A. 夏季减肥的方法
夏季减肥的方法
夏季减肥的方法，我们吃从在夏季想穿美美的短裙，可是看不惯身上一层又一层的肥肉，那就把它们都减掉，因此夏天是美女们秀身材的季节，那么，以下分享夏季减肥的方法
1、每天按时进餐，特别是早餐。
按时进餐能让你的内分泌更稳定，也就能有助减肥了。饮食不规律照成的肥胖其实可以用饮食把它调回来。所以养成按时进餐的好习惯吧，如果有事耽搁了，那么至少要先吃些小零食来安慰一下胃和肚子，特别是早餐，一定要按时吃，好处很多的。
2、饮食替代法，用在调味料上更有效。
你们都知道的饮食替代法，除了可以用低脂酸奶去替代牛奶，全麦面包替代蛋糕外，还可以延伸到调味品上，效果更佳。很多高热量的调味料调味酱常常被我们忽略，所以从今天起，要尽量用香醋、酱油等热量较低的调味来调味，而不是高热量的沙拉酱了。
3、要瘦身，饭前是喝汤还是喝茶?
饭前喝汤确实能帮助瘦身，但是大部分的汤还是有不少油脂和热量的，所以效果不明显。想要瘦得更快一点，喝茶才是最正确的，喝茶除了减肥还能排毒养颜。
很多国际知名的减肥塑形产品比如 韩国 的 V I G G I E G R E E N 排毒减脂品就是提取天然植物精华素的原理而着称的，而且这种高密度提取针对性强效果自然非常显着，很多韩星之所以能一直保持完美身材也是坚持服用类似的产品或者茶制品的原因;有些茶制品像欧美的 D e b y 涂抹液减脂也是其中一种。所以，有饮茶习惯就一定要坚持。
夏季最有效的减肥方法二、夏季瘦身，简单做些运动。
1、夏日运动，越简单越容易坚持。
减肥运动，我们最需要做的就是坚持，太困难的运动，很容易让人半途而废。所以一定要挑选一些简单的运动，这样才能有助你坚持下去。游泳、走路、爬楼梯、饭后散步都是非常简单的减肥运动，你需要做的就只是坚持而已。
2、利用身边的物品来瘦身，抱枕抬腿操。
除了简单的运动外，你还可以借助道具来帮助瘦身。看电视时注意坐姿，保持大腿和小腿呈90度状，然后挑一个柔软一点的抱枕，将其夹在小腿中间，缓缓抬高小腿，保持不动，并注意不让抱枕碰地，就能起到很好的瘦腿作用。
夏季最有效的减肥方法三、运动与饮食如何结合
运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
1、多喝水
如果想要在夏季快速的减肥，多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，人体需要的能量就会减少，是非常理想的`减肥方法之一，这也是夏天减肥最快最有效的方法。
2、不要随便喝饮品
很多饮品容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重挑选饮品了。
3、用新鲜水果代替零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。蔬菜沙拉是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!
5、减肥需要坚持
快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。
6、注意日常的运动锻炼
好的减肥方式是：在上午10点到下午4点这段时间内，不要进行任何的剧烈运动。同时，要注意多些进行日常的锻炼，例如减少乘楼梯的次数，多些步行，走楼梯，不要长时间的坐在一个地方一动不动，经常的走动一下，晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，这项日常的小锻炼远比哪些剧烈运动重要得多。
夏季减肥瘦身的方法技巧
1、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物
减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这“取而代之”的过程，自然让你少了几分变胖的危机。
芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素。
3、仙人掌减肥法
仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成。
食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。
4、桃花减肥茶
桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”，而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。可在春季摘取或摘取桃花阴干，每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者，要注意暂停服用。
5、芝麻+海带瘦身法
把它们放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。
B. 夏天最好快速健康的减肥方法是什么
夏天减肥方法一：游泳
游泳属于夏季的季节性减肥的运动之一。水能够有效的消耗人体的热量，且导热系数比空气大26倍。人在水中散失的热量同在相同温度的空气里散热要快20多倍。游100米所消耗的100千卡热能，相当于跑步400米，骑车1000米，或者滑冰1500米。而且游泳有水波浪在人体表皮进行着摩擦，可以让皮肤得到更多的放松和休息。往往经常游泳的人都有着光洁、柔软的皮肤。最好是在室内游泳，可以有效的抵抗紫外线的伤害，如果是在室外游泳记得做好防晒工作哦。
夏天减肥方法二：爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
夏天减肥方法三：饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
夏天减肥方法四：忙里偷闲一杯茶
减肥也不一定是要假期或者下班后去运动，在上班的过程中泡一杯茶，既可以清神解渴，又可以解乏减肥，一举两得。在办公室工作的白领们，更要忙里偷闲饮上一杯茶。
C. 夏季最快的减肥方法
夏季最快的减肥方法
夏季最快的减肥方法，在日常生活中，很多人都是很注重减肥的，因为肥胖对身体是有危害的，其中减肥的方法是有很多的，下面我分享夏季最快的减肥方法，一起来看下吧。
