㈠ 不小心韧带损伤推荐这六碗舒筋活络的汤
中医学很早就认识了“筋”。如《素问·痿论》记载“宗筋主束骨而利关节也”。《素问·长刺节论》记载：“病在筋，筋挛节痛，不可以行，名曰筋痹”。说明人体的筋都附着于骨上，筋的主要功能为连属关节，络缀形体，主司节运动。
天气温差大，不少人易因为热身运动不足而出现韧带损伤，在运动医学专家看来，在治疗上，配合关节固定和康复功能锻炼来促进韧带的修复至关重要，而在饮食上，若可结合食疗，则可事半功倍，可通过增加高品质的蛋白质饮食，多吃新鲜蔬菜与水果，从而为损伤修复提供必要的营养庆渗。
由此，我院关节中心运动医学科主任魏合伟教授，给运动损伤食疗支招，为大家推荐这六道汤。
气滞血瘀证
临床表现：急性期伤后患处肿胀明显，疼痛剧烈，皮下瘀斑顷运，关节屈伸障碍。舌暗红，苔白或黄，脉弦涩。
三七煲猪脚筋汤
【用料】三七15克，猪脚筋200克，瘦肉50克，大枣4个。
【制法】将三七切片，加猪脚筋、瘦肉、大枣与水共煎沸后改小火煮1 -2小时。饮汤吃肉，1剂/日。
【功效】活血止痛，强筋壮骨
【禁忌】孕妇、经期、虚寒者禁服，忌与豆类、辛冷食物同服。
田鸡三七汤
【用料】田鸡2只（约200克），田七15克，大枣4个。
【制法】
1、将田鸡2只去皮、头、内脏。
2、三七15克切片，大枣4个去核，同入炖盅。
3、加适量水，大火煮沸后改小火炖1-2小时，饮汤吃肉。
【功效】活血化瘀，消肿止痛
【禁忌】誉乎脊孕妇、经期、虚寒者禁服，忌与豆类、辛冷食物同服。
筋脉失养证
临床表现：伤后迁延，肿胀未消，钝痛酸痛，喜揉喜按，肌肉萎缩，膝软无力，走路有关节不稳感。舌淡少苔，脉细。
杜仲煲猪尾汤
【用料】杜仲20克，猪尾250克。
【制法】将杜仲、 猪尾 洗净加适量水放入锅内，用旺火烧开后，转慢火熬煮1-2小时，加盐即成。
【功效】补益肝肾、养筋壮骨
【禁忌】孕妇、哺乳期、阴虚火旺、风热感冒者禁服。
牛膝熟地炖去皮鸡汤
【用料】怀牛膝、熟地20克，母鸡肉300克，淮山25克，大枣4个。
【制法】
1、将老母鸡洗净，剔除肥肉及皮，斩成大块，飞水后漂净，大枣去核，怀牛膝、熟地洗净备用，适量水。
2、放入锅内，用旺火烧开后，转微火熬煮1-1.5小时加盐即成。
【功效】补气调血、濡养筋脉
【禁忌】孕妇、哺乳期、脾虚泄泻者禁服。
湿阻经络证
临床表现：伤后日久，反复肿胀，时轻时重，重坠胀痛，屈伸不利。舌淡胖，脉沉弦。
陈皮薏米水
【用料】陈皮一块，茯苓30克，薏苡仁30克，木瓜20克。
【制法】将陈皮、茯苓、薏苡仁、木瓜洗净和适量水放入锅内，用旺火烧开后，转微火熬煮1-1.5小时加盐即成，可代茶不拘时频饮。
【功效】清热除湿、通经活络
【禁忌】孕妇、虚寒者禁服。
千斤拔煲猪骨筋汤
【用料】猪脚筋100克，花生仁50克，千斤拔150克，猪扇骨500克，胡桃肉100克，红枣6个。
【制法】
1.将猪脚筋洗净、猪扇骨洗净砍大件。
2.花生仁、胡桃肉去衣，红枣洗净去核。
3.将全部用料放入锅中，加适量清水，武火煮沸，文火煲2小时加盐即成。
【功效】除湿通络、接骨续筋
【禁忌】孕妇、肾功能不全者禁服，避免长期过量服用。
指导专家
魏合伟
主任中医师，博士，硕士生导师
擅长
诊治各种运动损伤、骨关节损伤、膝关节骨关节炎、痛风性关节炎、风湿性关节炎等，擅长用关节镜微创治疗膝前后交叉韧带损伤、半月板损伤、肩袖损伤、肩关节脱位、钙化性肌腱炎、踝关节韧带损伤、关节软骨损伤和人工膝关节置换手术、人工髋关节置换手术和运动损伤康复治疗等。
出诊信息
骨伤科分院：周三全天
总院地址：广州市荔湾区龙溪大道261号
总院：周五上午
骨伤科分院地址：广州市海珠区江南西路青竹大街22号
指导医生
廖志浩
医师
擅长
中西医结合诊治筋伤及多种痛症，能熟练运用关节镜微创技术治疗肩膝踝肘腕关痛、关节脱位、韧带损伤、软骨损伤等。并对血管神经痛、肌肉筋膜痛、颈肩腰腿痛、风湿免疫病有较强的诊断及治疗能力。
出诊信息
骨伤科分院：周五上午、周日全天
骨伤科分院地址：广州市海珠区江南西路青竹大街22号
关节中心运动医学科介绍
