⑴ 焦虑可以怎么缓解
焦虑症的家庭治疗措施
焦虑症
焦虑可以说是当今社会的文明病,它可源自许多事情:工作压力、人际关系、经济问题、孤独、交通阻塞。由于饱受生活压力与困扰,每个人或多或少皆有紧张焦虑的经验。
长期的紧张会引起焦虑,而焦虑是肌体面对危险时采取的准备方式,但当不存在某种危险而焦虑发生或焦虑过度时,这是一种病态,它会对人的健康带来损害。焦虑症有不同的表现症状,它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑。
其实,不论贫富、教育程度或身体健康的人,都可能经历紧张与焦虑。每天些许的压力并无大碍,相反地,适量的紧张使生活更有劲,至少较不单调。
虽然每个人都有焦虑的经验,但并不是每一个人都能调适妥善。有些人善于调适生活压力,有些人则颇受影响。后者多是有野/b、肯奋斗的人,他们有A型的性格,而前者是比较懂得放松心情的人,属于B型性格。
我们的身体可应付一些短暂的逆境,但若是长期处于紧张或焦虑中,则会使身体崩溃。有研究指出,当脑部处于不佳状况时,它将分泌过量的亲肾上腺物质激素。此荷尔蒙抑制白血球对抗菌细胞的制造。
有研究指出,最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡,其次是离婚、婚姻不美满、及生病。一个人所受的刺激与打击愈多,愈容易发病。其实紧张与焦虑本身无害,可怕的是心理长期处于此种状态所带来的祖丧与痛苦,它可导致生理和心理上的疾病。轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发。重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡。如果产生这些症状的紧张与焦虑未被善加处理,还可能引发更严重的疾病。
下面的一些建议或许可以帮助你纾解紧张、克服焦虑,你可以从中选择最适合自己的方式。
家庭治疗措施
●深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
●活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
●保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想象过去的辉煌成就,或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
●幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
●肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
●学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
●转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
●放声大喊
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
●保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。
营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。
下面是一些重要的营养补充物质,你可以适当加以选择服用。
●补充营养素
①维生素B群 维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。维生素B群及泛酸(维生素B6)每天100毫克
② 钙及镁
每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏,勿使用乳酸钙。
③ L—酪胺酸 每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用,以利吸收。它能纾解紧张,帮助睡眠。
④ 维生素c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素C是肾上腺功能必需的。
⑤ 综合维生素及矿物质(含维生素A及钾)
每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质。
⑥纤维(ABC滴肠剂或燕麦麸)
依产品指示,它能清肠及改善肠功能。
⑦ Y—氨基丁酸加肌醇
依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
⑧ L-酪胺酸和维生素c及葡萄糖酸锌 依产品指示。抵抗感冒药,感冒经常是紧张焦虑的最初症状。服用它可减轻紧张。
⑨ 卵磷脂
用餐时2胶囊。保护神经纤维、细胞及大脑功能。
●饮食宜忌
饮食相当重要,避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品。饮食需合50%—75%的生菜。三周内勿食乳品,之后,陆续加入饮食中,并观察是否有什么不适症状。
●避免咖啡因、番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康。因此,应该学习如何调适,而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精,还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体,使免疫系统及神经系统状况俱佳。
●保健药膳
①玫瑰花烤羊心 鲜玫瑰花50克(或干品]5克),羊心50克,精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。
功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
② 枣麦粥 枣仁30克,小麦30—60克,粳米100克,大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,温热食。
功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗。
●天然草药
可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香)及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。(用法见下卷第三章)
其它疗法
●多运动
运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量。十天牛个月才运动一次,是不会有效果的。
●按摩
大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部。
●洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦虑反应,使血液远离四肢,结果徒增焦虑与紧张。
●听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。
●培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事,比如养花、钓鱼、画画、下棋等。
●药物治疗
有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力,日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类,包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此,近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险,而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮,其副作用比苯二氮曼类小,但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。
●芳香疗法 芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊,在织物上滴上1-2滴,然后吸入或将这些油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。
●催眠疗法 催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠,催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
●生物反馈疗法
脑电图主物反馈,用于再训练思维方式,对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一系列治疗过程中,病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形。医师预计经过十二次练习后,病人可以在没有治疗师或监测仪器的情况下控制自己的精神活动。
●指压疗法 按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位,可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。
按压间使穴位,有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧,距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟,重复3—5次,然后重复另一臂。
●注意
毛发分析可判断焦虑症是否由重金属中毒引起的。也检查是否有食物过敏症,以删除此可能原因。
●危险讯号
过度焦虑会直接威胁健康。若出现下列症状,且没有明显的原因,应尽速求医。
*连续头晕或暂时失去记忆。
*直肠出血。
*脉搏加速。
*手掌冒汗。
*慢性背痛、颈痛。
*慢性或严重头痛。
*颤抖。
*荨麻疹。
*情绪过度紧张,无法承受。
*失眠。
⑵ 如何缓解焦虑症有什么妙招
焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征,它通常表现在胸闷,性欲冷淡甚至出现抽搐等现象。焦虑症通常有哪些症状呢?怎么缓解焦虑症好呢?下面就跟我来了解一下吧!