夏季减肥最快方法一：每天减少100卡路里
对于无法控制到自己食量的妹纸，不妨从每天减少100卡路里摄入量吧！每天减少100卡路里，不会让你感到饥饿，同时也会让你在不知不觉中减掉身体多余脂肪。
夏季减肥最快方法二：一定要吃早餐
很多人都认为不吃早餐就会达到减肥效果，其实早餐不但能满足饿了一个晚上的胃，而且还可以增加身体活力，促进新陈代谢，而且吃饱了早餐还可以抑制午餐的摄入量。
夏季减肥最快方法三：睡眠要充足
睡眠不足也会引起肥胖，睡得晚会让你食欲大增，这样就会让你在不知不觉中吃得更多，睡眠不足还会导致新陈代谢减慢，妨碍脂肪的代谢。
夏季减肥最快方法四：吃东西前喝杯水
身体缺水，也会引起饥饿，就导致拼命吃东西填肚，这样可就越减越肥了，但如果在吃东西之前喝一杯水，过了十分钟后再吃东西，这样你可以减少热量的摄入了。
夏季减肥最快方法五：常做有氧运动
减肥离不开运动，而最快速燃脂的运动就是有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持运动30分钟，即可达到意想不到的效果哦！
夏季减肥最快方法六：保持好心情
心情不好，也是引起肥胖的一个主要因素，所以，要减肥成功，就得保持美好的心情，有空多出外面走走，呼吸新鲜空气，对减肥可是非常有利的。
夏季减肥方法有哪些
跳绳跳双摇
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。
这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
给你的建议：每天尝试100个双摇
跳绳中的“双摇”跳法是，当你持绳跳起的时候，绳子在你的脚下要快速的经过两次。相比较正常的跳绳方法，这是有一定的难度，但是消耗脂肪的最佳跳法哦。
它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
原地跳跃最耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。
反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
给你的建议：原地徒手跳跃练习
不用任何的器械进行原地向上跳的动作。如直腿跳——从深蹲开始摆动双臂蹬地而向上跳起，下落时要缓慢的还原到深蹲的姿态，反复练习5~10次，每周练2~3次即可。
收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10~20个就可以了，对腹部减肥很有效。
练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
呼啦圈减肥法
简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
爬山减肥法
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的.氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120~140次/分钟最为适宜。
夏季减肥食谱
1、冰镇梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。
做法
Step1：将苦瓜切半、去囊；放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状。
Step2：香菜切碎末、姜切丝。
Step3：将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时。
Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。
减肥原理
苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。
2、苦瓜鲈鱼煲
材料：苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克，高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1只，香油少许。
做法
Step1：将苦瓜和胡萝卜都切成片。
Step2：之后要将鲈鱼切成片状，加入一些生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀，腌15分钟。
Step3：起油锅，倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒，盛起待用。
Step4：锅内注入2碗高汤，加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开，倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少许香油便可。
减肥原理
鲈鱼的优质蛋白能增加饱腹感和增加热量的消耗，加上苦瓜的话，就是锦上添花的一道减肥食谱哦！
3、凤梨苦瓜鸡
材料：苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。
做法
Step1：将苦瓜切半之后去囊，然后放入水中煮一会后，用冰块来冰镇；取出后切成长片状即可。
Step2：鸡腿去皮放入水中煮（取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟，取出冷却后，将鸡腿肉拔丝。
Step3：香菜去叶，将梗切段；新鲜凤梨切成三角块状；柠檬挤汁。
Step4：将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中；拌入红葱酥、香菜梗；添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。
减肥原理
去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味，还能达到非常好的减肥效果。