⑴ 褪黑素真的有用吗我用这3个方法摆脱失眠
之前在网上看到过一个段子:
女生说，我失眠了，你哄我睡觉吧。
男生说，建议你吃褪黑素。
网友们纷纷评论:这简直是纯直男行为！
那么，褪黑素真的能治疗失眠吗？
人体自身分泌褪黑素具有一定的规律性，由于白天光照会影响褪黑素的分泌，因此白天人体基本上不会分泌褪黑素。
而夜晚光线昏暗，有利于褪黑素的分泌，尤其是凌晨1点到3点，是褪黑素分泌的高峰时期。
同时，褪黑素的分泌与年龄也有关系。随着年龄的增长，人体褪黑素分泌功能下降，此时往往会出现睡眠障碍问题。
由此我们可以看出，总是对着手机屏幕的年轻人们，睡眠最为堪忧！屏幕的光不仅对皮肤不好，还会影响褪黑素的分泌，导致失眠。
那么，如何才能让我们远离失眠的痛苦呢？
一、适当服用褪黑素
对于我个人来说，正常情况下，晚上十点钟的时候，我的夜生活才刚刚开始。但如果我每天晚上九点的时候吃一片褪黑素，那么十点多的时候就会困到不行。平时总是辗转反侧，入睡要花上一小时的我，这次只需要半小时了，也算是有进步……唉。
二、放空大脑
如果不想吃褪黑素的话，也可以尝试放空大脑。这里的放空，就是指什么都不想。
我个人的经验是，幻想自己在一个纯白的空间里，然后一件一件地把脑海里的东西丢出去，包括不断循环的洗脑歌曲和阴魂不散的人间烦事。之后，就会开始慢慢陷入虚无，也就能睡着了。不过挺难的，需要练习。
三、睡前吃点东西
人吃饱了之后，血液会流向胃部来促进消化，因此大脑会产生困倦的感觉。虽说睡前不宜吃得太饱，但适当地吃点东西还是非常有助于睡眠的。
对于我个人来说，也不怎么在乎体重，因此经常睡前吃个泡面，或者喝一大杯奶昔。食物的温暖足以让我倒头就睡，想想就开心。
好啦，时间不早了，希望大家都能拥有良好的睡眠。欢迎在评论区许愿，祝愿大家今晚都能梦到与idol甜甜约会～
⑵ 失眠除了吃褪黑素，还该吃什么
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褪黑素作为极少数明确标明保健功能为“改善睡眠”的保健品，在药店内一直备受青睐。然而，有一些人服用褪黑素后没有效果。失眠除了褪黑素，还该吃什么？
褪黑素是什么？
这是一种由人类松果体产生，能使一种产生黑色素的细胞发亮的胺类激素，其分泌具有昼夜节律：夜间分泌量比白天多5～10倍，在凌晨2：00～3：00达到峰值。
我们一到晚上11点左右就犯困，就是体内褪黑素增多的结果。
什么因素会破坏褪黑素？
年龄
40岁后，松果体开始退化，分泌的褪黑素平均每10年降低10～15%，导致睡眠紊乱，一系列功能失调。进入老年期，人体的昼夜节律渐趋平缓，甚至消失。
药物
褪黑素不可与阿司匹林同服，因为阿司匹林会导致体内褪黑素被破坏。所以药店人应该提醒顾客：早上服用阿司匹林，中午服用褪黑素。
吸烟
吸烟这一不良生活，会破坏体内褪黑素，达到“提神”的效果。所以吸烟人群想要改善睡眠，不仅要注意补充褪黑素，入夜后也不要吸烟。
光照刺激
光照刺激，尤其是蓝绿光，会影响褪黑素是否按时按量分泌。晚上看电脑、看手机带来的蓝光辐射，会导致褪黑素分泌不足，影响睡眠。
褪黑素对什么人群起作用？
有些药店人片面地认为，褪黑素对所有失眠人群都能起效。只要失眠顾客进店，都会推荐褪黑素。然而，褪黑素并非对任何失眠人群都能起效。
生物钟短期紊乱
褪黑素只对褪黑素分泌不足导致的失眠，有一定改善作用。比如，当一个人受时差困扰难以入睡时，服用褪黑素可以调整生物钟，在长途飞行后促进睡眠。
老人
由于身体机能衰退，老人容易出现褪黑素分泌不足。面对40岁以上的失眠顾客，药店人可以试着推荐褪黑素类产品。
用多少褪黑素能起效？
褪黑素并不遵循典型的剂量-效应曲线，吃得多不一定会有更强的睡意。很多研究表明，褪黑素在小剂量下（1毫克或更少）就可以达到和高剂量类似的效果，过高的剂量反而可能会让大脑对这种激素降低敏感性。
褪黑素适宜搭配什么？
钙剂
钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，钙不足可能会导致深睡眠不足或缺失。
镁
缺乏镁会引起睡眠障碍，但高镁低铝的饮食能让有睡眠障碍的人获得深睡眠，且不易中途醒来。
维生素B族
缺乏维生素B族，会引起神经递质合成紊乱，与失眠和抑郁的状态有关。
牛奶不仅富含钙，还含有色氨酸、维生素B6，可以说是性价比最高的助眠夜宵了。
（本文仅供专业人士参考）
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⑶ 失眠的治疗最好方法
1、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以缓解失眠的症状，帮助人体快速入睡，是因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。另外，适度运动能够帮助缓解失眠的症状，因为适度运动，可以消耗身体中的能量，会让人体更容易感觉困乏，进而缓解失眠的症状。
2、睡前泡热水脚
睡前泡热水脚可以帮助失眠的患者快速入睡，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。另外，适当按摩也可以帮助入睡，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，帮助入睡。
3、药物治疗
失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡，根据自身情况，服用一些镇定安神等的药物，常见的用来改善睡眠的药物有褪黑素，褪黑素能够明显的减少在睡眠中的觉醒次数，以及减少浅睡眠时间而延长深睡眠的时间，另外褪黑素还有调整时差的作用。
