
4.及时缓解压力
当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。
5.建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。
6.重视遗传因素
抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用，因此在择偶时应谨慎，尽量选择家族中无 情感 障碍等精神病史，无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象，以达到优生优育。
结语：上文给大家介绍了抑郁症吃什么好的内容，在生活中，有很多 美食 都是可以缓解抑郁症的情况的，如果你身边也有患有抑郁症的朋友，一定要及时开导她，多带她出去散散心，多和他聊天，也能缓解抑郁的情和纯绪哦。
B. 抑郁症的饮食调理
1材料：莲子30克，干百合30克，粳米100克，冰糖30克，红枣3枚。
做法：
1.将莲子、干百合洗净，泡发备用。
2.粳米洗干净，与百合、莲子、红枣—同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮。快熟时加入冰糖，再用小火熬煮。
功效：滋阴健脾、养心安神，对于抑郁症有辅助食疗作用。每日早、晚各食用一次。
2
材料：制首乌20克，合欢皮、女贞子、桑葚各15克，小米150克。
做法：将前四味药加水煎煮，去渣取药汁，再与小米同煮成粥即可食用。
功效：有滋补肝肾之效，不仅可以用于抑郁症的食数灶疗，对失眠、健胃、烦躁也有很好薯吵扮的改善作用。每日早、晚各食用一次。
3
材料：远志、炒酸枣仁、枸杞各15克，粳米150克，冰糖适量。
做法：
1.远志、炒酸枣仁洗净后放入砂锅，加水煎煮1小时，去渣留汁。
2与淘洗干净的粳米、枸杞一同煮粥，粥成后加入冰糖即可。每日早、晚各食用一次。
功效：具有解郁、安神之效，对于抑郁症、焦虑症具有一定的食疗作用。
4
材料碰耐：香蕉1/2根，牛奶200毫升。
做法：
1.香蕉去皮、切块，备用。
2.特牛奶、香蕉放入搅拌机中，搅拌均匀，成为奶昔。将奶昔倒入杯中，即可饮用。
功效：可以补充多巴胺、5-羟色胺等神经递质，促进大脑兴奋，起到提神、镇静的作用。
C. 抑郁症吃什么好
导致抑郁症的原因有很多,不同抑郁症有不同的症状,那么，抑郁症吃什么会比较好？
抑郁症吃什么食物
一、性格不稳定者。性格不稳定者，常因长期缺钙，造成心神不定，应该多吃肢伍一些含钙、磷较多的食物，如大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等。
二、喋喋不休者。喋喋不休者，大脑中缺少维生素B，从而整天唠叨，需要多吃粗粮，或牛奶加蜂蜜，常饮用会有好的效果。
三、易怒者。易怒者，多因缺钙和维生素B，遇到不顺心的事，极易激动，甚至暴跳如雷。应减少盐分及糖分的摄取。可以多吃些含有钙质的牛奶及海产品。
四、怕事者。胆小怕事者，主要是缺少维生素A、B、C，宜多吃辣椒、笋干、鱼干等。当然也可能因为食酸性食物过量，应多吃瓜果蔬菜。
五、怕交际者。自我封闭、怕交际者，多属于神经质兼冷漠，故宜多饮用蜂蜜加果汁，并可饮用少量的酒。
六、优柔寡断者。处事多优柔寡断者，要建立以肉类为中心的饮食习惯，同时食用水果、蔬菜。
七、消极依赖者。消极依赖者，平时遇事缺乏胆略和勇气。应适当节制甜食，多吃含钙和维生素B1较为丰富的食物。
八、做事虎头蛇尾者。做事虎头蛇尾槐中者，这种人通常缺乏维生素A和维生素C，应多吃猪、牛、羊、鸡肉、鸭肝、牛羊奶、鸡鸭蛋、河蟹、田螺等食物，还要多吃富含维生素C的辣椒、红枣、猕猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等。
九、固执者。为人处事多固执者，应减少肉类食物，但可多吃鱼，并尽量生吃;蔬菜以绿黄色为主，少吃盐。
十、焦虑不安者。遇事多焦虑不安者，应多吃富含钙质和维生素B族的食品，并要多吃些动物性蛋白质。
十一、恐惧抑郁者。恐惧抑郁者，请不妨多吃些柠檬、生菜、薯仔、带麦麸的面包和燕麦等。
有七种方式可以适当的排遣压力
1、和同事聚餐
工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。
2、工作间隔多走动
身体上的活动是一种很好的.心情调节剂，因此，工作间隙一有空闲，就起身到处走走，即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。
3、打电话给闺蜜聊聊
和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。研究发现，即使只聊天5分钟，也能有很好的减压效果。
4、做善事
德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。
5、做最真实的自己
清楚地定位自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放压铅饥山力，激发起你对生活的热爱和对工作的热情。
6、3分钟速效放松
谁都知道按摩可以让人彻底放松下来，但根据焦虑与抑郁的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。这么便宜又便捷的减压方法，你是不是很喜欢呢?
