蛙跳蛙大腿酸痛怎么按摩方法

⑴ 蛙跳之后腿疼怎么按摩缓解

蛙跳之后腿疼是因为人在蛙跳的过程中腿部肌肉无氧运动产生的乳酸堆积产生的。你可以用手轻轻的敲打腿部，这样有助于乳酸的排除和分解，同时第二天慢跑热身，热身完成后再进行腿部的按摩放松，这样乳酸会排出的更加迅速。在饮食上多吃谷物，蔬菜水果，少吃肉。

⑵ 蛙跳跳的大腿酸疼，有什么好办法可以解决

酸痛没有很好的办法解决
不过你可以适当的按摩敲打可以得到缓解
还有适当的双腿交叉抖动何以很好预防长肌肉哦

⑶ 蛙跳后大腿肌肉酸痛怎样能够快速恢复

1、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐
很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。
2、蛙跳完之后记得补充水分
蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。
3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿
可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。
4、平时加强锻炼
我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。
5、平时可以多做做腿部肌肉的力量训练
对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。

⑷ 做完蛙跳缓解腿痛小妙招 做完蛙跳缓解腿痛的方法

1、过度运动导致,属于局部乳酸堆积所致,这种疼痛一般会自行缓解,如果感觉更痛了,可以先局部用点消炎止痛药,如双氯芬酸钠等,也可以用热毛巾热敷局部。

2、青蛙跳后腿疼,主要是由于剧烈运动后引起局部软组织损伤所致,也不排除是肌肉拉伤所致,具体需要去医院检查,平时还可以外用一些消炎止痛的药膏,具体用药还要结合当地医生,要多注意休息,也可以适当按摩一下局部,有助于改善。

⑸ 运动：我每天青蛙跳跳50个第二天就大腿酸痛，怎么办我要练跳跃力的

不要紧的
是你运动后产生了乳酸
过几天就好了，以下是引自别人的，希望对你有帮助
乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳（尤其是无氧运动），所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。
乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和节涕组织膨胀（健美运动就是利用这一原理），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。
运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止前挂小齿数比骑一段再休息。
运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以距离运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1：不要一下就把速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。
2：把速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法
3：骑行过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少
4：按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
5：洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
6：充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
7：多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

⑹ 青蛙跳后腿会疼，怎么办

蛙跳后腿疼的原因：腿部肌肉虽然有一定的韧性，但平时却很少承受蛙跳时姿势半蹲带给腿部肌肉的张力和拉力。别说400米的跑到坚持蛙跳一圈，就是蛙跳100米的距离，跳后没感觉，过一两个小时就会开始酸痛！
建议继续保持小的运动量，并且逐渐加大一些运动量。而不要选择停止训练。
停止训练。一周后腿部才可回复正常。继续以合适的训练量保持的话，3天左右时间即可接触疼痛。而且疼这一次，恢复好之后，短时间内再大的运动量也不会感到疼痛了。

⑺ 上体育课 青蛙跳 大腿好像伤了 很痛 上下楼梯很费劲 该怎么缓解疼痛

做蛙跳，大腿很痛，基本可以判断：你没有受伤，只是由于你平时缺乏锻炼，突然进行蛙跳练习，造成腿部肌肉内乳酸堆积，乳酸刺激肌肉疼痛而已。

解决方法：

可以采用按摩、热敷等方法，促进血液循环，加快对乳酸的吸收，一般需要一个周左右的时间。

上下楼梯很费劲，你可以慢慢地做几十个蹲起，做完蹲起后，再上下楼就会好很多了。当然一开始做的时候会很费劲。

平时应该加强体育锻炼，做这种大强度的练习时，应循序渐进，运动量由小到大，这样会好很多。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

⑻ 蛙跳跳的大腿酸疼，怎么办

如果已经跳完了过去一段时间了，那么只能用按摩或者推拿之类来缓解酸痛，当然，洗热水澡放松肌肉也是好办法。
以后跳之前记得做个四五分钟的拉伸（针对你要运动和练习的部位）。比如要蛙跳，那就先做些拉伸大腿肌肉的热身活动，比如先慢跑5分钟（如果想更热开些，时间自己决定。）然后弓箭步、俯身前屈等等，让你的大腿肌肉活动开，再做训练就不容易酸痛了。
当然，蛙跳完之后，讲拉伸再做一次，更好。

⑼ 蛙跳大腿酸痛怎么缓解

蛙跳很容易引起下髓骨（腓骨）的疲劳骨折，有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。发育期间的中学生做蛙跳，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。韧带把膝盖固定在胫骨的部位，在发育期间，这个部位是由软骨连接胫骨，随成长逐渐变为骨骼。膝盖完全弯曲跳跃时，必须用韧带拉引骨骼的附着部，软骨不能正常发育为骨骼，逐渐突出，有时一坐下便会疼痛。

东明健身私教提示蛙跳或腿疼缓解方法如下：

1、晚上洗澡时用（很热的）热毛巾敷在痛处 以加快肌肉里乳酸的分解。

2、腿部按摩，在疼痛明显的部位反复按摩。

3、踢腿运动。站立时，适当的踢踢腿。

4、睡觉时，腿部垫上枕头。

⑽ 怎么缓解蛙跳腿疼

不建议没有基础的人突然剧烈运动。如果必须要剧烈运动，一定要做好准备活动，让身体各项机能活跃起来，避免发生损伤。

而剧烈运动后发生肌肉酸痛是正常现象，这种现象也叫延迟性肌肉酸痛。

什么是延迟性肌肉酸痛呢？是指发生在长时间，大强度运动后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。这是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是产生超量恢复的基础条件。

延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24h，24～48h达高峰，3-7天可自行缓解并消失。延迟性肌肉酸痛的疼痛不同于肌肉拉伤扭伤等急剧性疼痛，其开始于肌肉远端后扩散至整块肌肉，其在安静状态时不产生自发的慢性疼痛，只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械刺激时，才会诱发产生疼痛的感觉，因此延迟性肌肉酸痛又称为触压疼。