教资压力的调节方法有哪些

Ⅰ 高中语文教资面试被热议，如何缓解教资面试中的紧张感

高中语文教师资格证的面试因为难度大而引起了人们的热议。每年的教师资格证考试对于很多有意愿从事教育工作的人来说都是非常重要的。而教师资格证的考试的难度也是很大的。很多人都在考教师资格证的时候遇到了很大的困难。尤其是在面试的时候，都会感到紧张，如果说太过于紧张的话肯定会影响个人的正常发挥，所以说需要及时的缓解紧张情绪。

想要缓解教资面试中紧张。首先需要进行充足的准备。在教资面试中之所以出现紧张的感觉就是因为对自缺乏自信，而缺乏自信的主要原因就是自己对面试的准备不足，所以说准备越充足就越放松；其次，最好最坏的打算。在教资面试的时候有紧张的情绪是非常正常的，只要自己已经做好了最坏的打算的话，也就减少了自己身上的压力，这样的话也是能够缓解紧张的；最后，适当的给自己加油打气。在很多情况下，我们往往越紧张越不自信，所以说要缓解紧张的情绪既要不断的给自己加油打气，要对自己充满信心。

其实对自己的不自信和对结果的担忧是造成人们紧张情绪的主要原因，在这个时候，我们要想缓解紧张就需要不断的给自己加油打气，让自己充满信心，这样也就越放松。

Ⅱ 教资面试很紧张，有没有缓解紧张的小方法

第一点：做好充足的准备

教师资格证面试的流程、环节，甚至于所提出的问题其实都是在一定范围之内，因此考试之前做好充足的准备，在备考之前将教案写清晰，做好准备，其实可能面对的问题在这个环节就可以得到预设，只需要按照步骤进行就可以了。快速掌握教案书写技巧可以查看：教师资格证面试只有10分钟时间写教案，很多人不懂这样安排时间！

除了面试过程中需要准备充分外，所需要的携带的物品也要提前准备好，在考试之前自己列出相应的清单，然后确保都已经备齐，如果在考试之前遇到没有丢东西或者落下东西的情况，很可能会给心理提供负面的暗示，从而增大紧张的可能性。不知道怎么做好准备，可以参考：教师资格证面试考前必备物品清单！

最后通过教师资格考试笔试后，其实有多次面试的机会，所以不要给自己太大的压力，在心底深处给自己一条退路，当然在考试的时候也一定要全力以赴，最后祝所有人都能逢考必过。

Ⅲ 考教资第一次没过，我该怎么调节心态

我认为考教资一次没过根本不算什么大事，因为到现在我已经考了三次了，都没有过。这么说来，最应该抓狂的人是我。

所以现在来跟你分享一下，在屡次失败的过程中怎样调整自己的考试心态。

一、给自己一个甩锅的借口

我就是在第一次考教资没过之后给自己找了个借口：都怨我之前看过的文章说教资考试很简单，结果导致了我笔试倒数第四，这么锅一甩出来，心情瞬间就会好很多！不过这种理由只限第一次备考失败使用啊！

二、让自己看那种比较励志的电影

我在第一次考教资失败之后，就看了好几部非常励志的电影。比如《肖申克的救赎》、《阿甘正传》、《当幸福来敲门》这三部，特别是当幸福来敲门那里，事业失败穷困潦倒的Chris Gardner依旧那么坚持，我才能重拾信心，有了第二次备考教资的勇气！

三、让自己出去散散心，或者买买买

其实买买买这个比较适合女孩子，女孩心情不好的时候，去疯狂的消费一把心情瞬间就好起来了，可以适当的缓解一下自己糟糕的情绪！ 而我是男孩子选择了出去旅游一趟，将所有的烦恼和不开心全部都抛弃，开开心心的玩几天，心情瞬间就不一样了！ 回来之后，努力继续备考第二次教资。

四，深呼吸自我调节

我当时没考过的时候闭目坐在椅子上，吸气时要缓慢，呼气时更要缓慢。长时间做心情就没有那么沮丧了。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，有助于稳定情绪、放松等。

差不多我当时调整心态就是用的这几种吧，还有很多种很多种方法，当然每个人的性格不同，所以排解压力的方式也会有所不同，还是找到适合自己的最好吧！ 心情排解完之后，就到了重点部分了——该怎么去学习备考！

只要自己能付出一些实打实的努力并且调整好心态，对付教资考试应该是很有信心的。以上就是我的分享，希望对你有所帮助。

Ⅳ 你们考教资复习时压力大么如何缓解的

我是非师范专业考的教资，现在已经成功上岸。我当初考教资复习的时候压力也很大，总是担心自己考不过，好在我能及时调整心态，最终成绩还不错。在考教资过程中存在压力时很正常的，我在这里和大家分享一些自己排解压力的方式，希望对大家有所帮助。

