怎么确定是腱鞘炎最简单自愈方法

❶ 手腕腱鞘炎3个动作自愈方法

手腕腱鞘炎3个动作自愈方法

手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 ，手腕以及手指都是很容易发生腱鞘炎的部位，而这些部位发生腱鞘炎主要与长时间受到摩擦、压迫后损伤有关系。以下是手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 。

手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 1

1、伸展手腕运动

用一只手按压另一只手的手背部，这时手腕要尽可能的做一个弯曲动作，然后保持固定的姿势。手掌拉向受影响的一边，这时腕关节需要后伸展并保持好。这是组，每次需要做三次，每组坚持30秒左右。如果无法自己做好手腕伸展动作，可以借用外部物体来完成，找到一张桌子，然后先面对桌子双手托起，指尖保持向前，同时肘伸直，慢慢向前倾斜，感觉到手腕手掌有拉动。

2、旋转手腕运动

手腕转动是比较简单的一个动作，但同样可以锻炼腕关节，特别是对于缓解发病期出现的腕部炎症、肿胀等问题。先向一个方向转动手腕，再向相反的方面转动，每个方面转动的时间需要2分钟左右，这样能移动手腕上面的肌肉，使周边的血液能增加循环速度，对缓解和恢复有很大的帮助。

3、弯曲手腕运动

手拿一瓶饮料或者是哑铃都可以，掌心保持向上，然后做腕关节屈曲运动，速度要均匀，然后慢慢放松，等到回到原来的位置再继续。每天需要做三组，每组要8次。腕关节在屈曲和伸展这间，就会锻炼到于腕关节以及周边的肌肉力量，通过循序渐进的方式，减轻病情。

手腕腱鞘炎3个动作自愈方法，已经进行了详细的介绍，只要坚持每天锻炼才能缓解和恢复，一定要适量不能一次锻炼时间太长，同时再配合使用 医用冷敷贴 来帮助自己缓解症状效果更佳，只需要贴至患处即可起到修复手腕腱鞘损伤以及修护骨细胞，舒缓肌肉的功效，操作起来简单方便，非常适合腱鞘炎患者常备。

手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 2

手腕腱鞘炎自己治愈小妙招

手腕腱鞘炎没有自己可以治愈的小妙招，有小妙招的这种说法是错误的，患有手腕腱鞘炎以后可以通过热敷、贴膏药、烤电以及手术的方式治疗。

1、热敷、贴膏药：手腕腱鞘炎可能是因为手腕部位反复牵拉以及扭伤引起的，患病以后容易导致局部出现疼痛、红肿，如果症状比较轻，患者可以使用热水袋或热毛巾对局部热敷，促进血液循环，同时还需要在局部贴麝香壮骨膏、复方南星止痛膏等。

2、烤电：患者也可以采取烤电的方式治疗，使手腕部位血液循环加快，从而使炎症减轻。

3、手术：如果病情比较严重，而且患者出现了活动受限的情况，需要通过手术的`方式治疗，在手术的时候需要将滑膜或腱鞘部分切除，就可以达到治愈的目的。

平时在工作的时候要保持正确的姿势，避免关节部位过度劳损。

平时可以用以下三个方法自我治疗腱鞘炎

1、按摩和热敷。按摩和热敷都是具有促进局部血液循环作用的保健和治疗方法，把这两种方法结合可以加快腱鞘炎的恢复速度，因此也是中医常用的治疗腱鞘炎的方法。一般来说，平时可以先热敷再进行按摩，每次可以热敷患处15分钟左右，热敷完成后再进行按摩。如果病情比较严重，也可以在中医指导下使用活血化瘀的中药包进行热敷，以增强治疗效果。其次，平时还应该做好保暖措施，不能使用冷水洗漱，以避免局部着凉而加重症状。

2、经常活动手腕。虽然得了腱鞘炎后要避免局部过度劳累，但平时也不能让患处一动不动，同样也应该经常活动患处，比如腕关节发生腱鞘炎时经常转转手腕，可以缓解局部酸痛症状，对病情康复同样有帮助。

3、饮食疗法。平时要保证饮食清淡，使用中药治疗期间最好戒烟戒酒，也不要吃辛辣的食物，症状比较严重的话，还可以在中医指导下服用食疗药膳，同样也能加快恢复速度。

腱鞘炎患者可以采用的三个自我治疗方法就介绍到这里了，要注意的是，如病情反复发作或者病期比较长、通过保守方法治疗效果不好，应该考虑医生的意见做手术治疗。而手术后应该注意做好各项保健措施，远离各种不良因素，以加快恢复速度。

