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类似于注意力机制的方法有哪些

发布时间:2022-12-22 05:14:05

‘壹’ 专注力训练方法哪些

1、注意力不集中,最有效的办法是通过训练来提高。
比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的:静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。
这一练习属于右脑开发的练习,对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。

2、学习时不能集中注意力,还可以这样做:听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在他的身上,把周围的人和环境努力忽略掉;
另外,多种动作协调起来以集中注意力。在听课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,增进记忆能力。

3、其实注意力、记忆力不是天生的,是可以后天训练、培养的。
由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多,所以学习起来不容易,一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的,《精英特速读记忆训练软件》能在段时间内提高记忆力。

里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习,题提升专注力、记忆力帮助很大,到现在,她的学习成绩提高了不少,一直都是名列前茅。我做教育的,在工作中也取得了很好的收获。

‘贰’ 训练集中注意力的软件或方法有哪些

可以训练提高注意力的软件如“精英特速读记忆训练软件”,它虽然是训练快速阅读和记忆力的,但是里面的很多练习都是可以练习注意力的。比如下面的这些训练内容:

1、静心调息。静心调息主要是借助音乐和语言的暗示,通过大脑的想象来摒除杂念,清心静息,使聆听者集中注意力。这个练习有点类似于冥想。

3、学会转换任务。做事的过程中,我们难免会出现做着做着就不想做、注意力不集中的情况。碰到这种情况时,不要勉强自己“耗着”,也不要马上停下来去玩乐。可以去你的“待办任务清单”中挑选一件你感兴趣或不排斥的事情去做!比如不想学数学了,那就学一下英语;不想做题了,那就看会儿课本等。

4、保持一个好的睡眠。晚上不要熬夜,中午适当睡会儿午觉。如果你经常上课或做事时打瞌睡的话,就需要特别注意这一点了。

‘叁’ 提高注意力训练方法

很多父母都有这样的烦恼,孩子注意力不集中,做事不专心,甚至坐下来写5分钟作业就想着要出去玩,孩子注意力欠缺是很多家长头疼的问题,那么有哪些提高注意力的训练方法呢?今天就和大家说说,如何从孩子喜欢的事情着手,帮助孩子提高注意力。
一、从孩子感兴趣的地方入手
大多数孩子都喜欢玩游戏,试想一下,如果我们能把知识点融入到游戏中,是不是就能引起孩子的注意点了?
帮助孩子练习提高注意力,不等于要强迫孩子做他们不喜欢的事情,而是以兴趣为导向,引导孩子去专注的学习,只有这样,才能让孩子真正的把心思放进学习中。
这一点其实很适用于幼小衔接的孩子,幼儿园的孩子大多自由散漫,一时难以习惯小学以学习为目标导向的氛围,这也是为啥像巧问教育这类的幼小衔接班越来越热门的主要原因之一,因为巧问教育能抓住这个阶段孩子的特性,用寓教于乐的方式帮助孩子提高注意力,帮助孩子从幼儿园顺利过渡至小学,把专注力的训练迁移到学科学习和生活应用中,采取一些对听觉、视觉的强化训练,帮助孩子加强抗干扰能力。
二、任务游戏
我们可以和孩子玩一些带有“任务性”或者“自我约束力”的游戏,可以适当给孩子设置一些奖励作来吸引孩子坚持,当然,这个奖励是需要和孩子提前商定好的,且在合理范围内的。
三、重复21天
养成一个习惯需要21天,这是我们现有对于养成习惯的一个规律,用在孩子提高注意力上也是一样的。
好的习惯能够成就孩子的一生,所以最好在孩子9岁前养成好习惯,提高注意力。像巧问教育,全日制的教学方式,通过每天35分钟的专注力练习,让孩子能保证长时间的注意力集中,才能为以后养成良好的学习习惯做准备,入学认真听讲不成问题。
提高注意力的方法有多种,我们应该以兴趣为引导,这样提高注意力的方法,才是长久之道。

