想滑冰怎么办最好的方法

⑴ 作为一个18岁的女孩子，想学花样滑冰有什么好的建议

‍‍学花样溜冰，并不是说做到就做到，在身体健康方面并没有太多的要求，但最重要的是心理准备，我在冰场上摔过不下100次，因为我练得久，我不怕摔，但如果你摔倒了，教练是不会管你的，她只会让你狠狠地记住一句话：“在冰上摔跤，这不是一种光荣的事情，但只要记住自己站起来，那就是最好的。”冰舞虽然苛刻，但只要你爱上冰舞，就会不顾一切。‍‍

⑵ 溜冰的八个小技巧

1、放轻松

初学者学溜冰，一定不要太紧张，放轻松，越紧张肢体就越僵硬，很难溜起来。

2、外八字溜冰

溜冰的时候一定要注意脚要分开溜，以一个外八字的形式和溜冰鞋的前轮溜出去。

3、双手摆动

初学者溜冰的时候很怕摔了是因为感觉平衡感不太好，所以可以利用你的双手摆动，来维持你的平衡感。

4、空间大或者人群少

初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习，尽量避免周六末去学习。

5、伙伴手拉手

初学者最好不要独自一个人去溜冰场，最好带小伙伴一起，而且是会溜冰的小伙伴一起手拉手学习，这样学起来比较快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要赶紧撒开伙伴的手，才能预防连着伙伴一起摔倒。

6、靠墙边/扶手学习

如果你是一个人的话，那么最好沿着溜冰场的墙边慢慢溜，一般墙边都会有扶手的，可以慢慢以外八字溜，这也是学得比较快的一种方式。

7、防摔用溜冰鞋脚刹

溜冰的过程中如果觉得要摔了的话，可以利用溜冰鞋前面的.那个圆圆脚刹，就可以及时“刹车”防摔倒。

8、溜冰鞋尺码合适

初学者建议刚开始溜冰鞋不仅尺码要合适，而且溜冰鞋的鞋带要绑紧，虽然会有点累，但是防滑而且学起来比较快，等你学会了就不用绑得那么紧了。

溜冰记作文1

夏夜多美!手牵手和爸爸妈妈散步是美好的，去广场的路上听着虫儿的鸣叫声是美好的，在广场溜旱冰更是美好的!

我是一个活泼又帅气的小男孩，对一切新奇的事物充满了好奇与幻想。最近我迷上了溜旱冰，每次在广场看到小朋友们穿着帅气的装备,我就有种跃跃欲试的冲动。妈妈看出了我的心思，抚摸着我的头说：“儿子，只要你不怕苦，妈妈一定支持你。”就这样，我加入了轮滑队。

万事开头难，我摔了一跤又一跤，汗水一次次地浸湿我的衣服，妈妈常常用心疼的眼神看着我，我却始终不言放弃。每天晚上，我在广场一圈又一圈地滑着，从慢到快。功夫不负有心人，很快我学会了溜冰，而且还滑得有模有样。教练特别喜欢我，还准备让我进速滑队呢!

爸爸妈妈很高兴，因为他们觉得我长大了，懂事了。我也很高兴，因为我用行动证明了自己很棒!

夏夜多么美好!我的心情多么美好!

溜冰记作文2

今天，我和哥哥、姐姐一起去石梅广场溜冰，来到广场后，我们各自换上了自己的溜冰装备。姐姐的溜冰鞋的颜色是粉红的，哥哥的溜冰鞋的颜色是黑色的，我的溜冰鞋的颜色是棕色的。

我们开始溜冰比赛了，只听见妈妈说开始，我们三个就飞快地溜起来，哥哥排名第一，姐姐排名第二，我排名第三，哥哥是遥遥领先，一刻也不放过，姐姐也不例外，紧跟在哥哥的后面，我就不用说了，还是排在最后面，连姐姐也超不过。我们快绕完半个石梅广场了，可是哥哥还是排名第一，姐姐超不过哥哥，我也超不过哥哥。时间一分一秒地过去了，我们仍然没超过哥哥，哥哥一不小心，就摔倒了，我和姐姐溜过去一看，哥哥没有什么地方摔伤，幸亏哥哥带着护膝，不然他又要摔伤了，哥哥站起来了，我们继续比赛，我们溜啊溜啊，看见妈妈在向我们招手，虽然这次比赛不分上下，可是，是多么有趣的一件事啊。我要把这件事深深地记在我的脑海中。

