主动驱动放松反应的方法有哪些

‘壹’ 有哪些可以使大脑变得灵活反应快的方法

想要让大脑聪明灵活反应快，经常做一些锻炼大脑的活动很有必要。比如下面的这几种方法：
1、发展空间认识。每到一地或外出旅游时，试着明确方位，分清东西南北，了解地形地貌或建筑特色，培养空间认识能力。
2、练习模式识别能力。在认识人和各种事物时，要观察其特征，将特征与整体轮廓相结合，形成独特的模式加以识别和记忆。
3、想象力练习。爱因斯坦曾说：想象比知识更重要，因为知识是有限的，而创造需要想象，想象是创造的前提，想象力概括着世界上的一切，没有想象就不可能有创造。想象力的具体训练方法也不少，比如我练习过的《精英特速读记忆软件》中的：“无声看图”，一边看图一边进行想象；“无声思考”，看到几组没有直接关系的词组，然后快速随意串联词组，组成一幅印象深刻的图像。以及记忆训练部分的“编码定位”等记忆练习，都大量运用到了想象或联想的能力。该训练主要是训练快速阅读能力、记忆力和注意力的。
4、持续学习。学习可以不断改变、优化我们的大脑，提升智力水平。科学研究发现，人类智力并非一成不变，我们可以通过增加大脑中的神经连接提升智力水平（比如学习和记忆的能力）。而增加这些神经连接的方法就是持续学习。
5、结构化知识。在学习活动中，可以经常把知识点进行梳理整合，用图表、知识树、思维导图、知识结构图等的形式表达出来。这有助于建构整体知识结构，是锻炼大脑的一种好方法。经常这样做，本身也有助于我们更好地掌握和运用知识。
6、冥想训练。冥想可以让我们的大脑放松、平静，释放思想杂念，变得更加专注等等，有助于我们大脑潜能的发挥。

‘贰’ 减轻精神压力的放松方法有哪几种

缓解心理压力的关键在于学会自我调节。首先，要锻炼身心，豁达开朗、增强心理适应能力，对于现实中存在的问题既要正视它，又要解决或适应它，泰然处之，避免焦虑、抑郁等不良情绪的产生；其次，要激发生活情趣，多与他人交往，永葆心理的青春。再有，要注意劳逸结合，张弛得当，以良好的生活方式对待紧张的工作和生活；最后还应注意工作与家庭切不可混为一谈，要及时做好角色的转换。下面20种放松方法可以帮你减轻精神压力，使自己放松。

打盹学会在一切场合，如家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

想象通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑，把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。

按摩紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向转动，不要漫无目的地揉搓。

呼吸快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢叹气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

摆脱常规经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事。比如双脚蹦着上下楼梯。

发展兴趣培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

放松反应舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行呼吸，以深呼吸为主。

沐浴时唱歌洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

一吐为快假如你正为某事所困扰，不要闷在心里。

暂时回避遇到使你伤脑筋的问题，可以换一下环境。

熄火制怒怒气平息后，将更有助于你有把握地理智地处理问题。

做些让步即使你完全正确，但做些让步，也会对你身心有益。

帮人做事如你一直为自己的事苦恼，不妨帮助人做些事。

充当超人应明白哪些事可稳操胜券，然后集中精力干这些事情。

逐步解决可排出两种当务之急的事，先处理。

不要挑剔不要对他人期望过高，应看别人的优点，不应挑剔他人行为。

留有余地你给别人留有余地，自己也往往更加从容。

参与娱乐应规定出一个娱乐的时间，培养一种爱好，暂时把工作忘掉，这样对你大有帮助。

‘叁’ 每天上班都好累，有什么可以帮助放松的方式吗

工作中需要提醒自己休息，在累的时候，可以眺望着远方，做一下深呼吸，可以在休息的时候跟好友散心，聊天，或是去公园游玩，让自己远离职场中的气氛，这样会让自己的压力释放一些，不要总是一味的想着工作中的事情。

缓解疲劳不需要花费大量的时间来运动，只要在工作、生活中随时随地做做花式伸懒腰就可以。螺旋扭转：摆脱腰酸背痛；②蝴蝶伸展：锻炼腿部肌肉；③平躺拉腿：活动腿部韧带；④肩部抻拉：缓解颈部紧张；⑤胸部拉伸：改善呼吸深度。

留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体。

现在的社会节奏越来越快，而生活的压力好像也越来越大。少人尤其是上班族都觉得一天到晚头晕目眩，十分乏力，整天都很疲惫。喝茶，喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。吃食用菌多吃鱼多喝汤多喝水白领吃对早餐能减压。

‘肆’ 压力放松的技巧有哪些

1.放松身体，可缓解压力之下的身心紧张。放松方法有很多种，下面列举一些，希望可以助你一臂之力。

2.发展兴趣。培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

3.伸展运动。伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

4.放松反应。舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

5.摆脱常规。经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯等。

6.大笑。大笑可以使处于紧张状态的身体得到迅速的恢复，由于血压和·心跳有所缓和，全身如同卸掉千斤重担，感到轻松。

7.想象。借由想象你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想象物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

8.打盹。学会在家中、办公室、停车场等一切可能的场合借机打盹，只需十分钟，就会使你精神振奋。

9.按摩。紧闲双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

10.呼吸。快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

11.腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此过程。

12.洗浴解压。理想的洗澡水温大约是38-40℃，能增加血液循环，使人得到镇静，甚至能让身体发行某种生理变化，睡上一个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘部，沿着手臂、肩膀和背部到头上，出现在感到紧张的部位。同时可以哼个小曲。