‘肆’ 和转移注意力法类似的还有那些方法

首先我们应该了解一种状态。
当你在做一件十分喜欢的事情,比如看电影时完全沉溺于主人公的爱恨情仇中,这时别人叫你或从你身边走过,你很可能听不到注意不到。这时就呈现出注意力完全集中于电影和注意力无视身边现实这种状态,而迅速转移注意力就是要我们可以灵活操纵注意力的对象。在一般生活中,注意力会影响大脑对一件事物的认知程度,也能影响你心里的接受能力。
所以你首先要锻炼一般性的接受能力。你需要找一个最普通的,平时注意力根本不会理会的东西,比如墙角的交叉点,椅子腿等等,静下心来专心去看它,当你的注意力在看这些东西时变的没有定向时,你就找到了转移注意力的一种方法,模糊注意力。
模糊注意力其实是一种心理放空状态,这种方法将注意力集中到了关注本身,所以外界的一切都暂时不存在了,有种独善其身的意境。
这种方法十分管用,但它会使你看起来茫然,所以不要在和别人交谈使用还可以采取临时寻找新兴趣的方法转移注意力,如果和别人交谈时你倍感无聊,你可以只保留一丝注意力以对对谈话作出反应,而将大部分注意力用于寻找这个人外貌、服饰、肢体活动等其他兴趣点。还有很多情况下以上两种方法都不行,典型的例子就是亲人去世,这时使用前两种方法会加深和暂时蒙蔽注意力,都会对人身心造成很大伤害。
此时就应使用减压法,哭泣、睡觉,散步,肢体动作都可以缓解心理压力,情绪归于稳定后结合上两种方法就可帮助你走出困境,从新将注意力回归生活。
合理的转移注意力在生活可以减少各种负面情绪的干扰,让生活跟快乐。
其它各类经验请移步小编经验列表查看。

‘伍’ 如何提升学生注意力——注意力机制

小学低学段的学生容易被一些新鲜的刺激吸引过去,注意力保持时间也比较短,只有5~10分钟。老师们想让学生一节课都好好坐在那,这个要求就有点高了。到了小学高段,孩子开始有意的控制自己要认真听课,不能捣乱,注意力时间也在延长,10~15分钟;到了初中,孩子已经以有意注意为主了,注意力时间在15-20分钟;到了高中基本上就跟成人差不多了。

(来源:中国教育学会会员服务—专家访谈)

‘陆’ 目前主流的attention方法都有哪些

首先是Object Recognition。是因为模型结合了CNN,RNN 和 Reinforcement Learning,来解决问题。并且在其上对它进行很大程度了改进,并引入了weakly supervised的因素;然后是Image Caption。Xu在ICML上的 Show, Attend and Tell: Neural Image Caption Generation with Visual Attention可谓应用Attetion来解image caption的经典。再是NLP中的MachinTranslation. 前面的工作都是用时序地进行Attention来关注一幅图像的不同位置区域。类比sequence问题,也就顺理成章地用在Machine Translation上了。划重点来说attention机制听起来高达上,其实就是学出一个权重分布,再拿这个权重分布施加在原来的特征之上,就可以叫attention。当然这个加权可以是保留所有分量均做加权(即soft attention);也可以是在分布中以某种采样策略选取部分分量(即hard attention)。

‘柒’ 注意力机制

本文大部分的内容来自于 深度学习中的注意力机制

意力机制借鉴了人类注意力的说法,比如我们在阅读过程中,会把注意集中在重要的信息上。在训练过程中,输入的权重也都是不同的,注意力机制就是学习到这些权重。最开始attention机制在CV领域被提出来,但后面广泛应用在NLP领域。

需要注意的是,注意力机制是一种通用的思想和技术,不依赖于任何模型,换句话说,注意力机制可以用于任何模型。只是我们介绍注意力机制的时候更多会用encoder-decoder框架做介绍。

Encoder-Decoder 框架可以看作是一种深度学习领域的研究模式,应用场景异常广泛。下图是文本处理领域里Encoder-Decoder 框架最抽象的一种表示。

在NLP领域,可以把Encoder-Decoder框架看作是:将一个句子(篇章)转换成另一个句子(篇章)。最直观的例子就是机器翻译,将一种语言的表达翻译成另一种语言。对于句子对<source,target>,将给定输入句子
source,通过Encoder-Decoder框架生成目标句子target。其中,source和target都是一组单词序列:

Encoder是对source进行编码,转换成中间语义 :

对于解码器Decoder,其任务是根据中间语义C和当前已经生成的历史信息来生成下一时刻要生成的单词:

我们从最常见的Soft Attention模型开始介绍attention的基本思路。

在上一节介绍的Encoder-Decoder框架是没有体现出“注意力模型”的,为什么这么说呢?我们可以看下target的生成过程:

其中, 是Decoder的非线性变换函数。从上面式子中可以看出,在生成目标句子的单词时,不论生成哪个单词,它们使用的输入句子source的语义编码 都是一样的,没有任何区别。而语义编码 又是通过对source经过Encoder编码产生的,因此对于target中的任何一个单词,source中任意单词对某个目标单词 来说影响力都是相同的,这就是为什么说图1中的模型没有体现注意力的原因。

下面从一个例子入手,具体说明下注意力机制是怎么做的。

比如机器翻译任务,输入source是英文句子:Tom chase Jerry;输出target想得到中文:汤姆 追逐 杰瑞。在翻译“Jerry”这个单词的时候,在普通Encoder-Decoder模型中,source里的每个单词对“杰瑞”的贡献是相同的,很明显这样不太合理,因为“Jerry”对于翻译成“杰瑞”更重要。如果引入Attention模型,在生成“杰瑞”的时候,应该体现出英文单词对于翻译当前中文单词不同的影响程度,比如给出类似下面一个概率分布值:

每个英文单词的概率代表了翻译当前单词“杰瑞”时注意力分配模型分配给不同英文单词的注意力大小。同理,对于target中任意一个单词都应该有对应的source中的单词的注意力分配概率,可以把所有的注意力概率看作 ,其中 表示source长度, 表示target长度。而且,由于注意力模型的加入,原来在生成target单词时候的中间语义 就不再是固定的,而是会根据注意力概率变化的 ,加入了注意力模型的Encoder-Decoder框架就变成了如图2所示。

根据图2,生成target的过程就变成了下面形式:

因为每个 可能对应着不同的注意力分配概率分布,比如对于上面的英汉翻译来说,其对应的信息可能如下:

其中, 表示Encoder对输入英文单词的某种变换函数,比如如果Encoder是用RNN模型的话,这个 函数的结果往往是某个时刻输入 后隐层节点的状态值;g代表Encoder根据单词的中间表示合成整个句子中间语义表示的变换函数,一般的做法中,g函数就是对构成元素加权求和,即:

其中, 代表输入句子Source的长度, 代表在Target输出第 个单词时Source输入句子第 个单词的注意力分配系数,而 则是Source输入句子中第 个单词的语义编码。假设下标 就是上面例子所说的“汤姆”生成如下图:

那另一个问题来了:注意力概率分布是怎么得到的呢?为了便于说明,我们假设图1的Encoder-Decoder框架中,Encoder和Decoder都采用RNN模型,那么图1变成下图4:

那么注意力分配概率分布值的通用计算过程如图5:

上面就是经典的soft Attention模型的基本思想,区别只是函数 会有所不同。

从我的角度看,其实Attention机制可以看作,Target中每个单词是对Source每个单词的加权求和,而权重是Source中每个单词对Target中每个单词的重要程度。因此,Attention的本质思想会表示成下图6:

将Source中的构成元素看作是一系列的<Key, Value>数据对,给定Target中的某个元素Query,通过计算Query和各个Key的相似性或者相关性,即权重系数;然后对Value进行加权求和,并得到最终的Attention数值。将本质思想表示成公式如下:

其中, 表示Source的长度。

深度学习中的注意力机制 中提到:

因此,Attention机制的具体计算过程实际上分成了3个阶段,如图7:

第一阶段可以引入不同的函数和计算机制,根据Query和某个 ,计算两者的相似性或者相关性,最常见的方法包括:求两者的向量点积、求两者的向量cosine相似性或者引入额外的神经网络来求值,如下:

第二阶段引入类似SoftMax的计算方式,对第一阶段的得分进行数值转换,一方面可以进行归一化,将原始计算分值整理成所有元素权重之和为1的概率分布;另一方面也可以通过SoftMax的内在机制更加突出重要元素的权重。即一般采用的公式如下:

第三阶段的计算结果 即为 对应的权重系数,然后进行加权求和即可得到Attention数值:

通过如上三个阶段的计算,就可以求出针对Query的Attention数值。

上面介绍的是soft Attention,hard Attention的区别在于soft Attention中 是概率分布,而hard Attention取值为0/1。Hard Attention在图像上有使用,具体可见 引入attention机制 。

这里的global attention其实就是soft Attention,global attention需要考虑encoder中所有的 ;而local Attention直观上理解是只考虑局部的 。

Self-attention是Google在transformer模型中提出的,上面介绍的都是一般情况下Attention发生在Target元素Query和Source中所有元素之间。而Self Attention,指的是Source内部元素之间或者Target内部元素之间发生的Attention机制,也可以理解为Target=Source这种特殊情况下的注意力机制。当然,具体的计算过程仍然是一样的,只是计算对象发生了变化而已。

上面内容也有说到,一般情况下Attention本质上是Target和Source之间的一种单词对齐机制。那么如果是Self Attention机制,到底学的是哪些规律或者抽取了哪些特征呢?或者说引入Self Attention有什么增益或者好处呢?仍然以机器翻译为例来说明,如图8和图9:

具体做法是点乘 和 ,然后除以 ,并经过Softmax,以此得到 的权重。也就是说Attention计算过程如下式,其中 是scaled factor:

注意力的计算一般有两种:加性注意力(additive attention)、乘法(点积)注意力(multiplicative attention)。(这里可以和第3部分计算相似度对应)

加性注意力是最经典的注意力机制,它使用了有一个隐藏层的前馈网络(全连接)来计算注意力; 乘法注意力就是Transformer用的方式。这两种注意力在复杂度上是相似的,但是乘法注意力在实践中要更快速、具有高效的存储,因为它可以使用矩阵操作更高效地实现。

Transformer原文:

Multi-Head Attention是用不同的 得到不同的Attention,最后将这些Attention拼接起来作为输出。公式如下:

其中, ;在Transformer模型中, 。

Scaled Dot-Proct Attention和Multi-Attention如下图所示:

‘捌’ 集中注意力的十二个方法训练技巧

集中精力意味着把你所有的注意力都集中在一个问题上,完全钻到里面去,集中注意力的 方法 有哪些呢?下面我向大家介绍集中注意力的十二个方法:

集中注意力的十二个方法
一、要使心请平静下来

驾驶飞机是一种最需要高度集中力的职业.我的朋友中间也有飞机驾驶员,他们异口同声地说: “起飞和降落时的精神控制是非常困难的.”在正常飞行的时候,自动驾驶仪会发挥作用,从而不需 要花费那么多精力.但起飞和降落时,就要靠人手来操纵, 这时.驾驶员必须全神贯注.在做到全神贯注之前,必须使心情平静下来.但在开始 的时候.却很难做到这一点.飞行员们说:“只要能使心情 顺利地平静下来,就等于集中了一半的注意力.在击剑. 柔道 和拳术那样的 体育运动 中,常常使用“自然姿势 一词,这就是说,要在心情平静的状态下,“心一 意地与对方对峙.这是因为,由于采取了自然态势,无论对 方使出什么样的招式也能应忖自如。不仅限于驾驶飞机和 武术 ,当你要集中注意力于某一事 物的时侯,在集中注意力之前,一定要使心情平静下来.否 则,就不能发挥集中力。我想大家一定能够理解,使心情镇定下来,不仅对于提高集中力,而且对于提高各种能力是一个何等重要的因素。

二、疲劳是集中精神的大敌

因忙于考试或工作而彻夜不眠之后,或者进行 橄榄球 等 体育运动之后,要想记住事物或者集中秸神继续进行练习那 是很难做到的。这时,不要勉强去做,稍微休息一下,消除疲劳之后再 开始练习,中能更有效地使精神集中起来。这是因为,在第二章中谈到的体内环境稳定颦求身体得 到休息。在这种情况下,若勉强进行练习,会酿成损坏身 的原因。圮论如何,消除疲劳是先决条件。“欲速则不达”这句话在需要发挥集中力的时候也是适 用的,特别是驾驶汽车的人,要把这句话铭记在心..

三、“一定能集中精神”的信心十分重要"

我那个驾驶飞机的朋友,告诉我这样一件事,“使心情平诤下来以后,我就有了 ‘可以集中梢神,可以顺利地起飞和着陆’的信心,这是十分重要的。如果没有这种信心,就会感到非常可怕,怎么也操纵不了,能否当机长的关键就在于这种信心的大小。”还有许多与此相似的事情,例如,驾驶汽车的人,大概 «有这样的体会。 ,“今天身体情况不妙啊.不知为什么,不能全神贯毕地 进行驾状.只要不发生事故就行了……• ”当你一这样想的时候,就会突然感到开车是一种可怕的行当*交通亊故,难 道不是常常在这种情况下发生的吗? ,当你感到疲劳或者心里惦记着其他事情而不能集由办神" 的时候,最好不要勉强坚持去做那些不能集中精钟的事情h 如果勉强干那些事情,就会再现过去的不能集中梢神的状态, 西且会养成不能集中椅神的坏毛病• .这时,最好是想想这样的情景:“观看喜好的电 目,或者阅读有趣的小说时,我的精神能够集中得连别人斧 话都知道.本来,我的梢神是能够集中的.”没有这种便于重打的球,使我的心情也随之感到轻松或者紧 张." 察觉到这种情况之后,在髙尔夫球场上,我也放上几 个球在周围滚动,果然,能够轻松地打球了。以后夕成绩也 不断上升……•人这种东西,实在是神秘莫测。”正象我这位打 高尔夫球 的朋友所说的,能够集中精神时 状态是因人而异的。例如,有的人适宜边听音乐边集中精 • 神:有的人适宜在寂静的环境中集中精神;有的人则不是在 收拾得井井有条的屋子里,而是非在杂乱无章的房间里就不 ♦ 能集中精神……,真是千奇百怪.由此可见,所谓精神能够集中的状态,就是精神能够集 中时的“适宜的习惯容易出现"的状态。而且,谁都有这种适宜的习惯”。能够巧妙地利用这种习惯,是提高集中力的捷径,

