1. 如何变得更硬更大方法
1.年轻时切勿过度使用, 很容易几年后就不行了!
2.长春学提倡5-7天用1-2次最好!
3.本身体质越酸越不力, 尽量少熬夜、抽烟喝酒、大鱼大肉.
4.多运动、正常作息、均衡饮食、快乐长笑才是王道，必要时吃制酸剂中和体质，及增加能产生一氧化氮的食物保护心血管，才能持久
5.前戏最好不少于10-30分钟，快速进入既无趣又伤双方感情，也可考虑变换姿势来调整血气循环及换气休息.
6.变大变硬是充血的过程, 须了解一切顺其自然, 该是久战的时候自会到来, 任何过度借重外物或药物都只会有短期效果, 万一成了不举就麻烦了.
7.最后良心建议适度自慰是可行，过度则无益且损伤身心灵。
2. 男朋友总是很难勃起，勃起了又不硬，请问有什么方法
您好！非常荣幸能为您解答疑惑。
第一、为而不举，不管怎么折腾，阴茎也硬不起来。
第二、举而不坚，虽然能够勃起，但硬度不够，硬度可以分成四个等级：四级硬度最好，像黄瓜；三级硬度像带皮的香蕉；二级硬度像薄皮的香蕉；一级硬度像香蕉泥或者豆腐；如果硬度不好，就是举而不坚，就属于硬度不好。
第三、坚而不久，虽然能够起来，但一会就软。这种情况下，可以使用PDE5抑制剂，或者一线的药物，比如万艾可、希爱力、艾力达。无论是哪一种药都会有比较好的效果。但使用的时候，一定在医生的指导下应用，不可以自己购买，自己盲目的应用，以防出现其他问题。
希望我的回答能对您有所帮助，祝您健康！谢谢！
3. 如何让阴茎硬起来.....
阳痿怎么自我恢复如下：
1、可以利用膀胱的积存尿液可以刺激周围神经，提高性神经的兴奋性，增强阴茎的勃起能力，所以在过夫妻生活前多少留些尿意，熟练控制掌握好这一点，可以收到一定效果(早泄患者不宜采用此法)。
2、患者也可以利用清晨阴茎自然勃起的特点进行适当的训练，在清晨过夫妻生活则容易成功。
3、当患者的阴茎勃起不坚但能勃起时，可以采用适合于半勃起状态的夫妻生活体位进行，放松，使夫妻生活轻松，阴茎可自然恢复勃起功能。
4、患者在过夫妻生活前饮少量酒，解除心理抑制，提高大脑性中枢的兴奋，可增强阴茎勃起功能，但须注意只能饮少量白酒。
旦偶尔发生阳痿，不必恐慌，不可强为其难，以免造成不良的信息记忆。当疲劳消除后，阳痿亦会慢慢自我恢复。如果经常阳痿的话，那建议及时到专科医院诊治
4. 怎么快速让自己变硬
在生活中，很多的男性朋友都比较重视性生活质量，如果性生活出现问题的话，就容易影响到夫妻关系和家庭生活，我们都知道阴茎的硬度常常是性生活和谐的关键，对于男性而言就要选择一定的方法让阴茎硬起来，这样才能提高性生活质量，那么怎样才能让阴茎更硬呢?分析一下。
1、过夫妻性生活的时候，在前戏时需要做一些准备工作，比如女性穿的性感一些，把房间的灯调暗一些，或者是夫妻一起看电影，而电影里面的男女亲密的情况就会刺激男性的阴茎，使阴茎更硬。
2、如果男性朋友想要阴茎更硬的话，就应该注意在平时做适当的运动，这样就能够改变局部的血液循环状况，增强男性阴茎海绵体内的血液量，那么男性的阴茎就会更硬，有利于性生活质量的提高。
3、在平时，男性朋友要注意保证自己有充足的睡眠时间与质量，让疲惫的身体尽快的恢复，同时要注意消除一些不良的情绪，养成良好的生活习惯，起居有时，生活有规律，这样就能让男性的阴茎更硬。
4、男性朋友想要让自己的阴茎更硬的话，就需要多和自己的性伴侣进行交流，让性伴侣在性生活时多鼓励自己，抚摸男性的敏感部位，并且注意学习一些性生活技巧，以提高身体的感受力，消除男性紧张的心理，共同完成性交行为。