一、精神煎熬:
许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点,在患病以后,更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象,一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。
二、躯体症状:
功能亢进的表现,这就会涉及到多个系统,如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张,还会出现全身紧绷的感觉,甚至还会有疼痛和僵硬感,影响患者的工作效率。
三、外在表现:
患者会很紧张,常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态,不同的患者会出现不同程度的运动性不安,如小动作增多,无法静坐,反复徘徊等。
1.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。
2.笑一笑
当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3.简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。
4.表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5.吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质的水平。
不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6.冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7.作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话,就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板,有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说,可以试着制作一份有趣的电子版前景图,为自己增添一些动力。在制作画板时,不妨想想“真益激必善”五字箴言:即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话,赶紧摒弃掉。
8.玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力,因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息,我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
9.绝对安静
计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
10.提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服,装好运动背包并将其放在门口,或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
11.学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。
另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。
12.想象美好的事物
当面临一些棘手的问题而心情烦躁时,花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。
试着别在意目前的心理状态,只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”,可以帮助缓解紧张感。
1.菠菜
菠菜是一种含有丰富维生素和铁的蔬菜,除此之外,它还含有大量的镁。当人精神状态处于紧张和焦虑时,摄入镁能使人变得放松。菠菜中含有的维生素C还能缓解压力,使患者精神不那么紧绷。
2.瓜子
瓜子中同样含有镁,焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时,瓜子中含有维生素B,维生素B是有降火作用的,它能使人体的血糖含量趋于平稳,减少焦虑发作。
3.香蕉
香蕉有很好的降火作用,心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快,提高患者的信心。心情焦虑不安的人食用香蕉之后,由于受到色氨酸和维他命B6的影响,大脑会制造出更多的造血清素,能有效缓解焦虑的情绪。
4.全麦面包
全麦面包中含有大量谷物,而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
