物理控糖有哪些方法

‘壹’ 吃什么食物降血糖最快

这个建议多吃一些含糖量低的食物，日常注意用餐数量以及用餐食量，多吃膳食纤维食物也可以帮助降血糖。

第一：控制用餐时间

菊苣是天然膳食纤维含量最高的一种食物了，这东西跟萝卜差不多的外形，但作用可比萝卜多。对于血糖偏高的人，坚持吃，可以降低血糖。菊苣提取出来的就是菊粉了，菊粉作为高含量膳食纤维，日常坚持补充对控制血糖有很好的作用。菊粉也被称作是益生元，可以作为人体肠道有益菌的粮食，人体坚持吃，可以让肠道内的有益菌实现快速增殖，从而调节肠道菌群，帮助恢复血糖平衡。

当然，想要控制人体血糖含量，建议需要多从饮食入手，还有就是多运动，日常合理安排饮食，加上保持乐观心态，坚持喝益生元，这对于身体调节会是很好的一个调控。

在现实中少吃肉类，高脂肪食物，对身体血糖血脂也是一个很好的调控，记住了吗？

‘贰’ 降血糖最有效的方法

非药物PCAshield(糖盾)的日常应用:饮食控糖，不进行饮食控制的诊治是无效的 饮食控糖是根本的办法， 不进行饮食控糖，其它所谓的诊治都是在做无用功。 任何声称可以不限饮食是不负责的。 对于刚刚诊断为 2 型的病人，都要经过 1 个月的饮食控制，同时配上适当的体育锻炼，这样对于很多的病人 就可以将糖控制在理想水平，通过非药物PCAshield(糖盾)的日常应用，而减少服用药物。 即使是患病多年的患者通过饮食控制，也可以减少药物或胰类的岛素用量。优良的饮食控制可以平稳糖，更可以预防或减缓各种各样危险的并发症。##

2018年11月14日世界糖尿病日马上要到来，今年的口号会是什么呢？让我们所有人都期待着······

‘叁’ 物理控糖是什么意思

物理控糖指的就是通过物理的方法去降低血糖，同时又不对人体各个组织器官造成伤害，同时又能替胰岛功能减压，让胰岛有一个自我修复的时间。

通常血糖高以及糖尿病人群都是通过药物或者胰岛素去作用胰岛素，达到降血糖和平稳血糖的目的。

但是药物（西药）里面都有一定量的化学物质，有的人服用了身体会产生药物抵抗而产生的不舒服，感觉自己的血糖无望了，或者就是打胰岛素，每天都承受身体打针带来的疼痛。所以引入了“物理控糖”的概念。

(3)物理控糖有哪些方法扩展阅读

物理控糖的方法

有些调料不仅能让食物变得美味，还能让血糖更平稳。美国“罗代尔”健康网站近日介绍了具有天然抗糖作用的多种调料。

桂皮：多项研究表明，食用桂皮能降低血糖水平。桂皮中富含的植物营养素能减轻炎症，并通过降低胆固醇和加速新陈代谢来促进减肥。

孜然：这种调料经常与肉食搭配食用。适量使用孜然能降低血糖和胆固醇。研究表明，孜然对抑制晚期糖基化终末产物的效果也很好，这种化合物会对糖尿病患者造成危害。

小茴香：小茴香这种蔬菜和它的种子都含有能抵御糖尿病的化学物质。茴香烯酸能阻断人体中的几种致炎因子，并起到抵御癌症的作用。

大蒜：大蒜对心脏健康有好处，还能防止人们患上癌症。大蒜的抗炎效力最强，对糖尿病患者体内的炎症因子起到抑制作用。大蒜的功效还体现在：它能降低血糖、血脂和C反应蛋白(一种炎症标志物)的含量。

姜：姜是抵御糖尿病和高血脂的完美食物，首先它能促进热量的燃烧，其次能增加饱腹感，有利于减肥。发表在《为人类提供营养的植物性食品》上的一项研究成果显示，糖尿病患者分次食用干姜粉30天后，血糖水平下降了17%，甘油三酯下降了9%，总胆固醇下降了8%，低密度脂蛋白下降了12%。