5. 怎样让男人变硬（男人の硬度提升方案——深度干货）
在咨询中很多兄弟会反映硬度不满意，存在硬度不足，容易疲/软，难以勃bo起，甚至不举的情况。 硬-度在实战中重要性排第一。 对比起来， 持久和硬/度是“生存”问题 ，而长度和大小就是“生活质量”问题了。因此一般会先确保一定的硬//度，再做持//久的锻炼。
目录：（纯生理上分析，锻炼） 一，影响香蕉硬度的原因？ 二，种必要锻炼＋金鱼（看人，非必要） 三，5种选择性锻炼项目 四，训练注意事项 五，训练后的效果
先普及一下 香蕉硬度等级 ：图片发布了（........）
分为四个等级：
一级：豆腐， 二级：剥皮香蕉 三级：香蕉 四级：黄瓜硬度的四个等级： 豆腐，剥皮的香蕉，香蕉，黄瓜 。
兄弟你属于哪个等级？
影响因素有很多，包括：年龄的增加，躯体疾病，心理疾病和心理压，不良生活方式等。大崇发现硬度下降的主要原因有两个： 1.1， 身体的原因-- 身体素质下降了，或者说身体的健康水平下降了。这与诸多的不良生活习惯有关，比如熬夜，久坐，不运动，酗酒还有长期疲劳，工作压力大有关.....长期下来，只是硬度下降还真是万幸了。有些兄弟还会欲望下降，难举.......1. 2， 香蕉的原因-- 洗面奶，保湿精华来保养脸，大家有想过香蕉也是需要保养么？脸保养和不保养相差大吧，那么香蕉保养和不保养的差距也是巨大的。特别是N年以后的对比。要想马儿跑又不给吃草，这种好事罕见啊。 更有甚者 ，不仅“没给草吃”，还经常性的“快马加鞭”。明明都不能自然的bo/起，为了自己的玉望，却接收“晴色ci激”，“鞭打”着强行让你的小弟起来“加班加点”。 兄弟，你这是摧//残，这是蹂//躏，这是虐//待！
长时间下来，小弟长期疲劳，工作强度高，会显得有心无力。会有什么后果？了解一下”发/射过快”，“举而不/坚”，“坚而不/挺”，“挺而不/久”，“不/举”，甚至“阳/伟”....
说到这里也许会有兄弟反映说：大崇我也这样，但是硬度还是不错啊。大崇只能微微一笑，底子不错，过两年再看看。始终在错误的道路上前进着，只是还没有看到远方的悬崖而已。当你看到有浪子回头了。那时他已经 看到这条路的尽头 ，已经悬崖勒马了，回头是岸。兄弟，如果你发现这条路是错的，请马上掉头吧。停掉那些不良生活习惯，停止对小弟的“蹂躏”，加强锻炼，让身体更加健康。这是你的事，却影响着你和她。（要知道香蕉“发霉”久了，头上面比较容易长出绿色的“霉菌”哦。^_^ ）
1.3，身体是基础
易行男提升持久力提升的四个方面，身体，香蕉，心理，实战。缺一不可。
身体和香蕉这两方面的提升是性能力的基础。没有一定的基础，其他“高大上”追求的都是扯//蛋，镜中花水中月，空中楼阁而已。没有一定的身体素质，怕这种高强度的体力活，也不会能好到那里！因此，持久力的 准备阶段目的之一 就是身体素质的提升。得重视。这个阶段的锻炼后会有惊喜哦（后文讲）。 硬度提升这个是一定的 。（这个必须的）。
二，必要的三种训练
易行男の硬度提升锻炼有两大类，一类为必要的锻炼，另一类为选择性锻炼。后者视自己的情况选择性进行。
必要锻炼有三种：2.1，有氧运动床一上30分钟必先有氧30分钟。 兄弟，你要动起来，你可以跑步，游泳，打球等等.......喜欢什么做什么吧。运动要求：