五、对于集中的对象抱有兴趣

“汉,再稍微拉紧一点儿”,“这样就可以了吧, 好感觉拉紧就行了 ”我和老朋友W两个人一起,冒着暴风 雪,布下捕小鸟的细网;当时,孩子们热中于 饲养 白眼鸟和山雀之类的野鸟 夫 家都养着两、三只小鸟.我和W却打算饲养二、三十只•对于 赛们二人来说,一下子养二、三十只鸟,在别的孩子面前就感到得意洋洋,只是想一下也觉得其乐无穷:这种兴趣大概就是原动力吧!平时拉开捕小鸟的细网需 聚T个小时,这次只用了二分之一的时间.“一下子养二、 三士只鸟,多了不起啊”这种兴趣使我们增强了这样大的集中力. ’那些很难集中精神进行工作的人,也能全神贯注地去玩 麻将 和高尔夫球. 儿童 们也是一样,即使不能集中精神于学 习,也会集中精神去做有兴趣的游戏和看电视.人们在考虑或者进行有兴趣的车情的时候,引起兴趣的 基本原因——乐趣和愉快会再现在身体上 .因此,考虑或者进行有兴趣的事情时,我们的精神就会自然而然地集中起来。

六、紧迫感和迫切感会促进人的集中力

仅仅在三分钟之内,把自己以往渡过的人生和今后的人 生凝聚在一起的体育运动,大概只有 拳击 一项吧. .曾获得重量级冠军的杰克.登普西,是一个早巳蜚声拳 坛的拳击家。他和人称“草原野牛”的着名阿根廷拳击家路易.菲利普之间的一战,轰动了整,个美洲.他在这次比赛中取得了胜 利,而且获得一笔相当于现在的七亿二千万日元的巨款,所 以令人震惊.但是,在登普西的这种荣誉背后,有着他那贫困的少年时代的影子.登普西的父亲靠拉小提琴勉强维持一家的生活,拖带着 赛子和一个孩子在美国各地辗转流浪。.有—次,在他流浪到科罗拉多州的山区的时候,母亲因 为旅途的疲劳和海拔1000多英尺的高度而晕倒了,父亲想,如果不立刻从这里转移到低处去,母亲就有生 命危险•于是,赶紧让妻子和小儿子坐上火车,自已从后面 遑赶 父亲是一个社会地位低下的小提琴手,他的钱只够给 奏子一个人买车票.父亲一直认为,儿子杰克年龄幼小,可 以免费乘车.这次乘车中,发生了改变杰克一生的事件.当时,车站上没有检票口,乘客可以自由进入火车,在 车内向巡回的售票员购票。母亲和杰克坐上火车.但售票员对母亲说,如果不付杰克的票钱,就把孩 子赶下火车.这时候:杰克巳经8岁了,按照规定,不买半票就不能 乘车,但母字两人却没有买半票的钱。如果现在被赶下车,母子也许就要生别了,而且,在辽 阔的美国,一个分文没有的八岁儿童,怎么能活下去呢?“我这样重病在身,求求你……。”母亲苦苦哀典,佴售票员顽固地不了,理睬.走头无路的母亲,在乘客面前毫无顾忌地放声大哭起来。这件事十分深刻地告诉幼小的杰克,没有钱是多么悲惨. 登普西追忆当时的情景时说道当场我就下定了决心, 我长大成人以后,决不让人从火车上赶下来!母亲在众人面 前,放声大哭,实在难为情啊!我在火车上就下定了决心! —定要当二个出色的拳击家,以便赚钱,登普西接着说道: ’“我虽被人打裂嘴碴,划破眼蹐,击断肋.骨,但是.我 来舆正感到过痛苦。无论被打得多么厉害,我都无动于 衷:完全不放诠心上.每当来到拳击场.心中总是反复龙 '‘想:难道能输给别人吗?我决不败在别人手下!无论出现什 冬情况,也要斗下去。否则,我就要回到过去的贫困生活中 去.难道能忘记那时的委屈吗? ”'如果在短短的三分钟内,可能决定自己的终生,那么你 会采取怎样的行动呢?哪怕是一贯消遥自在,对任何亊都在乎的人,世一定会在三分钟内倾注全部精力朝命地猛 扑上去. 由此可见,在提髙集中力方面,紧迫感,迫切感是最重 要的因素.在桶狭间战役中,织田信长面对今川义元的四万大军, 只集结了四千兵力,就将今川击溃.其原因就在于信长具有—种‘如果失败就只有死路一条,的迫切感和紫迫感!

七、与愉快的情结合起来

我爷爷过去一抓住我们这些孙子,就象口头禅似地说, 即使是件痛苦的事情,只要与愉快的事情结合起来加以考虑.就没有什么了不起的了,每当喝酒的时候他就说:“在扛米袋的时候,不耍以为是扛着米袋(那时,爷爷正 在开米店),而要以为是给可爱的情人拿行李。这样一来,肩扛沉重的东西也不觉得痛苦了。如果你们把它当成一件工 作,勉强去做,就会感到格外繁重,而且工作效率也低。伍德•比德在1978年9月举行的世界杯 游泳 赛中,'以1分58秒23的优异成绩刷新了女子200米自由泳世界记录,.她说:“对于我来说,游泳是一种乐趣,而不是别的东西。因 此,’即使一天游10000米到100000米也毫不觉得累.每为哆到 快才去游沐,结果才创造出好成绩。情况不过如此而己 ,伍徳•比镩是一个15岁的高中生,身高1.62米.体重54 ,作为一名游泳选手来说,身材是矮小的。但是,她压 倒了那些年龄比她大、身高1.80米、体重70公斤的强手,取 得优胜,这种不可战胜的秘诀就在于:“愉快地进行游泳 并集中全力进行竞赛”,这是极为平常的游泳哲学..故由此可见,与愉快的事情结合起来考虑问题,.我们的精神就会自然而然集中起来。

