⑴ 寒背应如何调整才能摆脱!!!
所谓“寒背”，就是身体上背部向后成半圆形状突出，头部以及两肩向前倾，这不但影响外观仪容，也容易令背部产生酸痛。
事实上，这种不良姿势往往都是在日常生活中不知不觉间养成的。长期处于这种姿势的话，会对背部肌腱做成牵拉，时间稍长，背部更会产生隐隐酸痛，同时亦会令背部肌力减弱、胸前肌腱的柔韧性下降。
下定决心纠正“寒背”陃习、解决由“寒背”引起的背痛，就必须从矫正姿势开始，增强背部肌力，以及伸展胸前肌腱。
在矫正姿势方面，先将下颔收入，两肩保持微微向后，挺起胸膛。不妨采用以下方法作为准则：
靠墙而立，将后枕和背部都紧贴墙壁，然后两肩收缩向后，直至可以碰到墙壁为止。这时头、背、肩的位置虽然略觉矫枉过正，但却较“寒背”为理想。
有了这个姿势的印象后，便要在日常生活和工作中，经常提醒自己保持这姿势，挺起胸膛和收起腹部。
此外，也可多做一些运动，例如慢慢将两肩尽量向后缩，用力一会才放松。第二个运动的作用则主要是强化背肌；先俯卧床上，在腹下放置一个枕头，双手放于后枕处，然后将上半身提起，上半身只要离开床面便已经足够，同样要保持一会才放松。
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我们脊椎是背部的主干，由脊椎骨节节相接而成，结构包括颈椎七节，胸椎十二节，腰椎五节，五块荐椎和四块尾椎。正常的脊椎，在X光片中显现为：从后面观看是笔直的，从侧面观看，在颈椎呈现适当的前凸，胸椎略为后凸，腰改岁纤椎则又呈前凸，总共有三个生理弧度。健康的脊柱生理弧度与腰背及至个人整体的健康是有着十分重要的关系。不少常见的疾病，都可以追溯得道是与脊骨错位有直接的关系。而不正确的脊椎生理弧度，正是引起脊骨错位的一大原因。
“寒背”就是胸椎向后凸的情况增加。上背部向后严重突出，头部前倾，两肩向前
学生或上班一族由于长时间从事案头工作，都常低头读书、处理文件或操作电脑，没有注意正确姿势。长时间地保持着这样恶劣的姿势：头部向前伸，头部重心落在身体正中线的前方，结果引至身体前后肌肉张力不平衡。处于上述姿势下，经过一段长时间，背部的肌腱变得牵拉，后颈肌肉特别需要用力，造成肌肉、肌腱、韧带或神经等部位，反复被压迫或拉伤。结果引发肩颈痛，脊椎关节会产生退化现象，最后软骨凸出及骨刺等等的情况会相继产生。
对学童来说，书包过重是引起寒背、颈痛的一个主要原因。澳洲最近一项调查访问了七百五十名学生，发现半数学童有颈背酸痛的问题，这和书包过重有关。肩带太松，书包向后下坠，引致学童腹部前凸，寒背，头向前伸的错误姿势。2001年3月，香港执业脊医协会也曾做过一个关于寒背的调查并予以公布。调查结果发现家长对寒背的成因明显认识不足，以致有七成受访家长不知道坐姿和不正确背书包的姿势是导致寒背的主要成因。大部分学童使用电脑时亦并没有经常作小息，当中超过七成的学童每隔45分钟才稍作休息，这样的习惯有可能会令学童背部肌肉疲劳，因而不能保持正确姿势，结果产生寒背。
要矫正寒背，要了解导致错误姿势的原因，随时提醒自己外，同时每天要配合合适的运动∶1.下巴要向后，向入收，舒缓后颈的肌肉。2.舒松胸部肌腱3.增强背肌4.增强肩胛骨之间的肌肉肌力5.增强腹肌等等。以下是四个简单易做的运动，可以帮助矫正寒背∶
1.双手向天空伸展，胸部压向墙角，拉松胸大肌
2.俯卧，手向上举，两侧肩胛骨靠雀芹近，增强肩胛骨肌力
3.仰卧起坐，训练腹肌，减少凸肚寒背的不良姿势
4.俯卧，手脚向上提起，加强背肌同核仿时改良姿势
平日，站立行走时，注意抬头，挺胸，收小腹，保持高昂的姿势。如果发现保持正确姿势出现困难，或者经常有背痛的现象，与及痛楚现象不能在一个星期之内消失或退减，这个时候应立即谘询有关专业人士的意见或寻找适当的诊疗。
不懂的话我帮你翻译`
⑵ 怎么锻炼背啊驼背还使不上劲
首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。
其次就是透过重量训改渗练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。
1.面部斜向上提拉
这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。
训练4组，每组10次。
2.反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组，每组10次。
3.坐皮划艇
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。
训练4组，每组10次。
4.胸肌伸展
这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。
5.上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进锋差行3次。
很多朋友以为做锻炼一定是想减肥或者练强壮，可是，其实做锻炼也可以帮助我们改善生活上的一些毛病。
最常见的例如圆肩，亦即俗称的“寒背”，这对于都每一天都用电脑的都市人确实十分普遍，这主要由于头部过份倾前望电脑屏幕所致。
再介绍多两个动作，希望帮助到有圆肩的朋友。
1.橡巾带直臂划船
造成圆肩的其中一个原因是胸背肌力不平衡，其实再仔细一点，是因为我们的中下斜方肌较弱，而橡巾带直臂划船正是帮助增强中下斜方肌的绝佳动作，它最大的好处是隔离了背阁肌的参与，因为背阔肌的训练是会助长“驼背”的。
