都有哪些方法可以增高

❶ 有哪些方法可以增高

增高最有效的方法有：1.积极参加体育锻炼，比如跑步、快走、游泳、原地跳跃等运动都有助于增高。2.适当增加营养物质的摄入，比如纯奶、鱼虾、瘦肉、排骨汤、豆类、各种新鲜蔬菜、水果等食物，为增高提供丰富的营养物质。3.养成良好的生活习惯，不熬夜，保证充足的睡眠，多晒太阳。保持心态平和，避免情绪波动。4.忌烟酒、碳酸饮料，多喝白开水。长高的办法可以有增加运动、增加营养以及饮食要求，具体详情如下：

1、增加运动：

在日常生活中可以通过增加运动的方法长高，比如每天跑步三十分钟以上，一个星期跑步一百五十分钟以上，可以多做一些伸展运动，也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。

2、增加营养：

在长高的这方面，增加营养也是不错的选择，可以选择多吃一些优质的蛋白质食物，因为多吃优质的蛋白质食物不仅可以促进肌肉的生长，也会让身体的各个方面都会有一些提升，一般常吃的优质蛋白质包括牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆腐等，这些食物都会对长高有较好的帮助。

3、饮食要求：

要想长高，在吃饭方式上也是有诀窍的，在吃晚饭的时候一定要尽量的少吃饭，要保持低血糖相对来说比较低的状态，因为在低血糖的时候可以在夜间促进生长激素的分泌，所以尽量保持低血糖相对较低的状态，从而促进生长激素的分泌，达到长高的效果。

除了以上的情况，还有一点需要注意，人体的身体长高的年龄段一般到十九岁左右，这个年龄段是能让身体长高的黄金年龄，如果错过了，骨骺线闭合的话，一般就不可以自然长高了。

❷ 怎样才能长高 长高的方法有哪些

很多人都嫌弃自己长得矮，想要长高一点。那么，怎么才能长高呢？长高的方法有哪些呢？下面我整理了一些相关信息，供大家参考！

长高的窍门有哪些

爬楼梯法

你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了。

做适量运动

男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。

运动后吃钙片

运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。

多吃鱼

为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。

怎么才能长高

食物多样化，多吃五谷，多吃蔬菜水果，拒绝垃圾食品，少吃零食。肉类需要吃当吃，不一定所有的肉类都是对身体好的，不少肉类就含有激素。

多运动，尤其是弹跳类的运动，比如打篮球，也许你可以注意到经常打篮球的孩子很少有个头不高的。尤其在打篮球的时候增加了活动强度，促进人体新陈代谢。

培养健全的人格，做一个心态健康积极的人。乐观自信，多与人沟通。青少年需要有一个健康的体魄，更需要有一个健康强大的内心。

保证充足的睡眠。成人每晚睡眠应保证在11点之前入睡，正处于大脑快速成长阶段的青少年更应该提前入睡。

❸ 有哪些方法可以长高

1、补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

2、保证睡眠

睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

3、维生素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

4、体育锻炼

运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

5、矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

❹ 最有效的长高方法有哪些

对于个子矮的人来说，无时无刻都希望自己变得高一些。但是无奈没有一套长高的 方法 。下面就让我来告诉你哪些长高方法最有效果!

最有效的长高方法

最有效的长高方法：跳绳

很多人会觉得跳绳长高是骗人的，根本没法长高。其实，这跟我们的骨骺有关，骨骺已经合闭的人很难再通过跳绳来长高，而骨骺没有合闭的人若能坚持每天跳绳，长个2~3厘米也是有可能的。跳绳的时间最好是早上太阳出来以后，时间在半小时到一小时为宜。

最有效的长高方法：打 篮球

打篮球需要经常抬头和踮脚，运动也比较激烈，可以有效促进人体的新陈代谢，还可以加快生长激素的分泌，提高血液循环的速度，这是让人长高的重要原因之一。

最有效的长高方法：高营养食品

都说长高需补钙，其实除了补钙， 其它 的营养物质也是不可缺的。北方人之所以比南方人长得高，除了气候原因以外，还有饮食方面的原因。北方人爱吃面食、杂粮、牛肉、羊肉等高热量高蛋白的食品，为身体发育补充了充足的营养，所以若想长高，高营养食品是不可少的。