我院关节中心运动医学科，是为了适应目前运动型 社会 和微创医学发展的需求，在医院领导的高度重视下，整合医院原有的骨关节微创专业骨干和技术精英，成立的集医疗、教学、科研为一体的运动医学专门机构。
关节中心运动医学科以微创技术和康复手段为特色优势，为广大急、慢性运动损伤患者，特别是广大 体育 爱好者提供了一个专业的诊疗与康复平台。专科涵盖运动创伤、运动康复等专业，是集医疗、教学、科研及下队服务为一体的综合性运动医学专门机构，技术力量雄厚，学术梯队完整，致力于运动相关性疾病的预防、诊治和康复工作，为全民健身、各级运动员、各类 体育 赛事提供高质量的医疗服务和 健康 保障。拥有国际先进关节镜设备，近年来运动损伤诊治和关节镜技术得到快速提高和发展，医疗质量高，临床疗效好， 社会 影响大。
已成功开展用关节镜微创技术治疗膝关节、肩关节、踝关节等部位的运动损伤，如：前交叉韧带断裂重建、半月板损伤修复、侧副韧带损伤修复、后交叉韧带断裂重建、关节软骨损伤修复、胫骨髁间棘撕脱骨折关节镜下复位固定、肩袖损伤修补、肩关节不稳重建、钙化性肌腱炎、踝关节韧带损伤、关节软骨损伤和人工膝关节置换手术、人工髋关节置换手术和运动损伤康复治疗等。
注重康复训练，拥有完善的运动康复训练设施，对运动损伤患者在术前和术后积极进行系统地康复训练指导，将微创技术和康复医学紧密结合，以达到最大程度地恢复患者的肢体功能。
初审：魏合伟
审定发布：范琳燕
㈡ 如果通过按摩的方法来活络经脉
活络气血经络按摩方法
平衡气血
两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。
功效：降低血压，镇心安神。
心平气和
两脚分开直拦弊立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。
功效：顺畅呼吸。
舒筋活络
自然站立，两只手臂慢慢向前平举，保持与肩膀同高，手心向内跟随着两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，动作重复几次即可。
功效：可放松全身，舒筋活络。
太极开合
自然站立状态，两只手臂向胸前伸展如抱球状。跟随者呼吸两手臂慢慢向外舒展，吸气时复原，两腿保持微蹲姿势，动作重复数次。
功效：宽胸理气。
巡回搓棍
两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距判袜1尺左右。两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。
功效：强健腰部。
定步云手
两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左掘衡激手自然下垂。再作反向运动，重复数次。
功效：宽胸理气，健腰强腿
很多人会出现腰酸、腰疼、乏力等症状。出现这些症状根本原因是因为，身体局部缺血，血气运行不畅。这个时候就需要吃一些舒筋活血食物，缓解这种症状。下面就跟着我一起来看看舒筋活络的食疗 方法 吧。
舒筋活血食物
黑米
它也被称之为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸、铁、钙等营养物质，它具有舒筋活血、补肾养胃的功效。有利于防治头晕、贫血、腰膝酸软等症状。
黑芝麻
黑芝麻含有人体多种氨基酸物质，在维生素的作用下，可以加速人体的新陈代谢。因此，中医常常把黑芝麻用来治疗腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损等症状。
米酒
米酒就是人们常见的黄酒，它已经有两千年的历史。米酒不同于一般的白酒，它是以稻米为主要原料酿制而成的。它没有通过蒸馏，酒精含量是非常低的。它含有丰富的蛋白质，特别有易于吸收，具有舒筋活血、美容抗老等功效。
绿茶
绿茶不仅能够美容养颜，还能够舒筋活血。每天喝一杯绿茶，可以让疾病远离你。
木瓜陈皮粥
木瓜相信大家都知道，它具有美容养颜、丰胸的效果。但你知道吗?用木瓜熬粥加上陈皮，可以起到舒筋活血的作用，它的做法也特别简单。