希望下次我们再到石梅广场溜冰。

溜冰记作文3

溜冰是件很放松的事，而就在这个寒假，我的家人简直都成了溜冰狂。

首先是我的弟弟。他看见其他小孩溜起冰来挺好玩的，便软磨硬缠让妈妈给他买了一双溜冰鞋。所以他整天穿戴溜冰鞋在家里的任何地方滑来滑去，惹得咱们都心烦：不晓得这玩意有什么趣可言！弟弟摔了若干回，“持之以恒”的尽力总算初显成效。成天在咱们面前晃来晃去夸耀他的技能。看到弟弟能在飞速溜冰的一起捡起地上的东西，我总算禁不起那小超人似的美丽姿态的引诱，诞生了一个斗胆的方案。

我何不也试试？我斗胆的穿上溜冰鞋。开端我让爸爸扶着我，后来我不让爸爸拉着，自己渐渐地向前滑。谁知一不小心摔了个四脚朝天，疼得我连声叫“妈呀”，弟弟抚掌大笑，仍是妈妈有同情心，匆促把我扶起来，亲热的问我摔着没有。看着脚下闯祸的溜冰鞋，我真是哭笑不得。

现在轮到妈妈了，别看她把溜冰说得那么轻盈，其实她也不会。她穿上溜冰鞋是死死地靠着周围的鞋柜，半响不愿挪步。咱们问她怎么啦，她故做轻松地笑笑：“在预备呢。”弟弟鼓舞她渐渐甩手，她总算松开了抓扶鞋柜的手。哪知手一松腰一弯就要倒，爸爸匆促冲上去扶住了她。妈妈惊出了一身盗汗，我和弟弟这两个观众也惊慌失色。

总算，咱们都学会了溜冰，那双溜冰鞋哪受得了咱们全家人的轮流糟蹋，寒假还没有完就送了小命。

溜冰记作文4

今天天气格外晴朗，于是我约了好朋友来到了南塘。她带了一双溜冰鞋，让我一起玩。

我们到了南塘，找了个人少的地方，我坐在边上的长椅上，看着朋友一下往左，一下往右，很开心的顺畅地滑着。我从没溜过冰，但是看好朋友玩得那么溜，心里也痒痒的想试一把。好朋友愉快地说：“那有什么？我教你，说不定你比我学得还快哩！”

在好朋友的鼓励下，我信心满满地穿上溜冰鞋和防护装备，但溜冰可没那么简单，我刚站起来，就摔了一跤。我的好朋友露出真诚的笑脸，伸出手把我拉起来。看来是我太骄傲，想得太简单了。我说了声：“谢谢！”

好朋友拉着我的一只手说：“你就像走路一样就可以了。”我按她说的做，可我每走一步，鞋子就往后滑，还好有朋友拉着我，不然又要摔倒了。在她的帮助下我已经可以往前走了。现在，好朋友放开了手让我自己试一试。我脚开始抖起来，我该怎么办呢？我一定要勇敢起来。我慢慢抬起脚，往前走一步，成功了，我成功了。就这样我开始一步步前行，试了几次后就走得畅通无阻了。

接下来我要学滑了。好朋友边做边说：“你现在左脚走一步，然后滑一下，右脚走一步滑一下，这样就可以了。”可是我怎么也滑不起来，总是摔。好朋友又演示一次，我目不转睛地看着学着，果然成功了。

接下来我们准备一人滑两圈，虽然我时不时地还会摔，但是我已经很满意了。在我滑冰的路上，我想：“很多事没有表面看着简单，任何一件小事都要认真努力地去对待。其实学习也是这样，有起有落，不能松懈，每天都要好好学习，才能不断超越。”