5.牛奶
⑶ 焦虑症该怎么治疗才能痊愈啊
临床上焦虑症的治疗主要采用药物治疗,心理治疗,物理治疗的方法。
第一、药物治疗。焦虑症患者用药讲究全病程、足量、足疗程系统治疗。临床应用以抗焦虑和抗抑郁药为主。抗焦虑药物包括苯二氮卓类的抗焦虑药,如劳拉西泮、阿普唑仑、艾司唑仑,或者是非苯二氮卓类的抗焦虑药,如坦度螺酮、丁螺环酮。而抗抑郁药物的应用主要是以5-羟色胺再摄取抑制剂为主,例如帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、艾司西酞普兰、文拉法辛、度洛西汀等治疗。在治疗过程中用药量要足够剂量、病程要足够长的系统规范治疗。
第二、心理治疗。心理治疗主要在临床上采用认知行为疗法,人际关系疗法,家庭治疗,精神动力学治疗等,来缓解焦虑症患者的症状和情绪。
第三,物理治疗。临床上比较常用的物理治疗方法是多参数生物反馈治疗。
以上这些治疗方法是对于焦虑症的治疗方法。在临床中,焦虑症可以经过系统治疗,得到临床痊愈,因此早诊断、早治疗是对焦虑症患者的最好的治疗方法。
比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
1
增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
2
自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3
自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失
⑷ 怎样治愈焦虑症
本人患焦虑症约有大半年了,原来也不知是焦虑症,总感觉胃部和左上胸胀痛,胸闷气短,甚至觉得无法呼吸,有几次觉得快死了想打120,也有几次想开车去医院。以为是胃病,就吃胃药,似乎感觉有好转,但停了胃药就又有觉得症状依旧。就怀疑是抽烟引起的(本人烟龄三十年)就开始戒烟,戒烟头三天失眠,十分痛苦,胸闷气短,胸疼,心慌等症状仍没消失,就去医院检查,医生诊断为神经痛,开了21金维他和通脉胶囊服用,刚吃一次就觉得症状好了一半,等服药完后觉得症状有减轻但仍没彻底治好,又去看医生,医生诊断可能是冠心病,就又开了些活血之类的药物,但吃了也没见好转。后来自己查阅相关资料,自己的症状符合焦虑症症状,因自己只要自己去运动(跑步、游泳)胸闷气短症状就减轻,若是冠心病的话运动反而使症状加重。确定为焦虑症后,自己放松心情,每天抽时间去跑步、游泳,周末约朋友去垂钓,转移分散自己的思想,现在一切都好多了,虽然有时会反复,但时刻提醒自己放松心情,现仍在对抗焦虑症之中,我相信自己一切都会好起来的。
在现代中医学里,焦虑症属于失眠症候群病种。
失眠得不到治愈,从而慢慢发展成失眠症候群,抑郁症,焦虑症,狂躁症,妄想症等。西医把临床表现的各种状况细分,试图找到能精细地治病,把各种症状命名。中医认为,无论由失眠发展而成的所有病,它的源头还是失眠所延申,必须治失眠。
人在睡眠中产生多巴胺,多巴胺化学信息传递幸福感, 娱乐 感,情趣味,斗志与振奋。多巴胺减少,则成负面。在睡眠里,肾上腺激素停止分泌,人的情绪平静,不入睡,肾上腺激素照常分泌,清醒时间长,分泌多,还带动脑垂体,胸腺肽,卵巢激素等内分泌不平衡,于是出现各种临床表现与病变。西药经过治病检验后,只有临时作用。西医学说不去找病根,停留在表像,用药负作用大,最后失控。失眠,过去三十年是个例, 社会 的发展,诸多因素,病患增加,医治方法不当,越来越重,形成 社会 问题。
如果,失眠者一开始就采用中医,那是极其简单的小病。等病情延申,中医传统用药显得力不足,还须同仁调理思路,研究新药方。
就彼人一点经验,用传统理论治现代病,往往理正实偏,与愿相违。
我采用全面进攻,集中优势兵力,打攻坚战,不讲君臣使佐,借鉴西医用药。
可用于治失眠的中药有近百种,如何搭配,各人有各人传承的经验与找到的路径,有人愿意交流,有人却保密。
治愈焦虑症,先治失眠,中医虽然慢,但可治愈。需要患者有耐心毅力。失眠症候群可治愈,需要慢慢调理。一,心理疏导。二,家庭配合。三,中药调理。四,经络开通。五,合理锻炼。六,调整心态。
用中药是主要的,但一定是有治愈失眠症候群的医生,而不是任何一个中医。
随着生活节奏的加快,人们越来越容易产生焦虑情绪,这已经成为一种普遍的心理状态。焦虑症的发生对我们的心理 健康 是非常不利的,我们应该多注意,及时接受治疗,那么,如何治疗焦虑症呢?
2.运动疗法。 这种疗法其实与系统脱敏法中的放松疗法相类似,都是需要患者做一定的有氧运动来帮助其恢复一定程度的自主感。这也是药物治疗所不能达到的效果。但实际上,治愈的速度会比药物治疗慢一点。施治者可以为患者制订一份有规律的运动计划,患者也要积极配合,按照计划做循序渐进的运动。
3.认知与行为疗法。 这是一种比较直接的纠正方式,即纠正患者的一些不当的想法或行为,达到减少和惊恐发作相关的恐惧与回避的目的。比较有效的方式是:施治者对患者进行认知观念的调整,结合逐个症状的暴露,同时加上患者的积极配合,焦虑症状有望得以缓解。
