怎么戒掉糖瘾最好方法

1. 如何戒掉糖瘾：简单几步停止吃糖

营养学家指出大多数人不能保持 健康 饮食的最重要原因是过量的糖分摄入.过度吃糖是因为需要“奖励”,因为糖分刺激大脑释放血清素和多巴胺－“使人感觉良好”的化学物质以及使我们冷静和放松的内啡肽,这会创造一种“高潮”，就像其他快感一样，它不会持久。这就意味着当你平静下来时，你会想要更多。虽然很难改掉吃糖的习惯，但以下步骤可以帮助你减少对糖的渴望，从根本上帮助你彻底戒掉对糖的依赖。

一 从咖啡或茶开始

许多人在他们的咖啡和茶里放很多糖，如果你是这样做的，你可以开始训练自己喝这些饮料时少加糖，你可以慢慢开始，只需要少加一匙或一包糖，饮料可能喝起来没那么甜。但如果你坚持，你很快就会习惯的。事实上你会喜欢这样，然后 再少吃一份糖。随着时间的推移，你甚至会更喜欢不加糖的咖啡或茶!这一步不仅能减少你饮食中的糖分，还能证明减少糖分的摄取并不像你想象的那么难。

二 避免人造甜味剂

用人造甜味剂代替真正的精制糖，不会帮助你戒掉糖瘾。这是因为人造甜味剂对人体有同样的化学作用，它们仍然会刺激你对甜食和饮料的渴望，如果你喝了健怡可乐之后又吃了一块糖果或甜点，这不会减少你的总糖摄入量，对吗？更不用说人造甜味剂还与许多令人不快的症状有关，如抑郁、偏头痛、焦虑、消化问题等等。

三 吃含糖量少的零食

看看你现在吃的零食，它们的含糖量有多高？即使是全麦饼干或酸奶的含糖量也超出人们的想象。例如低脂酸奶只是用糖代替脂肪，不要被“减肥”零食愚弄了，其中有许多添加人造甜味剂，使这些零食吃起来更甜。如前所述这实际上会增加你对糖的渴望，寻找含糖量较低的替代品，有许多美味的选择，比如坚果、奶酪和橄榄、蔬菜很好，因为基本上你想吃多少就吃多少，如果你坚持一段时间吃这些零食，你会更喜欢它们。

四 减少含糖甜点的摄入量和摄入频率

如果你习惯餐后吃甜点，慢慢减少摄入，从减少一次开始，逐渐一周接一周，这和其他习惯一样。如果你把甜食的摄入量从每周七次减少到每周六次并逐渐减少，你会习惯不那么频繁得吃甜食。有一些简单的替代品，新鲜水果和一团生奶油是一个不错的选择。你也可以把甜点推迟到晚上，吃一些低糖或无糖的零食，在外面吃饭的时候不要总是点甜点，喝杯咖啡或茶就可以了。

五 保持饮食多样化.

不均衡的饮食会导致对糖的渴望，特别是当你的饮食中缺乏 健康 的脂类或蛋白质来增强饱腹感时，精制的淀粉类食物比如意大利面、白面包或白米，吃完后会让你立刻有饱腹感，但它们消化得很快，这会使你的血糖水平飙升。然而不久后你的血糖水平会急剧下降导致你想要更多的糖。蛋白质和脂肪没有这种作用，这就是为什么吃饭时保持营养均衡很重要，用全谷物类代替精制谷物也有帮助。

六 在你的饮食中摄入更多纤维

纤维不仅有利于消化 健康 ，它还有助于对抗对糖的渴望。纤维的作用是减缓糖被人体系统吸收的速率，这样就避免了糖分的激增，这必然导致对糖欲望的下降，像蛋白质和 健康 脂肪一样，纤维也能帮助你拥有长时间的饱腹感，试着在你的每一餐中加入一些。

七 撒一些甜香料

有些香料可以满足你对糖分的渴望，研究表明比如肉桂，控制你的血糖水平，帮助你预防麻烦的血糖峰值，你可以在很多食物中使用肉桂：燕麦片、烤蔬菜、大米布丁或苹果片。其他有用的比如人参、葫芦巴和丁香可以用来控制血糖。去实验吧！