八、为了集中精神,需要下定决心

既然是职业运动员,就必须充分革握与职业运动员相'称 的技术,所谓与职业运动员相称的技术,就是自己心里真正有把揾的技术•这只能来自严格的训练。对^训练的想法和态度,在职业运动员和业余运动员之 间似有关壤之别.职业运'杂贫决不会说:因为疲;倦了,所以 .停央练习.一名职业运动员要象对疲劳的肉体再加以鞭打一 样.豕复进行练习• “我要靠这个职业吃饭呢!别无其他,出路• ” ,.下定了这样的决心,疲劳就象一股风一样,转瞬间就烟 消云散了。训练的质量会进一步提高,而且会自然而然地增 强集中力。结果,就有希望获得高超的技术。榨球之神”——川上哲治曾经说过这样的话:在我看 来,球是静止不动的/这句话,只有从‘我只有这样干’的 决心和严格训练中才能产生出来。 丰臣秀吉的墨误筑城也是如此。佐佐间右卫门和柴田胜 宁两位大臣都失败了.这时侯,丰臣秀吉挺身而出,毛遂自 ^说,我能完成,让我干吧!以现在的公司为例来说,就是 对于常务莆事长处理不好的事情,科长以下的职员,越过科 长和主任直接向经理提出:让我来干,如果干不好,就不能厚着脸皮一走了事。而瓦明明知 it.即便是干好了,也要招来反感和忌妒.但是,木这么干 就不能一鸣惊人,立志统一乱世的雄心也不能实现。对于丰 臣秀吉来说,是不能放过这一机会的。 •对于丰臣秀吉来说,筑城失败了,就会失去俸禄,或者身陷囹圄,更严甭的话,则要剖腹而死。这样下了决心以 后,必定获得成功。这就是“不入虎穴,焉得虎子”。这个教训,在提高集中 力方面,也是适用的。不入虎穴,就是说,可能的话,我不想受到损伤.不入 虎穴就能得到虎子,那一定是你意外地交了红运,或者是一 个非凡的天才.在我们的日常生活中,是不会为你准备下这 样的好运的。首先,要下定深入虎穴的决心,毫无顾虑地面 对需要集中精神去干的工作,

九、扩大形象

19世纪的英国优秀化学家和物理学家法拉第说过:**关于 电解质,我一直思考到在头脑中浮现出一个原子运动的形 象……结果,发现了着名的电解定律.“有创造性的科学家,作为一名专家,不能采取超然 态度,而要投入研究对象的要素的运动中去,深八思考, 大形象,直到认为自己是一个眺动的分子,而且,他完幸弈 成了一个分子,被分子的力量推过去拉回来•他虽然始终i 十个人,但象一个分子那样来回运动。在这一瞬同,他会, 身体验到离开了严格的定律控制以后,分子中所发生的现象。爱因斯坦也说过在思考过程中,好象自己就是这种 托对象.例如,研究原子就把形象扩大得自己成了一个 子《研究光子,就把形象扩大得自己成为一个光子•这样 •级些在头脑中尚不明确的东西,就可以清楚地得到理解,并 有新的发现由此可见,优秀的发明家、科学家和艺术家,能够形象扩大得自己完全变成研究对象。当我们集中精神于某件事物的时候.必然在头脑中充满 对象物的形象,因此,如果多方扩大对象的形象,就会自然 而然地提高集中力.