4.综合治疗法。 这是将药物治疗和认知与行为疗法相结合的一种治疗方式,主要针对惊恐障碍的治疗。在实施治疗之前,需要有一份比较周密的计划,药物主要用于惊恐发作的治疗,而认知与行为疗法苗则是针对患者的回避型恐惧。当患者的认知结构得以调整,配合系统脱敏,改变了患者的认知,便可逐渐减少药物或者是停药了。
想象适应。施治者可以进行口头描述,患者在清楚地想象此事时伸出一根手指作暗示,并让该想象情境维持30秒钟。在这个过程中,环境要安静,患者在想象的过程中要尽量做到形象逼真,不能做出回避行为,通常时间应在一个小时左右,这样才能达到预期的效果。
假如患者真的难以忍受而出现焦虑情绪时,可立即采用上一步中的放松疗法加以对抗,将焦虑控制并压制下去。每次做这个训练时,保持在两到三个等级即可,不要超过四个等级。患者在训练的过程中,一旦出现极为强烈的情绪反应,要降一级重新训练,直到达到适应状态为止。
我们首先需要来回顾一下概念:焦虑症是一种焦虑性神经反常模式,隶属于是神经症这一大类疾病,常伴随着焦虑情绪体验对个体产生很多躯体化影响,并在不同程度上行为泛化,影响心理。类别有很多类,例如,急,慢性焦虑和广泛性焦虑,即惊恐发作种形式。个体会出现明明在没有任何直接存在的客观对象时出现的紧张担心,坐立不安的外显行为异常,以及心悸、手抖、出汗、尿频等神经症的内在失衡。 当我们发现自己存在焦虑症的可能,首先注意区分正常的焦虑情绪,参考前面所言,可以注意焦虑严重程度与客观事实或处境是否明显不符,或持续时间过长,如果这些指标都有,则可能为病理性的焦虑。治疗的模式,目前有如下一些:一、如果是程度严重,属于病理性。则考虑药物治疗。可以放心的是,焦虑症是神经症中相对治疗效果较好,预后较好的疾病。可以根据自身的病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。建议密切跟主治医生进行交流,咨询,不可自行调整药物治疗方案。避免出现副作用或其他问题。二、心理治疗。首先需要通过言语或非言语沟通,建立起良好的咨询关系,应用有关心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。这其中,心理治疗模式,有森田疗法、放松训练、认知重建等多种方案备选。最后,切记:药物治疗是治标,心理治疗是治本,两者缺一不可。时间关系,简单分享。欢迎关注@柠檬心理 自然会有答案
焦虑症通常是以神经系统紊乱为病理从而有躯体症状感受并影响到正常生活为判断,患者会不同程度的感受到身体各种器官的诸多症状,比如心 脑肠胃 等躯体症状!症状呈多样化,同时个人心理也是处于敏感 恐慌等不由自主的感受状态。有时也会有严重失眠的情况。我认为症状实在控制不住长期摆脱不了的时候,可以药物介入治疗,再配合着自身的心理调节 ,随着药物治疗的作用发生后慢慢的症状会稳定住了,睡眠也会趋于正常。再辅以适当的运动合理的饮食最主要的是要正确认识焦虑症的病理逻辑,不要恐惧它,慢慢的恢复乐观的心态也是非常必要的!因为焦虑症属于神经症区别于普通的器质性身体疾病,所以在对症排除了器质性问题以后,接下来就可以合理的对焦虑症进行药物和心理以及生活的调节和治疗了。相信经过一段时间的调整和治疗,一定会康复起来的!
人生在世经历的酸甜苦辣都是人生的常态,重要的是心的释怀!希望能与你分享我的一点心得,但愿你能早日快乐的 拥抱生活 !
不是专业人士,但是本人也有些焦虑症状,分享一下个人感触吧。
现在 社会 竞争比较激烈,生活节奏快,生存压力又大,导致焦虑症的发病率很高。轻微的焦虑症状,可以去看看心理医生,做做心理疏导,如果不方便或者条件不允许,可以买本书看看,比如《焦虑症的自救》,森田疗法之类的书,个人感觉多少还是有作用的,这类的书可以帮助你深度分析心理问题的根源,其实也属于心理治疗吧。
严重的焦虑症还是要去医院,寻求正规医生的帮助,不要拖拖拉拉。没有什么好害羞的,不要逃避,焦虑症也是像感冒一样,是精神感冒,不丢人。
其实大部分焦虑症患者存在着比较明显、突出的人格不良,比如自卑,主观意识太强,悲观思维,极度缺乏安全感等,所以患者要高度重视人格的问题,要有意识的加强自我调整和自我成长,培养自爱、自信、自立、强大的自我。
还有就是适量运动,尝试走出去,去和别人交流,培养兴趣爱好。但是要循序渐进,不能急于求成,因为那样往往会适得其反。比如有社交恐惧焦虑症,你今天可以先鼓励自己去周边安静的小公园转转,一个人安静的呆一会,仅仅看看人来人往。明天可以去周边的超市逛逛,买点东西,后天……慢慢的,你会一天天变得有信心,一点点的突破自己,见证自己的变化,一点点找回自信,找回丢失的自己。千万不要在自己状态不好的时候强迫自己去人多嘈杂的场所,往往会是雪上加霜,加重症状。比如恐惧焦虑,恐高也好恐物也罢,你可以再状态比较好的时候,慢慢的接触你所恐惧的东西,慢慢的,你会发现其实它们没有那么值得恐惧,你不会像你想象的那样受到伤害,其实没什么,什么也不会发生!