核桃粥
核桃不仅可以补充大脑， 增强 记忆力 。还能够很好地舒筋活血。特别适合正在长身体的小孩子。
以上就是今天介绍地舒筋活血食物，你可以试一下，效果绝对会出乎你的意料。
可以经络畅通的食谱1、巧用老丝瓜：借食物的气导引经络
操作：老丝瓜1条，切碎炒至微黄，研成细末。每次10克，用热水调匀口服。
点评：中医认为老丝瓜筋络贯穿，类似人体的经络，所以借老丝瓜的气来导引人体的经络，使经络通畅、气血通顺。
2、红枣生姜粥：清理毛孔
操作：红枣、生姜加上大米或小米同煮。
点评：热热地喝上一碗，让身体轻微发汗，把毛孔中的脏东西轻轻撮出去，达到调和气血，疏通体内外的通路。
3、薄荷茶：借食物的味疏通经络
操作：取干薄荷叶15克、绿茶3克，冲入沸水1500ml，待泡出味且稍凉后，滤去残渣，再加少许冰糖。或把鲜薄荷叶洗净，放入杯中，直接冲入开水即成。
点评：薄荷用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷、苹果薄荷3种，味苦辛，有健胃、通经络功效。但薄荷味属凉，不可以久服。
经络不通的解决方法1、升温是疏通经络最有效的方法
身体内寒湿重时，就如面对一块因冷而冻住的土地，你用按摩和针刺的方法是解决不了根本问题的。只有“大地”回暖，河流化冰，土地解冻，河流才会通畅，土地才会松软、透气。我们的身体也是一样，只要身体内寒湿重，身体内所有的管道就会因冷而收缩，身体内的肌肉、组织也会遇冷而板结。这时针灸、推拿、按摩等治疗方法对治疗各种疾病效果甚微，而且只能暂时缓解，复发率非常高。遇到这类情况时，就要同时学会为身体升温、排寒湿的技巧，才能让身体内全面化冻，各种管道自然畅通。
2、轻揉耳轮通肾气
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。中医认为全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。
3、梳头促进血循环
用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50~100次，以晨起梳头为最佳。人体各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，对这些穴位进行如同针灸的刺激，可以促进头部血流，疏通经络。
4、针灸按摩
针灸按摩可帮助打通任督二脉和十二正经。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要 措施 ，而最简便的方法就是经常刺激、按摩、针灸三个重要穴位即合谷穴、内关穴和足三里穴。合谷穴可以防治颜面及五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏疾患，足三里穴则对预防五脏六腑特别是消化系统的疾病最有效。
5、莲花坐活动韧带
坐时，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面;然后换右脚。坚持运动能有助于活动人体多处韧带，使腿、腹、胸、颈部等肌肉得到充分伸展，保持经络畅通。
6、5字调息通五脏
每天清晨，用鼻子吸气，嘴呼气，默念：嘘、呵、口四、吹、呼字，不要出声。每个字音对应一个脏腑：嘘对肝，呵对心，口四对肺，吹对肾，呼对脾。这是利用调节呼吸来调匀气息，疏通五脏。如果常念“嘘”可以养肝明目，常念“呵”可以泄心火等，长久坚持，会有一定作用。
7、三线放松通经络
平卧在床上，将身体分为三条线，分别自上而下放松。第一条线(两侧)：头顶-头两侧-颈部两侧-两肩-两上臂-两肘关节-两手。意念在中指端保持1~2分钟;第二条线(前面)：面部-颈部-胸部-腹部-两大腿-两膝部-两小腿-两足背-十个脚趾。意念在脚趾部保持1~2分钟;第三条线(后面)：后脑部-枕部-两小腿后部-两脚跟-两脚底。意念在脚心涌泉穴保持1~2分钟。
8、薄荷茶味疏经络