八 摄入足够的铬 镁和锌

适量的这些矿物质可以帮助你的身体更快地代谢糖，更有效地燃烧它。另一方面低水平的糖通常会导致对糖的渴望，所以要确保你吃的食物富含这些营养素，这些食物包括绿叶蔬菜、种子、坚果、麸皮全谷物、青豆和黑巧克力。

九 避免不吃饭

你可以听说过“饿怒症”这个词，它描述了同时感到饥饿和愤怒的感觉，如果你有糖瘾，你可能经历过这种情况。这种感觉是由低血糖引起的，低血糖会让你觉得很饿，然后反过来会让你感到愤怒，当你试图忽视饥饿，长时间不吃东西时，这种情况就会发生。当你不吃饭时，你的身体开始渴求能量。某个时刻你会屈服于你的饥饿感，并尽可能快地满足它，通常是容易买到的含糖量高的零食，注意你的饮食，确保每日三餐均衡饮食!

十 喝足够的水

如果你没有喝够水，你的身体会误以为你饿了。迫使你吃得比你实际上需要的多，这会导致不 健康 的体重增长，喝水其实是对抗超重的好方法。因为喝水能让你有饱腹感，许多节食的人为了减肥喝大量的水，所以随身带一瓶或一杯水 经常喝水，尤其是当你在两餐之间感到饥肠辘辘的时候。

十一 小心广告

十二 做让自己开心的事

找一些你喜欢做的事情 每天为它们腾出些时间，当你做自己真正喜欢的事情时你的血清素 多巴胺和内啡肽水平自然会提高，增加这些物质的水平，可以维持大脑中乙酰胆碱的 健康 平衡，这反过来又会大大减少你对糖的渴望。

十三 控制好自己的情绪

对糖的渴望不仅有生理上的原因，你也会受到心理上的影响。我们有时都会被强烈的情绪所征服，但有些人真的很难应对它们。当你感到压力或沮丧时，很容易就会去吃含糖食物，因为糖会刺激大脑让我们“感觉”更好。它真的可以作为“安慰食物”。然而过量的糖分实际上会增加患抑郁症的风险，这就形成一个难以打破的循环。那么除了吃甜食，你还能做些什么?

下次你感到情绪低落或沮丧的时候，花点时间来处理你的情绪，和你可以信任的人谈谈或者出去走走，消解一下，如果有需要的话 向专业人士求助。

​十四 充分休息

研究表明你的睡眠时间与你对糖的渴望程度直接相关。证据很明显：睡眠不足的人渴望吃糖。这是很有道理的，如果你没有得到足够的休息，你的身体会渴望糖来提供快速的能量，你会不由自主地伸手去拿含糖的食物或饮料，这可以起到暂时的促进作用。但从长远来看，它会导致不良的饮食习惯和体重增加。

意识到你有一个问题是解决问题的第一步，但这并非易事。糖瘾就像毒瘾一样，如果你从根本上减少糖的摄入，你可能会出现抑郁 易怒和嗜睡等戒断症状。在戒断期间 对糖的渴望也会变得更加强烈，所以并不是所有人都适合“突然戒掉”，最好的方法是使用这里介绍的步骤帮助你慢慢改变你的饮食，另外 把你的动力记在心里，这样你就可以控制你吃糖的渴望。如果你能控制住这种渴望，它就会随着时间的推移而减弱，最终消失。

你试过戒掉糖瘾吗？如果有过 你是怎么做的?你有多久没吃过糖了？评论区告诉我吧。

2. 甜食伤害身体多，四步帮你戒掉糖瘾…

甜滋滋的味道，想必大家都拒绝不了吧？日常生活中，甜食得到了大多数人的喜爱，食用甜食可以使人心情愉悦，但是甜食也是隐藏的杀手，过量食用甜食会对身体造成损害。

[机智]四步帮你戒掉糖瘾

2、一日三餐要按时按量吃：有些人为了减肥禁食，如此一来，食欲控制系统紊乱，对糖就更难有抵抗力。

3、吃够蛋白质：如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋等含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。