还有就是焦虑症有一个很明显的必有症状,那就是心慌,心慌了人就焦虑,焦虑就会心更慌,这是个恶性循环,互相影响。也就是说心理问题也受身体素质的影响。气血亏虚的人,更容易心慌焦虑,所以适当的补气血,可以增强心力和胆气,对焦虑症有很大帮助。
调节心情,积极治疗,焦虑症不是绝症,不会让你变傻变笨,努力走出来之后,你会比得病之前更开阔,更聪明!未来一片光明!
焦虑其实在我们平时生活中无处不在,家庭,工作,人际关系等这些都会让我们产生压力,时间长了就变成焦虑,无形当中让脑子开始增加负担,有负担也会让身体慢慢变差。
其实治疗焦虑症,还是要从自身来,我们要有乐观态度,精神丰富的生活,比如看书看报看小说,让自己大脑被分散,找到自己兴趣爱好,参加有意的活动,多锻炼,交一些志同道合朋友,要从思想身体一起来完善,在配合医院一些治疗,我们也可以通过穴位按摩进行缓解,比如心俞穴膻中穴,神门,心俞,这样我们才能慢慢的走出焦虑
焦虑,过度的忧虑。
上古艾灸治焦虑、抑郁、失眠,
最妙,一次显效。
百试不爽!
⑸ 缓解焦虑症方法
缓解焦虑症方法
焦虑症的自我治疗 7个妙招缓解焦虑
在生活中总是存在这样的人,总是抱怨自己这里不好哪里不好,还有一些庸人自扰,这就是属于焦虑的一种情况,焦虑症,又被叫做焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,这种疾病主要是以焦虑情绪体验。焦虑症该如何是好?治疗焦虑症有哪些小妙招呢?
很多时候很多人都会感觉自己不幸福,但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。
可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣
哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的`正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
焦虑症的自我治疗
深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想象过去的辉煌成就,或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
放声大喊
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通,建立起良好的医患关系,应用有关心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标,心理治疗是治本,两者缺一不可。还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。
越早诊断,越早治疗,焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后,绝大多数患者会得到临床康复,恢复往日愉快心情。
特别应该强调的是:症状缓解后,仍需要坚持服用1~2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生,千万不要擅自调整药物治疗方案。
总结:焦虑症不可怕,可怕的是如何去对待,我上面推荐的这几个缓解焦虑症的小妙招你学会了吗?赶紧去学习吧。在生活中一旦发现有不正常的一些情况一定要及时的去医院进行就诊,平时也可以自己进行自我治疗,相信上述文章可以给到你帮助。
;⑹ 焦虑症怎么缓解
1、心理调节:焦虑症的患者平时要保持平和的心态,明确自己对人或事的态度,可通过行为表达出来,可以逐步缓解焦虑症状,同时也可以通过适当的暗示治疗、催眠治疗等缓解焦虑的心情;
2、改善睡眠习惯:建议患者白天规律生活,晚上按时睡觉,如白天可以进行适当的户外活动,促进大脑多巴胺的分泌,从而改善晚上的睡眠或者缓解焦虑的症状。患者晚上睡觉前应尽量少看电视、电脑、手机等,睡前可以喝适量牛奶,有助于睡眠,同时还可以缓解患者的焦虑;
3、调节饮食:三餐应正常进食,但注意不要吃兴奋性食品,包括奶茶、咖啡、可乐等,此类食物容易导致大脑兴奋,从而使焦虑的症状加重,此外,油炸类食品也可能促进焦虑的产生,因此,应尽量避免食用。焦虑患者日常生活中可多食用新鲜的水果、蔬菜,比如菠菜、苹果,以及高蛋白食物,像牛肉、鱼肉等,保证大脑神经递质处于平稳状态,可起到缓解焦虑的作用;
4、培养兴趣:患者可在正确引导下认识焦虑、面对压力,并培养自身的兴趣爱好,当患者将自身精力投入到兴趣以及生活中时,可有效缓解焦虑带来的影响;
5、转移注意力:当患者焦虑症发作时,如心情比较烦,且面对当前生活中的繁琐事情时总是担忧过度,建议患者换个环境生活,如外出旅游或听音乐、看书等,通过转移注意力使自己身心放松,也可缓解焦虑的症状;
6、药物治疗:如果患者通过自身调节无法缓解焦虑症状,可在医生指导下选用药物进行治疗,如盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、盐酸帕罗西汀、西酞普兰等5-羟色胺再摄取抑制剂,以及文拉法辛、度洛西汀、米氮平等去甲肾上腺素再摄取抑制剂,均可以帮助患者缓解焦虑症状。但患者需注意,这些药物都应在专业医生指导下加药、减药或停药等。