取干薄荷叶15克，绿茶3克，冲入沸水1500毫升，待泡出味且稍凉后，滤去残渣，再加少量冰糖，或把鲜薄荷叶洗净，放入杯中，直接冲入开水。用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷和苹果薄荷，味苦辛，有健胃、通络之效，但是薄荷性凉，不易久服。
9、老丝瓜引导经络
老丝瓜1条，切碎炒至微黄，研成细末，每次10克，用热水过服。老丝瓜筋络贯穿，类似人体经络。借老丝瓜气来导引人体经络，使气血通顺。
10、药物温敷
通过外服敷药膏也能起到疏通经络，促进气血运行作用。如追风壮骨膏，有追风散寒，活血止痛功效，用于风寒湿痹，肩背疼痛，腰酸腿软，筋脉拘挛，经络不通、四肢麻木，关节酸痛，筋骨无力。使用时，用生姜擦净患处，加温软化，贴于患处。温敷可以有助于活血通络。
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㈣ 舒筋活络汤做法大全
舒筋活络汤：将平菇去根洗净切成块，海带用冷水发开后洗净，切成细丝；虾仁用温水泡发。将锅置于火上，放入鸡油、葱段、姜片炒香，加入料酒、鸡汤等作料和平菇块、海带、虾仁等原料尺槐，烧沸后用小火慢喊弯炖至入味，盛入碗中即可。
舒筋活络汤是以平菇、海带丝、虾仁为主材的菜肴名。
活络汤的功效与作用是舒陵渗友筋活络，一般用于治疗寒湿脚气，筋骨手足一切疼痛。药物的主要成分是白术、杜仲、牛膝、附子、甘草、人参、官贵、川姜和当归等等，虽然药物的效果比较好。
㈤ 怎么样才可以舒筋活络呢
舒筋活血的药物有大活络胶囊，活血止疼胶囊等等很多种。按摩也可以舒筋活血，刮痧，拔罐，针灸等都可以起到舒筋活血的作用！
舒筋活血的药物有很多，第一个活血止痛核含胶囊，伸筋丹胶囊，判斗三七片，云南白药红药等等，另外局部要热敷，限制关节的活动，将患肢抬高，这样可掘氏磨以有效的促使静脉回流，有助于消肿。首先要明确损伤的部位来进行选择治疗的方式，通常需要查体或者做x光检查，看看骨质有没有损伤，然后再进行治疗。
虽说秋季的到来，气候变得越来越适宜。但是这个时候昼夜温差非常大，寒气也重。很多人可能会出现腰酸、腰疼、乏力等症状。出现这些症状根本原因是因为，身体局部缺血，血气运行不畅。这个时候就需要吃一些舒筋活血食物，缓解这种症状。那舒筋活血食物有哪些？
㈥ 教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法
教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法
教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法。久坐的上班族，身子骨难免有些小疾病，所以我洞贺们闹颂可以液颤郑了解一些舒筋活骨缓解疼痛的方法。我已经为大家搜集和整理好了教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法的相关信息，一起来了解一下吧。
教你轻松简单舒筋活骨缓解疼痛的方法
“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”，是指用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。可以先拍肱三头肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数，直到拍够77下。量可多可少，重点是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、扩张毛细血管，甚至还有保护五脏的作用。