⑷ 助睡眠的产品除了褪黑素还有什么其他推荐啊
推荐博怡康的舒眠冷敷凝胶，这个凝胶涂在耳后可以降低人体温度，使人恢复平静，降低兴奋度，更快地进入睡眠状态，对改善失眠有积极作用。
博怡康舒眠冷敷凝胶适用于精神抑郁、头晕乏力、急躁易怒、失眠多梦等症状。有物理降温、冷敷理疗的功效。推荐失眠患者使用。
⑸ 褪黑素为什么可以治疗失眠 除了褪黑素还有什么治疗失眠
褪黑素是近几年热度很高的治疗失眠的保健药品，其实在以前叫作脑白金，那么褪黑素为什么可以治疗失眠呢，下面为大家讲解一下。
褪黑素为什么可以治疗失眠
褪黑素在人体中具有调节睡眠的重要作用，但是人体中所含有的褪黑素含量不同，我们服用褪黑素后就可以增加褪黑素的分泌。
除了褪黑素还有什么治疗失眠
安神补脑液：
肾精不足容易造成人的睡眠质量不佳，包括多梦、易醒、醒后疲劳等。安神补脑液可以安神定志，生精补髓，对于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠及神经衰弱症有较好的疗效。
谷维素：
谷维素有抗心律失常作用。它可以通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老人朋友夜间易醒，适当服谷维素效果更好。
怎么调整失眠
1.要重视规律睡眠，调整生物钟，尽量保持定时睡眠，不轻易地、频繁地打乱作息规律。
2.规律饮食，保护肠胃。晚上6时后应避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱，平时宜进食有助睡眠的食物，如牛奶、核桃、大枣等。
3.定时进行适量的有氧运动，如散步、打球、骑车等，每周至少运动三天，每次半小时，可减轻压力，有助于睡眠。但不要太晚特别是睡觉前才运动，以防过于兴奋而睡不着。
更年期可以用褪黑素吗
更年期也是可以服用褪黑素的，褪黑素也就是传统的脑白金，确实可以改善睡眠质量等问题。
⑹ 不想再用褪黑素助眠了，有哪些改善睡眠的好方法
亲！不要用褪黑素助眠，如果经常使用会产生依赖性的，可以试试以下的5种方法：
1、运动有助于睡眠，睡前做一些轻柔的瑜伽或睡眠运动，都有利于睡眠。
2、洗个澡帮助睡眠，洗个舒服的热水澡，听一首让人感觉舒服的歌。
3、牛奶和芳香疗法有助于睡眠，睡前喝一杯热牛奶或在床前放一些精油。
4、睡眠环境最舒适，除此之外，枕头也将有助于调节舒适的睡眠环境。
5、头部按摩，按摩头部穴位，疏通血液循环，缓解大脑疲劳，也有助于睡眠
⑺ 治疗失眠的方法
心理治疗
认知行为治疗（CBT-I）
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。
在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：
没有睡意不上床；
不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机；
白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡；
减少卧床的时间。
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间。
规律进餐，睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3～4h避免剧烈运动。
药物治疗
由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，除常用非处方药外，应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。
失眠的治疗药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂（包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类）、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。需要注意，睡眠药物应在医生指导下使用。
⑻ 缓解失眠的方法有哪些
每一个人人都有失眠的经历，甚至有些人是天天失眠。失眠不是一件小事，那么如何来缓解呢?
1.搓涌泉穴
每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作。
2.睡前运动
睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
3.睡前洗澡
即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。
4.关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。
5.熏洗疗法
利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。
6.梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。
7.仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的.时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。