4、学会管理好情绪：在压力太大或者情绪低落时，更容易嗜甜食。

3. 怎样才能有效戒糖长期吃糖有哪些坏处

一、有效戒糖的方法:
1.阅读食品标签
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都属于添加糖。
人造甜味剂有：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、纽甜、蔗糖素、麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.选择最少加工的食物
3.尽量自己下厨
4.制作美味的无糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鲜蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自制调味酱。用香料调味，使蔬菜变得更美味。
补充健康油脂，以提供必要的能量，让你感觉饱。包括橄榄油、葡萄籽油、椰油、黄油、酥油等。
7.减少喝酒
二、长期吃糖的坏处:
① 摄入糖过多对眼睛极为有害
1. 导致近视程度加深：食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。
2. 糖尿病性眼病危害眼底：长期过量食用糖或者甜品会使血糖过高，代谢不良，从而诱发糖尿病。糖尿病体现在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以诱发包括青光眼、白内障、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落、眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、玻璃体浑浊在内的一系列恶性眼疾，其中前五种眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”对眼健康有巨大的破坏作用。
3. 诱发白内障：导致晶状体新陈代谢加速，代谢产物的沉积也会加速，会加速形成晶状体的白内障形成。
4. 诱发开角型高眼压性青光眼：长期过量食用糖或者甜品会改变房水浓度，晶体密度增大，会使眼压增大，容易诱发开角型高眼压性青光眼，最终会有致盲的危险。
②摄入糖过多会对整体的身心健康有害
1. 转化成脂肪。
2. 诱发糖尿病。
3. 影响食欲，导致营养缺乏。
4. 胃酸过多引起胃炎。
5. 导致蛀牙。
6. 会导致缺钙，易发生骨折。
7. 易患疮疖等皮肤病。
8. 导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力。
9. 过多食用甜食会产生类似于服用化学药品性质的生理依赖。

4. “抗糖”有什么好处，如何戒掉“糖瘾”

抗糖有益于身体健康还能延缓衰老，但是抗糖不等于戒糖，需要科学的方法才能戒掉“糖瘾”，正确抗糖。

总之，糖分摄入量过大会对身体造成伤害，正确抗糖可以促进身体健康。

5. 糖比盐和脂肪更可怕！教你简单五步骤戒糖瘾！太有效了~

饮食中的糖无处不在，在这样的“蜜罐”里生活久了，最后可能不是“甜”到幸福，而是“甜”到不幸，不妨用五步来戒掉糖瘾。

第一步：揪出隐形糖

有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。

烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。

第二步：不用一下子戒掉

对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。

因此，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。

在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。

第三步：少糖的遗憾益生菌来补

糖类对人体肠道内的生态起着非常重要的作用，失衡的肠道菌群对糖类的需求是巨大的，而当你完全不摄入糖类时，这种需求会变得更加糟糕。

有些时候，完全避免膳食中的糖类，会导致营养缺乏，增加肠道内有害菌的数量。杀灭体内有害菌比较好的方法是定期摄入益生菌，比如酸奶、奶酪、泡菜等食物，含有多种益生菌。

第四步：抑制你对糖的渴望

当你开始降低膳食中糖的摄入时，反过来可能会增加你对甜食的需求。这时，也不要太放纵，不妨用别的食物来代替甜食，比如含糖低的蔬菜、水果等。

第五步：饥饿时更需蛋白质

有时候我们感觉饥饿，完全可能是身体急需蛋白质的供应，而不是糖类。

高蛋白食物分解较慢，在消化道中残留的时间长，使我们的饱腹感更强，比如肉鱼蛋、豆类和坚果。对于素食者来说，尤其要注意摄入豆类等含植物蛋白的食物。

链接：糖比盐和脂肪更可怕

过量的糖、盐和脂肪，这三者一直是背离健康的三大祸害，他们谁是害中之害?

