怎么缓解压力的唯一方法

A. 有什么办法能缓解压力

过年至今近三个月时间了，由于疫情原因，大家都一直呆在家里，刚过年的那段日子一家人团聚在一起，日子过得还挺安逸自在，但是同样的环境状态呆久了难免有些压抑，同时随着天天渐暖，为了生计，大家要面临工作上班，孩子开学上课的各种难题，不由自主的苦思冥想解决问题的对策，心理上就会承受有一些无形的压力。如果人们长期处于这种郁闷焦虑的思想状态中，就会出现头痛心慌各种亚 健康 状态，为了减少这些不良症状的进一步发展，我们要用以下几个方法来缓解压力： 一.听音乐唱歌。一曲美妙的旋律，一首自己喜欢的悠扬歌唱，都可以令人忘却烦恼，使人有种身临其境的感觉。此时此刻即使有再多的忧愁也会烟消云散。 二.与好友聊天。与好朋友聊聊家长里短，了解一下她的生活日常。说出自己的担忧和困惑，征求她的看法和建议，有时好友的一席肺腑之言会让你豁然开朗。当然写日记也可以算是聊天的一种方式。 三.运动锻炼。每天闲暇之余坚持散步，做一两项健身操，欣赏周边的优美环境亲近大自然，这些都会让我们的身心得以放松精神愉悦，也意识到在大自然中自己的忧愁是多么的渺小。 当然缓解压力的方式还有很多，比如：还可以看一些积极向上的书籍，它能让我们了解外面的世界，懂得许多处事为人道理，让我们的内心变得更强大， 即使有再大的压力，我们也会笑着面对。

从问题描述看你主要是想减轻头部压力，你可以多看一些缓慢优美的风景视频，要可以选择舒缓，幽静感觉的。也可以想象把自己的拉进一个绝密安全秘密地域没有别人只有自己，在那里有能让你头脑全身舒服放松的资源与能量，会让你很舒服，会让你沉寂其中，放下所有的思考，像被冷冻停止了一样，让自己彻底的焕然一新，从灵魂到躯体的到能量和滋养。

带着美好，轻松，全新的感觉回到现实当中。

还可以让自己愣神，听音乐，或者想象大雨对你的冲洗，让所有不想要的都冲走。希望对你有所帮助。

人挺奇怪的，聚焦什么通常就会发生什么，好比常说的“说曹操，曹操就到”，又好比白纸上的黑点，真是越看越明显，却忘了除了黑点，整张白纸还有无数的空白处，所以很多时候觉得自己有问题，其实只是自己看问题的角度，看问题的焦点出错了而已。

我个人的经验感受，这个世界除生死无大事，什么事都是阶段性的，耐心点，慢慢就跨越过去了，此外就是多出去看看周围的环境，爬个山，多看看周围人事物，和朋友多沟通，你会更开阔，很多负面的情绪也就是释放出来了，祝福你！

缓解压力的方法可以是阅读，通过阅读放松自己的心情，与别人倾诉，把你想要说的话说出来，或者是曾经去过哪些让自己快乐的地方。

一、运动法

运动让内心平和下来，可以是慢跑，抬腿运动、瑜伽、俯卧撑、体操。运动到一定量的时候，就能够产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经。运动促使生理和心理上的 健康 。

二、积极的自我暗示

每天可以积极的暗示自己，别给自己施加太大的压力。告诫自己：任何时候都要有动力，动力促使自己积极努力向上，每一天都要乐观的去面对，往积极的一面去想。

三、听音乐

音乐能陶冶人的情操，有压力的时候可以选择慢节奏的音乐，比如周杰伦《七里香》魏晨《梦的怒放》张杰《仰望星空》张学冬《不再见》等等。音乐能带给人快乐，缓解压力，舒缓情绪。

四、去旅行

旅行让心情得到放松，旅行可以看到不同地方的漂亮景色，让内心宽阔。在旅行的途中好好的感悟人生，体会人生。旅行的途中看到不同地方有着不一样的风俗习惯和民族特色，增长见识，开阔眼界。