最有效的长高方法：增高操

增高操多指拉伸运动，例如双手贴近两耳举起，上半身用力向上做伸展的动作;或者是慢跑几分钟后，做劈腿，高抬腿，摆腿。类似这样的运动可以让韧带得到有效的拉伸，有利于人体长高。

最有效的长高方法：早睡觉

如果你认为长高跟睡觉休息没有关系，那你就大错特错了。人体的生长激素分泌最旺盛的时候就是在晚上，经常熬夜的人睡前太过兴奋反而抑制了生长激素的分泌，因此要养成早睡觉不熬夜的习惯。

最有效的长高方法： 游泳

人在水中完全放松的时候，身体就会浮起来，水的这种浮力能让人的肌肉和骨骼都舒展开来，不再相互挤压，促进人体发育。因此，游泳不仅可以锻炼身体，放松身心，还有利于增高哦。

几种有效的长高方法：黄金季节

长高的时间是很关键的。

世界卫生组织一项引人注目的 报告 指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加饮食营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。

几种有效的长高方法：补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

几种有效的长高方法：供给维生素和纤维素

维生素是身体必要的营养成分，生活中的维生素有维生素A、B、C，都是身体必不可少的，所以平时一定要及时的补充，多吃一些动物的肝脏，蔬菜水果等等。

有助于长高的食物

牛奶：被称为'“全能食品”对骨骼生长发育极为重要。

增加矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

胡萝卜： 儿童 每天吃100克，可以补充胡萝卜素有效促进生长发育。

柑橘：维生素A,B,C,和钙的含量比苹果的含量还要多，对儿童的发育很有益处。

沙丁鱼：沙丁鱼中的蛋白质是非常丰富的，蛋白质可以促进肌肉的生长。

有助于长高的运动

1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线(图。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。

2、单杠悬垂：两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

3、摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

4、扶竿碰地：两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

5、倒勾悬垂：两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。

7、坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

8、上体前引：坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

9、后伸踢腿：两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。

10、“拱桥”练习：两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

11、卧床伸腰：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

12、纵跳摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

快速长高的方法

1、健康的饮食

增高就是促进骨骼的生长，因此，营养的食物补充就是必不可少的，您在生活中就要注意健康的饮食。最好就是每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品：蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

2、科学锻炼

锻炼也是我们生活中不能少的，适当的进行身体的运动，就会有促进患者康复的希望。要有适当适量的运动做补充，就要在生活中多做一些对青少年增高有帮助的运动，进行一些比如 体操 、游泳、慢跑等。常参加体育锻炼，食欲佳，饭量大，营养供应充足，骺软骨的新陈代谢旺盛，骨细胞不断地分裂增加，骨骼便逐渐加长。再者，运动时压挤和牵拉骺软骨，局部血液循环加速，骺软骨的骨化时间便会延缓，甚至在25岁以后能骺骨的细胞仍在不断分裂，腿骨就会不断加长。

3、多增加 户外运动

大自然的阳光就是促进增高的最佳 措施 ，您可以适当的到户外进行锻炼，对于增高也是有帮助的。接受阳光照射，不仅增强体质，刺激骨骼生长，还有助于缓解紧张、提高睡眠质量，一举多得。另外，最好不要熬夜，如果长时间的熬夜，会抑制生长激素的分泌，不利于骨骼的生长，也会阻碍正常的长高。总之，做好这些全面的护理，才会不断的刺激骨骼的生长，帮助矮个子轻松达到理想的高度。

儿童快速长高的方法

一、孩子的增高就是家长最大的事情，因此，想要促进孩子增高的家长，就是很着急的。对于孩子的营养供应要放开一点，不要限制太多，防止孩子发胖的办法不是节食，而是科学的为孩子搭配饮食，少吃高热量、高脂肪的食品。另外，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都需要适当的吃一些。

二、牛奶。健康的饮食才会帮助患者实现康复，面对增高的发生，您就要饮用有营养的食物。牛奶中富含制造骨骼的营养物质 ——— 钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

三、多吃生菜：想要有健康的身体，就要注意进行健康的饮食，只有这样才会有效的实现增高。如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

四、鱼肉奶青菜，食物的供给不仅蛋白质要充足，而且必需的维生素、无机盐以及热量的供应都必须充分。她认为，富含蛋白质、氨基酸、钙、磷的牛奶、瘦肉、鱼类，含有丰富的维生素的青菜、胡萝卜、柑橘等食品对孩子长高是很有益。