每周2-5次，每次20-40分钟。 这个也是看个人。先从20分钟开始，适应了，再增加时间， 一般30分钟就能起到对心肺的有效刺激，达到锻炼效果。 先适应再增强。平时没有锻炼的先低强度开始，等到身体适应了，再增加锻炼的强度。最后维持在一个合适的强度就可以了。注意事项：
有氧运动前需要热身 ，如果不做热身运动，可以在开始前几分钟，适当的降低锻炼的强度。等身体适应了，再加强。有氧运动后需要拉伸放松。大家不懂的可以自行网络。生命在于运动！c /上运动更是如此。
2.2，深蹲 深蹲好处很多。深蹲是经典的训练下肢的动作，下肢力量强了，下盘稳了一般做徒手深蹲就可以，有条件的可以负重深蹲。深蹲的具体动作也可以自行网络。锻炼的注意事项：
开始可以先练习姿势的标准性，不要求数量。姿势标准了，再开始正式锻炼。锻炼强度可以每天3-4组，每组做到没力气，算一组。休息1分钟后。开始下一组。锻炼强度，要循序渐进。开始可以做2组，适应再增加。深蹲前可以适当的热身，使关节液分泌多一些，减少深蹲对膝盖的磨损。只要正确锻炼，不用担心磨损膝盖。再说咱们这强度很低的。2.3，PC肌锻炼
比较详细的PC肌训练介绍 ：
PC肌 の 深度干货（上篇） - 易行男 性爱三大肌群之一PC肌，不是浪得虚名的。网络上都神话了。
PC肌的锻炼对持久只是辅助性，通过提升硬件提升时间也是有一定限度的，1分变20分钟是有点异想天开了。
但是对提升硬度却是杠杠的，毕竟内在联系很密切。
那么锻炼PC肌对啪啪有什么好处呢PC肌由弱变强在一定程度上会改善不坚，快感低，发射无力等情况。那么PC肌是什么？在哪里？PC肌是蛋蛋和菊花之间位置的肌肉。怎么找PC肌？我们可以在小便时中途暂停尿尿，你感觉到收紧的肌肉就是PC肌了。不会的多暂停几次，就能感觉到了。怎么练呢？PC肌的锻炼，就是夹紧和放松。锻炼注意事项：
首先我们需要找到正确的锻炼位置。再练习怎么夹紧和放松。夹紧可以是阶梯式的夹紧，1,2,3由松弛状态一步步到夹紧，夹到最紧，坚持。夹紧的时间也是看个人，可以从保持夹紧3秒，放松2秒。一组30次。每天做2组。（第一周）熟练了增加到，夹紧5秒，放松3秒，一组50次。次做3组。一天可以分开时段做3组。（第二第三周）适应了，可以适当增加强度。可以增加到夹紧10秒（20秒），放松5秒（10秒），每组50，一天3组。锻炼中还是需要时刻关注PC肌的疲劳程度和恢复情况，休息和恢复是必要的。以上PC肌的锻炼强度为建议强度。具体看个人。
2.4，修养生息，适当的金鱼，不，是禁///yu。 纯硬度提升的兄弟要少撸，不能过度，可以保持绿色的每周1-2次的频率，
参加易行男持久私教的兄弟 得看情况，可能是少撸或者禁欲。
目的：少让香蕉加班加点，提升硬度期间可以适当减少撸，甚至禁欲一段时间。让性系统修养生息一段时间，身体会慢慢的恢复到你的正常水平。
方法：欲yu望来了，建议运动一下就能转移注意力，然后找自己能专注的事情做。熬过前一个星期到10天，渐渐的就很容易消除欲yu望了。
刚，心理也有很大的影响
三，先做上面三种训练，有余力再看下文。
选择性锻炼有五种：3.1，身体锻炼，加强上肢的锻炼和腰腹部的锻炼。 有些兄弟反应事后会感觉腰酸腿酸，上肢酸痛，等情况，这是这些肌群薄弱的原因。这些肌群我们很少锻炼，但是在实战的时候确实需要它们高强度的工作，长时间的工作，那么事后会有不适也是正常的情况。 3.1.1，对于上肢的锻炼。 俯卧撑为综合性锻炼。实用性比较高，推荐。
3.1.2，腰腹部的锻炼 可以是卷腹，仰卧起坐，公狗腰训练等。大家可以根据一些APP锻炼，也可以自行网络一下。.................