手腕腱鞘炎3个动作自愈方法 3

有什么手腕腱鞘炎偏方呢？

用手按摩

只要有空，就用两手相互交换着揉按，即用大姆指揉按另一只手的痛处，且重在坚持。

旋转手腕

开始觉得刺痛时，就温和地转动手腕2分钟，恢复血液循环，并停止手腕的弯曲姿势。

抬起手臂

休息时多抬手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕，帮助缓解压力及张力。

握券练习

轻握拳头，然后张开，伸直手指。反复练习有助于缓解刺痛。

定时运动

即使并没有感觉疼痛，也要每天运动和松驰相关部位的肌肉。上述局部运动，每天最少应练习4次。

温水洗手

养成温水洗手的习惯，尤其是劳作后，避免使用冷水导致腱鞘受刺激，加重疼痛。

冰敷

若发生肿胀，冰敷可消肿。切勿热敷手腕，以免扩大发肿部位。

预防胜于治疗。手腕腱鞘炎常见于长期局部关节重复劳动，导致肌腱劳损。只要平时注意劳动时间不要过长，劳动期间定时休息，多进行上述调节练习，养成习惯，就能减少患手腕腱鞘炎的机会。尤其带宝宝的宝妈，在尽心尽力照顾宝宝的同时，也不要忘记给自己棒棒的身体哦！

手腕腱鞘炎在哪个位置

在腕部活动增多时，腕背近侧出现红肿、发热、局部压痛，压之可产生捻发音或踏雪音。在伤部腱鞘及周围压痛明显。腱鞘炎的诊断主要是看腱鞘炎的临床表现而定。严重时可产生弹响，患指屈而难伸或伸而不能屈。关节的弹响指的是手指部的腱鞘炎多有“弹响”现象，称为“板机指”。指活动困难，以早晨较为明显，偶尔有弹响。

局部有压痛和硬结也属于腱鞘炎的症状表现。在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块。

手腕腱鞘炎预防

1、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

2、连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3、冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

5、手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

6、感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

对于腱鞘炎这种不是危重疾病，但是发病范围广的，预防就比较重要了，了解发病原因，明白发病部位对预防是最有帮助的。因为现在使用手机电脑的人越来越多了，特别是哺乳期的女性也较多发，多了解腱鞘炎这个疾病很有必要。

❷ 手腕腱鞘炎自愈方法

手腕部单纯的腱鞘炎可以自愈，只要通过制动，避免相关的肌腱再次频繁的活动，炎症代谢产物逐渐吸收，症状就会明显好转，时间长了之后就可以自愈，但是对于手腕部狭窄性腱鞘炎，通常是不能自愈的，需要采取治疗措施，比如口服非甾体类消炎止痛药，减轻局部的炎症情况，炎性水肿消失之后，肌腱在腱鞘内的活动也就会更加的灵活，疼痛的感觉也就可以明显减轻。但是，对于一些狭窄程度比较严重的需要进行手术，切开皮肤找到狭窄的位置，把一些纤维环切除或者是部分切除，肌腱在腱鞘内以及纤维环里活动就会变得非常灵活，不会再出现疼痛和扳响指的情况。所以，手腕的腱鞘炎是否能够自愈，需要看是否是出现狭窄。如果没有狭窄，一般是可以自愈的，如果出现了狭窄就要经过相关的治疗。
【拓展资料】
一、腱鞘包于某些长肌腱表面，多位于腱通过活动范围较大的关节外。腱鞘由外层的腱纤维鞘和内层的腱滑膜鞘共同组成。腱滑膜鞘呈双层套管状，分内、外二层。内层紧包于肌腱的表面；外层紧贴于腱纤维鞘的内面。内、外二层之间含有少量滑液。内、外二层相互移行的部分，称腱系膜，内有血管、神经通过。腱鞘内有少量的滑液，可起约束肌腱的作用，并可减少肌腱在运动时的摩擦。腱鞘包于某些长肌腱表面，多位于腱通过活动范围较大的关节外。腱鞘由外层的腱纤维鞘和内层的腱滑膜鞘共同组成。腱滑膜鞘呈双层套管状，分内、外二层。内层紧包于肌腱的表面；外层紧贴于腱纤维鞘的内面。内、外二层之间含有少量滑液。内、外二层相互移行的部分，称腱系膜，内有血管、神经通过。
二、腱鞘炎这个词，在生活中可能会比较陌生，实际上它就是我们常见的手部疾病，如经常玩电脑和打游戏会导致的鼠标手，这就是腱鞘炎的最常表现，腱鞘炎的发病跟经常反复使用一个动作、不利正常活动的用手习惯等有关，接下来我们一起来了解患上腱鞘炎的症状，提前预防患上腱鞘炎。1.疼痛这是最直接的表现，局部患处有疼痛感，而且在运动过程中，关节内会出现酸痛或者发不出力的感觉，当疼痛感十分明显时，还有可能会影响正常的手部活动，需要及时治疗才能缓解。2.局部肿在长时间摩擦患处的情况下，导致发病的肌腱出现隆起，隆起的程度不相同，当腱鞘炎引起局部肿胀时，需及时处理，要不然容易引发疼痛。3.指屈伸障碍通常在起床时最为明显，手指无法自如伸张，多多活动患指可以有所所好转。
三、综合以上腱鞘炎常见的症状表现，合理安排使用电脑的时间，切不可以长时间耗在电脑游戏上，这是最容易导致腱鞘炎之一，而且还会影响视力，所以在生活中，我们要养成良好的习惯尤其重要，以免患上腱鞘炎。