五、在家烹饪

在家可以做自己做做 美食 ，比如做蛋挞，蛋糕、馒头、包饺子、或者是做一餐丰盛的菜吃。在家烹饪体会做 美食 的乐趣，感受生活的愉悦感，缓解人内心的压力。

六、向身边人倾诉

有压力的人要向你身边的人倾诉，把你的想法敞开心扉的表达出来。向别人倾诉能释放内心的压力，让身边的人告诉自己：生活不止眼前的柴米油盐酱醋茶，还有诗和远方的田野。

七、饮食疗法

缓解压力的方法就是吃香蕉，柑橘类的水果、黑莓、草莓、猕猴桃。吃这些水果能够缓解人的压力，排除不良的情绪，忘记一些让自己不开心的事，使内心感受到快乐。

八、保持良好心态

缓解压力的方法就是要保持一个良好的心态，消除悲观消极的心态，以积极乐观的心态面对一切。心态积极的人，看到的世界就是美好的，心态消极的人看到的是糟糕。所以，心态好的人，一辈子就会好。

九、看书缓解压力

压力大的人可以看 《人生不设限》《唤醒心中的巨人》《人性的弱点》《不抱怨的世界》《人生》《做最好的自己》。 这几本书都是可以缓解压力，书就是人类进步的阶梯，书就是做天然的一剂良药，看书成为更好的自己。

总结：以上就是缓解压力的方法，有压力就缓解，有压力就化解为前进的动力，生活有动力了，人生就更好。

首先，我们说，作为一个人来到这个世界上，就必然会面临各种问题。学习问题，工作问题，生活问题，债务问题，感情问题等等，这些问题实实在在地摆在面前，你不能不去面对而选择逃避，久而久之，也就自然形成了一种思想上的负累，一种精神上的压力。老实说，这是非常令人痛苦的事情。那么，有什么办法能缓解这种压力呢？其实这里面也有讲究。比如有人感到压力太大，心理上难以承受而选择极端方式，这就很不可取，或者说不值得。有的人则独自喝闷酒，图一时之快，而这种只是在一些国产电视剧中习惯用的“借酒消愁”的老套方式，其实是对缓解压力毫无作用的。什么叫压力？压力就是问题，就是遇到了很棘手的不好解决的问题给自己带来的一种沉重的感觉。所以在这个时候，最需要的是冷静，是想着如何勇于面对，如何去解决问题。一般来讲，感到压力太大太过疲惫那就不妨给自己刻意放松一下，也包括放松自己紧张的情绪，让自己的身心得到一种舒缓。我们常说人在遇到困扰时，要做到困而不惑，要知道犒赏自己。怎样“犒赏”呢？忙里偷闲，给自己“放个假”，做一点自己喜欢的事，从而愉悦身心，让紧张的情绪得到放松，这就是在怜悯自己，犒赏自己。那么，那些来自方方面面的压力也自然从中得以缓解。但是，各人的情形是不尽同的，具体的缓解方式还要由当事者运用自身的智慧来布局。你如果不否认自己有智慧，那就难不倒你，因为智慧也是一种力量。总之，在我们的生活中总是会有这样或那样的压力的，但一定要首先注意排遣心理上造成的压力。而缓解压力也不是要你盲目乐观，无视现实，或从一个极端走进另一个极端，那是不可取的。而注重现实，注重如何解决问题，其实也是在助力减压。当然，对此要有信心，要变压力为动力，去尽可能地争取改变被动。有这样一句话说：“没有压力的生活不叫生活。”此言笔者似不敢持同，但也觉得值得我们细细品味。以上琐谈仅个人观点，也乐意分享你的见解。谢谢

放松心情，找一个安静的地方，闲暇时品一杯平淡的茶，愿一缕幽幽茶香，还自己一颗清净的心，岁月静好！

你好，我是康工，很高兴为你回答这个问题！

自从每个人出生来到这个世界上，身上就有压力了，并贯穿人的一生，只是个体不一样，压力表现的方式不一样而己！我们面对这种压力，要有正确的认知，要会变压力为动力，化解这种局面，使之不对人的身心 健康 造成影响！比如:对人生目标的追求，既要坚持不懈，另外也要释放压力，如去找朋友亲戚倾诉、去散散步、出远门 旅游 、去爬山钓鱼、去运动运动等等都是不错的方法！

