‘壹’ 阴道哑铃使用方法
阴道哑铃一盒分装1--5号球，体积由大到小，重量由轻到重。而锻炼都是循序渐进的，也就是由轻到重的过程。1号体积最大，重量最轻；5号体积最小、重量最重。
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选择大小
用多大的哑铃是合适的？
站立时，阴道用力是最大力的一半儿、或小于一半以下的力度，就可以把球夹住，那这样的力是合适的。
（在站立时，不会有太大的影响，还有的人感觉不到哑铃的存在，那这种的力量，也是合适的。另外，当哑铃放入以后，一定要能正常说话，不需要过分用力。如果感觉需要屁股紧夹着、不敢说话，那就代表球是不合适的，太重了。）
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三、用前清洗
1、阴道哑铃使用前进行清洗
先清洗下哑铃，可用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗。不能用酒精、碘伏等化学试剂，以免刺激阴道粘膜。另外注意水温不可过热。
2、外阴部位清洗
使用前可用温水清洗外阴，以免哑铃放入时，沾染到外阴的细菌等带入阴道内。
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四、哑铃使用方法
1、站姿，用的大夫建议的球号，插入哑铃（可以用润滑导电膏给哑铃进行润滑，以免发涩，末端应距离阴道口1-2cm。）
2、收缩盆底肌，收3秒、放3秒，感到球体上升，再放松，适应阶段先做50组。
3、力度要循序渐进，站着锻炼不会掉出来的话，就可以边走变做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等；如果这些都没问题了，就可以做的时候蹦蹦跳跳了，这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了，就可以换小一码啦~~
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五、取出与收纳
取出康复器：采取仰卧或下蹲位，轻轻用手拉康复器的胶绳，将其取出；
保存时请将哑铃清洗后要晾干或擦干保存，置于清洁干燥的环境内，避免阳光直射及化学药品接触。
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以下情况不能使用
1、经期和不明原因出血
2、急性阴道炎
3、孕期禁用
4、不明原因过敏者
5、阴道壁有伤口或切口
6、佩戴节育器者
7、性生活时、性生活后不能立刻使用
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‘贰’ 盆底肌哑铃是怎样锻炼的
在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。
盆底肌康复训练，越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。
‘叁’ 7动里面，是怎么做盆底肌锻炼的
如果盆底肌控制力差的话，一般肌力偏低，需要改善和提高力量。
你可以第一：锻炼深蹲，3组，每组15～20不等。
第二：找到憋尿的肌肉，你用力憋尿的时候那块肌肉就是盆底肌，可以用力憋尿，一组30下做3组，熟练控制情况下，可以一组50～100下都可以。
第三：双腿并直战立，垫脚并盆底肌用力收缩，做个2~3组 每组15～25不等。
建议每天适量科学练习，半个月或一个月可以适当加组数和个数练习，要坚持哟，三天打鱼两天晒网可不行哟。。你可以采纳我的建议，不懂的可以继续追问哦
‘肆’ 盆底肌是怎么个锻炼法呢
盆底肌训练常见有这几种方法。盆底肌肉锻炼，也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动，这是最为经典的一种非手术治疗方法，该法是盆底康复的基础性内容，对尿失禁、子宫轻度脱垂，以及改善性生活质量、产后盆底的康复有一定的疗效，可以增强盆底肌的肌肉运动能力，改善尿道、肛门括约肌的功能。
‘伍’ 如何锻炼盆底肌
盆底肌松驰的治疗：1.凯格尔运动，采用站立时，两腿用力，向内施力五秒，放松五秒，就像憋尿一样，每天早中晚3次做收缩放松的动作，每次做15到20个。2.阴道哑铃配合凯格尔运动，通过5个哑铃球不同的重量，每天将哑铃球置入阴道前1/3，站立位，再采用凯格尔运动方式，每天锻炼1次，1次15到20个。3.盆底的康复治疗就是通过电刺激加生物反馈方式来治疗盆底肌松弛，是一种康复治疗方式，需要去医院治疗。
‘陆’ 如何锻炼盆底肌
盆底肌功能锻炼的方法：一、通过在医院里做盆底肌模板训练，通过电刺激的方法锻炼盆底的肌肉收缩、增强，将一个电极放入下腹部，另一个电极放入阴道内，通过电刺激使盆底的肌肉恢复原有的弹性。二、通过做深蹲运动锻炼盆底肌的功能，也有利于加强盆底肌的收缩功能。三、做阴道哑铃的训练，将一个有一定重量的哑铃放入阴道内，使阴道的肌肉收缩，使哑铃不至于下滑，起到缩紧阴道肌肉的作用。不管采用何种方法锻炼盆底肌肉，一定要注意循序渐进，按疗程进行，并且女性平时也注意不要做提重物的活动，也要防止便秘发生。