第一，找一个悠闲的地方来放松一下。

比如说可以找一个悠闲的地方来放松一下，比如说去自己想去旅游的地方，多去转转，玩玩，把自己的心情调节好。我当初考教资压力大的时候就去爬爬山，等到爬到山顶的时候，我就会觉得所有的事情都会迎刃而解，也就不会有那么大的压力了，另外也一定要学会心理暗示，时刻保持乐观，不要让繁杂的事情影响到自己的心情， 其实没有什么事情是解决不了的，可以多想想该怎么解决这件事情？而不是给自己那么大的压力，事情总会得到解决的，自己再烦心也没有用，不如拿出实际行动来。

第二，找他人去倾诉以及学会激励自己。

我当时压力大的话，没事就找我室友去倾诉，天天跟他谈论我复习中遇到的问题，什么这个知识点不会，那个知识点不会的，然后还有看别人复习很快，我自己复习很慢，感觉自己复习没有效率之类的问题。各种问题都想我室友倾诉，说出来之后，我就会好很多，自己也不会觉得压力那么大了，还有平时我也会激励自己，有时候说这件事解决之后，一定要好好的犒劳自己，说出去大吃一顿，或者说买一件自己喜欢的东西，用奖励自己的方式来缓解自己现在的压力。

第三，可以吃一些食物。

我复习压力大就会买很多水果，特别是柑橘，维生素特别的丰富，吃完之后可以让我觉得心情好，心情放松了不少，然后复习效率也就提高了不少。俗话说：“没有一顿美食解决不了的事情”，水果也是美食的一种。

其实在社会生活中一定不要那么计较得失，一件事情，如果自己失去了什么，在另一件事情可能会得到自己想要的，把所有的事情都看淡之后，就不会有那么大的压力了，希望对您有帮助哦！加油，祝你早日可以拿证哦！

Ⅳ 教师应该如何自我调节心理压力

教师应该如何自我调节心理压力

教师应该如何自我调节心理压力，在职场上，无论什么岗位，压力都是在所难免的，在面对压力的时候要学会自我调节，下面我分享教师应该如何自我调节心理压力，一起来看下吧。

教师应该如何自我调节心理压力1

1、换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2、推移时间遗忘法：有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法：学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

4、注重过程淡化功利法：建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

5、众人面前理智法：在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

6、更新环境自我调节法：在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

7、音乐与生理保健法：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

8、自信自主激励法：即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。

第一、要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

第二、得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

第三、你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

教师应该如何自我调节心理压力2

上班族要学会的心理调节方法

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的.烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

7、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

哪些方法也可以缓解压力

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。

不要太在乎一件事，放松一下

我们感觉到压力大，一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情，导致我们害怕或者担心出错，然后很谨慎小心的去做，如果时间长了，我们会很有压迫感，因此压力也就比较大.这时候我们需要放松，不要太在乎一件事情，学会看淡.

不要长时间做一件相同的事情

如果长时间做一件事情，我们的心情就得不到缓解，信息得不到交换，很容易使我们烦躁，因此在我们众多的工作之中，我们可以交换着来做，当一件事情做了很久之后，不妨换做另外一件事情，这样效果会比较好.

多和其他人沟通交流

如果你是一个人工作，那么当你遇到难题的时候，就会很难解决，如果你一直研究，虽然你很可能研究出来，但是会花费你很多的时间，自己的心情也会受到影响，但是，如果你遇到问题及时的和其他人沟通，你的问题不但能够很快的得到解决，自己也能收获到交流的乐趣，同时工作效率也提高了.

因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

Ⅵ 怎样缓解教师职业压力

人在生理上有一定的限制，负担过重，长期过多消耗体力与脑力，就会产生严重的心理压力。那么怎样缓解教师职业压力呢？欢迎阅读。

怎样缓解教师职业压力1

一、直接的压力——工作压力过大

随着教育体制的改革，教师担负的角色日趋复杂。教师所要面对的不只是繁重的教学工作，他更要承受来自社会大众、学生家长、上级领导的期望与干预。教师是生活于社会中的人，上级领导的希望、学生家长的期盼、同行之间的竞争就像是一张无形的网让教师喘不过气来。升学压力、校园暴力、学生人身安全、社会不公正评价等等都能压在教师身上，因此现在的教师正经历着较以往更重的心理压力。

二、沉重的压力——工作负担过重

人在生理上有一定的限制，负担过重，长期过多消耗体力与脑力，就会产生严重的心理压力。据不完全统计，一般教师常年日均加班50分钟以上，许多教师日均工作时间达10小时。多数教师每天要批改60—100本作业。其他课外辅导（晚自习、补课）每周约3—4小时。工作多，测验多，补课多，检查多。教师常常白天上课夜间备课，加上家务劳动又占用了日常休息与睡眠的时间，一天工作之后甚感疲劳。工资少、地位低、任务重、压力大、学生不好教等原因给教师造成了沉重的心理压力。