7、少一些抱怨
对办公室不公平的事情抱怨不已绝对不是明智之举。心理专家说，这样做只会让你的心理和生理双重受挫。冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划等，能让你高高兴兴度过工作日。
D. 抑郁症的食疗方法
抑郁症是临床上常见的精神病型精神障碍之一，它以精神抑郁为主要恃征。而食欲不振,体重减轻则是抑郁症的主要症状。根据临床经验和国内外有关文献，抑郁症患者出现营养防碍时的 食疗原则归纳如下 ：
以高热量易消化的食品为主。可选用牛奶、豆浆、藕粉、糕点、果酱抹馒头、肉末炖蛋的食品。
避免刺激性食物。辣椒、酒、葱、姜和醋等应忌食，特别在夜间失眠时，更要控制咖啡、茶等饮料。
常饮果汁。由于植物神经系统障碍及药物副作用，常可引起口渴，应常以果汁，牛奶，豆浆的富含营养为饮料。
白天食前30〜60分钟静注5个单位的胰岛素和20%葡萄糖液，以引起食欲。
除上述外，由于抑郁症有轻重之分，病情不一，其饮食的宜忌也应引起注意：
轻、中度抑郁症患者当缺乏食欲，消瘦弯皮明显时，要顺其口味，可将进餐环境布置舒适，设法使其对进食产生兴趣。每次少量进餐，两餐间备有糕点及不含酒精的饮料，如果汁，汤汁等。对于厌恶普通饮食者应劝以富有营养的流埋明差质食物，如牛奶、豆浆、蛋汤、枣子汤、赤豆荡等。
重度抑郁症患者是指完全没有食欲，长期拒食而致身体消瘦衰竭的患者。可选择下列三种配方：
牛槐唯奶1500毫升，鸡蛋6只（300克），糖225克，盐10克。
每次饮用300〜400毫升。日饮4〜5次。中间加喂果汁或菜汤4〜5次。每次100〜200毫升。全日总量为2400毫升。这样可得到蛋白质75克，脂肪84克，糖300克，热量8862千焦。
牛奶900毫升，米汤300毫升，蛋黄6只，炒面粉60克，麻油42克，糖240克，盐5克，菜水200毫升，总量2400毫升，分5〜6次服食。这样的营养素配比也较合理，可得到蛋白质45克，脂肪107克，糖357克，热量10794千焦。
奶粉50克，糖50克，葡萄糖150克，蛋2个（100克），牛奶1000毫升，巧克力30克（相当于可可粉15克），总量2000毫升，分4〜5次/日。可得到蛋白质61.8克，脂肪74.6克，糖288.5克，热量8520千焦。
E. 抑郁症饮食疗法
5材料：荸荠，甘蔗各100克，淡竹叶10克。
做法：将荸荠，甘蔗洗净去皮，压榨成汁，淡竹叶加水煎后去渣取汁，取50毫升和荸荠甘蔗汁一起勾兑成汁，搅匀服用。
功效：荸荠甘寒，养阴，清热，化痰，甘蔗甘凉，滋阴润肺，淡竹叶清热泻火，三汁同饮可以清热化痰，养阴润肺，对于痰热内扰所致精神不济， 昏昏沉沉的抑郁症患者尤为适合。
6
材料：远志，炒酸枣仁，枸杞各15克宏燃，粳米150克，冰糖适量。
做法：将远志，炒酸枣仁洗净后放入砂锅，加水煎煮1小时，去渣留汁，与洗干净的粳米，枸杞一同煮粥族绝喊，待粥熟后放入冰糖即可。
功效：此粥具有解郁安神之功效，对于抑郁症，焦虑症有一定的辅助治疗作用。
7
材料：香蕉半根，牛奶200毫升。
做法：香蕉去皮，切块，和牛奶一起放入搅拌机中兆野，搅拌均匀，打成奶昔饮用。
功效：香蕉含钾，牛奶含钙，两者配伍食用，可以补充多巴胺，5-羟色胺等神经递质，有助于促进大脑兴奋，提神镇静，对抑郁症有很好的辅助治疗作用。
8
材料：天麻10克，鳙鱼头100克。料酒，葱，姜，食盐适量。
做法：将天麻切成片，鱼头洗净，加入葱，姜，食盐，料酒适量，用小火炖40分钟左右，喝汤吃料。
