怎么练直角肩最有效的方法

① 怎样可以快速练出直角肩

炎热的夏季到了，许多爱美的女生都喜欢穿吊带的衣服来展现她们曼妙的身材，但是不是每个人都像明星一样拥有着天鹅颈、直角肩这么完美的体形，如果体态不太完美的女性，可以通过几个简单的瑜伽动作来练出完美的直角肩。

除了以上的瑜伽动作，平时我们在生活当中，也要注意不要含胸、驼背、翘二郎腿，这些都是非常不好的习惯，会让我们的骨骼变形。没事在家，我们可以做贴墙练习，就是将我们的头部、背部、手部、臀部、大脚部、小腿部，整个身子跟墙面紧紧的贴在一起，只要每天站立二十分钟，可以达到减肥和挺拨的身形。

想要完美的身形，不能只靠几个动作就完成了，平时我们也要注意饮食营养的均衡。再配合以上的几招瑜伽动作，就可以拥有完美的直角肩了，美丽的身形也需要我们精心的呵护。

② 你知道有哪些锻炼方式可以练出直角肩吗

很多的锻炼方式都可以改善这个问题，比如靠墙站立、双臂举哑铃、肩部拉伸等锻炼肩部肌肉以达到直角肩，但最重要的是坚持。通常这种直角肩都是天生的，但很多人因为后天原因比如低头看手机，驼背等都会失去好看的直角肩，所以后天的锻炼其实才是更重要的。

双臂举哑铃

刚我们刚开始双臂举哑铃时，可以根据各人不同情况选择合适重量的哑铃，一般年轻人可以选择1.5公斤。双手握住哑铃，双臂与身体呈90度张开，然后慢慢伸直双臂抬起，直到两个哑铃相互碰撞，保持双臂伸直下落。身体保持90度不动，也就是起始位置，等待30秒，然后继续重复刚才的动作，10分钟左右就可以完成。如果家里没有哑铃，把矿泉水瓶灌满水也可以。

③ 怎样练成直角肩

动作1、

动作要点：平板支撑式进入，身体保持直线状态，双臂屈肘，手掌握拳，然后将身体进行左右来回扭转，注意动作不需要追求快，但幅度要保证到位，当全身的肉肉都在抖动的时候，也要保持良好的耐力和稳定性。

动作2、

动作要点：侧身的平板支撑体式进入，双腿并拢伸直，腰部保持有力地向上挺开，接着将右臂垂直举高然后再慢慢向左下方及背后移动，同时带动腰部的旋转。

动作3、

动作要点：V字形坐姿进入，身体靠臀部保持平衡，背部和双腿呈现90度的状态，双臂向前自然伸直，然后屈膝，小腿向下移动至与地面平行，保持数秒后向上还原动作。

动作4、

动作要点：仰卧在垫子上，双手抱头将头部和肩膀抬离地面，双腿并拢伸直，然后在半空中做屈膝-伸直的动作，上半身保持不动。

在练习直角肩之前，记得做好充足的热身准备，伸展好身体再慢慢开始