注意腰部发力，注意有效锻炼。锻炼强度： 每天3-4组就可以 ，尽情的摆动到没力气为一组。休息1分钟再进行下一组。锻炼后需要对腰部进行拉伸放松。相信进过不懈的努力，会让...............
3.2，保养 ....................知乎不让写，没办法。改了几次了，只能到（公）‘浪 易行难 ’（呺）了解详细的了。
四，训练注意事项
必要的充分休息, 重要，很重要，非常重要！
4.1：请谨记锻炼的原则： 劳逸结合 身体在锻炼完对休息的需求会增加，这时你必须休息。让身体充分休息恢复，你的锻炼才更有效。如果只加强锻炼，而得不到很好的休息，兄弟，你这是蹂///躏，这是摧////残....好了，我们需要不熬夜，多休息，充足睡眠，最好是睡到自然醒。
4.2.：工作生活中，要合理使用精力，学会管理精力。感到疲惫了，就休息，也可以放松，冥想，小睡等方式加快精力恢复。 总结一下 ，硬度提升的锻炼中需要注意：
锻炼强度需要由低到高，身体适应需要过程。锻炼前能热身的先热身，锻炼后需要拉伸。 锻炼过程需要重点注意呼吸和放松 。（参加持久锻炼的兄弟更是要重视。）劳逸结合。如果感到疲劳，没恢复好，就暂停训练。注意锻炼姿势，手法的正确性。身体允许的情况下，尽量按照计划锻炼。感觉某天完成计划有点勉强，可以降低锻炼强度或者时间。灵活。可以先做有氧运动，完了，继续做深蹲，公狗腰等锻炼。香蕉勃起一定时间后，建议做两组缓解动作，可以是深蹲，原地跑等都行。目的是增加血液循环，缓解前列腺充血。锻炼项目的安排，可以错开，保证能持续锻炼就可以。以周为单位。6. 怎么维持长时间硬度新手，不吃药怎么让硬
做爱持久时间是性爱质量的关键。通过本文的介绍，希望你也可以达到持久1～2小时。下面这些理论和方法，供你参考。你要自己加以鉴别，如某个方法让你感到不适，及时做出调整。 首先，要有好的身体。每天都抽点时间锻炼身体，保持肌肉力量，全身气血畅通。注意健康饮食，营养科学。作息睡眠有规律。工作不要太劳累，并保持心情豁达。烟、酒、盐、咖啡等，如果摄取过量，会对精力产生不良的影响。严禁手淫。 然后掌握一些益肾固精功法： 1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。此法有填养肾精作用，能防止性功能衰退。 2．收肛肌法：坐式或站立，意念集中于丹田，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。反复进行50—100次。此法有补肾固精作用，能防止性功能衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用。 3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直并拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，仰头眼视手背，同时收腹提肛；接着低头弯腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能弯曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。如此反复轮练20—30次，早晚各练一遍。此法有补肾固精作用，有治疗遗精、早泄作用。 日常训练方法： 1.排尿中断法：在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排、再憋住，分几次才把尿排完。可以增强相关肌肉的控制能力，因为射精和排尿涉及的有很多肌肉是共同的。 2.冷热水洗澡增强性力： 洗澡是人的身心最放松的时候，但如果能利用这个时机，适当地采用冷热水交替浴，或对阴茎和腹股沟进行温水淋浴，则有助于增强男子的性功能。 冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再人澡盆，如此反复3-5次即可结束。若每日能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果使用冷热水交替淋浴，其效果不变。 在入浴时，如能利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，对于恢复睾丸的"能量"也有很好的效果。