年轻人老失眠怎么办有好的方法吗

‘壹’ 在生活中很多年轻人面对失眠烦恼，应该怎么做呢该怎么调理

在现实生活当中，很多年轻人都为失眠这件事情而感到烦恼。那么，失眠后该如何调理？我们一起去了解一下。

一、有一个良好的睡眠环境

面对失眠的情况，首先，就应该要有一个良好的睡眠环境。首先，睡眠环境最好处于比较安静的状态下，不要太吵。其次，睡眠环境的温度也要适宜，温度不能过高也不能过低。最后，睡眠环境建议处于比较黑暗的环境当中，这种环境才能更好的入睡。

四、运动

现在的很多年轻人都喜欢久坐不动，所以晚上睡觉的时候没有困意，就会睡不着。因此，在白天的时候，如果有时间的话，一定要多做一些体育运动锻炼。 可以去户外打球，跑步，散步，爬山等等。这些运动能够提高人体植物神经调节能力，所以在晚上睡觉的时候能够快速入睡。在这里提醒一下大家，晚上睡觉的前两个小时内一定不能做剧烈运动，否则会由于大脑过于兴奋会加重失眠的情况。

‘贰’ 年轻人半夜失眠怎么调理

年轻人首先养成良好的睡眠卫生习惯。早上六七点钟就起床，晚上睡晚11:00就上床休息。白天若非常困倦的话，午休最多不超过一小时。不要饮茶等兴奋神经的饮料。晚餐不要进食得太饱。晚上8:00以后不再进食，可以喝一杯牛奶，听一些舒缓的音乐，睡前可以读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不进行与睡眠无关的活动。

‘叁’ 年轻人晚上睡不着，应该如何解决

要放松心情，不要把睡不着觉当回事，你越是惦记着它，越会影响睡眠，一切顺其自然最好。就好比有件事，你放到心里越是惦念，越会感觉是压力，如果你不去想了，反而就不觉得是个事了。：晚上睡不着可以尝试去泡个热水脚，可以有效缓解疲劳促进血液循环，提高睡眠质量。泡脚水温在45度左右比较合适，时间保持15分钟以上，多放热水应该浸过足踝骨以上，最好一直保持水温，可适当加热水。

调整好睡姿，睡觉的姿势对于睡眠质量来说也是有很大的影响的，因此想让自己能睡得更好，就需要让自己调整一下睡姿，这样自己的有更高的睡眠质量。因此在睡觉的时候一定要调整好睡姿，尽量仰睡或者左侧睡，平时多做运动能够让人更容易入睡，不过不能在睡前做剧烈运动，不然身体过于亢奋也不行，长期的锻炼也能够缓解焦躁，抑郁等不良情绪，这也是保障睡眠的有效方法。

‘肆’ 年青人失眠的调理方法

概述

失眠本应该与我无缘，刚过三十岁身体很好，可却就是这么个年龄段，这么个身体却失眠了，医生说因为心理压力过大，工作太过紧张，导致失眠，尤其是年轻人，如果不能调解好心态失眠是正常的。家里人对我备加关心，让我从理上放松，回到家里就像放假一样，可以什么都不想，希望同我一样的年轻朋友可以试一下

年青人失眠的调理方法

第一：失眠的重点在于心态没有调整好，没有让自己真正的静下来，首先要调整好心态，也可以在睡眠之前看一会比较放松的书，或者听一些比较舒缓的纯音乐，让自己的身心都投入到睡觉状态中。

第二：失眠在饮食上也要注意，每天的上午十点钟可以少量的吃点水果。少喝咖啡少喝太浓的茶，尤其是晚上更不要喝，晚饭可以多食些清淡食物或者米粥，也可以喝一小杯红葡萄酒，也是有助于睡眠的'。

第三：良好的生活习惯，养成的习惯对于睡觉也会有一定的帮助，最好在晚上十点钟以前上床，慢慢培养睡眠状态，那样才会按时入睡。睡前不要吃东西，更不要吃宵夜。

注意事项

失眠最好从生活上调理，尤其是年轻人，不要依赖药物。

‘伍’ 年轻人经常失眠怎么办

调节睡眠，从细小做起睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。环境因素须知：布置好卧房；睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
避免外界打扰(光线和噪音)；保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在16℃—18℃；把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。日常活动须知：白天做些运动，但不要在傍晚的时候;注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。下午以后少服用刺激性物品;午休时间不要太长;避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;按照身体时钟的节律按时上床按时起床;上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;冲个澡有助于恢复精神;吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。想知道更专业的健康知讯，尽在就医网bbs.91.cn中国人的网上医院

‘陆’ 年轻人老是失眠怎么办呀

希望我的回答对你有所帮助。首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠
定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。
定期运动
面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质
减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。
床的舒适度
把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果.还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的.
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量.