23岁的长高方法

1、均衡的营养。对于想要增高的朋友来说，保证自己充足的营养就是很有必要的。保证摄入足够的身体的蛋白质，碳水化合物和维生素的每一天，非常适合添加动物蛋白(高蛋白)。蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些重要的微量元素，可能会导致部分身材矮小，如锌，铁和B在动物性食品中丰富的维生素。钙，磷和维生素D对骨生长的物质基础是重要的，含蛋白牛奶还含有钙，是一个很好的促进长高的食品，比太阳更能促进骨材料的合成。

2，保证充足的睡眠。相关的医生发现，对患者补充充足的睡眠就会是最好的增高方法。以快速的长高的最佳方法是什么呢?有利于深晚上睡觉的时候，你发现生长激素的分泌高峰，最好有8到10个小时的睡眠，每天。现代生活节奏快，工作压力，可以睡前喝杯牛奶，洗个热水澡，热水泡脚，等可减少疲劳，减轻压力，放松身心，提高睡眠质量。

3，一直是体育锻炼。进行身体的锻炼也是一种促进增高的措施，在生活中您可以适当的运动。以快速的长高的最佳方法是什么呢?体育锻炼能促进骨骼，肌肉，关节，韧带的发育和功能。必须有至少20天有效的锻炼时间40分钟，运动时出汗，发现发热，红等。 体育运动 项目，如跳绳，篮球， 排球 ，跳跃，跑步和其他大强度的锻炼，能促进身高增长。

科学的增高方法有哪些

增高不仅仅是局限在药物治疗，相关的专家指出，进行适当的运动也是有缓解疾病的效果的。在生活中就要加强锻炼，针对性的主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做 瑜伽 增高体操。

对于疾病的发生情况，您就选择对方法，不然，方法不对也是没有好的增高效果的。想要促进骨骼的增长，就会需要钙元素的补充，因此，生活中就要多摄入富含钙的营养物质。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

其实，想要及时的增高，也会有治标不治本的方法，那就是一些增高鞋和增高垫。这种增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2种增高的方法中哪怕都没有什么效果也不要紧的，我们还有一招，那就是增高鞋。穿上隐形内增高鞋谁也看不出来我就不知不觉的长高了，虽然不是真正的长高了但是这是我们做好的选择了。

多吃利于生长和对钙物质容易吸收的食物。人的生长食物是源动力，长出来的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量转化而来的，所以除了要锻炼之外呢需要注意饮食。

加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话，适量的运动能够帮助人体分泌充足的生长激素，生长激素是我们人体长高不可或缺的物质，生长激素充足分泌，长高就事半功倍了。

游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。再补以专为增高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部，能减少肪囤积臀部及大腿。并形成修长的腿部。

快速长高的诀窍

1、想要尽心及时的运动，在生活中就要注意多运动，其实，进行适当的运动也会促进增高的发生。多运动也可以增高其中包括跳 健美操 、 健身操 、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。下肢运动。包括跳绳、 跳高 、撑杆跳、 跳远 、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。

2、面对想要增高的朋友，进行适当的饮食护理，也会有助于帮助您实现增高。日常饮食对于成人增高也是很有帮助的。如：每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪;每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐;胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。

3、拉腰背：进行身体的拉伸也是增高的希望的，因此，您在生活中最好就是采取专业的运动。坐在垫上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。

4、悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂，踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。

日常增高的产品

增高鞋是现阶段，最为科学、最为普及、最为方便的物理增高产品。增高鞋，准确的称呼应该是内增高鞋，其原理与女士穿的高跟鞋是一样的，但是区别在于，内增高鞋增高在鞋内，外观上看来与普通鞋子是完全一样的。

增高鞋的主流增高尺寸为增高5-10厘米。这个数值范围内的增高鞋，穿着十分舒适，隐形增高效果也可以得到最大的发挥!

随着时代的发展，人们对内增高鞋的接受程度越来越高，这也大大刺激了内增高鞋行业的发展。鞋款种类日渐丰富，大有赶超普通通鞋款之势，商务正装鞋、时尚休闲鞋、休闲皮鞋、休闲板鞋、运动鞋等。

内增高鞋有一定的专业性，在生产过程中区别于普通鞋子。因此在选择时，需要选择具有一定生产历史的品牌。

其实，我们平时穿普通鞋，只是一种习惯。为什么不改一下这种习惯呢?