我的回答就是这，希望对你的生活工作有所帮助！

你说的最近，可能因为疫情下，家庭封闭后，改变了日常交际模式带来相关情绪波动。可以尝试听音乐，或者给经常联系的朋友打打电话，也可以睡前喝一点红酒。仅供参考

缓解压力的方法有很多，我一般都是约三五个朋友坐一起喝点小酒，相互倾诉一下。还有的人可能会逛街，唱歌，暴吃， 旅游 等

这次疫情[大笑][大笑][大笑]给很多人都带来了各种各样的压力，你想知道怎么去缓解压力吗？我

B. 如何缓解压力 5种方法来缓解压力

目录方法1：重新组织带来压力的想法1、压力其实源自于我们的观念。2、分辨出给你压力的想法。3、重新组织你的想法。4、改变消极的想法。5、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。6、写日记。方法2：避免不必要的压力1、承认压力是不可避免的。2、在可以的时候避开压力。3、做个更有条理的人4、学会说"不"。5、学会委派任务方法3：改变环境1、打扫卫生2、花几分钟做准备。3、听音乐4、试试香薰疗法。5、改变环境。6、和新的人交谈。方法4：试试放松的活动1、洗个澡2、坚持你的爱好。3、尝试新的活动。4、到户外去。5、大声笑出来6、喝杯茶。7、按摩身体。8、定期锻炼瑜伽。9、尝试有引导的冥想。方法5：选择抗压的生活方式1、吃健康的食物2、每天锻炼3、专注于睡眠4、多多拥抱。5、坚持你的信仰。6、维持良好的人际关系。每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济，它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的，它能让你的身心都得到成长，但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题，进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活，不如使用一些方法抗压，并在压力影响你的健康之前，预防并缓解压力。
方法1：重新组织带来压力的想法
1、压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出"战斗还是逃跑"的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时"刹车"，让身体放松下来。
2、分辨出给你压力的想法。你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。如果你面前有一只熊，你有压力是正常的。但如果你只是因为堵车要迟到了而过度地担心，那就没有必要了。要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型："应该"或者"必须"要做的事：你把"应该"、"必须"或者"不能"做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。
小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很"可怕"的事，或者"灾难"一样的事情。
过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到"灰色地带"，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。
"无谓的假象"：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如"孩子受伤了怎么办"，"摔倒了怎么办"，或者"迟到了怎么办"等等。
3、重新组织你的想法。有时压力只是观点造成的。悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让你不安的问题，不如关注积极的一面。消极的想法会导致消极的情绪，而积极的想法可以制造积极的情绪。当你心情沮丧的时候，关注你的想法。你一直在想什么呢？试着把消极的想法变成积极的想法吧。
举个例子，你可能会想："我永远也完成不了所有工作。"试着这么想："如果我保持稳定的工作效率，再定时休息的话，我在几个小时后就能完成这个工作。"