⑶ 小孩初学滑轮滑的技巧

小孩子学轮滑的要点

1、学习站立：

首先小朋友要先穿戴好轮滑鞋和护具，在家长的陪伴下慢慢站起来，站好以后，可以试着把两臂平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，这样有助于保持平衡。这是基本的轮滑动作。对于三岁的小朋友而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来比跑也许更困难，加之小朋友的平衡感不一定强，所以一定要在家长的陪伴下训练。

2、学习慢走：

原地踏步慢走是轮滑的基本另一基本动作。在慢走之前，要先花几分钟热身，例如可以做原地高抬腿、原地踏步及跺脚，天长日记这样也有助于锻炼腿部力量，为开始滑行做准备。然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下，慢慢往前走，逐步加快速度。

3、学习滑行：

在经历一段时间的慢走练习之后，可以开始学习滑行了。刚开始不要急，最好等小朋友慢走后。滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上，然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚 向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

4、学习止步：

在学习滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在小朋友初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。正中切法就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让刹车器磨到地面就可以了，将刹车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来。

5、安全跌倒：

透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑到，避免向后跌坐或让身体某一部分完全承受撞击，如臀部，下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

小孩子学轮滑的要点

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学习轮滑抬脚时重心不稳怎么办

重心不稳左右的晃动主要是因为学生的脚踝、腿部力量不足，以及孩子的平衡能力欠缺，而导致重心左右不稳。

解决办法：辅助者从练习者的身后扶住他腰、髋部，帮助其稳定重心，也应发展其腿部例如蛙跳或深蹲及脚踝的力量例如提踵立，从而增强脚踝，腿部的肌肉控制力。

⑷ 怎么划旱冰

滑旱冰技巧

跳跃( 跳高跳远 )
在跳之前先膝盖弯曲, 重心放低. 起跳时膝盖瞬间伸直, 身体往上拉,等到脚离开地面后, 膝盖尽量往上提, 愈靠近胸部愈好. 落下时两脚一前一后分开着地, 重心较稳!

下楼梯:
分前溜下梯与后溜下梯.千万不要认为它是楼梯，一定要像溜平地一样的把它溜过去。两脚前后张开，重心在两脚中间!前溜的话，一般大概是三、四轮有碰到楼梯，重心放脚后跟，可是在二脚中间，记得要蹲低，脚要前后开!!
初学者从1.2.阶开始 阶梯越宽越好(也不能太夸张) 30、45、60、75度练上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。
a) 前溜: 先加速到适当的速度, 快到楼梯时呈高跪姿, 身体挺直, 不要往前或往后倾, 顺势溜下。膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45度角下去，保持一定的速度 膝盖要放轻松，两脚的距离要保持一定，先从一阶开始，然后两阶、三阶、四阶，有机会再把角度修正，60度...75度 没有把握不要轻易尝试90度，要注意膝盖的柔软，以免造成运动伤害,初学一定要配带护具哦..
b) 后溜:先把后溜练熟练，一般说来后溜下比前溜下更稳，记得一定要配 带护具。加速到适当速度, 快到楼梯时转成后溜, 脚一前一后呈弓箭步, 顺势溜下.重心放在后脚, 最重要的是要克服恐惧感,重点是脚要撑住, 不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳，无论发生什么状况都不可以合并双脚。不要往前或往后顷.
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1、站立
1）t型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立,上体稍向前倾.
2）平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
注意：站立过程中角不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势
3）蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
2、移动重心练习
1）原地站立与踏步
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。
2）单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
3）“八”字形走练习
两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复
3）交叉步行走
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步。
3、直道滑行
1）单脚蹬地双脚滑行练习
右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
2）单脚蹬地单脚滑行
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长
在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。
3）摆臂练习
自然摆臂即可，注意不要甩的太开。
4、弯道滑行
弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。
1）一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行
从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。
5、停止
1）借助固定物体
向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用于低速情况(在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上) 。注意要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样) 可以这样练习：穿上鞋在离墙1，2尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近
2）刹车皮刹车
对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做交*步的时候可能绊到……先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲
3）t-stop
滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中，身体重量主要放在那个保持滑行的(前) 脚上。高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。
4)双脚急停
不是所有人能做出来，就是脚突然变换90度那种，去问高手吧……这个动作练成是需要一定时间和勇气的……