因为，阴茎的勃起使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳，且勃起时间越长则疲劳越严重。而温水刺激则可使血液循环加快，能尽快地恢复睾丸和阴茎的疲劳。并且，以淋浴与全身泡在澡盆里不同，淋浴能对局部的穴位产生集中加热的刺激效果。当然，淋浴的水压较强为好。 不仅是阴茎根部，大腿根内侧的腹股沟也是重要的刺激部位。因为腹股沟是向睾丸输送血液和神经出入的"交通要道"，腹股沟的血液循环对男子的性功能至关重要。在淋浴时用温水刺激腹股沟，并用两个手指从上向下抚摩腹股沟，对增强男子的性功能也很有益处。 此外，下腹部还有一些重要穴位，如关元、气海等，用温水刺激，也能增强性功能。 男子固精不泄四法： (1)小便时固精法 每次小便时，深吸一口气入丹田，憋住这口气，并用意念引导， 将此气引至会阴部，经尾闾(脊柱最末端，近肛门处)，至命门，在命门处稍停一下，再沿 督脉上达百会(头顶正中)，守住百会穴位后，想着此穴有一汪清水，而后小便。便后，将 憋住的气缓慢呼出，并将百会穴的那汪清水，用意随息引归丹田处，意丹田约分钟。 (2) 卧式固精法 睡前或起床前，仰卧床上，头枕略高，两腿伸直，脚跟靠拢，两 手置于两胯旁，姿势自然、合适，两眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。先呼一口气， 将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉 枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。随着呼气，用意念引气下 行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，特别是手脚放松舒展，此种下行意 念不能太强烈，否则难以见功，以上为一周，再周而复始，大约半小时左右，以不疲劳为 度。练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再交叉搓两足心，直到 发热为度。练功期间，最好不要吃刺激性食物及兴奋作用的药物，禁止性生活。 (3)练精化气法 睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先全身放松， 双眼微闭，同内肾与外肾，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，继续 内视，并静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防杂念，数至200息时， 将两食指拿开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。 常习之，真气足，精神极佳。 (4)提肾功 端坐在凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手 放大腿上，掌心向上、向下均可。坐时注意不坐满凳，可坐凳边。练习数日，熟练后，即 可不拘于形式，随时随地地可以练。思想集中于会阴部，随着呼吸，会阴部一提一放，一 紧一松，使暗劲往上往里提缩，如忍小便奖。用顺呼吸法，即呼气时腹部凸出而下放，即 一松。这样随着呼吸，一紧一松，反复进行，熟练后，可不管呼吸，随时提放、紧松，甚 至和别人谈话时，也可将下部一提一放，一紧一松。每次只宜提缩十几下，最多不超过20 下，再要练，需隔上半小时左右，否则会引起烦恼紧张，故晚上不宜练，以免影响睡眠。 让小弟弟能提着茶壶上六楼：当你在厕所小便时，发现自己虽然已经尿完了，却依然有残尿的感觉；这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。X从中段到根部为止，都有一种名为“球海绵体肌”的肌肉；这种肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外，它也担任了X勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退，不仅是会让你有残尿感，X的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点，就必须对“球海绵体肌”加以锻炼。锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，要怎么锻炼“球海绵体肌”呢？“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，因此要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手；藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。下面介绍具体的锻方法： ●锻炼方法一 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。 ●锻炼方法二坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力 在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。 而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。 ●锻炼方法三 1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着借由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。 2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。 3.接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。 4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。 增强反应功能秘笈： *最基本的就是要适当运动，提高身体素质。 *强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做一分钟。 *以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。 *强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。 *晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。 *为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。 硬度强化窍门： *钢铁般阴茎的训练：准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。 *完全勃起插入时，可按住阴茎根部让小弟弟往下压一点，可增强硬度。 在日常生活中，饮食方面保养肾脏： 1、适量饮水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。 2、饮食不要口味太重，少吃不健康的腌制品或其他加工的食品。 3、多吃薯仔可增强男人精力。吃薯仔不用担心长胖。 让做爱时间持久，下面是一些行之有效的简单办法： (1)调节抽动速度。不要拼命的一股脑的抽插。当有射精紧迫感时，男方可暂停抽动或将阴茎抽出，这样即可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性交的时间。 (2)牵拉阴囊和睾丸。由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以性交过程中由男方或女方向下牵拉阴囊和睾可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。 (3)捏挤阴茎。有射精紧迫感时将阴茎抽出，由男方或女方的食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应部位，相对进行捏挤，可使性兴奋性降低，每捏挤3-4秒钟放松一次，如此可反复进行。 (4)改变性交体位。侧卧式，女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。 (5)其他方法如阴茎冷敷，戴避孕套等也可延长性交时间。 更多经验： 1。注意控制呼吸使之尽量深长，不能急促。急促的呼吸会使情绪更加紧张激动。 