肚子和大腿上的肉怎么减肥方法

1. 怎样才能减掉肚子和大腿上的肉，越快越好

1.洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3.瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
4.步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
5.步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
6.多吃美腿食物
平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘。
西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

2. 肚子大腿上的肉多，如何快速减肥

肚子大腿粗的人可以通过控制饮食、加强运动、局部减肥等方法，使每日摄入热量小于消耗的热量，从而达到减肥的目的。

1、控制饮食：控制饮食是指在保证日常营养所需的情况下，多食用一些富含膳食纤维、维生素、蛋白质的低热量、低脂肪的食物，如燕麦、西红柿、西兰花等。减肥期间一日三餐都要按时食用，不能靠节食来减肥，同时应该少吃或者不吃油腻的食品，如炸鸡、肥肉等，尽量不要喝可乐等碳酸饮料；

2、加强运动：在控制饮食的基础上，再配合运动才能使减肥效果事半功倍。运动项目应该尽量选择身体能承受，与自己兴趣爱好相匹配的，如膝关节不适者，可以选择游泳，消耗热量，还能减少运动对膝盖的损伤；

3、局部塑形：可通过体育锻炼强化肌肉，改善局部体型，如转呼啦圈、做俯卧撑等方式，来减去腹部多余的赘肉。也可以选择高抬腿、蹬单车等方法，来减去腿部的赘肉。

需要注意，不建议使用减肥药来减肥，因为使用减肥药可能会对身体造成不良的影响，如腹泻等胃肠不适症状，并且停药后可能会导致体重反弹。

3. 肚子大腿粗怎么减肥

1、尽量不吃垃圾食品，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪。

2、多吃蜂蜜促排便，喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

3、清晨空腹喝两杯水，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。

4、经常运动小腹肌肉，小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

5、饭后散步30分钟，饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

以上内容参考：

人民网-夏季减肥：十个减肚子赘肉的简单方法

4. 肚子大腿上的肉多，如何快速减肥

1、首先使用的就是按摩减少肚子上的肉肉，在洗澡的时候，买一袋粗盐顺时针按摩，搓热了以后就开始燃烧脂肪了。
2、在走路的时候，吸腹憋气快走，平时坐的时候挺直腰板吸腹，有助于胃肠的运动与通便。
3、在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
4、食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
5、如果想要快速减肥就是做吸脂手术，当然这个是有风险的，建议三思而后行。
6、对于男人而言，仰卧起坐是最好的方法，不仅增加了肌肉还锻炼了身体，这个方法男女首推。

5. 怎么快速瘦肚子和腿

首先，可以利用运动的方式进行肚子和腿部的瘦身。对于一些比较有自制力和毅力的减肥人群来说，可以制定一项减肥计划，每天按时按量完成瘦身计划，可以选择跑步、跳绳的方式瘦腿；采取仰卧起坐、转呼啦圈的方式瘦肚子。对于无法自己完成瘦身目标的人群，可以选择到健身房，根据教练的安排，有序且快速的完成瘦肚子和腿部的目标。
其次，在运动瘦腿和肚子的同时，也要控制饮食，这样的瘦身才会更快。每天要适当的控制饮食，对于一些高糖、高热量、高脂肪的食物建议少吃，比如奶油、蛋糕、猪蹄、火锅等。多吃蔬菜和水果，如黄瓜、苹果、西红柿，不仅会给身体补充维生素，还会有利于肠道蠕动，促进瘦身。
此外，并不是说所有的减肥产品都不能使用，可以选择一些药食同源的瘦身产品，如益生菌等辅助减肥。必要时可以在医生建议下，使用安全可靠的瘦身产品。
以上就是快速瘦肚子和腿的几点办法，有需要的人群可以根据自身情况，选择最适宜自己的瘦身方式。但需要注意的是，哪一种方式方法都需要做到适度，如果高强度的进行运动、过度的节食、长期大量依赖瘦身产品，不仅达不到理想的瘦身效果，还有可能会引发一些其他疾病，对身体健康有很大的危害。

6. 如何瘦腿和肚子赘肉

如何瘦腿和肚子赘肉

如何瘦腿和肚子赘肉，生活中，很多朋友的腿部比较肥胖，且肚子上也有很多的赘肉，这会让整个人看起来特别囊肿肥胖，显得十分没有气质。下面小就为大家分享一下如何瘦腿和肚子赘肉，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

如何瘦腿和肚子赘肉1

如何瘦腿和肚子赘肉

1、轻拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、转呼啦圈

瘦肚子和腰上赘肉的话，那么平时也可以转转呼啦圈，呼啦圈是瘦肚子最快的一种减肥方法，不过呼啦圈减肥的话要注意不要反弹了，也要注意选择软的呼啦圈来给自己减肥，肚子上面的赘肉平时可以多捏一捏，也就是我们说的按摩，按摩到发热的话肚子上肚子脂肪还是会燃烧的，从而达到减肥的效果。

如何瘦腿和肚子赘肉2

如何运动瘦腿

1、快蹲

双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的'同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视前方。注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。

2、边走边蹲

在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

3、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意：这组动作需要做五次。

4、转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。

7. 怎么瘦肚子和腿

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜。

8. 在生活中，减肥如何才能瘦肚子和大腿

在生活中，减肥想要瘦掉肚子和大腿，要先控制饮食和安排适当的运动。大家都知道减肥的路上，肚子和大腿是比较难瘦的两个部位。肚子稍微比大腿要好瘦一点，只要你合理的控制饮食，减少脂肪的摄入就可以了。但是大腿是需要你经过一些力量训练才可以瘦下来的，那么也是有办法可以瘦大腿和肚子的，只要您按照我下面介绍的两种办法来就可以了。

综合上面所说，我认为想要瘦肚子和大腿，要从饮食和运动两方面入手。如果你运动了，但是不控制饮食的话，那么你很难瘦下来；同样的道理，如果你少吃了一些东西，但是你完全不动，那个热量也是不会消化的，只有饮食和运动相互结合才能够有效的减肥。