在改变自己的观点之后，压力值也会随之改变。尽量用积极的观点来看待事物，避免愤世嫉俗的观点。
4、改变消极的想法。还有一种方法可以对抗给你压力的想法，那就是问问自己，这些想法是否是事实。质疑并反驳这些想法可以帮你客观地看待它们。这样你才不会把这些想法当做事实，并立马接受它们。
5、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。将可以验证焦虑想法的证据归为一类，并将可以反驳这些想法的证据归为另一类。如果你没有纸或者时间来记录这些东西，试着在心里将它们记录下来。将证据写在恰当的分栏里。如果你因为要迟到了而极度恐慌，并且觉得："我要被炒了。"那么你应该在支持这个想法的一栏里写道："我上周迟到了两次，他们不会再容忍我了。"而你可以在反驳这个想法的一栏里写道："老板曾说他理解我，因为在上班之前送儿子上学确实不容易。"你还可以写："公司的规定允许员工迟到几次，我离规定次数还远着呢。"
6、写日记。虽然写日记感觉很奇怪也很无聊，但是定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时，将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其它方法不曾有的解脱感。真实、无所畏惧地记录你的想法。你的日记只属于你一个人。你不需要交给任何人审阅。没人会知道到底是什么在给你施压。你的日记是一个不需要他人评判的避风港，你可以在那里将所有的担忧、情绪和情感都宣泄出来。一旦你把想法都记录下来了，你就不会再苦苦执着于思考这些东西了。
日记能帮你理清思绪，找到压力的来源。
记录你的问题，以此来理清思绪。思绪混乱的时候，你不能很好地思考，所以会感到困惑和压力。如果你所面临的问题有两种不同的解决办法，而你不知道该如何选择，那么将其中的利弊分成两栏记录下来。把一张纸分成两个部分，将两种解决办法分别记录在纸上，然后选出更适合的方法。
方法2：避免不必要的压力
1、承认压力是不可避免的。你可以采取措施减轻压力，并学习如何抗压，但是你永远不可能完全摆脱压力。压力是人体在面对过度的刺激和可感知的威胁时，产生的一种健康的反应。你同样可以用健康的方式来处理压力。 一些不可避免的压力来源包括学业、工作、孩子、婚姻和搬家等等。虽然有很多都是很好的事情，但它们仍然可能给你带来压力。
学习一些健康的压力管理方法，它们可以帮你"关闭"身体的压力警报系统，避免你在生活中长期面临压力。
2、在可以的时候避开压力。这好像是理所当然的事。但是远离压力的来源有时并不像想的那么简单。如果你知道某一个人或者某一个活动是你压力的来源，那么将其移出你的生活，或者尽可能少地与其接触。在我们的生活中，至少有七个没有必要的压力来源，小心不要因这些问题而困扰。因为花掉的钱而有压力（比如在商场里过度消费，或者借钱给家人、朋友等等）
家里或者办公室里堆满了各种东西
悲观
迟到
花太多的时间拿自己的生活和社交媒体上的其他人做比较
总是等到最后一刻才忙着完成任务
反复回想过去的事
3、做个更有条理的人。有时人们因为不知所措而紧张。用记事本记录下你要做的事情。清理你的办公桌，上网搜索一些有利于办公或者做家务的好办法。生活要有条理，并且要按照轻重缓急来做事。这样你可以把各种责任分为更易管理的几个部分，并且专注于真正重要的事情。
4、学会说"不"。你不能完成别人要求的每一件事，所以为什么要假装可以呢？事实上，你食言的次数越多，觉得你可靠的人就越少。要果断。礼貌却坚决地说"不"。记录好自己的日程，这样你才能确定自己有没有时间或者能力完成额外的任务。果断的人在为自己说话的时候，会直视他人，并且用清晰但没有威胁的语气说话。如果你知道自己已经超负荷了，那么直接把事实告诉别人。只要你足够尊重他人，说"不"也是可以的。
有的人因为害怕失去激动人心的新机会，而承担了太多的东西。然而他们由于将精力花在了各种各样的任务和活动上，最后没能达到应有的水准。仔细权衡新责任的利弊，然后根据当前的工作量决定它是否值得你去努力。
5、学会委派任务。从来不委派任务也就意味着你总是尽全力完成所有的事情。这其实是因为你想要控制所有的事情，并且不相信别人有能力像你一样完成任务。多给予他人一点信任，这样你才能学会放手。虽然理论上说，放弃任务反而会有压力，但是这样你能有更多的私人时间。找到生活中那些值得信赖并有能力的人，并将给你压力或者让你焦虑的任务交给他们。