首先，内增高鞋在外观上与普通鞋子完全一样，一样美观，一样时尚。隐形增高，高而不显。

其次，内增高鞋在价位上与普通高档皮鞋持平，花同样的钱，为何不穿可以增高的鞋子呢?

第三，内增高鞋的款式越来越多，风格越来越时尚，完全可以满足现代人的穿着与审美需要!

❺ 如何快速长高的方法有哪些

虽然身高是有很大的遗传因素在，可是后天还是有长高的机会的，下面是我为你整理的关于如何快速长高的方法有哪些方面的相关内容，希望能帮到你。

如何快速长高的方法

第一点想到的当然是运动，运动能够舒展我们的身体，锻炼我们的身体强度之外，还能够刺激身体发育，通过适量的运动，可以促进自己身体骨骼的发展，特别是拉伸运动，对于长高是很有帮助的。

要多吃富含蛋白质和钙质的食品，比如鸡蛋、牛奶一类，这类食物可以给我们的身体提供营养，同时补充钙质也可以促进骨骼发育，所以常喝牛奶的人一般来说要长得高一些，从小就养成这样的习惯自然是更好了。

多吃钙片，钙片可以直接帮助身体补充钙质，不止是长高，如果经常出现关节痛等症状也可能是缺钙的表现，都是非常适合吃钙片的，在钙片种类上，推荐儿童钙片，因为这是面向儿童，所以钙质相对的更容易被人体吸收，虽然药效要小一些，但是相比副作用也小。

保持充足的睡眠，晚上的睡眠时间尤其重要，除了恢复身体的精力，深度睡眠时我们的内脏器官也在进行代谢，骨骼也在进行发育，所以充足的睡眠时间是长高的基础。

心情很重要，不管是哪一方面，工作学习或是身体发育，良好的心情可以让我们事半功倍。

快速长高的秘诀

首先，想要长高必须保持良好的心态，不要生气;还要有规律的生活习惯，一定要早睡，不要熬夜，只有早睡才能分泌生长激素促进长高，充足营养，可以喝牛奶，不习惯喝牛奶的可以改为豆浆，平时还要多摄入维生素，多吃蔬菜水果。

第二种方法：运动长高。我们都知道适量的运动可以促进生长激素的分泌。例如跳绳，可以刺激膝盖和腿骨生长;男生可以多打篮球，但不可过量，还要注意休息和补充营养，否则难以增高;其他可以增高的运动有游泳，羽毛球，长跑，冲刺跑，以及一些有氧运动，一定要坚持，还有不要经常锻炼肌肉。

第三种方法：力学增高。我们都知道，人的脊椎和腿骨或多或少的都有一定弯曲，通过适当的方法矫正后就可以增高。①单杠悬垂：手抓住单杠脚离地，身体自然放松可以矫正驼背，拉直脊椎。②小腿吊砖：坐在高处脚踝处挂上重物，可以拉长小腿，工具可以在网上购买，也可自己制作。③站墙练习：专业的模特每天都会站墙练习，方法：身体靠墙站直，身体向上挺，小腿并拢夹紧，可以矫正身体弯曲，每天坚持20分钟，都会有不同程度的增高。

第四种方法：穴位增高。每天用手指按摩大脚拇指指腹的穴位，可以刺激脑垂体，促进生长激素分泌。

快速长高5cm的小窍门

【远离烟酒】

抽烟酗酒基本上是男性的一大嗜好，这一不良的生活习惯不仅对身高影响较大，对身体器官造的伤害也是极大的，烟中含有的焦油和尼古丁以及酒中所含的酒精都会阻碍血液中钙物质的吸收以及麻痹大脑，使脑垂体不能正常分泌激素，直接影响到身高，所以那些想要增高男士们最好不要过早的接触烟酒。

【控制体液代谢】

控制体液代谢并不是指尿液，而是身体内部骨骼外部的人体体液，主要是基质小泡(matrix vesicle)，常认为，基质小泡是类骨质钙化的重要结构。医学研究认为，成骨细胞能向基质中分泌骨钙蛋白。但是要怎么去控制其实算是一个难题，通常采用的手段是运用磁疗或其他可以抑制与促进体液分泌的物质。

【营养品】

世界上没有增高药。但是营养品是否会有那么一些效果，可以说对部分的青少年来说，的确补充营养是可以达到增高的效果，但是针对的对象是本身还能可观地自然长高的同学。对于本身长高速度较缓或停止长高的人群来说是几乎没有效果的。

【拉伸运动】

拉伸运动无疑是所有增高方法里面使用最为广泛的，因为人体长期会积累承重，导致骨骼之间的空间被压制，而通过拉伸能够释放这些承重力，这样骨骼才能有足够的空间进行增长。可以说，拉伸是增高的开始，也就是基础所在。(当然只想高那么1-2厘米的话不用拉伸也有可能.)