‘柒’ 年轻人老是失眠怎么办

年轻人晚上失眠，主要原因是熬夜的原因导致了睡眠规律的改变，睡眠质量从而会降低。日常生活中就可以改善睡眠：

1. 如果看到英语单词就头疼，这样最好了，背单词背上10分钟，保证就有睡意了。

2. 洗个澡消耗一下体力，相信很快就会入睡的。

3. 睡前用优美的音乐来催眠，也许会有意想不到的效果的。

4. 专家建议最好睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间，舒缓神经，减轻焦虑郁闷，从而治疗失眠。

‘捌’ 年轻人睡不着觉怎么办年轻人失眠怎么办

失眠，睡不着觉已经成为当前年轻人的共病，如何解决年轻人睡不着觉的问题，不仅要从日常睡觉姿势上纠正，还得从环境上进行改善。下面随5H网我一起去看看吧。
年轻人睡不着觉怎么办
1、尽量选择舒服的被子、好点的枕头，这样才能睡的香。

如果垫的被子太薄，睡在上面硬梆梆的，身体不好受当然觉也睡不好。如果盖的被子太薄，就不暖和，也会造成睡眠质量不好。所以尽量选择比较舒服、柔软的被子，这样才会睡的比较舒服，睡的香。

2、睡前喝杯温牛奶，或者少量红酒、蜂蜜， 吃点香蕉、燕麦片，比较容易入睡。

3、房间的隔音效果、隔光效果、还有晚上的骚扰电话是否也会影响到睡眠？

如果你的卧室距离街道较近，汽车的声音、路灯也有可能是导致晚上睡不着觉的元兇。可以安装好一点的隔音窗户，再配上厚厚的窗帘。在安静、漆黑的环境中也比较容易入睡。可能因人而异吧。

如果是骚扰电话，可以在入睡以后把手机设置为静音、勿扰模式，或者干脆关掉手机，以免短信、电话铃声影响到睡眠。

4、房间温度太低也会影响睡眠质量，导致睡不着觉。

房间温度太低，太冷了也会导致睡不好觉，被窝里面老是暖不热。
年轻人失眠怎么办
躺在床上不要胡思乱想，如果有心事可以找朋友们倾诉一下，或者约上三两好友出去旅游散散心。

白天适当运动、多锻炼、散散步、晒晒太阳，晚上睡的香。

午睡的时间不要太长，最好不要超过1个小时。

白天午睡时间过长，也会容易导致晚上翻来覆去睡不着觉、睡不好觉。而且午睡的时间也最好控制在12到15点之间，尽量不要在下午16点以后午睡，否则也有可能导致晚上睡不好。

不要在晚上、晚餐的时候喝过多的咖啡，含有咖啡因的饮料和食品也不宜在晚间过量使用。比如巧克力、茶、红牛饮料、咖啡等，这些含有咖啡因的食品会引起兴奋大脑而导致难以入眠。

晚饭期间或晚上饮水过多也会导致睡不好。因为水喝多了会造成晚上上厕所次数增多，也就睡不好。

睡前尽量不要脑力活动，不要在床上玩手机、电脑、听音乐等。

可以在睡前看一看电视、做一做家务轻松一下，一上床就睡觉，不要躺在床上看书、玩电子产品、打游戏、看电子书、玩电脑。

实在睡不着也可以起床站一会儿、做做运动、上个厕所试试。

躺在床上就不尽量不要翻来覆去，静止不动、保持一个姿势，这样比较容易入睡。如果实在睡不着，也可以起床运动一下、上个厕所、冲个热水澡，然后回去再睡。

保持健康的睡姿，一般采用右侧卧睡姿比较容易入睡。

睡觉的姿势也有可能会影响睡眠质量，据说睡眠姿势还可能会影响到心脏的机能，由于心脏是在左侧，采用右侧卧睡姿可以使心脏不受压迫，减轻心脏的负荷。不过也用不着太较真，萝卜白菜各有所爱嘛，每个人的最舒适睡觉姿势都可能会不太一样，如果右侧卧睡不着，也可以换个姿势试试，只要自己睡着舒服就可以啦。

保持固定的作息时间、养成好的作息习惯。不要熬夜，早上不要赖床、睡懒觉。晚饭或睡觉之前不吃有刺激性的食品，睡前喝杯牛奶、泡个热水脚对提高睡眠质量也有一定的帮助。也可以喝点小酒试试哦，喝的晕晕的也会睡的比较香呢，看个人体质吧，不过不建议喝酒哦。

如果是频繁失眠，建议请医生帮忙看一下。

一般晚上睡不着觉如果只是偶尔发生的话，那么便不要紧，一段时间就会消除，无需太过于担心，如果是经常性的，那么可能就要重视一下了。有时候睡不好觉也有可能是身体的原因，比如缺了某种营养呀什么的。如果是长期睡不好觉，建议最好还是去医院全面体检一下比较好，让医生帮忙瞧瞧，毕竟他们才是专业的。
失眠的4大危害
1、失眠引起健忘：失眠引起的危害常见的可能就是健忘了，这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、失眠引起衰老：现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。

3、失眠引起肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。