2。始终注意放松会阴部分。因为射精时就是这部分肌肉在收缩。 3。刚开始三二分钟不能插得太快太深，慢慢来，挺过这几分钟，以后就好办事了。 4。如果要深入插入，注意使自己的臀部仍向后耸一点，即要呈屈腰状态，不能使身子直着甚至向前挺。 5。感觉快忍不住的时候，深深的吸气，吸不进也吸，但不要憋气。同时也可用轻捏龟头，一会儿，想射的感觉就没有了。 男人保持持久的关键在于男人的意志力，当舒服到想射的时候，能否忍住，按照上面的方法去做，是成败的关键。 这种自我控制的能力也可以逐步锻炼，可以逐步增强刺激和忍受强度，反复停止动作来练习。 一个小窍门让你射精后不会感觉累 美国性健康专家埃米．彭特建议，男性不妨在性爱过后、睡觉之前做做抻拉脊背的运动，以增强脊髓神经的运动功能，能够促进疲劳感的消失。抻拉背部的动作很简单：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔 大家贵在坚持啊！ 背靠墙，缓慢下蹲，也能有效果。 关于阴茎增大法，阴茎大小只要在正常范围内对女人快感影响不大。这里也提供一个方法。阴茎增大法 成为猛男，要懂得养生。不可整天胡思乱想，独处时不要接触淫秽音像和文字，那样会引起身体机能失调。不做亏心事，保持心情平静。不要做欲望的奴隶。 真正的猛男，一定是负责任的男人！一定有坚强的意志！要有更高的追求。精神上的猛男才是真正的猛男！ 其他： 关于禁欲。禁欲对身体到底好不好呢？其实这取决于个人修养，如果确能看破红尘，不想男女之事，那禁欲对身体很好。所以练功的人需要禁欲，长寿的人也往往是清心寡欲的人。对于我们这些凡夫俗子，关键要把握适度、和谐的原则
7. 男人如何才能增加勃起硬度
怎样才能增加勃起硬度?龙岗男科医院专家介绍：阴茎的勃起的硬度是在性生活中起着很重要的决定性的作用，只有在正常的勃起硬度下，完全达到正常的硬度下进入女性的阴道，才算是完成正常的性生活，这样才能保障性生活的质量。但是现在男性因为受到了各种不良因素的干扰，男性在进行性生活的时候，阴茎在性生活的时候的硬度往往还是达不到正常的硬度，这会让男性非常的烦恼，那么怎样才能增加勃起硬度? 怎样增加勃起硬度 在性生活的时候，阴茎没有足够的硬度对男性的影响是很大的，首先就会导致性生活无法进行，这样则会给男性造成很大的压力，其次就是长期的存在阴茎勃起不硬的情况，则会影响夫妻感情。 那么怎样增加勃起硬度?专家表示，一般男性阴茎勃起不硬是勃起功能障碍，对于勃起功能障碍的治疗，不同的病因治疗的方法是不同的，所以当男性在出现了勃起硬度不够的时候，应该及时的去医院查明患病的原因，然后根据原因，进行对症治疗。 该怎样增加勃起硬度?龙岗男科医院专家介绍说，要想增加阴茎的勃起硬度，要注意在性生活的时候要调整好自身的不良情绪，去除影响勃起障碍的一些不良因素，这样对于疾病的治疗是有很大的帮助的。此外，男性要多关注健康知识，在性生活时候多额和妻子交流，尽量的消除夫妻之间不和谐的因素，还要正确的去面对阴茎勃起硬度不够的现象。 专家推荐&&光电显微镜下阴茎背深静脉截流术 目前治疗静脉性阳痿最有效的方法就是光电显微镜下阴茎背深静脉截流术。该手术主要是通过阻止阴茎海绵体内的静脉血液回流，实现阴茎的有效勃起。龙岗男科医院在技术上借助高倍显微镜进行，大大提高了手术的有效性和成功率，具有微创安全，一次性治愈阳痿的优点。 【手术方法】手术在局麻下进行，在阴茎背侧自根部向下切一长约3cm的切口，找到阴茎背深静脉并将它的分支修扎，然后将主干两端结扎后，立即注射药物诱发人工勃起。此时如果阴茎良好勃起，即标志手术成功。 【手术效果】经治疗患者自觉勃起良好，性生活满者占92%;自觉术后勃起有改善，性生活欠满意者占6%，术后勃起来未改善，性生活不满意者仅占2%，手术成功率高达98%以上。 【手术适应症】先天性阴茎静脉过粗或过多者;海绵体注射疗法无效者;真空负压装置治疗效果不佳者;无糖尿病及动脉硬化等重症全身性疾病;患者年龄需小于60岁。 怎样增加勃起硬度?
8. 让男人硬起来的方法，大多数男人也能一柱擎天
随着时代的发展和思想观念的改变，人们对于性话题不再如从前那般忌讳，不过谈及男性“行不行”这种事关面子的问题，大部分人还是讳莫如深，甚至出现相关症状也是自行到药店购买药物或进补汤药，结果往往忽略了心脑血管等慢性疾病的早期警报信号。专家提醒，勃起功能障碍被称为“男性健康风向标”，勿大意忽略。
