健脾祛湿的方法有哪些

‘壹’ 如何健脾祛湿

怎么样可以健脾祛湿呢？

湿气是一个中医概念，分为外湿和内湿，多指因环境潮湿（外湿）、喜食生冷寒凉及油腻食物（内湿）等原因导致脾失健运，身体水分无法排出，化为浊湿所出现的各种症状。湿气重主要表现为身体沉重乏力、食欲不振、大便不成形、睡不醒、脘腹胀满等症状。西医中没有“湿气”这个说法，常将中医里“内湿”带来的一系列症状称为肠胃功能紊乱。人体长期湿气重可能会导致多种慢性疾病，所以，祛湿也是时下热门养生话题之一。

脾是我们身体内运化水湿的器官，如果脾胃功能不好，人体就容易聚集湿气，因此，想要去除体内的湿气，首先要健脾。

巧用以下的食物，或许有帮助

巧用三豆

这三豆就是我们寻常所见的赤小豆、绿豆以及白扁豆。用这三种豆子配合适量的水熬成粥，可以作为晚餐来喝，也可以作为饮品，有不错的健脾祛湿的功效。其中的绿豆还有利尿消肿的价值，对于脾虚引起的水肿情况，有一定的作用。

巧用红薯

红薯不仅价格便宜，而且健脾祛湿的作用也是不错的。可以将直接将红薯洗净，削皮切丁，加入小米熬成粥就可以了，比起烤着吃更有营养，也利于消化。

巧用鲫鱼和海带

鲫鱼和海带都是能够祛湿的食材，而且有健脾的效果。海带配合鲫鱼熬成汤，也可以加点冬瓜，味道不错，适合脾虚湿气重的人常吃，相信这种吃法的人也不多。

巧用山药

山药可以配合薏米仁熬成山药羹，这种吃法也比简单的炒更有营养。脾虚的人，经常这样吃山药，也能让脾胃逐渐的恢复健康。当脾胃好了，湿气也就不再敢来了。

贴士：脾虚的人饮食宜清淡，尽量选择富含维生素、蛋白质和微量元素及容易消化的食物，采用汤、羹、膏、粥等烹煮方式，避免进食过于油腻的食物。同时还要注意饮食有节，吃不过饱饿不过饥。生冷寒凉食物容易损伤脾气，要少吃。

‘贰’ 醒脾健脾除湿的一切方法

健脾祛湿的方法
1、食疗法：
(1)
白鲫鱼煲汤
用油将鱼两面煎黄，用开水猛火煲汤，煮成白色乳状。然后加砂仁3克、陈皮3克、香菜20克、生姜10克，稍滚三分钟。鲫鱼性甘平，补而不燥，健脾去湿，而且还含有丰富的营养。中医认为此方补脾胃甚好。
(2)
田艾煲鲫鱼
田艾30克，鲫鱼250克，生姜10克，煲汤饮用。此方不仅健脾去湿，还可以预防蚕豆病。
(3)
砂仁苡米淮山粥
砂仁5克，苡米30克，淮山30克，大米100克，煲粥食用。此方可健脾祛湿。
(4)
淮山薏米莲子粥
淮山、薏米各30克，莲子肉15克，大枣10枚，小米60克，淘洗干净后与小米共煮成粥，熟后加白糖调匀即成。健脾益气。适用于脾胃虚弱，食少纳差，肢体无力。
2、药疗法：
①
如果春季得了胃肠型感冒，感觉整身困倦、胃口不好、大便烂、脘腹胀满、舌苔厚腻，可服藿香正气丸或者藿香正气水。
②
如果平时脾胃虚弱者，出现胃口不好、大便稀溏，感觉困倦，可服参苓白术散调补脾胃。
3、外洗去湿醒脾法：
用生姜100克、陈皮20克、薄荷30克煮水洗澡，可以暖脾胃、去湿、解困，如觉得烦琐，可以用此水泡脚。
另外，专家提醒，尽量不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作。湿气大、阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风和抽湿。

‘叁’ 如何健脾祛湿

如何健脾祛湿呢？

1、要排除身体中多余的水分

长时间处于雪雾天气下就会让脾胃处于潮湿的环境中，干扰了脾的功能，导致患者没有胃口、消化不良、嘴巴里面清淡无味以及大便溏稀等。

脾虚湿困时应该积极的做好健脾祛湿的工作，把身体多余的水分快速的排出体外，从而清除了一些容易引起免疫系统疾病的物质，小编推荐大家选择山药胡萝卜、鲫鱼或者猪肚等，另外扁豆、赤小豆与冬瓜也具有祛湿的功效，千万不能长时间生活在潮湿的环境中。

2、使用中药来泡澡

泡澡的时候能够疏通全身的经络，加快了血液循环的速度，可以通过排汗的方式把湿气排出体外。泡澡的时候不妨加入中药，把水温控制在40摄氏度即可，但是需要长时间坚持才能看到效果。水温不能过高以免加重心血的负担，从而堵塞了经络。

3、多进行运动

适当的有氧运动不仅能缓解压力，同时也能快速把湿气以尿液和汗液方式排出体外，不妨选择快步走或者跑步，这样具有活血化瘀以及增强气血循环的功效，增强了身体里面的水分代谢。身体湿气重主要是因为缺乏一定的运动，再加上吃油腻的食物所引起的，会让患者身体沉重而且全身无力。

4、食疗的方法来缓解

淮山药薏米莲子粥

需要30克淮山药和薏米，20克莲子肉，70克小米，要把以上所有的材料全部洗干净和小米煮成粥，最后加入白糖搅拌均匀，此方法具有健脾益气的功效，特别适合于脾胃虚弱引起的全身无力以及无食欲。

白鲫鱼煲汤：先把鲫鱼处理干净，放在锅里面加入植物油煎至两面金黄，然后加入水，大火煮开之后再放入3克陈皮砂仁，10克生姜以及香菜，此方法具有健脾祛湿的功效。

温馨提示

在湿冷的冬季可以多吃一些具有健脾祛湿的食物，比如胡萝卜、鲫鱼以及赤小豆，要做好保暖防寒的工作，千万不能吃一些过于寒凉的食物，不能长时间生活在潮湿的环境中，阴雨天气是不能经常开窗，要多进行抽湿以及通风。

‘肆’ 如何健脾祛湿

健脾利湿的方法:
一、锻炼、运动。中医认为脾主肌肉四肢，所以，多做动，可以起到健脾利湿的目地。
二、饮食调节。中医认为，导致脾虚的因素主要是饮食不节，嗜食辛辣、油腻，生冷损伤人体的正气，以致脾失健运，而导致湿内停。所以饮食上要规律，忌食生冷，油腻，辛辣刺激性食物。
三、药物。如果有脘腹胀满，食后腹胀，可以用香砂养胃丸。如果有腹泻，便溏，可以用参苓白术散。如果有体倦乏力明显者，可以用人参健脾丸。