薄荷：薄荷含有的天然抗氧化剂能对抗糖尿病、心脏病、癌症和人体老化。建议选用新鲜的薄荷，而不是装在茶叶包里的干薄荷。

迷迭香：迷迭香能对心脏起到滋补作用，同时也有助于治疗代谢综合征。

‘肆’ 控糖怎么控

1、控制总热量

糖尿病的饮食中比较关键的是要控制摄取的食物总量，来维持患者的体重在一定的范围呢，尽量不要导致营养不良的情况。

一般老年人，每日摄人热量在1500～1800千卡，胖人宜减少到1200～1500千卡。其中碳水化物占总热量60%左右，相当于主食300～400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人。

2、多食蔬菜

生姜能够缓解血糖升高，促进脂肪细胞增多，脂肪细胞则可吸入血液中的葡萄糖成分，从而起到降低血糖值的效果。

胡萝卜有降血压、降血糖、消炎和抗过敏的作用。

芹菜有散瘀、消肿、解毒、降血糖、降血压的功能;蘑菇安神、降血压、降血糖、开胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。

冬瓜能治糖尿病消肿。洋葱适用于糖尿病并发症动脉硬化患者食用。

3、吃鱼降血糖

鱼比猪、羊、牛肉好，鱼类机体中含有一种脂肪酸，它可以保护人体处理葡萄糖的能免受影响，每天吃30克即可，可以防止发生糖尿病。

选含硒的食物，硒是糖尿病的克星，糖尿病患者体内普遍缺硒，其中血液的硒含量明显低于健康人，硒可以消除体内的垃圾——自由基，防止一些糖尿病并发症的发生，含硒的食物有鱼、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖并改善糖尿病症状。

4、餐后散步

糖尿病患者在每餐后半小时行走5000步，日复一日，就能使血糖保持正常或接近正常水平，餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，使居高不下的血糖降下来。

5、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

‘伍’ 物理控糖是什么意思

物理控糖这4个字，是出自一款保健食品提出的概念，它主要针对的是糖尿病人群和高血糖以及血糖高人群。

目前世界对于糖尿病只能采取药物以及胰岛素治疗，只有一型糖尿病病人才会使用胰岛素，目前对于中国来说，一型糖尿病病人只占5%左右，剩下的基本全是二型糖尿病病人了。所以药物治疗还是占据很大一部分。

西药中有化学物质，使用时间长了会对人的身体造成伤害。这时候就出现了“物理控糖”概念。

物理控糖是一种包含血糖分子，不刺激胰岛，包裹糖分子之后进行缓慢的释放，这样不会让糖分子一下全部进入人的血管当中，随之血糖也不会突然出现偏高以及出现低血糖了。物理控糖是流健颗粒独有的控糖概念。

(5)物理控糖有哪些方法扩展阅读：

控糖减肥法：

“进食富含糖分的食物后，人体为了降低血糖值，会分泌胰岛素这种荷尔蒙。胰岛素也有个别名叫‘肥胖荷尔蒙’，具有把人体活动无非消耗的那部分糖分，转变成脂肪后储存在体内的机制。

反之，增加进食不含糖分的肉以及鱼、蛋、蔬菜，则胰岛素的分泌会减少，就会在人体内会产生必需的糖分。这一工作会消耗大量卡路里，体重自然就会减轻，就能形成易瘦体质。

“控糖减肥法”的规则简单之极。你只要控制进食富含糖分的米饭及面包等食物即可。“迄今肉和蛋、奶酪等高脂肪高卡路里高胆固醇食材一直被认为是减肥的大敌。实际上，已经证明它们与肥胖无关。甚至有人做到一天三餐控制糖分摄入，一周下来就瘦了三公斤。”

听上去若能做到一周间严格“控糖”，自然就会形成易瘦体质。“体重降下来后只要在晚上控糖，就能保持体重(不反弹)”。

‘陆’ 减肥也能吃碳水教你几个控糖妙招

在日常饮食中，越来越多的人开始有意识的“控糖”，甚至是戒糖。那么，控制糖份摄入真的有助于我们的身体 健康 吗？

“控糖”控的是哪些糖？

日常饮食中，需要控制摄入的“糖”是指添加糖、精制糖，比如蔗糖、果糖等。过量摄入这些糖会导致肥胖，龋齿，增加肿瘤、糖尿病等患病风险，但如果把所有的碳水化合物都算为糖，这就有点矫枉过正了。