方法3：改变环境
1、打扫卫生。一直待在凌乱的环境中，即使是心智最坚定的人也会受到影响。你的房子、办公室、车或者工作室太乱或者太脏的话，你的幸福指数当然会受到影响。花几分钟整理最混乱的地方，你的精神也能得到一定的放松。以下有一些可以帮助你预防杂物堆积的建议：与其把很少使用或者没有价值的东西堆起来，还不如把它们都扔掉。
和爱人、家人或者室友一起做清洁。和他人一起做清洁的话，不仅用时更少，也更有趣。
将文件和邮件分类，将无用的东西扔掉，将有用的东西存档。定期整理文件和邮件，防止它们堆积。
找固定的地方放置经常使用的东西，这样你需要的时候才能轻松地找到它们。
每次工作完后，清理一下工作室。这样可以防止东西过度堆积。
2、花几分钟做准备。如果你不花时间让自己就绪，你很可能会感觉没有做好迎接这一天的准备。早上多花几分钟为一天的活动做准备。尽情地洗个澡，穿上你最喜欢的衣服，然后准备好迎接一天中所有的挑战。
3、听音乐。音乐对一个人的心情和精神状态都有很大的影响。听你最喜欢的舒缓音乐，让自己镇静下来。为了达到最好的效果，就算你喜欢重金属或者饶舌音乐，最好也试着听更加舒缓和柔和的音乐。在工作、学习，或者参加日常活动的时候放一点音乐，它能在不知不觉中改变你的压力值。研究人员发现，音乐能产生和药物类似的效果，它能改变大脑的运作。所以定期听音乐真的可以"治愈"压力和焦虑。
4、试试香薰疗法。你闻到的东西确实能够改变你的压力值。科学研究发现，薰衣草和柑橘的味道可以降低压力和焦虑程度。在家里、办公室或者车里喷一点薰衣草味的空气清新剂，或者在早上出门之前，在头发和皮肤上喷一点精油。你还可以在太阳穴上擦一点精油来缓解压力引起的头痛。
5、改变环境。如果小的改动不能让你高兴起来，试着暂时到一个全新的环境中去。如果你在办公室或者家里很难学习或者工作，那么找一个舒适的咖啡店或者公园试试。新的环境可以将你的思绪从压力源上移开，并给你机会喘息，摆脱焦虑。
6、和新的人交谈。你的压力可能来自于和你交谈的人。你不需要完全地避开这些人，但是你可以认识不同的人。新的人会让你看到前所未有的新观念，但他们也可能会给你带来新的压力。
方法4：试试放松的活动
1、洗个澡。有的人喜欢泡澡，有的人喜欢淋浴。洗个暖暖的泡泡浴，并且边喝饮料边看书。不管你属于哪种类型，这应该都算一件乐事吧。如果你很有压力，试着在浴缸里泡一会儿。温暖的洗澡水能放松你的肌肉，并舒缓压力。
2、坚持你的爱好。当我们焦虑或者紧张的时候，我们很容易把兴趣爱好放在一边，然后专注在我们觉得重要的事上。但是没有任何自由时间反而会让你更加紧张。重新拾起你旧时的爱好，从事你喜欢的体育运动，阅读艺术期刊，或者出去远足。给自己一点时间做喜欢的事，这样你会觉得神清气爽，并且能更好地处理压力源。
3、尝试新的活动。如果你没有任何想要重拾的旧爱好，或者根本就没有什么爱好，那么尝试一个你感兴趣的活动。不管什么时候学习都不算晚。试试在本地大学旁听，或者找找其它的课堂。最好学学新的东西，比如语言或者手工艺，并且通过练习来提高这项技能。学习新的东西能迫使你将注意力从压力源上移开，让你更容易放松。
4、到户外去。抑郁症会导致焦虑和紧张，而阳光是抑郁症的纯天然解药。即使你晒不到太阳，只要到户外去，大自然母亲就能很好地缓解你的压力。到公园里去散步，去山间远足，去钓鱼，去做任何你感兴趣的事吧。当你边欣赏自然风光，边活动身体的时候，你很难感受到压力。
5、大声笑出来。人们都说笑是最好的药。当你紧张或者焦虑的时候，你大概很难笑出来，但是每天试着笑一笑，你会看到很大的不同。打开你最爱的情景喜剧，看看有趣的网络视频，或者和有趣的朋友待在一起。笑能让大脑释放缓解压力的激素，它能让你在瞬间得到好转。
6、喝杯茶。长期喝茶的人要比不喝茶的人的抗压能力更好。虽然喝什么茶都可以，但是红茶的效果最好。暖和的茶杯能帮你放松下来，而甜甜的茶香也暂时地吸引你的注意。
7、按摩身体。按摩不仅对身体有益，它还能促进大脑分泌改善心情的激素。下一次压力很大的时候，联系你最喜欢的按摩师，并预约好按摩的时间。放松紧张的肌肉也能放松紧张的神经。如果能让你爱的人给你按摩，那就更好了。由你的恋人或者配偶给你按摩，你能释放更多激素，并消除所有的压力。
