纵叉怎么练正确方法

㈠ 横叉的正确练法

主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：

两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。

可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。

注意事项：

1、练习横叉前先练习纵叉。横叉需要练好，需要把筋抽长，然后把纵叉劈好以后再练习横叉，这样的话能够省力些，所以纵叉是横叉的基础，练好了纵叉以后进行下一步练习横叉。

2、学会侧压腿。侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。如此反复练习，准备进入下一个环节侧踢腿。

3、侧压腿后进行侧踢腿。因为压腿必然要进行踢腿，压腿就可以抽长筋，踢腿是为了加强抽筋，所以要掌握侧踢腿的方法这是个关键，一定要谨记这一点，光压不踢等于白练。

㈡ 劈叉怎么练习怎么练习速度最快求解

最快的方法就是老老实实练，不要想快。

不知道我说的你懂不懂，你看看：
1。热身，可以跑步一下。到身体微微发汗就可以。
2。正压腿、侧压腿
3。踢腿，正踢腿为主
4。左右弓步压腿。
5。进度不能快，因为容易太累没有兴趣，或伤到自己。
你看得明白吗？

感觉你还是要找个较专业的老师学一下较好!
祝你美梦成真!

㈢ 如何快速练成纵叉

17岁柔韧性还不算太差。。。首先你必须有足够的热身，起码得出出汗，这样你丫腿的时候不至于拉伤也不会太疼。再就是你压腿一定要感觉到心难受的那种痛，还要坚持起码3分钟，这样2条腿换着压，半小时可以了。
还有一种就是比较残忍的方法，这是我学跆拳道的时候，我师父对我使用过的，就是传说中的——撕腿。没有比这更快的方法了，但是要求你必须有足够的忍耐度，撕腿就是你靠在柱子或墙上，2边一边1个人用腿去蹬你的脚，直到极限为止

㈣ 纵叉的正确姿势图解

具体如下：

第一步、首先左腿打直，如下图所示：

㈤ 快速练好劈叉，练好腿部韧带，劈横叉和竖叉的最好最快的办法

1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等
2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换腿做同样动作，交替做3－5组。
3、转身90度，侧身向压腿位置，把腿从侧面抬上去，重复以上动作
4、坐在地面上，上身直立，两腿向内侧弯曲至两脚脚心相对，两膝盖尽可能压低，手握双脚身体向前倾，压跨。
5、跪在地上，上身前俯，手和膝盖着地，膝盖向两侧分开，胯部逐渐向下至极限，上身与臀部等高或稍低，趴青蛙。
差不多就这些吧，坚持一段时间，看你柔韧度、身体素质和年龄情况，一般来说进步还是很明显的。

㈥ 怎么快速练习横叉和纵叉

快速练习横叉和纵叉的方法：

1. 每天早上用4.5分钟做动态柔韧练习，活动关节做正抬腿后撩腿和侧撩腿。

2. 一个星期只要2次的十几分钟的对等性柔韧练习。腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概几秒。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此大概5次左右。

   

㈦ 怎么练劈叉

柔韧性训练前，要活动开身体（慢跑10分钟左右至微微出汗为宜）！然后可以从弓步压腿、朴步压腿这些基本练起。练习时要感觉到明显的拉伸感，然后保持纵叉的姿势静止一会直到感觉到发麻慢慢再放松。这样的练习保持一段时间后，纵叉应该是可以下去的，横叉的话需要练习坐地压髋！建议先练纵叉！如还有疑问再联系.