⑸ 滑冰怎么加速

先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。

今天教大家直道诱导动作中的两个动作：

1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。

2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。

滑冰的技巧知识,学滑冰（二）

第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。

第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。

一、什么是倾倒练习：

倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的：

体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

三、倾倒动作的练习方法：

倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。

练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1)

练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2）

练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3）

练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4）

滑冰的技巧知识,学滑冰（三）

前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一次上冰哪？
对初学者来讲要做二项练习：

一、 上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。陆地准备活动做两项练习：
（一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。
（二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：
1.两刀正刃站立。
2.向左和向右移步练习2--3次。
3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。
4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组
当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。

二、上冰时，要认真做如下练习：
1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步练习，体会一下对冰的感受。
2．第一次上冰的初学者，最好有人陪伴。如个人活动，必须严守下例步骤：（1）两刀正刃在冰上站立，体会体重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）轻蹬移步练习：如右刀用内刃轻蹬，向左小移步，体会蹬冰移动体重的感觉。（3）两刀成外八字站立，向前走2--3步后两脚并拢向前滑一小段，并重复练习，体会冰上滑走的感觉。（4）单蹬双滑：一脚冰刀正刃站立 ，（刀尖向前）另一脚冰刀向外开约50度角，用内刃"咬"住冰，承担体重，然后蹬冰，将体重"推"送到前脚上，立即与滑脚并拢向前滑一会儿。反复练习，体会滑行的感觉。当你掌握了上述动作以后，便可学习单脚蹬冰单脚滑行了。
3．会滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回对冰的感觉，并要求自己尽量以正确的技术滑行，尽快找回正确的滑法，然后再步入正常的滑跑练习。但要注意，上冰第一周滑速不可过高，应在中、慢速中练习，否则，会形成错误动作动力定型，不易改正。

滑冰的技巧知识,学滑冰（四）

初学者直道滑行
网友们：上一讲我们学习了第一次上冰的练习方法，要想学会滑冰每次上冰都要练练这些内容。今天我们来学习初学者直道滑行，首先要在陆地上做做直道滑行诱导练习。

直道滑行诱导练习方法：`

（图 1）

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（1） 做好蹲屈滑冰姿势。

（2?按图1中1做单脚后引。

（3） 按图1中2一脚蹬地同时另一脚向前迈半步，收回蹬地脚成单脚后引。

（4） 按图1中3换脚重复上述动作。

在做陆地诱导练习之前要简单的活动一下身体，然后再做诱导练习，每组走5-6步，练习4—5组，每组间站立做轻跳跃，当身体微微发暖后，就可以上冰练习了。

（图 2）

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开始做直道滑行时，首先要学习和掌握从单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习动作。练习方法：

（1） 按图2中1做蹬冰动作。

（2） 按图2中2做单脚支撑滑进，单脚支撑滑进距离，随着练时间的加长而加长。

（3） 按图2中3做双脚支撑滑进。

要返复练习这个动作，只有当单脚或双脚支撑滑进时，冰刀是用正刃支撑才算掌握了这个动作。只有掌握了单蹬单滑马上接双脚并拢滑行的练习之后，才能做真正的直道滑行。

滑冰的技巧知识,学滑冰（五）

速度滑冰直道滑跑
前五讲是初学滑冰时必需掌握的练习动作，它又是掌握直道滑跑的基本功。网友们今后凡是上冰练习时，一定要安排一些时间练习这些基本功。
怎样进行速度滑冰直道滑跑的自我学习和练习哪？
首先要弄懂直道滑跑技术的结构，通俗的讲，就是连续不断地做单蹬单滑。从技术结构上看，叫做：四个时期、六个阶段、十二个动作。两腿的协调关系，相差三个动作。