勃起功能障碍（以下简称为ED）发生率并不低。“美国曾做一个调查，40岁以上男性ED发病率达到52%；在中国， 调查显示40岁以上男性ED发病率为40.2%。”南方医科大学南方医院泌尿外科主任医师赵善超说。
而且，ED的发生率随年龄的增长而升高。南方医科大学南方医院泌尿外科主任医师韦安阳指出，岁数越大，患有勃起功能障碍的比例就越高。“据统计，40岁以上男性ED发病率约为40%，到了60岁则接近60%。”
然而有一个有趣的现象，统计数据和门诊就诊率并没有达成正比。韦安阳教授说，通过临床门诊发现，很多ED患者，尤其是老年性ED，认为性功能随着年纪增加而下降很正常，加上受中国传统思想影响而羞于启齿，往往很少就医，门诊就诊率仅为10%。
“这恰好是大多数人对ED的认识误区之一。”赵善超教授指出，ED并不是单一疾病，实际上它跟心脑血管等慢性疾病密不可分，被称为男性健康的风向标。
“ 首先，如果患有心脑血管等慢性疾病，ED发病率会比正常人群明显增高。其次，ED是某些慢性病如心脑血管病、糖尿病、高血压等的预警信号。 在它们还没有出现典型症状时，往往先出现ED。”赵善超教授说，由于阴茎海绵体的动脉血管比心血管、脑血管的管径更细小，较为敏感，即使只是堵塞少许，进入阴茎的血流不充足，患者很容易就感觉到性功能下降。而心脑血管等疾病的典型症状往往到了中后期才会爆发出来。”
目前，ED的治疗方案有多种。如何选择合适自己的治疗方案，应根据自身病情，结合医生的临床经验建议，选择单一方案抑或联合治疗。
1.药物治疗： 口服药物是ED的一线治疗方案，已在国际上证明安全有效。国内市场常见的药物有万艾可、他达拉非和艾力达等PDE-5抑制剂，也就是大家所说的“伟哥”类药物。当然，一些中药或中成药在医生的指导下服用，对病情的调理也有一定的帮助。
2.真空负压吸引治疗： 用负压的设备对阴茎进行适度的负压吸引，改善阴茎血液循环，达到勃起的目的。近年来也有厂家生产了简易式设备，患者可在家里自行使用治疗。
3.低能量冲击波治疗： 采用专门的设备针对阴茎给予低能量冲击波的治疗，改善由于血管造成的局部损失，达到修复和加强勃起的作用。主要针对血管性ED。
4.手术治疗： 若采取口服药物、海绵体注射等保守治疗无效，可选择手术治疗。主要是阴茎假体植入手术。
“假体植入主要是通过手术把植入物植入到患者的双侧阴茎海绵体里，整个假体由阴茎支撑体、水泵和水囊三部分组成。过性生活时，只要打开水泵的开关，让储存在水囊里的液体流入支撑体，就可以帮助阴茎勃起；过完性生活之后，再通过水泵开关把液体放回水囊，阴茎就回到疲软的状态。” 赵善超教授介绍。
尤其是药物治疗，让大量ED患者因为PDE-5抑制剂口服药的出现而获益。韦安阳教授提及，在1998年以前，ED治疗一般是在阴茎海绵体注射血管扩张药物，从而让阴茎勃起，但是注射过程痛苦，被戏称为“痛并快乐着。”98年以后，随着万艾可的上市，不仅带来治疗方式的改变，还让ED患者了解，ED也是一种常见疾病，是可以被治疗。
当然，谈及药物治疗，不少患者担心服用药物会成瘾，赵善超教授说，这种担心没有必要。
“什么是成瘾？它是指人类的心理或者身躯对某种药物成分产生依赖，当停止服用后，心理或躯体会出现明显的特殊症状。而PDE-5抑制剂则不管吃多久，哪怕有一天停止服药，也不会出现身体不适的反应或者是成瘾的症状，所以不存在成瘾性。”
另外，也有患者把PDE-5抑制剂等同于春药，其实这也是误解之一。“春药类药物服用之后会激发人的性欲，达到催情的作用。但是PDE-5抑制剂作用的靶点是在阴茎海绵体的血管上，只在想过性生活或在性刺激的情况下，它才会发挥作用，帮助男性勃起硬度更好，勃起的时间更持久。所以说，PDE-5抑制剂实际上不是春药，也不会催情。”
这类药物到底应该如何正确服用呢？赵善超教授介绍，它实际上经过了一个演变的过程。刚开始，对于ED患者，推荐使用方案是按需使用。即是你想过性生活前提前吃药。但是随着临床经验的丰富，很多专家提出另一种服药方案，就是规律使用，在规定的时间或按照规定的剂量服用，让血液里面一直保持比较低浓度的PDE-5抑制剂。“需要注意的是，不管是采用按需还是规律服用，PDE-5抑制剂都不能跟硝酸酯类的药物同时使用，否则易造成严重的低血压，导致心血管疾病的发生。”
本文指导医生：
赵善超，南方医科大学南方医院 泌尿外科 教授 主任医师
韦安阳，南方医科大学南方医院 泌尿外科 教授 主任医师