男生怎么长高科学方法

㈠ 高中男生如何长个子

我18岁，高三男生。身高184厘米。其实我高二才174.就就高二那一年我就长了10厘米。我给你说说我的方法。
一，食物!!!
1.保证主食。我原来每天是的主食量大概是在500g-750g.大约一斤至一斤半。如果你食量较小的话。也要保证在一斤。主食为身体提供能量，不能少吃。
2.保证每天吃瘦肉。我原来也是住校。食堂的饭菜不好吃，但是没办法。我还是坚持每天吃瘦肉。记住一定是瘦肉!瘦肉有比较丰富的蛋白质，可以帮助长高。还可以补充钙质。
3.保证每天2袋或者两盒纯牛奶。记住是纯牛奶!不要喝那些加了调味品的牛奶。那些调味品会影响吸收的。牛奶有很丰富的钙质，可以帮助长高。
4.保证一周可以喝一次排骨汤。用排骨炖的汤里面含有很多的钙质，铁==微量元素。是帮助你长高，提高记忆力的好东西。
5.每天保证有一个水果。我原来是住校生，我买水果都是请走读生朋友买的。最好吃苹果，因为苹果里面的钙质比其他的水果要多。但是也要经常换花样之类的，每天吃苹果要吃腻的。
6.每天保证蔬菜。我原来住校每天保证中饭、午饭有蔬菜。蔬菜有丰富的维生素、膳食纤维、微量元素。特别推荐你多吃芹菜。芹菜含钙丰富，而且补充膳食纤维。有利于排毒。
7.少吃零食。特别是什么可乐、薯片之类的垃圾食品。这些食品不仅热量高，而且没营养，其中的某些添加剂会影响人体吸收营养素。
二，运动!!!
1.坚持每天打篮球。其实我不怎么喜欢篮球，对抗性太强了，容易受伤。但是打篮球也是帮助长高的一种很好的运动。所以还是要每天坚持打30分钟的篮球，并不一定要和其他人打比赛之类的。你可以自己投投篮，运运球之类的。这样可以帮助你腿骨发育。
2.每天坚持拉伸运动。学校有单杠没?有单杠的话每天可以去做做拉伸运动哟!
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。可以帮助你韧带、肌肉发育。你也可以在网上看看简单的瑜伽动作，别看那些动作简单，其实对长高很有好处!
最后请你注意:食物适量吃，自己能吃好多算好多。运动要每天坚持。长高需要自己不断努力，急是急不来的!所以要坚持!加油!祝愿你长到你想要的高度!!!!!!!!!!!!!!!!!!

㈡ 男生长高的秘诀

不管男生女生，长高没啥秘诀的
长高只能日积月累，欲速则不达，如果想快速后果会比较严重的！
长高的话建议多注意以下生活的细节问题：
1、请保持充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告
2、保持营养均衡，不挑食。常吃蛋白质高的肉类，常喝牛奶
3、经常晒太阳，骨骼似乎和植物很相像，享受一下阳光的滋润对身高有一定影响
4、经常运动，首选需要跳跃的运动，篮球、羽毛球、跳绳
当然有条件的可以在晚上睡前适当的给腿上涂
寇泉雅】做简单的按摩
它能促进腿部骨骼的发育，从根本上解决你身高的问题，加油！！

㈢ 适合男生的长高方法

适合男生长高的方法:1.饮食方面:每天要保证饮食营养均衡，可以多摄入一些高蛋白食物，比如牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等；这类食物可以促进生长发育；2.作息方面:一般来说，夜间人体的生长激素分泌水平高，而生长激素就会直接影响身高，因此，每天要做到保证充足的睡眠时间，不能熬夜；3:运动方面:日常可以多进行一些弹跳式的运动，比如跳高、篮球、排球等运动；这样可以促进骨骼生长发育，对长高有一定的帮助。

㈣ 15岁男生怎么才能长高呢

按照如下方法，可以长高些 应注意以下几点：
一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等 男孩成年身高＝〔父亲身高＋（母亲身高＋13）〕÷2±7.5cm
女孩成年身高＝〔（父亲身高－13）＋母亲身高〕÷2±6cm
从公式中可以看出， 孩子的身高，在遗传的基础上，仍有很大范围的伸缩。
长高锻炼法 一般说来，人的身高主要是由先天性条件决定的，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。
在此，为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：
1．前奏曲。先慢跑5至7分钟，待身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。
2. 做徒手健美操或自由体操，重复2次。
3．引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。
4．身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。
5．原地起跳摸高和纵线跑跳摸高各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。
6．爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。 7．叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。
长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练。 ------------------- 助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