时期 单腿支撑1 双腿支撑2 单腿支撑3 双腿支撑4
阶段 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6

动 作 左腿 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰 3 收腿4 摆腿5 下刀6

右腿 收腿4 摆腿5 下刀6 惯性滑进1 单腿蹬 冰 2 双腿蹬冰3

怎样练习直道滑跑技术：
一、在陆地上了解和掌握直道滑跑技术的动作结构顺序，就是常说的做直道陆地模仿动作。因陆地模仿动作和冰上直道滑跑动作是一样的，所以我们就同冰上练习一起来讲。
1.冰上练习直道滑跑技术：
(1).从单蹬单滑练习开始
前次课网友们已经掌握了单蹬单滑接两脚并拢滑行的动作了，这次课要把两脚并拢滑行的动作去掉，要连续不断地、两脚交替做单蹬单滑。上冰前，先在陆地上做这一练习。见图2-1--10
(2).单脚蹬冰要向侧后推蹬冰，单脚滑行要用正刃滑得长一点。通俗地讲，就是大步滑行。100米的距离滑10个单步。好的运动员，蹬一次冰可单脚滑行达100米以上。当你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上时，就可以正式学习直道滑跑技术了。上冰前，要在陆地做单脚静支撑练习10~20秒，重复3~4次。见图 2-17-27
（3）用两个动作的结合练习法来体会直道滑跑技术：
a 蹬冰和下刀结合：
表面上看就是一脚蹬冰另一脚做下刀动作，但从技术结构上看，这里有四个动作，蹬冰包含两个动作：单脚支撑蹬冰、双脚支撑蹬冰；从下刀动作看，也有两个动作：一是摆腿，如左（右）脚在单脚支撑蹬冰，右（左）脚同时在摆腿。第二个动作就是下刀，如左（右）蹬冰腿快要蹬直时，右（左）脚同时在做冰刀着冰动作。蹬冰和下刀结合的动作是速度滑冰直道滑跑技术的核心，一定要反复练习。开始练习时，蹬冰的动作可以从"推"冰练起，用推冰的方法过渡到利用体重蹬冰（什么是体重蹬冰，以后我们会讲到）。上冰前可在陆地上用扶物的方法清楚地体会一下上述四个动作。见图 2-15-22
B 平衡滑行和收腿结合：
平衡滑行，就是用单脚正刃在冰上滑行，与平衡滑行的同时，另一腿作收腿动作，也就是将蹬冰结束的腿，从侧位收到后位。上冰前可在陆地以扶物的方法体会平衡滑行和收腿的感觉。见图 2-1-10
这两个结合动作会作了，可以说你已经掌握了直道滑跑技术了。下次课我们再深入地讲解直道滑跑技术中每个动作的详细内容。

滑冰的技巧知识,学滑冰（六）

速度滑冰直道滑跑技术讲座

网友们：

前六讲我们将速度滑冰初学者直道滑跑方法已经讲完了，从现在起进入速度滑冰直道滑跑技术讲座

直道滑跑技术包括九个细节，即直道滑跑姿势、单腿支撑蹬冰、双腿支撑蹬冰、收腿、摆腿、冰刀着冰、惯性滑进、摆臂、全身配合。

（一） 直道滑跑姿势

直道滑跑姿势是上体前倾，支撑腿弯屈，双手放于背后（长距离多用背臂，短、中距离多用单摆臂或双摆臂），上体与冰面夹角为10—15度（短距胛?5度，长距离为10度），大腿与小腿的夹角为90—110度（短距离为90度，长距离为110度），小腿与冰面的夹角为50—70度（短距离为50度，长距离为70度）。这一特定的姿势是指单脚支撑蹬冰开始前的姿势，在直道滑跑过程中外型姿势相似，但三个角度是变化的。所以采用这种蹲屈姿势的道理就是为了减少迎面空气阻力，增加腿部蹬冰时的有效伸展距离。(图 1)