8、定期锻炼瑜伽。锻炼任何一种瑜伽都可以消除压力。试试哈他瑜伽。这种瑜伽会教你拉伸身体、呼吸和冥想的方法。它能舒缓紧张的神经，振奋你的精神，调节身体肌肉，并给你前所未有的意识。定期锻炼瑜伽的话，它给你带来的好处也能维持更久。清晨是最适合锻炼瑜伽的时候，但是任何时候，只要你有压力都可以练习。如果你没有足够的时间，可以将它加到原有的运动日程里，比如在热身或者放松的时候做做瑜伽。
9、尝试有引导的冥想。据证实，冥想能极好地缓解压力。冥想有很多类型，它们能帮你摆脱压力，镇静身心，让你的精神更集中，思维更敏捷。不管你信奉什么宗教，都可以尝试各种冥想，比如瑜伽冥想术、禅宗冥想和先验冥想等。如果你才开始练习冥想，最好在专家的引导下进行。你可以利用冥想的书或者视频定期练习。
方法5：选择抗压的生活方式
1、吃健康的食物。众所周知，健康的饮食有无数的益处。而舒缓压力也是众多的好处之一。不要让垃圾食物和甜食束缚你，并给你增加压力激素。相反，在日常饮食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身体自然会分泌更多抗压激素。
2、每天锻炼。大家都知道，当跑步跑到一定的程度时，跑步的人会感觉非常愉悦。但是这个现象并不是跑步的人才有，任何体育锻炼都能促使身体释放让你开心的激素。这就意味着，如果你有压力，只要让你的心跳稍微加快一些，你就能让自己开心起来，并消除焦虑。为了保持身心健康，出去骑自行车或者游泳，举举哑铃，或者尝试你最爱的体育运动。
3、专注于睡眠。当人们因为有太多事情要做，而有压力且不知所措时，他们牺牲的第一件事通常就是睡眠。然而这也是人们常犯的最严重的健康问题。充足的睡眠能给身体充电，并消除疲劳，让你在第二天清晨有一个全新的开始。睡眠不足的话，身体不能排出积累起来的毒素和多余激素，然而正是这些毒素和激素给你带来了压力。所以睡眠不足会让你陷入永无止境的压力之中。试着每晚保持7到9个小时的睡眠。
4、多多拥抱。如果你和爱人的关系很好，试着多和爱人发生一些肢体接触。研究表明，定期拥抱、接吻和做爱都能释放催产素。而催产素能让你开心，并缓解压力。这是真的，这些你喜欢的活动确实能提高你的幸福感。定期和爱人接触，让你的激素总体维持在较高的水平，并且从源头上减少产生压力的几率。
5、坚持你的信仰。许多人参与宗教活动最大的理由就是为了消除压力和焦虑。如果你已经是某一宗教的信徒了，试着在你焦虑的时候多参与一些宗教活动，以此来追寻它带来的平静。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，并且你的心灵也会随之变得强大。如果你长期饱受压力的煎熬，考虑加入宗教团体，看一看它能给你的内心提供怎样的引导和安慰。
6、维持良好的人际关系。当你身边的人有问题或者相互依赖的时候，你很容易感受到压力。与其和让你烦恼和焦虑的人维持消极的关系，不如和支持你、让你感觉更好的人发展关系。在生活中寻找并维持那些更愉悦、更健康的友谊吧。虽然这在短期内会比较困难，但是你最终会变得更开心。
小提示回想生活中积极的事物，并回忆今天发生的特殊事情。坚持每天都这么做。
如果你利用游戏来减压，不要一个人玩多人游戏。和陌生人玩游戏不仅可能给你带来压力，还可能让情况变得更糟。要么和朋友们一起玩游戏，要么玩单机游戏。
喝不含咖啡因的茶。咖啡因会让压力变得更难对付。试试喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每种减压活动并不是对所有人都有效。尝试不同的方法，看看哪一种最适合你。
当你有压力的时候，找本书来读一读。
看一个精彩的电视节目，让自己好好放松一下。
警告如果你想自杀或者伤害自己，马上寻求帮助！拨打本地防自杀热线，或者本地医院的心理咨询热线。如果你不知道该打什么电话，直接联系警察局，他们会为你提供帮助。
如果你一直遭受着精神上的痛苦，马上联系心理医生。精神上的痛苦和身体上的痛苦一样需要治疗。心理医生受过专业训练，他们擅长解决各种问题。他们对心理学有着深刻的见解，或许能告诉你一些你没有想到的选择。
医生或许可以开具控制焦虑和抑郁的药物。
适量的压力对你有益，它能让你的身心得到成长。然而长期、过度的压力却是有害的。它可能造成头痛，或者引起其它健康问题，影响你的工作、学习和交际。

