上台紧张怎么办最有效的方法实用

‘壹’ 怎么缓解上台紧张

第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次大饥深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前昌庆做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法耐仿握都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，

以上的方法都可以。

‘贰’ 如何克服上台紧张情绪

可以用上台前多做浅呼吸、熟悉演讲主题内容、提前演练演讲三个办法来克服上台紧张情绪。

一、演讲之前，多做几次浅呼吸

一般情况下，在上台之前的腔兆紧张感会比站在台上演讲时的紧张感要强烈得多。所以在上台之前倘若感到紧张了，要告诉自己：这没什么大不了的。运用浅呼吸缓解紧张的情绪，具体做法是站立、目视前方、全身放松、轻轻做呼吸。

多做几次，为整个血液循环提供充足的氧气，能够有效减弱你的紧张感。适当的紧张不是坏情绪，有时它会是一种能量，促使你能够有更好的临场发挥。

二、对演讲的主胡陪题内容很熟悉

常言道：“不打无准备之仗，不打无把握之仗 。”知己知彼百战裤圆蠢不殆，军队倘若想要增加打胜仗的概率，对敌军军情的了解就显得很重要了。在这里，不妨把演讲看做是一场战争。提倡组织演讲的内容，在脑海里形成一个思维的框架，对演讲的主题内容足够的熟悉，就能增强个人自信心，这是有效缓解演讲紧张情绪的方法。

三、提前演练演讲时的内容

1、对着镜子进行演讲的彩排

对着镜子去进行演讲的彩排时，你可以实时看到听众眼中的自己，能够及时找出自身的不足，加以改善。

2、用手机录下自己演讲时的视频

演讲时，打开手机的摄像头，对着自己，开始对着自己拍视频。

3、叫身边的人作为你的彩排听众

亲人、朋友或者同事等，都可以成为你的彩排听众。他们完全可以充当真实听众的角色，他们给你提出的建议，是非常宝贵的，能够更准确的找出你演讲时存在的不足，并加以改善。