【作息规律】

作息一定要规律，烟酒什么的能不碰就不碰吧。虽然不是说抽烟喝酒的人就矮了，但是烟酒对自己身体的伤害还是有的，人是一个整体，如果烟酒导致人体负担大的话，那么多多少少会有点影响，虽然影响不大，但是该避免的还是避免吧。

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❻ 有什么方法可以长高

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长高一般停止于青春期结束，骨骼完全闭合的时候，通常情况下存在两个快速生长期，即婴儿期和青春期。想要长高就需要在骨骼未完全闭合之前的青少年阶段进行饮食、生活作息和运动等多方面的调整。身高也受到遗传因素的影响，只能在自身基因控制的基础上通过外界帮助进行长高。
1、饮食：想要长高应注意营养均衡，充足和合理的营养是生长发育的物质基础，建议每天补充足够的蛋白质、维生素、脂肪、糖类、膳食纤维等。可通过每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，以及日常三餐必须的谷物、蔬菜、肉类来补充营养，常见的有猪肉、牛羊肉、菠菜、西兰花、海带等。应注意不要为了追求补充营养而大量进食，进食过饱不利于人体对食物中营养素的提取，反而可能会阻碍营养元素的吸收。另外，要注意减少油炸食品、碳酸饮料的摄入，以免影响钙元素的吸收，对骨骼造成影响；
2、生活作息：夜间睡眠时间也是身体快速生长的黄金时段，此时生长激素分泌较快

❼ 有什么办法可以长高长高的方法

1、打篮球。打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。在短短的时间内可以长1,2公分。男女都很实用。
2、游泳，因为，游泳除了能完美人的S曲线外。对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢。让其自由健康的成长。
3、跳绳，这样可以不知不觉中长高。
4、睡姿要规范，高个子一般睡觉都是笔直一条线的睡觉，很少喜欢弯曲的睡觉。一般弯曲的睡觉也是长大后得事情。
5、早晚睡前一杯牛奶。
6、千万别让肩膀被压迫，不能让肩膀被压，比如书包，比如背重的东西。这个长身体的孩子最有感觉了。老是被压，后来就在怎么吃都长不高的。
7、定期参加户外运动，参加户外运动是让孩子有个好心情。这样才能快快长高。

❽ 增高有哪些方法

喝牛奶
每天喝一杯牛奶，这是一种很传统的做法，而且是很简单的，因为牛奶是可以补充钙质的，相信大家应该能够明白的。
跳绳
在运动的方面，大家可以通过跳绳的方法来进行增高的，但是一定要注意休息的，适当的跳绳还是很好的。
打篮球
对于打篮球的运动方式，大家应该没有什么异议了，很多的高个子都会有打篮球的爱好，可能和打篮球能够锻炼的。
拉筋
方法：坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿(两条腿一起也可以，单腿效果比较好)，每次3~5分钟，要坚持，如果因为痛坚持不下来，那就没什么作用了，防痛秘诀：放自己喜欢的歌，看自己喜欢的电视剧，或者和别人说话，如果你没有喜欢的歌或电视剧，也没人有人说话，就拿一块毛巾，用牙咬住，如果都不行就忍吧。
少吃零食
多吃水果，果汁、可乐之类的最好不要喝了，糯米、甜点也要少吃再少吃，多吃水果这个很重要!一定要多吃点。
多喝开水
每天至少6杯白开水，饮料什么的不要喝，多喝白开水又能排毒对健康也好，不要喝矿泉水。
多吃一点蔬菜
比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等，芹菜也不错的，这些卡路里本来就少，对长个也是有很大的帮助。
一定要吃早餐
早餐是一定要吃的，有些减肥的孩子不吃早饭，对身体与健康都是不好的，而且长个会慢。
跳起摸东西
摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做30次，休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
生活方式
生活方式很重要，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。