这个动作十分简单，留意的是它幅度很少。
大家双手先紧握橡巾带，双脚分开肩膊阔，膝稍微屈曲。沈肩，双手伸直手肘微曲，
肩带缩回(即挺胸)，两边肩胛骨互相贴紧，保持2秒。
建议组数为3组，每组15-20下。
各位切忌做得太重，因为中下斜方肌是细组肌肉，我们要用轻重量高次数来训练肌耐力，太重的话我们便会借了其他肌肉的力，减低训练效果。
2.橡巾带肩外旋
这个动作虽然不太普遍，但绝核基脊对值得我们将它加于训练之中。
双手屈曲90度，手上紧握一条橡巾带，最好两边腋下各夹一条厚的毛巾，确保整个动作我们的手肘贴紧身体。
手臂向外转，到达最大幅度时保持1秒，然后回到起始动作。做3组，每组15-20下。
这个动作可帮助稳定肩关节，让你的肩膊不再向内缩。
⑶ 后背很厚肉多怎么减要是女生应该怎么做
女生后背很厚肉，可以通过锻炼来减掉肉，如猫式伸展、超人式、弓式等，如下：
1、猫式伸展
这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。
手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。
2、超人式
这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向后伸直，手掌心向下平放在地上。
初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。
3、弓式
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。旁码
把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。
动作更有紧实大腿及臀部线条。
4、靠墙伸展
这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。用同方向的手脚靠在墙吵启梁上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。
身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。
每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美升运背之路离你不远了。
5、身上肉多一个原因就是吃的比较多
脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。
⑷ 解决驼背得方法、
我以前也驼背 不过并不是没有办法
有些人容易刻意的挺胸 那种姿势很僵硬
最好的是深呼吸一下 然后维持的那个姿势
自己要注意 或者让周围的人提醒你 时刻注意着
坐着 走路的时候挺胸收腹 睡觉的时候不要侧着身子弓着背睡
最好是平躺 、
你也可可以学瑜伽 有几个姿势 你可以试试
动作一：骆驼式
步骤：
1. 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
2. 呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚核吵跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3. 吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。
功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。
提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
赘肉跑光光
动作二：蝗虫式
步骤：
1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。
提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
动作三：反手婴孩式
步骤：
1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持镇喊姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
动作四：背后扣手式
步骤：
1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，御氏野右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。
提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
以试一下几个瑜伽姿势
⑸ 为什么会寒背如何改善
寒背是胸椎向后突出，多因长期工作，低头读书、操作电脑，并保持着不正确姿势，头向前伸，头重心落在身体前方，引至身体前后肌肉张力不平衡，经过一段时间，背部肌腱牵拉，后颈肌肉需特别用力，造成肌肉、肌腱、韧带或神经等部位，反复压迫牵拉，脊椎关节出现退化，最后软骨凸出。在街上可看到很多不同年龄层的人有寒背情况，寒背不适可以通过运动舒缓，也可以通过使用寒背带阻延发展，但寒背到某弧度上再也不能通过以上方法得到任何改善，那需要治疗，越早治疗复原比例更高。