C. 如何缓解压力

缓解压力的方法有以下几个：

方法一：重新组织带来压力的想法。压力其实源自于我们的观念，分辨出给你压力的想法，你可能会产生一些无用的消极想法，改变消极的想法。

压力源的介绍：

压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

压力源是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源手型。

生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤和疾病，饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。

精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。

社会性压力源直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性改码的（重大社会变革、重要人际关系破裂等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良）。

D. 缓解压力最好的最有效的方法

缓解压力最好的最有效的方法

缓解压力最好的最有效的方法有哪些？如今很多年轻人因为各种逗段历原因导致压力大，又找不到人倾述，导致压力一直越来越大，那么有没有什么是缓解压力最好的最有效的方法呢？下面我来告诉大家该怎么缓解压力。

缓解压力最好的最有效的方法1

缓解压力的方法

1、消除压力源

缓解压力最直接的方法燃埋就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的`氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4、饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、慢运山搜动缓释压

平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

6、按摩解压法

简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

缓解压力最好的最有效的方法2

NO.1:看电影

看电影能够让人快速跳出困局，全身心的参与到到剧情中，使心情放松下来。

NO.2:散步

出去走走，呼吸一下新鲜空气，是缓解压力很有效的方法。

NO.3:读书

打开书本，沉浸在书的海洋中，很多烦恼很快就会消失殆尽。

NO.4:找人聊天

在压力过大的时候找亲近的人聊聊天，也许那个人能帮你解决一些问题。

NO.5:慢跑

在郁闷的时候，最好的方法就是去慢跑，能够有效缓解郁闷。

NO.6:运动

出去跑跑步，打打球也是不错的选择。

NO.7:深呼吸

反复深呼吸能够有助于摆脱烦心事，缓解压力。

NO.8:哭泣

哭泣可以让压力得到快速释放，情绪变得舒缓。

E. 缓解压力的几个方法

缓解压力的几个方法

缓解压力的几个方法，现代生活的快节奏，竞争力的激励加剧，导致人们生活压力非常大。如果不想方法去缓解，那么很容易导致抑郁，这样就对人的心理产生影响，后果很严重。那么又有什么方法可以缓解压力？下面是关于缓解压力的几个方法，希望对你有帮助！

缓解压力的几个方法1

当压力大时该怎么办?

1、笑出声来

笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

2、深呼吸

工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

3、听舒缓音乐

研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

4、动起来

此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

5、冥想

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

6、专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

7、感恩的心

保持一颗感恩的'心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。

缓解压力的几个方法2

1.用积极的态度面对压力。

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

2.减压先要解开心结。

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

3.适度转移和释放压力。

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激。

人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

F. 缓解压力的有效方法

缓解压力的有效方法

缓解压力的有效方法，想知道有哪些吗？在日常生活中，无论是学生还是在职场工作的人，都免不了有压力。我们常说，有压力才有动力，但是压力太大会导致适得其反。下面是一些缓解压力的方法，一起看看。

缓解压力的有效方法1

第一节，站立呼吸：

身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重复2～4遍。

第二节，倾身呼吸：

身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重复2～4遍。

第三节，俯身按腰：

身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10～20次，也可适当拍打，还可轻捶。同样动作重复2～4遍。每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。

第四节，转身展臂：

身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直。这时，左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10～20次。然后，双腿及双手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10～20次。如此重复2～4遍。

第五节，弯腰扶地：

身体端坐椅上，向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后身体坐正。

抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5～10次。同样动作重复2～4遍。呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。

缓解压力的有效方法2

一、怎样控制自己的情绪？

情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心态状态。情感困惑加导师/信，一对一免费分析

1、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪。要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2、适当表达自己的情绪。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

3、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的.伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你