一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称“并非高盐，事实上引发高血压的更可能是高糖饮食”。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。同时，高血糖还会 *** 人体分泌更多胰岛素，这种激素同样 *** 心率加快。

还有，大多数人都认为肥胖是脂肪摄入过多而导致的，营养学家Marilyn Glenville却认为，“并不是脂肪，而是糖和精制碳水化合物使人发胖”。

从肿瘤专家的角度来讲，精制糖还是喂养癌细胞的，吃糖越多，越会帮助肿瘤加速生长，因此要尽量避免摄入太多精制糖。 分享出去！

6. 吃甜上瘾，但总控制不住想吃，你都知道哪些戒糖小妙招呢

简单来说，吃甜食会刺激大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，多巴胺会使我们感觉到快乐和满足。长时间的甜食刺激，会让大脑一直处于一种被甜食刺激的幸福状态，从而不停的渴望甜食。这就是为什么吃甜食会上瘾，就会更加控制不住的想继续吃甜食。但是过量的糖分摄入，会给身体带来很多负担，还有引起肥胖和其他代谢病的危害。所以，为了自己的健康，一定要控制和减少甜食的摄入量。那么，有哪些戒糖小妙招呢？

馋嘴时喝可可牛奶

100%纯可可粉，和全脂牛奶（或全脂奶粉），冲出来的可可牛奶，可以有效降低吃甜食的欲望，并且还有不错的饱腹感。纯可可粉中含有的亚油酸，有帮助胰岛素工作，稳定血糖、控制食欲的作用。全脂牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪，有增强饱腹感、抑制食欲的作用，同时，牛奶中的乳糖也起了部分调节作用。二者结合起来，达到了一加一大于二的效果。同时，可可粉和牛奶，对身体都有很多好处，也是一款健康饮品。

戒糖瘾不是一蹴而就的事，需要在饮食的各方面加以注意，并且长期的坚持。

7. 如何有效地戒糖

先搞清楚为什么要戒糖，再谈怎么戒糖。戒糖绝对不是不吃碳水化合物，也不是不吃水果。要戒的，是饮料和甜点中的添加糖。看到这你可能有疑问，碳水化合物分解不就是葡萄糖吗，水果里也有很多果糖。怎么它们就能吃，甜点就不让吃呢？蔗糖分解后不一样是葡萄糖和果糖。其实“戒糖”这个词确实会带来一定的歧义。准确来讲应该叫“控制血糖平稳”。

就是以前文章中经常提到的，每天摄取添加糖（白糖、红糖、蜂蜜等）的总量不超过50g，最好控制在25g以内。完全不吃的状态自然是最健康的。但也是根本不可能的。而且不吃甜食，也确实少了很多乐趣嘛不是。只要不让自己处于“被糖控制”的状态，偶尔吃点甜点无可厚非。

改变进食顺序我们都知道吃杂粮有很多好处：控制血糖平稳，增加一些不易从其他食物中获得的营养素等。但每天吃杂粮并不是一件容易的事，像外出吃饭时就几乎没有这个选

8. 13招帮你戒糖瘾

目录导读：

接《糖瘾（上）》

糖上瘾只不过是一种大脑的条件反射，是你的大脑给你发送的不必要的错误信号

在这里总结了13个戒糖瘾的方法

下决心戒糖！

有烟瘾的人通常戒烟，就是完全杜绝香烟

首先他们得承认自己对香烟没有抵抗力，承认自己不可能只抽一根的事实，这是做出改变的第一步。因为“适量”这个词在上瘾的世界基本不存在，而完全戒除则是对付上瘾最好的方法