（图 1）

（二）单腿支撑蹬冰

1． 什么是单腿支撑蹬冰：从惯性滑进结束起（图 2），到浮腿冰刀着冰止（图 3），为单腿支撑蹬冰。也可称为单腿支撑蹬冰阶段或单腿支撑蹬冰动作。

2. 单腿支撑蹬冰的任务：是完成蹬冰动作中最初的蹬冰阶段，也是增速的最有效的蹬冰动作。

3. 单腿支撑蹬冰的技术要点：利用全刀向侧蹬冰，使体重稳定的放在支撑腿上，利用体重和腿的伸展完成蹬冰动作。腿的伸展方法是先展髋、压膝踝、展膝踝、腿还没有完全伸直时，完成单腿支撑蹬冰动作。

（图 2） （图 3）

（三）双腿支撑蹬冰

1．什么是双腿支撑蹬冰：从浮腿冰刀着冰起（图 4），到蹬冰腿结束蹬冰冰刀离冰止（图 5），为双腿支撑蹬冰阶段。注意，双腿支撑蹬冰不是两条腿同时蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此时体重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑动不承担体重。

2． 双腿支撑蹬冰的任务：是完成高速中的加速蹬冰动作，并做到适时、准确的完成交移体重

3． 双腿支撑蹬冰的技术要点：在单腿支撑蹬冰的基础上，快速伸展蹬冰腿，膝踝关节充分伸直，以展踝结束双腿支撑蹬冰动作。

最近克来普冰刀的出现使速滑的蹬冰技术产生了变化，克来普冰刀最显着的特点就是以前刀托为轴，后刀托的鞋与冰刀可以脱离，在蹬冰过程中后刀托的鞋跟离开后，用脚掌完成最后蹬冰动作的过程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃着冰的方式来结束蹬冰动作的。这在过去是速滑冰刀不可实现的梦幻。由于克来普冰刀有这样一个特点，就给蹬冰技术带来了四点变化，新旧冰刀相比，克来普冰刀从一个单步蹬冰的时间比上看，比旧冰刀增加了，由于蹬冰时间加长，蹬冰的距离自然就要加长，蹬冰距离加长了，蹬冰所产生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三点的变化必然产生最有效的变化点，就是每一步的滑速明显的要高于旧式冰刀。所以穿克来普冰刀滑跑的成绩好于旧式冰刀的成绩，主要的道理就在这。

（图 4） （图 5）

（四）收腿

1． 什么是收腿：从蹬冰脚的冰刀离冰起（图 6），到变为浮腿的冰刀收到后位止（即腿成为后拉姿势）（图 7）为收腿动作。

2． 收腿的任务：是放松蹬冰后的浮腿，为摆腿做好准备

3． 收腿的技术要点：利用蹬冰腿剩余的肌紧张和冰面的反弹力开始收腿，以屈膝为主，大小腿成一平面，膝内转将腿收到后位，与支撑腿靠拢。

（图 6） （图 7）

（五）摆腿：

1． 什么是摆腿：浮腿冰刀从后位摆向身体总重心移动的方向起（图8），到浮腿冰刀着冰止（图 9），为摆腿。

2． 摆腿的任务：摆腿有助于加速移动身体总重心，利用摆腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。

3． 摆腿的技术要点：摆腿时以大腿带动小腿，膝盖领先以加速方法摆向新的滑跑方向。摆腿的节奏必需与蹬冰腿的节奏配合好。

（图 8） （图 9）

（六）冰刀着冰：

1． 什么是冰刀着冰：从冰刀着冰起（图 10），到承接体重止（图 11），为冰刀着冰。

2． 冰刀着冰的任务：确定下一个滑步的滑行方向，准确、适时的承接体重。

3． 冰刀着冰的技术要点：冰刀着冰的位置与蹬冰的刀靠边，并超前半刀长着冰，着冰方向与身体总重心新的运动方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃开始接触冰面，到冰刀转变为正刃时体重交给了新的支撑腿。

