❶ 怎样可以让自己变得更强壮
几乎每个人都有这样赤裸裸的欲望，那就是希望自己能看起来很棒，但我们往往只注重形式。下面说几个快速让身体强壮的方法:
1.使用自由重量以及复合动作练习
为了使你自己变得强壮而有型，那么你的训练计划应该依照这几个动作来制定：深蹲，卧推，硬拉，推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化。这些动作可以使你的肌肉得到最大量的生长。
自由重量要求你身体保持平衡，并且负重的杠铃片会精确地随着你身体的运动轨迹而运动。当你在练习时由于你身体要控制整个运动的轨迹，所以你参与练习的部位都得到了锻炼。
2.学习完美的技术
这一点是区别男孩和男人的标志。经验丰富的专家始终致力于训练的技巧，而一个平庸的人永远都把注意力放在提高重量方面。力量的增长可以说是一门技术活。
通过改进和实践技术，神经系统会变得更有效率，它会告诉肌肉应该怎样工作。此外，提高技术可以防止受伤。
3.使用低次数练习
为了使力量能够快速增长，我们必须强迫神经系统产生力量增长的意愿，这最好是完成1-5个的动作次数。如果多于5个，你的神经系统将开始专注于其他领域。
此外，运动员必须避免疲劳累过度。
4.做好热身
是的，世界上一些猛男会使用杠铃作为他们的第一组动作，但你不必每一组都举起大分量来使你的力量增长。为了锻炼出一个强健有型的体魄，你必须了解热身组的目的。
比如说你卧推的最大重量是140kg。大多数人可能会喜欢这样练习：60kg×10，80kg×10，120kg×3和140kg×1，对不对？
错了！
在这个例子中，你做了24个热身动作，重量高达1900kg。如果你的热身这样做：40kg×10，80kg×3，100kg×2，120kg×1和140kg×1，这对你来说会更有益。
你做了17个完成的练习，但重量只有1100kg。这些适当的热身运动对于使你的血液移动到特定的区域来说已经足够了，你知道这点后，也相当于完善了你的技术。
5.每次训练增加你的重量
如果每次训练你不尝试增加重量，那么你的身体就不会去适应。
这并不意味着每组练完都要加上一片20kg的杠铃片。事实上，重量上小的跳跃才会转化为长期的进步。忽略训练技巧而一味地追求更多的重量是不会有结果的。
按照本文所述的要点，你应该能够在每次训练都增加一些重量。养成记录你的训练的好习惯，这样你会对自己有没有进步一目了然。
6.训练你的弱点
比如硬拉是你最弱的一项，那么你可以只取硬拉动作的上半程，用来专门训练你硬拉的锁定部分。
7.限制你锻炼的选择
运动的更多并不意味是更好的。有句话说的好：“我们的目标是确保目标仍然是目标”。在我们已经建立了一个稳固的基础之后，我们大可以弯曲我们硕大的二头和匀称的胸肌。
8.像猛男一样训练
通过大强度的训练，我们可以提升自己的力量。
通俗点来说，我们应该通过扛沙袋，像农民一样搬运货物，或者翻转拖拉机轮胎来给那些只在有氧区训练的淑女们留下深刻的印象。
9.饮食
你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强，那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌。
你说什么？还是没有长肉？吃得更多一点。如此循环直到你噎了为止。明白要点所在了吧？
10.学会使用补剂
你应该考虑的事情是增加营养盈余，如多种维生素，鱼油和蛋白粉。请记住，营养是关键，营养足够才会使你越来越强大。
❷ 如何让自己身体变得强壮
一共有四种可以参考
第一种:
俯卧撑3组
每组20
仰卧起坐2组
每组30(
V字两头起2组
每组10
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分(没工可以越过)
跳绳3组
每组50-100
如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。
第二种:
星期一:举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。训练2小时
在早上，晚上练习效果更好
星期二:可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上
星期三:做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进
星期四:给手上绑重物(重物不宜太重)出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上
星期五:打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。
星期六星期日:可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，(不要借助跑步机)，跑的路程根据字身情况。
第三种
1、
原地轻跳300次;
2、
俯卧撑50次;
3、
原地轻跳200次;
4、
单脚蹲起50次;
5、
左右轻跳200次;
6、
连续击拳(无论直、勾拳)500拳;
7、
左右轻跳200次;
8、高抬腿150次;
9、
休息5分钟后仰卧起坐50次，结束。
第四种:
1、
轻松跑步80米。
2、
不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个。
3、
又轻松跑步80米。
4、
不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次。
5、
又轻松跑步80米。
6、
原地轻跳300次，左右横跳200次。
7、
又轻松跑步80米。
8、
休息5分钟。
9、
仰卧起坐50个，结束。