之前的文章里提到过，稳定的血糖能够帮助我们控制食欲。所以除了戒除简单糖，还需要减少精制淀粉类食物，降低碳水依赖的恶性循环

神经科学家 Bart Hoebel 指出，戒糖的时候会有类似戒毒中出现的“戒断反应”，不过症状会轻一些

戒断反应的症状包括疲劳、易怒、头晕、头痛、出冷汗、精神不振、抑郁等。在戒糖3-7天之后，这些症状会明显好转。熬过这几天，你会感觉整个世界都不一样了！

很多同学在减肥的过程中还是潜意识地惧怕脂肪，不敢多吃，担心它的高热量

其实脂肪是最不让人发胖的，因为它几乎不影响血糖和胰岛素，反而可以缓冲碳水对血糖的影响。除此之外，脂肪还能给我们提供充足的饱腹感，让我们不会轻易地产生食欲

吃完一小盘五花肉，满足地擦擦嘴，此时抹茶蛋糕神马的都是浮云~

▼“好脂肪”与“坏脂肪”，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

糖瘾大盛时，任何时候都不要让自己处于太饿或太困的情况，不要轻易挑战自己的身体防线，否则身体可能会做出过犹不及的应激反应

想想人类“扶着墙”进自助餐厅，又“扶着墙”出来的场景，就知道你的身体本能有多可怕了！

所以，糖瘾的人最好不要轻易挑战自己的意志力

轻断食虽然可以尝试（比如轻微的8/16断食），但“饿了就吃”的大原则一定不要忽略！

▼轻断食的做法和安排，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

很多人减脂期习惯使用各种代糖或甜味剂做甜点和饮料，比如甜菊糖、赤藓糖醇等，因为这些代糖对血糖和胰岛素的影响不大，不太影响减脂

但是对于糖上瘾的同学，最好不要太频繁地使用代糖。因为甜味剂会扰乱大脑对食欲和味觉的调节，并让你对甜味一直保持生理和心理上的依赖性。久而久之，戒糖的大业也会受到影响

尽量多吃原型食物，比如新鲜的蔬果、肉类、天然油脂。这些食物的营养密度更高，能给身体提供足够的维生素和矿物质。除此之外，和包装食品不同，原型食物更不容易上瘾

人有些别爱吃椰子脆片、猪油渣、低碳水能量棒、杏仁酱椰子酱……虽然都是低碳水食物，但一吃就完全停不下来

大部分糖上瘾的患者出于羞愧，都会将“糖瘾”这件事情作为一个秘密永久隐藏，这反而不利于他们做出彻底的改变

其实每个人都有弱点，勇敢地承认你的弱点是恢复的第一步，因为这代表你终于开始勇于承担责任，下定决心做出改变

把你的烦恼分享出去吧，别再一个人承受所有的压力。当然，倾诉的对象可以是任何人，比如朋友、家人、同学、同事、甚至是素未谋面的网友

戒糖瘾的时候把自己置身于充满糖的世界，那简直是自虐！

分析你经常犯糖瘾的场景，然后尽量把自己与该场景隔绝

●如果你是独自在家的时候容易有糖瘾，那么就多给自己找一些社交活动，把自己安排在一个需要社交的环境下，尽量避免一个人独处的时候，化孤独为食欲

●如果你是经常逛商场忍不住诱惑买奶茶和蛋糕，那么就在逛商场的时候少带一些钱，或者干脆尽量在家里网购

●如果你总是外出，身边又没有低碳水的餐厅，不得不投奔面馆、烧饼铺、方便饼干……那么记得随身携带一些小包装的低碳水零食，随时随地补充能量

●如果你是空虚无聊的时候容易有糖瘾，那么就给自己列一个详细充实的生活计划：去学习、去户外运动、去参加公益活动……去用更多有意义的事情，来填补生活中的空白

当压力过大时，大脑选择最唾手可得的安抚方法就是发出食欲信号让你吃糖，学会舒缓情绪，缓解压力，避免暴饮暴食、高糖高脂

冥想、瑜伽、听音乐、跟着唱歌、洗热水澡、打扮得漂漂亮亮去逛街、散步、撸猫撸狗、与朋友聊天、做家务、泡脚....都可以帮助舒缓压力

此外，睡眠不足也一样会使我们感到疲惫、想吃甜食、想摄入咖啡因，身体一直处于应激状态，释放大量压力荷尔蒙。压力越大，自控力越差。但只要补上一个好觉，前额皮质就会恢复如初。爱睡觉的女生，运气都不会太差~