❾ 有什么方法可以长高

引入骨骺线的概念

那么如何判断自己的骨骺线是否闭合呢，很简单的方法就是去 医院 拍一张 X片 来观察。 骨骺线钙化闭合意味着无法通过 骨头再生长 增高。因为它的骨化是没办法逆转的。

长高的途径

因为不知道题主的具体的身高体重年龄骨骺线闭没闭合，所以索性分几种情况来讨论。

一、骨骺线未闭合，但BMI偏高体型过于肥胖。

改善饮食 ： 大基数改善饮食不需要一下子限制摄入量，循序渐进让身体一步步适应减少的摄入。从而培养 良好的饮食习惯 和 合理的食量 。

有几个步骤可以参考：

1.做菜少放油，少放盐。 把日常做饭方式改成 蒸、煮、凉拌 。

2.把精制的米面换成谷物杂粮类。 比如：糙米、玉米、紫薯、藜麦等等。饱腹感强，不容易吃过量，同时有利于限制血糖的上升。

3.多吃蔬菜，吃饭时先吃蔬菜。 有利于控制吃饭的速度，同时降低血糖，保证人体每日从蔬菜摄入的维生素和水分的量。

4.戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜饮料、碳酸饮料。

5.在正常的摄入量保证的前提下，多吃蛋白质一类的食物，比如豆制品、奶制品和鱼类。

6.酌情摄入一粒复合维生素或者钙片来弥补从饮食上可能获得数量不够的人体所需的营养物质。

7.适当晒太阳有助于补充维生素D，因为阳光中的紫外线会促进人体皮肤中的脱氢胆固醇合成维生素D。维生素D对骨骼生长也很重要。

温和有氧 ： 跑步和跳绳或者是高强度间歇训练对于偏胖人群是不太友好的，一是难以坚持，二有很大的几率会损伤膝盖。所以我推荐的温和有氧是 快走和椭圆机 。 日常生活中能站着不坐着，能坐着不躺着，可以走过去的地方不骑车 等等。 久坐时间最好不超过1小时，期间站起来活动活动。 BBC纪录片《锻炼的真相》中揭示了一个事实：日常生活中保持运动的效果与集中在一时段的运动效果相差甚微，所以要 增加零碎时间的活动量。既在可以接受的范围内，又能够减脂。

二、骨骺线未闭合，体型正常。

青春期11-14岁是生长发育的激增期 ，如果你在这个年龄段，一定要把握好长高的黄金期。这是段很大程度上是 自然生长 。14岁往后是生长缓慢和成熟期，骨骺线未闭合还是有长高的几率。可以通过一下几个途径促进身高的成长。

三、骨骺线闭合。

由于骨骺线已经闭合，所以这个类型想要长高需要通过 体态矫正 ，使 脊柱 最大程度上恢复到它原有的长度。并且一定程度上刺激脊柱的生长。体态矫正分 睡姿站姿和坐姿 三个部分来说吧。

1.睡姿：选择一个较硬的床垫和低于一个拳头高度的枕头 ，如果床垫比较软脊柱会保持一个弯曲的状态，不利于保持良好的睡姿。一开始可能会不适应，过段时间你会发现这么睡觉还是挺舒服的，并且睡姿还是挺重要的，毕竟占了每日三分之一的时间。

2.坐姿： 让脊柱保持在一个中立位，可以佩戴护腰来辅助保持 脊柱中立 。

3.站姿： 正确的站姿 盆骨中立 ，不存在膝超神、足内外翻、髋内外旋等问题， 沉肩、肩胛骨打 开，站立时用 核心发力 。不探头驼背。

从网络上搜集的一些“偏方”

【 因为这两个是从网上搜集来的“偏方”，所以科学依据可能不够，题主酌情考虑要不要采用这种方法，不过上面那些都是比较安全比较靠谱的途径。 】

以上，希望我的回答可以给题主带来点启发！

高个子穿衣气质帅气，许多女生也都会因对自己身高的期望而开始了增高之路，男生不必说有挺拔的身高更能获得女生的芳心和在男生中的声誉。现代 社会 人们对于外貌形体的要求更苛刻了，许多职业单位对应聘者的身高都有一定的要求。特别是有 体育 梦想的孩子，身高的不足常常成为了他们的一块心病。下面由我来为大家介绍一下，自己尝试过的有效的增高方法。年龄小的可能效果会好点，不过因人而异，体质决定着很多问题的。最好18岁以下，效果会明显一点，18-25的话可能效果会差一点，我相信各位都明白为什么，实话实说我这也不是灵丹妙药的方法，不过确实对我有很好的效果就对了。