功效：天麻甘平，可平肝潜阳，鳙鱼头化痰，补虚，益脑髓，两者配伍炖汤，对于精亏于下，阳亢于上的抑郁症头痛，头晕症状有一定疗效。
F. 抑郁症的人适合什么饮食
关于抑郁症的人适合什么饮食这个问题，我现在来回答这个问题
第一：首先我们要确定抑郁症的人有什么样的特征
首先是心理上的特征：抑郁，压抑，痛苦，自卑，自责和愧疚以及消极悲观，心理的这些情绪会造成躯体的不适
其次是躯体的特征：大家都知道抑郁症的特征有神经衰弱，饮食出现问题，表现为消化不畅，胃口不好，胃口难受
第二：分析了抑郁症的特征以后，我们就知桥桐道适合什么样的饮食了。
（1）安神补脑的食物：有利于促进神经恢复的食物，比如核桃、比如红枣，比如一些补脑的营养品。
（2）易消化的食物：神经衰弱造成脑垂体分泌不足，进而导致胃口消化不良，所以我们要吃一些易消化，助消化的食物，饮食清淡，不吃海鲜和烧烤，油炸，多吃粥和山楂，养胃助消化。
（3）抑郁症的人身体比较虚弱，所以要增强身体体质，这就需要合理饮食：多吃蛋白质含量高的食物：鱼肉，豆制品，牛奶鸡蛋，此外微量元素的补充也是必不可少，水果和蔬菜也要多吃
（4）关于喝的东西，多喝粥，多喝红茶，多喝热水，不喝饮料和酒类。
关于抑郁症的人适合什么饮食，我的回答就是这些，希望能够帮到大家。
只要不贪凉，少吃肥厚油腻，饮食起居规律就可以了。最关键是心情。
鱼、豆类、蔬菜、坚果，青菜，肉类要少吃，抑郁症的病人用大吃来释放自已，今天吃太饱，明天抑郁症就加重了，抑郁症的人，只能吃半饱，还要人陪伴聊天，多运动，要去 旅游 。
抑郁症患者应尽桐消缺量避免食用不 健康 的饮食，而应集中精力吃大量的水果和蔬菜，然后添加少许瘦肉，包括含高铁成分的红肉。除了改善饮食结构，还应喝大量的水，避免饮用咖啡和含糖饮料。
这项研究显示，饮食好坏和抑郁程度是成正比的。患抑郁症的人应尽可能地避免食用加工食品，而应用富含瘦肉的优质肉类替代它们。此外，再通过一些简单的生活方式的改变，促进心理 健康 ，恢复正常的社交活动，最终实现精力充沛和心情愉快。
需要吃一些高蛋白食品，比如鱼类，豆腐和干果等；还需要吃一些清淡的食品，比如蔬菜，水果等；再需要局辩吃一些营养大脑的食品，比如核桃，大枣等
能吃下啥吃啥吧，只要对身体无害的，别太刻意了。
清淡一点，易消化。多吃五谷杂粮，时鲜蔬菜水果，坚果类，巧克力 。
蔬果，排骨，粮食不限吧！少吃膨化食品。
G. 抑郁症患者如何规律饮食
1.清淡饮食，少油少盐，忌辛、辣、腌、轿清熏类等有刺激性食物。
2.补充足量的水分，维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
3.多补充优质蛋白、高纤维、富含维生素及微量元素的食物。
4.补充富含EPA的鱼类，如闭顷前：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。
5.补充氨基酸，可改善情绪。氨基酸含量丰富的食物是奶制品、香菇、葵花籽、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、鸡蛋、鱼片等。
6.补充维生素B族。含量丰富的食物是：动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等食物。
7.多吃蔬菜水果。
8.规律饮食，少吃或不吃零食。
9.减少快餐摄入，以防反式脂肪酸替乎简代有益脂类。
10.推荐地中海饮食，特点是食用油多选橄榄油，食材以水果、蔬菜、坚果、豆类、谷类为主，并辅以适量的鱼类、肉类、禽类、乳类，外加少量葡萄酒。
11.吃饱后，要多运动，多晒太阳。