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⑹ 背寒用什么方法最好背寒是怎么引起的
病情分析：按照中医的六经辨证来说，后背属于足渣咐太阳膀胱经循行的路线。所以后背发寒可能是因为阳虚引起的，可以吃些补阳气的药物或食物来调理。
意见建议：金匮肾气键友丸是补肾阳的，附子理中丸是主要补脾如亮纯阳，至于你是用哪种药物比较好就要结合你是脾虚为主还是肾虚为主了，这个还需要结合其他体征才能判断。
⑺ 如何通过锻炼纠正驼背，圆肩，高低肩
圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。
一、青少年圆肩驼背形成原因
1.生活习惯：由于生活越来越科技化，很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机，在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引，此时身体就会驼背，然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头)，经常如此下去，身体就会慢慢的适应了这样的体态模式，然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。
2.肌肉问题：上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象，这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的，经常弯腰驼背的坐着或站着，背部的肌肉就会长时间被拉长，长时间拉长就会变得无力，背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉，如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3.骨骼问题：生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况，长期如此，背部肌肉不但会无力，而且因为脊柱长时间被弯曲压迫，骨骼的形态也会慢慢发生变化，如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。
我们来看，其实圆肩驼背是一个连锁反应，因为生活不注意体态，导致肌肉力量失衡，导致骨骼形态发生改变，最后导致驼背无法被调整。
二、圆肩驼背的解决方法
1.改善肌肉问题：肌肉决定骨骼的形态，所以圆肩驼背要去加强背部肌肉：竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放松身体前面的肌肉，因为前面肌肉紧往前拉，后面肌肉无力才会被拉过去，所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉，拉伸放松：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。给大家介绍6个动作，坚持一个月，帮助你的体态发生明显的改善。
动作一：
注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部，以及背部肌肉的拉伸。
动作二：
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，双膝跪地，膝盖分开，大腿与地面垂直。呼气的时候弓背，头部往下。吸气腰往下塌，头部往上。注意要深呼气，深吸气。
动作三：
注意事项：手肘支撑在垫子上，手关节在肩关节的正下方，小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺，头部向下。保持呼吸均匀。
动作四：
注意事项：仰卧在垫子上，肩胛骨贴着垫子，挺胸。双手合十，手肘微屈。吸气的时候，手臂往头顶方向慢慢下放，下放的过程，要挺胸，感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五：
注意事项：跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在脚后跟上。挺胸，上半身与地面垂直。呼气，双手在身后做反向对抗拉伸，此时要保持挺胸，不要耸肩。
动作六：
注意事项：跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上。保持挺胸，上半身与地面垂直。十指交叉，手臂伸直，手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸，不要耸肩。
每天练习1-2次，可以在平时或者睡前练习。坚持一个月，你的体态会有明显的改善。
改善了肌肉问题，体态就可以恢复挺拔，但这只是治标不治本，本在哪里，就在日常生活中的体态上，所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题，坐着就腰背挺直一点，生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合，才可以治标治本使身体体态回归正常。