（图 10） （图 11）

（七）惯性滑进：

1． 什么是惯性滑进：从承接体重起，到单腿支撑蹬冰开始止，为惯性滑进。

2． 惯性滑进的任务：保持和利用前一次蹬冰所产生的速度做延续滑行，给下一次蹬冰做好身体姿势上的准备，并要充分利用这一机会放松蹬冰后的浮腿。

3．惯性滑进的技术要点；为了有效的做到延续滑行，惯性滑进时要降低滑跑姿势，减少空气阻力，并为蹬冰做好身体姿势上的准备。在惯性滑进中要保持支撑腿的冰刀、膝盖、头部三点成一线。

（八）摆臂：

1． 摆臂的种类：有二种即单摆臂，双摆臂。

2． 摆臂的目的：摆臂能增加蹬冰力量，提高滑跑频率，促进了上下肢和身体的协调运动。

3．摆臂的方法：两臂为对称前后摆动，每支臂要经过三个位向点，即前高点、下垂点、后高点，当左臂为前高点时，右臂为后高点，当左臂为下垂点时，右臂也为下垂点，当右臂为前高点时，左臂为后高点，以此循环摆动。手的摆动方向，后摆时为侧后，前摆时为新的滑跑方向，前手的高度不超过鼻部，后手不超过肩高。单摆时用右臂，摆动幅度比双摆臂时大，前摆时可以超过身体中线。

（九）全身配合：

全身配合，包括三个配合关系，即两腿的配合关系，臂与腿的配合关系，全身的配合关系。

两腿的配合关系：为四个时期，六个阶段，十二个动作。四个时期：即单脚支撑时期，双脚支撑时期，单脚支撑时期，双脚支撑时期。六个阶段是惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段，惯性滑进阶段，单脚支撑蹬冰阶段，双脚支撑蹬冰阶段。十二个动作为惯性滑进动作，单脚支撑蹬冰动作，双脚支撑蹬冰动作，收腿动作，摆腿动作，下刀动作。一条腿六个动作，两条腿即十二动作，两条腿的协调关系差三个动作。

臂与腿的配合关系：当臂摆至前高点时，同侧的蹬冰腿即将达到蹬冰的结束点，当臂摆至下垂点时，同侧腿位于摆腿的开始点，异侧腿正处于单脚支撑蹬冰的开始点。

全身的配合关系：除要遵照两腿配合关系和臂与腿的配合关系外，在蹬冰过程中上体与臀部要保持平动将体重交给新的支撑腿。在支撑滑进过程中和体重没有交给新的支撑腿之前，要保持冰刀、膝关节、头部三点成一线。

⑹ 想要锻炼好冰球，你有哪些好的方法呢

引言：冰雪运动受到了很多人的追捧，在冬季奥运会即将来临的时候，有越来越多的人开始专注于冰雪运动的训练了，这个时候就有一项运动受到了大家的喜欢，那就是冰球，那么如果想要锻炼好冰球都有哪些好的方法呢？

三、在滑冰场上进行滑行

冰球运动是在溜冰场上进行的，其实这个时候如果自己没有很好的溜冰基础的话也不太好，平时的话如果不太想穿着防护服训练或者说是降低成本的话，可以先去溜冰场溜一会儿冰，当自己溜冰溜到熟练了，对自己的冰球运动也是有帮助的。

⑺ 初学者想学习花样滑冰，需要注意哪些方面呢

花样滑冰是一项难度比较高，观赏性比较强的滑雪运动，初学者想要学习花样滑冰可以注意以下三个方面。

第一、专业性方面。

花样滑冰作为一项门槛比较高的运动，在专业性方面有着比较高的要求，作为初学者想要练习花样滑冰，一定要找专业教练进行指导，自己千万不能盲目练习，不仅会导致自己受伤，甚至还会出现意外情况，在专业教练的指导下，自己可以更好地掌握技巧，可以在短时间之内进入入门期，所以在专业性上一定要专业的人员给自己带路。

花样滑冰作为一项受欢迎程度高，观赏性强的冰雪运动，在全世界范围内有着很广泛的运动基础。自己作为一名花样滑冰的爱好者，可以从这几个方面去开始练习准备，但也要切记必须要慢慢练习，才能掌握技巧。否则自己太过于心急，也容易出现欲速则不达的事情。