糖瘾在很多时候只是一个短暂的应激冲动。所以有时候简单地告诉自己“再等15分钟我再去吃那块蛋糕”……15分钟过后，你可能就不再有吃蛋糕的冲动了

除了戒糖瘾，在生活中其他方面也可以刻意练习，培养自己推迟满足感的习惯。比如尝试推迟1分钟再玩手机，推迟5分钟再拆快递包裹等等

如果实在没忍住一定要吃甜食，那么请遵循以下原则：

尽量选择低碳水高脂肪的食物，比如黑巧克力就好过白巧克力。尽量选择饭后再吃甜食

不要将就吃廉价劣质的食品，选择自己最喜欢最渴望的食物，给自己一顿精制的美食，开心地享受吃的过程，然后原谅自己，吃完再重新开始

每个人都会犯错，每个伟大的人都遇到过挫折。如果过度地自我批评反而会打击自己的信念和意志力，甚至还会导致自暴自弃，破罐破摔，陷入一发不可收拾的局面

相反，自我谅解和自我同情则会提升积极性和自控力

所以当你深陷在自责和内疚中时，尝试以下这些心理建设 ：

1.你此刻感受如何？你对自己说了哪些自责的话？

2.你只是个凡人，每个人都有失去自控的时候，这是人性的一部分，挫折并不意味着你本身有问题。想想其他你尊敬/关心的人也经历过同样的抗争和挫折吗？

3.如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？

大部分时候我们都对自己太苛刻。其实如果能像对待你最好的朋友一样，爱自己、原谅自己，生活就没那么艰难了

耐心是成功的关键

前文中我们提到了，糖上瘾其实是一种大脑通路的慢性改变，某个大脑的通路变得更强了

所以戒掉糖瘾是需要时间来慢慢来修复这个通路的。这个过程不可能在一夜之间发生，必须慢慢来，急不得

换个角度来看，糖上瘾是一种习惯，每打破一次这个习惯，你就离成功更进一步。相信刻意练习的力量，只要一直努力，你一定可以治愈自己

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9. 如何戒掉糖瘾

喜欢吃甜食的人很容易染上“糖瘾”，尤其是女生心情不好的时候来块蛋糕，心情好的时候来杯奶茶。吃的时候虽然心里甜甜的，很开心，可是吃后换来的是肥肉或者是满脸的痘痘。想要戒掉却很不容易，就像戒掉烟瘾一样。几天不吃就特别想，不过小编建议有糖瘾的小伙伴可以下定决定戒掉，毕竟糖是肥胖，三高，老化的兇手。下面小编介绍几个戒掉糖瘾的小妙招，希望能帮到你。
减少糖的摄入
糖瘾者在戒除糖瘾时，最常犯的错是突然完全不再吃糖。这个方法通常只能坚持几天，最后以失败告终。身体已经习惯每天吃糖，不可能马上适应完全不吃糖。而且，糖还是主要的能量来源。你应该先从简单的方法着手，比如煮咖啡的时候少放1茶匙糖，或是将你平时吃的巧克力分量减半。
吃水果代替吃糖
当你想吃糖的时候可以用水果来代替，水果含有天然糖分，同时还有大量维生素、矿物质和其它营养。你可以放心吃更多，所摄入的糖分却更少。
喝大量水
有时候身体只是想要水，人们却误以为它想吃甜食。所以，也许喝一杯水就能停止你对糖的渴望。事实上，嗜糖成瘾的人可能很难区分身体究竟是想吃糖，还是口渴了。每当你突然想吃糖时，不妨喝一杯水来抑制你对糖的渴望。
不要饿肚子
戒糖期间最怕的就是饿肚子，当你越饿的时候越想吃，所以我们平时多吃一些膳食纤维来帮你保持良好的饱腹感，避免因为饥饿控住不住而去选择甜食。
训练你的味蕾
你之所以有糖瘾是因为你习惯了甜食。要想摆脱嗜糖的习惯，不妨先改变我们的味蕾，让自己慢慢习惯去喝低糖或者无糖的饮品，逐渐减少食物的糖摄入，时间久了你就不会想吃了。