“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”，则是可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，关键是用最大的力气吸进一口气，再慢慢吐出，这样呼出空气的.量几乎是平时的七八倍，可以很好地锻炼肺活量。“下蹲起”就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，从每次5～10个开始，渐渐做到每次15～20个。对交感神经来说，这是最好的锻炼，过段时间会发现，头晕头疼、眼冒金星的情况再没有了。老年人刚开始做时，速度一定要缓慢，最好靠在墙边或扶把椅子，以防摔倒。
“十点十分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。具体方法是：双臂向身体两侧伸开，类似钟表九点一刻的位置；然后同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置，重复20～30次。“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏，没有凳子，去晚了想要看得清，必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒，反复去做，对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。
这简单的六个动作帮你轻松缓解坐骨神经痛
一、拉开椎间盘之间的空隙
1、卧撑。手肘垂直放在肩膀下方，两只前臂相互平行贴在床上，逐渐抬起胸膛延伸尾骨到脖子的这段脊椎，使得整个背部呈现出弓箭型，保持深呼吸坚持30秒左右，重复着做两次，如果中途有感到不舒服，建议跳过这个动作，可以尝试下以下针对骨骼退化的伸展动作。
2、卧撑延伸版。手掌平放在肩膀两侧并撑起你的上半身，保持大腿和骨盆紧贴着床并尽力伸展尾骨到脖子这段脊椎，使整个背部呈现出弓箭型，每组坚持10秒钟再回到开始位置，如果你的下背部感受到压力的话，就停止往上挺胸。
二、减少坐骨神经受到的刺激
1、双膝收向胸前。将背部平放在床上，将膝盖抱近胸部弯成圆形维持30秒，如果伸展能够舒缓腿部的疼痛就做三次，接着再做下一套伸展动作，若没有改善，就尝试做针对腿部肌肉紧绷的动作。
2、倾斜后骨盆。仰躺在床上，膝盖弯曲使脚掌贴在床上，用腹部的力量抬起下背部离开床上，保持5秒钟之后回到开始位置。
三、坐骨神经的大腿肌肉放松。
1、膝盖拉向另一边的肩膀。背部放平、双腿伸展使一脚弯曲，举起右脚用手抱住膝盖后方，将你的右膝跨过身体往左肩的方向施力维持30秒，三次之后换脚并重复刚才的动作。
2、“4”字型伸展。背部平躺保持膝盖弯曲，将右脚踝放在左膝盖上形成“4”字型，同时将双手绕到左膝后方将两只脚慢慢拉近胸部，让右膝朝反方向出力并推离胸部，每组坚持30秒后换脚再重覆动作。
这些简单的动作缓解椎间盘突出、骨骼退化以及大腿肌肉过紧，如果你不确定是什么原因导致的坐骨神经痛，可以试试看这三套缓和动作。特别是每天早上起床或晚上睡前能达到最好的效果，当然在地板上也是可以进行的。
㈦ 老年人怎么按摩舒筋活血
迹伍1、手部的合谷穴以及腿部的足三里穴是人体很姿谈或重要的两个穴位，对舒筋活血有重要的意义，每天坚持按摩这两个穴位，不但能舒筋活血，它们还是养生保健的常用穴位。
合谷穴也就是我们通常所说的虎口，属于手阳明大肠经。取穴时一手拇指第一个关节横纹正对另一只手的虎口处，拇指向下按，指尖所对的位置就是合谷穴。
按摩合谷穴的方法，主要按、压、捻、揉、点等动作就可以了。用双手的拇指按照顺时针的方法交替按摩，每次3〜5分钟，每天坚持2〜5次。
足三里是足阳明胃经上的穴位，可以强身健体，舒筋活血，提高人体免疫力，还能有效延缓衰老。足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。
采取坐姿，用拇指或者是中指按揉足三里穴，每分钟按揉20次左右，连续按摩5分钟。在按摩时，足三里穴要有酸胀的感觉，这样才能起作用。
2、热敷可以疏通气血和经络，将热敷和按摩结合起来效果会更好，这尤其适合那些有肿胀的部位。以踝关节为侍做例，先热敷，然后取穴按摩，可以选择行间、太冲、丘虚、足临泣、然谷、太溪、水泉、照海以及冲阳等穴位。