十、要善于进行推测

在一旁观察喜欢推理小说的人阅读推理小说的姿态,是 十分有趣的。他们的表情,简宜象是自己成了 "福尔摩斯” 或科伦坡刑瞀,双眉紧锁,唉声叹气。“现在向主人公表示问候的男子是犯人呢?还是被害者的朋友s是真正的犯人呢? 真象究竟怎样呢……。”他们的表情,随着心中的推测而变化。檀长 赛马 、 赛车 和打麻将等赌博的人(这种人也可以称 为精神能够集中的人),也是善于对这种比赛进行推测的人. 综合分析一下这些情况,就可以说,推测是精神集中不可少的因素。丰臣秀吉和他的伙伴们所以能够集中精力在墨误进行筑 城,是因为他们汲取了佐佐间右卫门和柴田胜家的教训,推 测出美浓的兵力是怎样进行活动的。也就是说,丰臣秀吉认为,佐佐间和柴田两人之所以在 筑城中失败,是因为他们从自己的领地砍伐木材,.然后运到 敌方的领地。这样做,就有被敌人的间谍觉察筑城活动的$ 验。而且,为了把木料运到敌方的领地,必须越过双方领地 之间的河流。为此,不深入敌方领地布阵,而在河岸附近f 阵,则是--种非常不利的部署。如上所述,丰臣秀吉分析了佐佐间和柴田两人筑城的失 败教训,根本不使用织田信长的家臣(其中可能混进.了敌人 的间谍),而起用了紧密团结的民间武士.而且,决•定在敌人 领地内筹办筑城的木材.同时,把侵入敌人领地的时间定为 容易渡河深入敌方领地的雨季汛期.要修建~座高大的城池,当然会引人注目.如果引与人 们的注意,敌人立刻会袭来。这时侯,丰臣秀吉想出了二条 妙计:在城基的四周,贴满纸作为一种伪装,宛如城.池已经 完全修好了似的。敌人对这座伪装的城池,感到惊恐,畴躇 不敢进攻。趁敌人踌躇的间隙,丰臣秀吉迅速修建了城池, 他终干完成了筑城的任务.任何人都可以象丰臣秀吉那样,根据推测来理解自己所处的地位,以及对方在什么思想支配下采取行动。只要把精 神集中到那些理解到的要点上就可以了如前所述,我们人类是一种能够在推测中找到本能的愉 快的髙级动物。丰臣秀吉正是这种典型。如果说丰臣秀吉的筑城,是靠推测取得的胜利也不过分吧!

十一、编定期

在俱乐部活动中,整天进行赛跑或击剑的严格训练.今 天要严格训练到什么时候呢?这样一想,对训练躭不会感兴 趣.但是,如果有人说述有一个小时就结束了”,那么,这 «巵一个小时就会全力以赴。在公司里.当有人说后天以前要完成的时候,你干得更 起劲呢?还是在说什么时候完成都可以的时候,干得起劲 呢?的家乡在谷川岳附近。喜欢登山的朋友非常羡慕,常 常问我登过几次山。但遗憾的是,我一次也没登过。在我想 着随时都可以登山的过程中,终于放过了这种机会.就连那 有名的尾濑,我也只去过一次,虽然它就在我的故乡,但是,对于那个认为只有在学生时代才有空闲时间去的 藏王山,只在学生时代就去过五次。由此可见,当我们要干某种工作的时候,最好规定一个 到何时为止”的期限。这样,我们就能在规定的限期以内 集中全部精力。

十二、适当的休葸有助于精神集中

在跑步训练中,有一种间歇练习法《这是一种反复进行 练习的方法:为了提高训练效果,全力跑100米以后,再慢 跑100米,击剑也有类似的训练方法。这种方法叫做“进攻练习”, 就是说,把时间间隔开来,全力向对方进攻30秒或20秒以 后,休息10秒钟.反复进行这样的练习,在出主意想办法的时候,也要休息.集中精神思索某件 宁情以后要稍微休息一下,造成一个所谓心不在焉的状 态.消除疲劳之后,再集中糟神进行思索。反.复边‘样逢行下 去匕就会在无意中闪现出高明的见解。 、国王命令阿基米德测量王冠的含金纯度,而且,丝毫朱 能损坏王冠.怎样进行测置才好呢?阿基米德想了种种方法,但是#论哪种方法都不能顺利 麻决这一问题•阿基米徳一天又一天地反复思考这个问题,然而结果都是一样.阿基米德的心中曾闪现出“i许没有洧 望了”的想法.但是有一天,阿塞米德囱为没有找到好办接’而感'到烦 恼,于是停止思考,索性去洗澡。就在这一瞬间,好象突然 射出一道光芒一样,他从澡盆溢出的水得到了仓示,从而爱现了浮力的原理——阿基米德原理。由此可见,很难说长时间的楕神集中就有效果有时候,在一次集中精神进行思考和另一次思考之向,使头休息一下效果会更好。因为休息是通往下一次集中思考步骤,是一种头脑的“润滑油” 。
注意力集中训练方法
1、我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25的数字打乱顺序,填写在里面(见下表),然后以最快的速度从1数到25,要边读边指出,同时计时。研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平一定会逐步提高!