㈤ 00后男生身高不足175，试试哪些方法，让个子再窜一窜

身高对男生们来说是至关重要的，身材挺拔的男生给人一种顶天立地的感觉，而且找对象也好找。零零后现在正处于长身高的阶段，如果他们的身高不足一米七五的话，可以通过以下几种方式，让个头再窜一窜：

第三，经常打篮球。打篮球可以锻炼男生的腿部，帮助拉伸筋骨，有助于再次发育。可以观察一下那些喜欢打篮球的男生，个个都是大长腿。我在上初中的时候，班上有一位男生，刚开始非常矮，别人都嘲笑他。后来他就每天和同学们练习打篮球，长期坚持锻炼。大概过了两年的时间，他就长得个头出众，帅气威猛了。

所以零零后即使身高才一米七五，也不用灰心丧气，本身年龄就小，骨骼还没有定型。只要平时多加补钙锻炼，再次长高还是很有希望的。

㈥ 怎么锻炼长高

1、锻炼长高的运动：
（1）爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
（2）单杠悬垂：两手握杠，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
（3）摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
2、长高吃什么好：
（1）补充蛋白质，比如鱼虾、瘦肉、豆制品、鸡蛋都富含优质蛋白质，应注意多补充。
（2）补充维生素，动物肝、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
（3）补充矿物质，比如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带等含钙、磷丰富的食物。
通过科学均衡的营养搭配，从食物中获取长高所需的营养，实现人体自然长高的方法。

㈦ 男生个子矮怎么办

1、提高腰线

矮个子提高腰线很重要！养成把上衣束进裤子的习惯，这样上半身比下半身短，看上去自然显高。穿T恤，要挑图案靠上的，长度别超过屁股；大衣挑短款的买；穿收腰款的西装，搭纯色衬衫、打领带、再配窄肩马甲，立马就高挑起来了。

2、裤子修身

裤子一定要穿得修身，别肥得能穿进去两条腿似的。长度控制在弯腿能露脚踝就更好了。

露出额头

发型也很重要。额头就别遮了，剪掉刘海，露出额头能把视觉重心往上提，显得高，也精神。

㈧ 中国男生想要长到1米8，该怎样做

我觉得中国男生要想长到一米八，首先要看家庭的基因，其次是后天的努力。基因虽然是先决条件，但是后天的努力也很重要。

比如长高靠的是优质的蛋白和补钙，从小可以多喝牛奶，吃优质蛋白，例如鸡蛋。其次，吃饭的时候一定要营养均衡，不要挑食。保证充足的睡眠，不要熬夜，因为生长激素是在人深度睡眠的时候分泌的，多吃鱼类食物。现在很多青少年都喜欢熬夜，这都不利于长高。

㈨ 21岁的男生还可以长高吗

男生到了21岁，想快速长高，在确定骨骼是否还能生长以后，再确定下身材矮小的原因，然后对症寻求适合的科学方法。

一、保证充足的睡眠

由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于增高。因此建议，一定要养成晚上早睡的习惯，要保证8个小时的睡眠。

二、每天坚持30分钟运动

运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑、打篮球、跳绳。

经常运动别宅在家里了，每天运动半个小时就行了，也不需要花太多的事情。只要能坚持就一定会有效果的。

垂直生长计划运动法：

a热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

b跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

c抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

d单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

e跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

三、弥补足够的营养物质

1、增加矿物质，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收。

2、补充蛋白质，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

温馨提示：长高没有捷径，如果你已经是21岁的成年人了，还想长高，那么就建议先去检查一下骨骺线是否已经闭合，如果没闭合，那么长高都是有希望的，后期在配合以上几项增高方法，保持平常心，坚持一段时间，定会达到意想不到的效果。

㈩ 长高方法男生适用有哪些

男生增高的方法之一是充足的睡觉，适当的运动和没有压力的生活。人体生长激素最多的就是每天晚上睡觉，所以每天要确保至少8个小时的睡觉，一起要早睡早起，这是长高的根基，睡前可以做一下tallplus运动，花10分钟做20次反复自主运动，很舒服，还能促长高。