从运动健身方面来讲一下如何长高的问题。一般来讲，我们在25岁左右骨骺线就闭合了，所以个子也就基本定型了。

骨骼增长最旺盛的年龄是10-19岁左右，这一时期有一个“蹿个子”的过程。那在这个过程中间，注意两项重点身高就发展的比较快。
一、运动促进身高发育
运动是个万能药，青少年进行运动锻炼是可以促进骨骼增长的。但是不建议进行大强度训练，比如增肌训练或者力量举训练。

适合身体发育的运动累是累，但不会伤，增肌训练和力量举训练属于破茧重生的那种形式，所以不适用于增长身高。

有两种运动非常适合身高发育，一个是羽毛球，还有一个是单杠体操动作。

二、休息与营养非常重要
在生长发育过程中，光有运动刺激还不够，还要有营养的补充。

在青少年时期，营养水平是身体发育的一个非常重要的因素，比如你看日本平均身高的增长就是营养充裕的结果。

还有一个是激素水平，熬夜和休息不充分会影响激素分泌，激素的分泌决定了营养的吸收和合成，充足的休息非常重要。

强硬健身，

身高一直是青少年和父母关心的话题，一个颀长的身材，窈窕的身姿。那么怎么才能长高呢？

四个主要因素:基因，营养，运动，睡眠。

如果你的父母都身材高挑，那么恭喜你，基本上你也矮不了，姚明和叶莉的女儿，6岁就已经160多公分高了。所以基因在我看来很重要，但并不是绝对的。

青少年在14岁到19岁左右是身体发育的黄金时期，这个时候营养跟上就尤为重要了，要保证优质蛋白的摄入，瘦肉，鱼，每天的牛奶，补充钙质，多吃蔬菜，补充维生素。多晒太阳，合成维生素D促进钙吸收。不挑食，但少吃含糖量高的。

运动，打篮球，不断跳跃刺激骨细胞的活性，抻拉肌腱，促进骨骼增长。游泳和拉单杠都对增高有益处，但是不要做一些增加力量的运动，也不要肩挑重物。

睡眠，这个很重要，按时休息让身体能够得到充分休息，夜晚睡眠能够促进生长激素的分泌，一个好的睡眠质量和时间保证对长高特别重要。尤其是青少年，不要熬夜。

所以就算父母不高，但是只要做到后面三条一样可以长高。我就是上学时营养不良，脑子笨每天作业到半夜，还不爱运动，才长到1米7多。大家不要学我，运动更有助于智力开发。

多吃，打篮球

你好，我是儿科医生小果，很高兴来回答这个问题。

宝宝的身高是每个家长都比较关心的，有什么方法可以促进长高呢？
方法1：好的另一半
我们通常说，要赢在起跑线。

对于宝宝的身高，若想真正赢在起跑线，那就找一个个子比较高的另一半。

因为，父母双方的遗传基因决定了一个孩子75%左右的身高。

不过，当爱情来的时候，这些身外物都不值得一提了。

不过，另外25%的决定因素，我们还可以拼一拼的。
方法2：充足睡眠
充足的睡眠非常重要，但更多的是要，保证早睡。

因为，决定宝宝长个子一个非常重要的激素--生长激素，只有在深睡眠时才分泌，而且是夜间的深睡眠。

当太阳升起，不管你睡得多熟，生长激素都不再分泌。

比如有2个宝宝，一个从晚上8点睡到第二天7点，另一个从晚上10点睡到第二天9点，虽然说2个孩子总的睡眠时间一样，但前一个宝宝足足比后一个宝宝多长了2个小时的个子。

长此以往，差距就拉开了。
方法3：有效运动
每次跟家长说，要想个子长得好，就要保证孩子的有效运动。

家长总会说：

这个不担心，我们家孩子很好动的，一刻不停闲！

NO！NO！NO！

我们所说的运动不是指孩子在动，而是让孩子的运动起来，这个运动强度要足以刺激骨骼。

这些运动在强度、时间上必须有一个累积的效果。

我们可以让孩子选择跳绳、跑步、游泳等运动，不在于速度，但至少保证持续时间大于20分钟以上。
方法4：控制体重
小果在门诊中，经常会发现这样的现象：

“我们家孩子体检身高差一点，不过还好，体重还可以。”