❸ 腱鞘炎不治疗能自愈吗

腱鞘炎大部分可以自愈，症状较重、已经明显影响生活质量或出现明显交锁症状时，须森信及时就医；症状轻微者可针对病因预防，具体措施如下：1、高频次劳损引起的腱鞘炎，可降低活动频次、简单制动；2、寒冷刺激导致的腱鞘炎，应注意保暖，尤其是相应区域保暖；3、避免反复局部刺激，如卜桥在炎症期局部型春猛暴力按压，易导致病情延误；4、出现明显卡压症状，需及时治疗，否则易出现关节僵硬，甚至对应肌肉萎缩。

❹ 手腕腱鞘炎

手腕腱鞘炎是身体骨髓炎的其中一种，其感染可以沿腱鞘蔓延至大肌腹，局部穿刺有时有脓液，而X线拍片骨多无明显改变，若在病变晚期，可有骨与关节的破坏。

手腕腱鞘炎的病因

急性浆液性腱鞘炎：也叫风湿性腱鞘炎，是全身性风湿的一部分，为急性风湿热的一种反应，是常见的手腕腱鞘炎的病因。患者有高热，关节痛、肿、积液，其中最主要的病变为风湿性心肌炎。退热后则腱鞘的浆液渗出吸收，腱鞘炎自愈。

可以是受伤、过份劳损(尤其见于手及手指)、骨关节炎、一些免疫疾病，甚至是感染也有可能引起的。一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此病。常见患处有手腕、手指、肘部，肩部等位置。女性及糖尿病患者会较易患上这病。病人会感到关节疼痛，晨僵，通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解。受影响的关节肿胀，甚至弹响，关节活动障碍。外贴膏药是医学界迄今为止唯一公认可以根治手腕腱鞘炎、活血和消肿最好的方法。

主要患病人群：中老年妇女，此类人群常从事繁琐的日常家务活动，手指、腕部须反复劳作，故而容易罹患腱鞘炎。一些需要长期重复劳损关节的职业人群。常穿高跟鞋的女性，穿高跟鞋会使脚趾承受过大压力，长久以茄厅歼往，脚部软组伏拆织因长期外界刺激，从而表现肿胀成包块，疼痛剧烈等症状，即屈趾腱鞘炎。

手腕腱鞘炎的症状

1、手腕腱鞘炎患者屈指不便，尤以早晨最为明显，但活动几下即见有好转。这是属于手腕腱鞘炎的表现之一。

2、腱鞘炎患者在局部有压痛和硬结，这也是常见的患有手腕腱鞘炎的表现症状。

3、严重时，手腕腱鞘炎的表现可产生弹响，腱鞘炎的患指屈而难伸或伸而不能屈。

4、手腕腱鞘炎的表现在在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时腱鞘炎可触及硬块。

5、手腕腱鞘炎患者的指活动困难，以早晨较为明显，偶尔有弹响。

晚期腱鞘炎症状主要有以下几点：

局部的肿胀：腱鞘炎的发病肌腱会有条索状隆起，程度不一。还可有疼痛的现象出现，多数不能明确指出疼痛的部位，只关节别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时腱鞘炎患者可感到条带状疼痛。

功能障碍：发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力，有时击球时会出现动作变形，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作。腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构。外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。

手腕腱鞘炎的检查

一般来讲，腱鞘炎患者的检查主要为其症状的描述及专业医生的体格检查。但是当需要对腱鞘炎与其他疾病如腱鞘囊肿相鉴别时，则需要通过X线检查来进行。

对本病的诊断主要是依靠其临床表现和体格检查，常使用肌腱触诊：

肌腱触诊：触诊屈腕肌主要为桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌；伸腕肌主要为桡侧腕长、短伸肌及尺侧腕伸肌；触诊伸指肌，依次检查指总伸肌腱、食指固有伸肌腱、小指固有伸肌腱。接着触诊拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌。注意其肌张力有无变化，有无触痛，运动有无障碍。

而辅助检查使用较少，但X线检查可见肌腱及其腱鞘有钙质沉积。也有助于本病的诊断。

如果有腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感性颤冲下降，或者按上去有痛感，关节不活络，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等这就是明显的腱鞘炎症状，可以初步的确定是腱鞘炎了，确诊的话可以去医院再检查一下，如果得了腱鞘炎要抓紧治疗。