每天吃糖应该控制在多少？

按照食品领域国家标准，糖特指单糖和双糖，像白砂糖、冰糖、红糖，以及葡萄糖、果糖、麦芽糖等，这些成份会使血糖快速升高。《中国居民膳食指南》与世卫组织对这类糖的添加量或者摄入量的建议是不要超过每天供能的5%，也就是每天25克左右。

一支甜筒或冰激凌里，糖的含量大概有20克；甜味饮料，如常见的可乐，每100克的含糖量在10.6克左右，300多毫升的一听就已经超标了。有一些标明“低糖”的产品中，每100克含糖量应该在5克以内，如果摄入500克或500毫升以内，在一天保证不吃任何添加糖的前提下，就没有超标。

这些含糖食物怎么吃？

值得注意的是，除了添加剂当中的糖，很多食物本身也是含糖的，比如水果。虽然水果里面也有糖，但大多数的水果都属于中等甚至低等的血糖反应。而且水果当中含有丰富的维生素和植物化合物，包括钾等矿物质，从预防慢性病的角度来说，多吃水果有益于我们身体 健康 。甚至在一些主食比例会低一点的 健康 饮食模式中，水果一天吃700~800克，都是适宜的量。

也有很多人为了戒糖不吃主食，这就需要结合自身情况进行判断，比如有些糖尿病患者要遵医嘱，不吃主食。但对于大多数人来说，每天碳水化合物的供热能量占50~65%，因此还是需要摄入一定的碳水化合物。

但是，建议不要只吃精白米面，最好食用一些富含膳食纤维的全谷物、薯类、杂豆来替代一日当中大约三分之一的主食，这样是比较 健康 的饮食方式。

本文由北京营养师协会理事，北京市营养学会理事顾中一进行科学性把关。

‘柒’ 物理控糖方法是药吗物理控糖方法是什么东西

控制血糖的方法不外乎吃药和打胰岛素。看情况而定。

‘捌’ 糖分超高的今天，我们如何合理的控糖

主要讨论对象是游离糖，而不涵盖蔬果中含有的糖分以及广义的碳水化合物。

糖有很多种类，从分子结构上来说可分为单糖和双糖。单糖有一个糖分子，而且包括葡萄糖、半乳糖和果糖。双糖有两个糖分子，消费最广的双糖是蔗糖或砂糖。

而这些糖又可以分为两种形态进入我们的体内——游离糖和内源性糖。其中游离糖是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖，以及蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖；内源性糖指完整水果和蔬菜中的糖。因为水果和蔬菜中的糖由一层植物细胞壁包裹，消化起来更为缓慢，进入血流所需的时间比游离糖更长。

WHO 建议人们控制的糖是所有种类的游离糖，不包括内源性糖。至于我们为什么应该控制糖分摄入，主要原因归纳起来有这么几点：

首先是“糖上瘾(sugar addiction)”。

虽然这个说法并未被广泛使采用，但糖确实能让人上瘾：糖也能够诱发大脑分泌多巴胺这种让人快乐的物质，所以你在情绪低落的时候会想着“来杯糖奖励一下自己”，这就是大脑对糖上瘾的一个表现，只是不像酒精、毒品那样极端。

不过与酒精、烟草不同，人们对糖的危害并不完全了解，因为饮料和糖果的包装上并不会标注“过度摄入糖分有害健康”，公益广告牌上也不会画上过量摄入糖分后充满脂肪的内脏。我们当然可以凭自己的自由意志选择继续饮酒、吸烟、摄入糖分，但大部分人其实都还不够了解它们带来的负面影响，也非常容易在受蒙蔽的状态下过量摄入。

其次是龋齿。

我们从小就知道“吃多了糖会蛀牙”，WHO 的研究也证明，有关游离糖影响龋齿的数据比影响其它非传染性疾病的多。

如果你常常受到蛀牙的困扰，在保持卫生习惯的同时不妨也关注一下自己摄入的糖分是否过量。

不受控制的糖分摄入也会引发一系列健康问题。

比如肥胖，先别觉得自己“四肢修长、算不上胖”，BMI 正常、体型苗条者也有可能内脏脂肪过高。中国在大家熟悉的 BMI（体质指数）分类中加了一个额外条件——腰围切点，男性腰围超过 85 厘米、女性超过 80 厘米就可判断为中心型肥胖。

即便身材修长，内脏的脂肪含量也可能很高