这样的家长很多，他们会担心身高不够，会担心体重不够，但从不但体重过重。

而体重偏重会影响最终的身高。

如果判断一个孩子的体重，最好不要跟他的年龄对比，而是跟他的身高对比，就是说孩子这样的身高，所对应的体重最好是多少。

这时，我们就需要用BMI值，BMI可以通过一个公式计算：

BMI=体重（kg）/身高（cm）²

然后对比一下上图，看看孩子的体重有没有超重甚至肥胖，如果有，赶紧减肥，否则不仅影响身高，还会危及 健康 。
方法5：保证钙源
如果长高相当于造房子，那么钙就造房子用的砖头。

一个正常饮食的 健康 孩子，只要每天保证奶制品的来源，比如纯牛奶、酸奶等，一般来说，就无需额外补钙了。

但是，记得每天补充维生素D，这才是促进钙吸收的元素，而且饮食中含量很少。

经常有人问我这个问题，怎么样才能长高？就在前两天，有一位18岁的姑娘问我，我已经两年没有长高了，还能不能再长了？

首先，要了解自己是否能够再长高，一个关键的概念就是骨骺线是否闭合。如果骨骺线已经闭合了，那就很难再长高了，如果骨骺线没有闭合，那说明还能长高。要想了解自己的骨骺线有没有闭合最好的方法就是到医院里测一个骨龄片，如果医院里没有骨龄片，可以拍一个简单的膝关节正侧位片，也可以看得出来。

第二，人的身高跟遗传很有关系，其中80%以上是来自遗传，就是说你的父母如果身高不高的话，有可能你的身高也不会太高。但是世事无绝对，还有一部分是来自后天的努力。

要想长高，要从小做起，如果年龄大的，发育完全，骨骺线闭合了，就无法长高了。要想长高，主要注意以下几个方面。

第一，从小要保证充足的睡眠，尤其小孩子生长发育期间，如果睡眠不足，会严重影响发育，从而影响身高，良好的睡眠，是促进生长发育的基础。

第二，营养要均衡，不要挑食。蔬菜肉类食品都要吃，尽量不要吃垃圾食品，尤其是小朋友尽量避免喝可乐等饮料。

第三，这点非常关键，就是参加一些有利于长高的运动。第一个推荐的运动就是纵跳摸高，就是跳起摸篮板，或者抓树上的树叶。因为我小时候就是这么干的，每次跳起的时候，心里就默念，我能长高，我能长高，结果果然比公式上的身高高了十公分。还有比如游泳，吊单杠，打篮球，打排球等等，经常起跳，对身体有一定拉伸作用的运动。尽量避免对身体有重压的运动，比如说举重等应该尽量避免。

总之，要想长高，一定要从小做起。等到长大了，骨骺线闭合了，就基本上长不高了。

参考如下：

1.长高的关键是看人的骨骺线是否闭合。

2.一般男生的骨龄在16岁左右，女生的在14岁左右后基本结束生长。

3.综合1.2促进长高一般的机会就在男孩骨龄16岁之前，，女孩骨龄14岁之前。

4.同时骨龄和年龄是两个时间度量。一般365天，这个是我们的一年年龄，而相对于骨龄来说，能是半年到两年之间。

5.1 |骨龄-年龄|>1.3岁：早长。这种情况需要就诊和测骨龄。

5.2 |骨龄-年龄|2岁 这种就明显异常了，需要及时就诊医院内分泌科了。

综上所述：

促进长高的方法就是

1.在骨骺线闭合之前，进行当前身高，遗传身高，骨龄测身高及家长的期望身高的预测。

2，再进行相关的血常规，维生素A/D，骨密度，骨龄，内分泌的检查检验。先看一下儿童的基本情况。

3，再通过合理的饮食，睡眠，情绪，运动，第二性征检测，影响身高疾病监测，体重控制，维生素，蛋白质等营养素，中药滋补，生长激素和性抑制剂。从最基本的生活习惯，营养适度补充，到高一级别的中药滋补和最高级别的生长激素和性抑制剂，根据当年儿童情况和家庭条件，择优选择。

欢迎有针对身高有要求的朋友持续互动，很高兴为你服务我感到

这些身高，总有一个是你期望的，