13.超觉静坐法。在吃饭前做，每次大约10~20分钟。找一个宁静的地方，舒适地坐直。双手自然垂放在大腿两侧，然后轻轻地闭上眼睛，放松肌肉，可做几次深呼吸帮助人静。然后慢慢调整为正常呼吸，缓慢而自然，集中精神默念“宁静”或“爱”，吐气时重复默念。

缓解压力操：

动作一：两手慢慢平伸，手握拳头，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳头。慢慢用力、再用力，感觉肌肉的紧绷，达到自己可以承受的极致。然后慢慢放松，两手慢慢放下。

动作二：身体坐正，下巴往胸前压，两肩往后拉，然后往前压，再用力往后拉，用力，慢慢放松，动作要慢。

动作三：眉毛上扬，用力往上扬，用力、再用力，然后慢慢松开。

动作四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往脸中间挤，慢慢用力，然后慢慢放松。

动作五：两嘴唇紧闭，咬紧牙齿，用力咬紧牙齿，慢慢用力，然后慢慢放松。

动作六：嘴巴张开，舌头抵住下齿龈，用力张开，用力抵住，用力，慢慢放松。

动作七：身体坐直，身体往后仰，用力往后仰，再用力，慢慢回复原来位置，慢慢做两个深呼吸。

动作八：身体坐直，两腿伸直，脚板往下压，用力伸直，再用力，慢慢放松。

改变认知

遇到了挫折，不要只注意到坏的一面，不要只知道否定自己。学习从不同的角度看待问题，有助于减轻压力。比如路遇堵车，如果你烦躁不安，不停催促甚至破口大骂前面的司机，将使自己处于很大的压力之下。

而如果换个角度看，你在百忙之中不正好有个放松的时间吗?可以听听音乐或者规划一下周末的出游计划等等。同样一件事情，若从正面、乐观地角度思考，就会使自己充满喜悦。有时候，让我们压力大的不是别人，也不是环境，而是我们自己。

有效管理时间

时间管理很重要。同样是一天24个小时，同样的工作或者学习任务，有些人不仅很好地完成任务，还能有时间喝茶下棋、会朋识友，有些人则从早到晚地忙，还愣是完不成任务，更别说闲暇娱乐了。那么应该怎样做好时间管理呢?

首先要明白你的一天到底是怎么度过的。不妨先将你每天所做的事情记录下来，进行回顾分析。然后，评估一下自己的时间分配是否合理。也许你会发现在一些琐事上浪费了太多时间。

接下来，找出问题就要调整了：先确定实际可行的生活目标，然后拟定长期与短期计划，将要完成的事情排定先后顺序，优先处理最重要的事情，将一些小事安排在适当的空当中，充分利用时间。另外要注意以下几点：

时间有限，不要设定过多的目标；

时间安排要有弹性，以应对突发事件；

善用琐碎时间。

寻求社会支持

对那些心理压力特别严重的人，要主动寻求社会支持，也是减缓压力的有效良方。遇到困难、身处压力之下时，可以主动寻求父母、亲戚、朋友、老师等人的帮助支持。支持方式可以分为以下几种：

情绪支持：给予承受压力者关爱、同情、了解和团体归属感。

信息支持：与被支持者交流意见，给予忠告、建议与指导。

尊重支持：给予被支持者充分尊重，使其产生顶住压力的自尊。

实际帮助：给予被支持者必需的解决问题的资源。

陪伴支持：与被支持者共度时光和帮其分担一些工作。

不同的压力情境需要不同的支持来源和方式。例如工作压力家人可能分担不了，而生病的时候则需要家人陪伴。开放自己、敢于倾诉是获得社会支持的必须步骤。

同时要善于帮助别人，才能在遇到困难时有人帮助。面对压力过重的朋友或亲人，你只要有耐心倾听他说出自己的压抑，便是对他莫大的帮助。我们来看一下这个例子。

那是一个圣诞节，一个英国男子为了和家人团聚，兴冲冲从异地乘飞机往家赶，一路幻想着团聚的喜悦情景。然而老天恰恰变脸，这架飞机在空中遭遇猛烈的暴风雨，飞机脱离航线，上下左右颠簸，随时有坠毁的可能。空姐也脸色煞白，惊恐万状地吩咐乘客写好遗嘱放进一个特制的口袋。这时，机上所有的人都在祈祷。也就在这万分危急的时刻，飞机在驾驶员的冷静驾驶下终于平安着陆。

这个英国男子回到家后异常兴奋，不停地向妻子描述在飞机上遇到的险情，并且满屋子转着、叫着、喊着。

然而，他的妻子却只顾和孩子兴致勃勃分享着节日的愉悦，对丈夫经历的惊险没有丝毫兴趣。丈夫叫喊一阵子，发现并没有人听他倾诉，他死里逃生的巨大喜悦与被冷落的心情形成强烈的反差。

在妻子去准备蛋糕的时候，这个英国男人却爬到阁楼，用上吊的古老方式结束了从险情中捡回的宝贵生命。

看，事情是多么的糟糕。一丝爱心就可以化解的问题，却意外的成了悲剧。生活中，一些热线节目异常火暴，就因为它缓解了倾诉者心中的压抑，假如热线那端不懂倾听，它还会那么招人喜爱吗?

其实，人与人间何尝不是如此。懂得倾听，不仅是关爱、理解，更是调节双方关系的润滑剂。每个人在烦恼和喜悦中都有一份渴望，那就是对人倾诉，他希望倾听者能够给予理解抑或共同分享。

在这里，我们也呼吁大家能为那些压力沉重的朋友拿出自己的一点点时间与爱心，让他们也觉得生活不是只有雾霭沉沉，它还充满着温馨的阳光。