“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。

二、怎样缓解压力？

压力大的时候可以寻找别的途径去舒缓自己的压力，缓解压力最重要的是处理自己的负面情绪，让自己更加积极地面对生活中的压力。

1、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与洞察力。

2、能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力。

3、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力。

4、能识别人的负面情绪并能自如的应对从，而在工作中建立优质、高效的人际关系。

5、学习面对异议、指责、投述、突发事件的处理方式。

6、掌握有效的自我激励和激励他人的方法，保持积极正面的心态。

7、树立明确的人生目标、工作并快乐着。

G. 缓解压力的有效方法

在生活中，如果觉得压力大，那么就静下心来想想该如何缓解压力，下面我为大家介绍缓解压力的有效方法，欢迎大家阅读。

缓解压力的有效方法

1、放空身心

在静坐之前，设置好闹钟，避免休息过头或是中途需要确认时间。接着坐下休息，什么也不用想，放空自己的身心，以缓解压力。

2、散步

步行可以使你的头脑清醒，在繁忙的情况下，抽出点时间休息一下。

3、聆听音乐

每个人都有自己喜欢的音乐，当感觉到压力时，听歌能帮助减缓心脏和动脉压力。

4、打电话给一个朋友

某些人的声音会让我们听了觉得振奋，所以给他们一个小问候，甚至几分钟。一个笑话或一个有趣的故事，或者只是通过倾听，他们可能会把一个微笑放在你的脸上，让你冷静下来。

5、不要经常看表

经常盯着表看会加剧来不及做完事情的紧张感，这同样会造成巨大的压力。

6、回归淳朴

为了减缓压力，可以向老一辈学习，比如学习使用钢笔书写等。

7、写一篇日记

表达我们的感觉可能是最好的方式来处理压力，写日记是一种随时捕捉那些感觉的方法。你不必担心别人的想法或说法，只是让你的钢笔做这项工作。

8、控制呼吸

从控制呼吸的角度来说，瑜伽、武术和冥想在缓解压力方面都可起到很大的作用。

9、玩棋类游戏

有空闲时间时，可以玩孩子们的`游戏，像糖果乐园，梯子和滑梯，四子棋，甚至“扭扭乐”也是个很好的让你欢笑的游戏。

10、经常喝茶

茶被认为是最能快速恢复精力的具有安抚功能的饮料之一，而且喝茶时最好将茶包留在茶具内并且不要加糖。

10、放慢话速

过快的说话速度容易刺激或激怒到听众，使自己紧张。如果在说话前能做到三思，且说话时能慢条斯理，可帮助很好地放松大脑。

11、学会幻想

不一定要躺在床上闭上眼睛才能幻想，有时只需回忆童年趣事就能很好地放松身心。

12、不要过于追求完美

很多时候压力来源于自己给自己制定的许多过于理想化的目标，比如快速升职和得到丰厚的薪金，或是要求一顿完美的午餐，保持平常心才有助于远离压力。

13、出一身汗

没有比锻炼更好的方式来摆脱压力了，骑自行车或跳绳都是很好的锻炼方法。你只要致力于浑汗如雨，想象压力通过你的毛孔排出你的身体。

14、计划一些有趣的事情

有一些事你想过但没时间去做吗?或者你一直想做晚餐?现在是时候了，不仅会转移你的注意力，还有让你花时间去期待一顿丰盛的晚餐，这是一个双赢的局面。

15、洗个热水澡

洗个热水澡，可以把你身体的压力踢出去。如果是泡澡的话，还可以滴点精油哦。

16、提前计划

为了避免过于忙碌的情况，应当提前计划和筹备，并将大目标分解成小目标一步步完成。

H. 缓解压力实用方法 快速缓解压力的8种方法

1、练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

2、呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

3、肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

4、无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

5、情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

6、事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

7、埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

8、压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。

I. 怎么做能缓解压力。

缓解心理压力可以通过转移注意力、与他人交流、适当运动等方式改善。

1.转移注意力
日常中，尽可能的选择一些自己感兴趣的事情去做，将自身精力放在更有价值的事情上去，比如学习兴趣爱好、观看纪录片、看电影、听音乐等，通过转移注意力的方式，排解内心压力。

2.与他人交流
压力是正常的心理情绪，多数人都会存在或多或少的压力，如经济压力、生活压力、学习压力、工作压力等升嫌伍。者裤当自身压力较大、心情烦躁时，可适当与亲人、朋友、同学、同事交流、沟通一下，寻求亲友的理解和包容，提高自身安全感，缓解内心压力。

3.适当运动
运动属于全身肌肉放松训练，能够使大脑内内啡肽分泌，其本身便属于缓解压力的激素，适当吵或的运动可促进激素分泌，改善心理压力较大、烦躁等问题。但需注意日常运动量不宜过大，建议每周进行1-2次运动，每次运动量约在30分钟左右。