21 12 7 1 20

6 15 17 3 18

19 4 8 25 13

24 2 22 10 5

9 14 11 23 16

2、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。

取三张不同的牌(去掉花牌),随意排列于桌上,如从左到右依次是梅花2,黑桃3,方块5、选取一张要记住的牌,如梅花2,让她盯住这张牌,然后把三张牌倒扣在桌上,由家长随意更换三张牌的位置,然后,让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了,就胜,两人轮换做游戏。随着能力的提高,家长可以增加难度,如增加牌的数量,变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。

这种方法能高度培养注意力的集中,由于是游戏,符合孩子的心理特点,非常受孩子欢迎,玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵,注意力会有所提高。

3、买一些智力训练的书,每天坚持做练习。

一些锻炼观察力、注意力、 记忆力 的图文,如走迷宫,在一大堆图中找某样东西,找异同(同中找异,异中找同),比大小、长短,在规定的时间内把一页图中的物品记住,然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长,但往后可延长练习时间,一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。

4、玩“开火车”游戏。

这种游戏要三人以上,一家三口就可以完成,当然如果有爷爷奶奶或其他参加,那就更好了。为了叙述的方便,现以三人为例,方法是:三人围坐一圈,每人报上一个站名,通过几句对话语言来开动“火车”。如,父当作北京站,母当作上海站,孩子当作广州站。父拍手喊:“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊:“往哪开?”父拍手喊:“广州开”,于是,当广州站的儿子要马上接口:“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊:“往哪开?”儿子拍手喊:“上海开”。这样火车开到谁那儿,谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好,中间不要有间歇。

这种游戏由于要做到口、耳、心并用,因此能让注意力高度集中,同时也锻炼了思维快速反应能力,而且这种游戏气氛活跃,能调动人的积极性,孩子玩起来,乐此不疲。

5、玩 乒乓球 干扰注意游戏。

本来一个人要保持注意力高度集中就不容易,如果旁边再有人进行干扰,你会觉得更难以集中注意。比如你在做作业时,旁边正上演吸引人的电视节目,你就会分散注意力,然而正因为有干扰,有难度,才能在人为设置的更困难更复杂的情境中,训练注意力的高度集中。有一次,我和五岁的孩子在玩乒乓球,我让他用把球放在球拍上,绕桌子行走一圈,要求乒乓球不能掉下来。我在旁边进行捣乱,但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚,一会大喊大叫,还一边说“掉了!掉了!”他忍不住就笑了,但为了不输给我,又不得不保持镇定和注意力集中,继续完成游戏,一圈走下来,我俩笑得前仰后合,流泪不止。此外还有类似的这种游戏,对提高注意力非常有效。

6、复述数字。就是让别人出一组数字,如5473869,你就重复它,可以从七位数字开始,当你感觉容易对付了,便升到八位,再升到九位,当升到十二位,便不要再升了。每天只能升位一次。你可以将这个游戏每天“玩”10分钟左右,共玩一个月左右”。效果相当不错。

7、学播音。广播、电视播送新闻时,他(她)说一句,你学一句,你嘴上学上句时,耳朵要注意下句,否则你就学不下去。每天5分钟左右即可,连续一月,就能达到“跟得上”,到连续学10分钟不错5个字时,你的注意力的专注性就达到良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常“玩玩”,以训练自己的大脑。

8、抄书。将你喜欢的书、报、刊上的好 文章 抄到一个专门的文摘 笔记本 上。刚抄之时,一次看的字数不得少于六个,以次增加,当你平均每次能看(记住)约十五个时,你的注意力的专注性已经训练得很不错了。
学习时如何集中注意力
有时候,我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代,每当考试来临,这些怪念头就越发强烈。越是想学习,却越无法集中注意力。而长期如此,必定会影响学习效率和学习成绩。

学习时无法集中注意力主要有以下几个原因:

学习目的不够明确

学习内容太难,学习负担过重,心理压力太大

学习内容太易,你已烂熟于心了,因重复学习而厌烦

疲劳过度,大脑未得到充分休息

不管是什么原因导致学习时注意力不集中,只要你试试以下办法,应该多少都会有一些“疗效”:

早睡早起,自我减压

尽量利用白天学习,提高单位时间的学习效率,不要贪黑熬夜,累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时,别把考试成绩看得太重,一分耕耘,一分收获,相信自己只要平日作出努力了,必然会有好的回报。这样,学习时就能心里轻松、心情愉快,注意力就容易集中了。

明确目标,用好方法

从大的方面说,我们要认识到,今天努力学习是为了创造美好的明天,成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说,这一年,这一学期甚至这一天,我应该完成哪些学习任务。目标明确了,学习的动力就足了,注意力就不易分散了。诚然,我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率:

放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上,向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始,使腿部肌肉绷紧,然后松弛,同时暗示它休息,然后,从右脚到躯干,再从左右手放松到躯干。这时,再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟,你就能进入轻松、平和的状态。

难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算,要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目,先是独立思考,再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容,自己首先订好计划,限定时间去学习,就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”,就给自己一个奖赏,让成就感来激励自己,从而集中注意力。

感官同用法。调动多种运动器官来协同活动,在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带,嘴里读单词,眼睛看课本,手在纸上写单词。这样,注意力就当不了“逃兵”了。

排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间,然后在旁边有干扰时背这段文章,看需要多长时间,直到在两种环境中时间相同为止。

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