自我心理调节的方法有哪些

‘壹’ 进行自我心理调节的方法有哪些

心理问题是普遍存在的，绝大多数经历过或多或少经历过，一般心理问题经过自我调适完全可以恢复的。这里介绍几种简单方法：

1.树立目标

心理疾病表明理想、信念是一个人的精神支柱，有人说怎么讲的这么正统。我们的精神世界大厦。大厦的顶梁柱就是理想、信念。理想、信念是调节一个人心理调节器，你真是有理想、信念的时候，你的所有心理问题就都解决了。所以树立目标，对一个心理健康至关重要。给自己不同阶段树立不同目标。合适目标，跳跳能够的着，努力一把就能实现。把大目标分解成阶段性目标，每一天都能体现成功的感觉。我很无聊是因为无目标、无所事事、虚度光阴、无事可做，整天忙的够呛就不会有问题了。

2.敢于面对

人生逆境十之八九，也就是说，绝大多数人经历这样那样的困难、有的人不敢面对，害怕黑暗，感到苦恼，必须呆在黑屋子，呆一会，进行系统脱敏。

3.学会比较

人生在社会上，难免比较，有的人眼睛盯着职位高、进步快、钱多、房子大、老婆漂亮、孩子学习好比来比去还是自己差，不是说自己无能，就是愿社会不公，心情越来越糟糕，心理越不平衡。其实换一个看一看，跟自己过去比。相反有的人，生活比较好，但是总的不知足。家里钻不来钱，当不上官、不会调情。

4.适当宣泄

现在流行词“郁闷”行业竞争大、压力大、心理垃圾不断产生。朋友聚聚、谈谈心、跑步、打球。宣泄不能过度、不能损害他人的意见。

此外，我们要学会积极的暗示，遇事多往好处想，不要自寻烦恼。所谓暗示是指通过语言动作，以一种储蓄的方式，对他人（或自己）的认识、情感、意志以及行为产生影响的心理活动过程。暗示和其他心理活动的区别在于一个“暗”字。所以暗示是指旁敲侧击、声东击西、拐弯抹角、意在言外。比方当我们出远门时，常祝愿“一路平安”，商店开张时贴上“恭喜发财”的字联等，都是为了使人们振奋精神，有一个积极的心态。消极的暗示不可取，受消极暗示的人多半是缺乏主见，人云亦云，听风是雨，盲目崇拜。他们容易上当受骗，上当受骗者也不是很愚蠢，在各方面还是很精明的，但在消极心理暗示作用下，也会“马失前蹄”。

5.与社会多接触

多参加亲朋好友的聚会，如果封闭自己的情感，与外界社会隔绝，将会使自己孤独和苦闷，甚至导致忧郁症。只有经常接触社会，与亲朋好友沟通，才会体会到人生的乐趣。接触社会和学会与他人沟通也是一门学问，接触社会首先要有良好的心情与动机，才能在那里扩大视野，洞察人们心灵的闪光点，才能使自己避免孤独感与忧郁症。与他人沟通也要作出一些必要的牺牲或让步，才能与对方融洽相处，推心置腹地交谈，决不能有半点虚情假意，这样才能去换取别人的真诚回报。在与人家交往中，要经常提醒自己不要陷入“敌对心理”中，当出现某种猜疑和嫉妒心理时，要及时暗示自己：“他们是我的至爱亲人，他们是爱我的”，没有理由和根据去怀疑与嫉妒他们。这样就会消除敌意心理，反倒心理上轻松了许多，再也没有忧烦和孤独感了。

‘贰’ 心理调适的方法有哪些

心理调适的方法有认知结构调节、情绪调节、意志调节、个体调节以及注意记忆调节等，适用于临床心理诊断治疗、智力矛盾、应激救危困境等。在体育运动中主要包括：赛前、赛中或赛后的运动情绪调节，以运动动机调节、注意集中点的调节、意志力的调节等。

心理调适的方法有哪些

心理调适是使用心理科学的方法对认知、情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持或恢复正常状态的实践活动。分自我调适与他人调适两种。

自我心理调试是根据自身发展及环境的需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度地发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理问题。

‘叁’ 自我心理调节方法有哪些

自我心理调节方法：

1、意识调节

人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。

2、语言调节

语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。

3、注意转移

把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。

4、行动转移

此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。

5、释放法

让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。

6、自我控制

人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。