缓解焦虑症的方法比较多,患者可结合自身情况找到适宜自己的方法进行治疗,从而在最大程度上缓解自身焦虑的症状,避免焦虑引起机体其他病变。如果焦虑症无法有效缓解或持续性加重,应及时到医院就诊,配合医生治疗,促进恢复。
⑺ 几个妙招帮你有效缓解焦虑
几个妙招帮你有效缓解焦虑
几个妙招帮你有效缓解焦虑,焦虑症不可怕,可怕的是如何去对待,我推荐的以下几个缓解焦虑症的小妙招。
很多时候很多人都会感觉自己不幸福,但是有的人却感觉自己很幸福。以下就是缓解焦虑的有效方法。
1、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的`免疫力。
可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣
哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
焦虑症的自我治疗
深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想象过去的辉煌成就,或想象你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
放声大喊
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。
心理治疗
心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通,建立起良好的医患关系,应用有关心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标,心理治疗是治本,两者缺一不可。
还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。
治疗
越早诊断,越早治疗,焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后,绝大多数患者会得到临床康复,恢复往日愉快心情。
特别应该强调的是:症状缓解后,仍需要坚持服用1~2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生,千万不要擅自调整药物治疗方案。
总结:焦虑症不可怕,可怕的是如何去对待,我上面推荐的这几个缓解焦虑症的小妙招你学会了吗?赶紧去学习吧。
;⑻ 治好焦虑症最好的方法是什么
如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生,医生会根据你的情况用药,你也可以自我调节。\x0d\x0a焦虑症的自我心理治疗:\x0d\x0a1、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。\x0d\x0a2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。\x0d\x0a3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。\x0d\x0a4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。\x0d\x0a5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。
⑼ 5个妙招缓解焦虑症
5个妙招缓解焦虑症
焦虑症,又名焦虑性神经症,是一种近年来发病率较高的精神疾病。患者常常对某些事物感到恐惧、担心,并可伴随一些全身症状,如心悸、出汗、尿频等。焦虑症若久治不愈,对人体和精神状态都会产生较大的危害。下面我就为大家介绍一些缓解焦虑症的减压小技巧。
1.提高睡眠质量
睡眠是人每日必须进行的活动,如果睡眠不足、睡眠质量低下,不仅会使身体发生不适,还会加重焦虑和紧张的状态。一旦陷入焦虑之中,睡眠质量就会愈加低下,形成恶性循环。所以要缓解焦虑症,必须制定适合的睡眠方案,并使用科学的方法提高睡眠质量。
2.挤压小球减压法
这种方法可以有效舒缓压力,缓解焦虑症。随身准备一个可以随意挤压、揉捏的物品,不一定是小球,可以是其他物件。感到压力过大时,可拿出物件用力挤压,并暗示自己已将压力挤压出来了。这项活动过后,可发现焦虑症症状明显减轻。
3.写下烦恼法
很多人产生焦虑症就是因为心中的压力和顾虑的不到倾听和抒发,当你心中有压力又不方便告诉别人时,可以随身准备一个小笔记本,将压力和心理体验全部详细地写下,烦恼一旦得到抒发,焦虑就会大大减轻。
4.食物解压法
吃到自己喜欢的东西总是能让人心情变好,所以感到压力过大、焦虑不已的时候,不妨犒劳一下自己,吃点自己喜欢的食物,坏心情也会被吃到肚子里消化掉。情绪过于紧张时,吃点甜食,或者吃一些含有维生素B的食物,可以有效缓解焦虑症状。
5.冥想解压法
当人进入冥想时,大脑内的`灰质会增加,这种灰质的增加会使人的压力大大减轻。冥想还可以让人整理思绪,恢复平静,所以,每天进行适当的冥想是缓解焦虑症的好方法。
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