手腕腱鞘炎的治疗

患处可用热疗、按摩及充分休息3周左右，特别要减少引起疾病的手工劳动。局部封闭治疗，可使早期腱鞘炎得到缓解，每周封闭一次。上述方法治疗无效或反复发作时，应做腱鞘切开术，术后应早期做屈伸手指活动，防止肌腱粘连。术后1个月内免手工劳动。

针灸治疗

针灸治疗腱鞘炎效果很好。

针法取所属经脉标本根结，以以五输穴和络穴为主，局部禁针。

一、注射治疗腱鞘炎

该疗法实际就是将药物注射于腱鞘内，一般和一些镇痛剂混合后注射。一般注射3～5次即可临床康复。这种方法一度在早期腱鞘炎患者当中盛行，造成的正面影响是不言而喻的。

二、手术治疗腱鞘炎

手术治疗也是在日常人们往往爱用的腱鞘炎治疗方法，一般情况下，手术效果较好，不易复发，但有时并发肌腱粘连，所以，手术治疗无效，腱鞘炎患者要及时转用其他更有效的治疗方法来治疗腱鞘炎，如北京武警三院的联合微创技术就是一个不错选择。

温馨提示：在平常患者一定要重视采取科学的方法来治疗腱鞘炎，这样才能增加康复的希望。如果一味的不科学治疗，不仅不能去除腱鞘炎的症状，还会使留下后遗症，让自身终生饱受病症的煎熬。

手腕腱鞘炎的饮食

腱鞘炎疾病的护理都少不了合理的膳食，饮食合理了才能在保证营养的同时加快恢复的脚步，专家建议，腱鞘患者多吃豆制品,因为豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙，不仅能保护心血管，还能强健骨骼。

除了豆制作品外，新鲜水果以及绿色蔬菜也是腱鞘炎患者应该多吃的。如小白菜、青菜、梨子、香蕉、苹果、山楂、芹菜等。腱鞘炎，除了饮食外，定时运动也是必不可少的，运动能松弛所有酸痛肌肉，是很重要的一项工作。

多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

多食水果，可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，以补充维生素和均衡营养。

腱鞘囊肿患者一定要注意对患处的休息，因为腱鞘囊肿就是由于反复摩擦引起的炎症，所以患过病的人一定要避免过量的手工劳动。电脑族也要谨防腱鞘囊肿，工作时要适当休息，勤做室内运动。腱鞘囊肿的病人吃东西也要注意，避免刺激性食物，辛辣的食物不能多吃。

手腕腱鞘炎的预防

一、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

二、冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

三、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

四、手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

五、感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。常使用电脑易患腱鞘炎。

六、改掉不良习惯，如捻响手指等。

七、旋转手腕：工作一段时间之后，对僵硬的手腕进行360度的旋转，以此来放松紧张的肌肉。

八、握拳练习：平时的时候多做做握拳练习，握起拳头，然后张开，将手指伸直，这样既能够舒缓紧张的肌肉，同时对于肌肉力量及柔韧性也是一个锻炼。

九、小心使用工具：使用工具的时候，不要将压力几种在手腕，尽量使用手肘及肩膀的力量。如果因此不慎导致腱鞘炎，一定要及时治疗。

十、补充充足的营养：多吃油菜、青菜、芹菜等蔬菜，多吃鸡肉、蛋、豆类的富含蛋白质和钙质的食物，多吃桔子、苹果、山楂等富含维生素的水果，做到营养均衡充足。

❺ 手上得了狭窄性腱鞘炎到底能不能自愈呢有啥方法

在初始阶段的时候，有必要减少刺激的锻炼跟工作，甚至停止当前的重复刺激工作，以便腱鞘和肌腱得到一定的休息，如果患者疼痛，可以服用非甾体抗炎药，逐渐减轻炎症，如果患者服药休息，效果差，可以进行局部封闭治疗，也会在一定程度上减轻疼痛，恢复功能，以上三种方法都做了，也通过局部物理治疗效果不好，会有拇指或食指弹跳，尤其是疼痛。

但与手指屈肌的肌肉韧带肿胀关系最为密切，手指狭窄的屈肌腱鞘炎通常是由肌腱压迫引起的，增生性或炎性手指屈肌腱鞘炎常继发于其他疾病，如痛风，类风湿性关节炎等，病因尚不清楚，可能与腱鞘解剖结构的改变和退化有关，主要机制是由于肌腱鞘开始时屈肌腱活动受阻和反复摩擦造成的。

关于手上得了狭窄性腱鞘炎到底能不能自愈呢有啥方法的问题，就分析到这里为止。