三、无形的压力——人际关系复杂

教师的地位和作用决定着教师必须与学生、其他教师、学校管理者以及学生家长等建立良好的人际关系。因此，教师要处理各种各样的关系，是多重角色的扮演者。现代社会讲求民主、开放，与人交往必须相互尊重、平等坦诚相待。而教育工作容易使教师养成指导与命令的沟通模式，在与人相处时，缺乏良好的沟通方式与能力，或无法改变自己的行为模式去适应环境的需求，在处理各种关系中可能产生矛盾冲突，使教师情绪激动、不安、烦恼和痛苦。如果关系长期恶化，就会给教师造成无形的心理压力。

压力是把双刃剑，一个优秀的教师，除需要具备丰富的专业知识、精熟的教学技巧外，更重要的是需要有健全的人格与健康的心理状态。要使教师能正视压力，积极面对压力，保持心理健康，学校管理和教师个人两方面都需努力。

四、学校管理方面

1实行“弹性”管理，保证教师自由支配的时间。

教师从事的是一种创造性劳动，需要不断学习。对教师应进行灵活管理，给予更多的个人独立思考与钻研的时间。苏霍姆林斯基认为：“教师的自由时间是根，它滋养着教育艺术的枝和叶。教师能自由支配的时间越少，他没有什么东西可以教的时刻就来得越快。”教师没有自由支配的时间，这对于学校是真正的威胁。

因此学校应该合理安排学校各项工作，合理分配教师备课、进修与休息的时间，减少会议与形式主义的要求，不要随意占用教师晚上和双休日的休息时间，减少工作上的压力。

2加强民主团结，增强学校人际关系的和谐。

教师的对象是人，教育工作的全部内容都离不开人际关系。教师产生心理挫折时，会情绪波动、焦虑烦躁，或生气，或抱怨，或压抑，或攻击。对教师的心理挫折，领导要给予关心、了解、同情、体贴，不要一律简单斥责为闹情绪。学校领导要改进领导作风，以人为本，创造一种民主、团结、宽松、和谐的干群关系，努力营造学校良好的团体气氛，使教师能心情舒畅，减少心理上的压力。

3提供发展机会，促进教师素质的提高。

当今社会是科技飞速发展的时代。据统计，大学生在校学习只能获得所需知识的10%左右，其余的90%要在工作中通过不断学习来取得。“一次教育”已不适应社会发展的需要。因此，学校要有计划地不断提高教师素质。可利用校内、校外的资源，通过培训、研讨、考察、体验、进修、交流等多种形式和渠道使教师不断更新教育观念，完善知识结构，了解最新信息动态，使教师能始终走在学生前面，让教师充满自信，减少教学上的心理压力。

五、教师自我调节

1不做完美的人。

教师要面对学生、同行、领导及家长，为了别人的感受而面面俱到是最累的，因为你忽视了自己的需要和感受，而你的感受才是决定你心情的关键因素。没有必要给自己压力去适应所有人。一个人做得再多再好也总有不完善的地方，总会有人不满意，没有必要讨好所有的人，只要问心无愧即可。

2重新定位自我。

没有一颗平静的心态来面对工作和生活，就不可能正确地应对生活、工作中的压力。有些教师往往把自己看得过高过重，认为自己就是一切，总有一种“舍我其谁”的豪情与自负，这种精神可赞但不可取。应该客观地认识个人的能力，给自己重新定位，因为地球离了谁都照样转。有一天蓦然回，首历史的车轮已经匆匆驶过。

3适时享受生活。

教师在单位为工作累，工作外为“充电”累，专科的要读本科，本科的要读研，为评职称还要写论文、拿各种合格证书。除此以外还有结婚、生子、买房等问题。“忙里偷闲，闹中取静”，竞争、压力像一把双刃剑，它可能使我们提高工作效率、开发潜能直至获取成功，但运用度过也可以让你成为一个废品。在我们每天的时间安排表上，不该遗忘亲情、友情和爱情，更不能排斥健康的文娱、体育活动。参加丰富多彩的业余活动可以调节教师紧张的生活节奏，使情绪得到松弛。事实证明，健康的娱乐和适度的体育锻炼以及适量的体力劳动都能有效地缓释焦虑反应，有助于人们消除疲劳，增强心理承受能力，减少心理上的压力。调整自己的心态，保持一种健康、乐观、积极向上的心态，用一颗爱心去对待自己的工作，学会控制和调整工作与生活的关系，在自强不息中教书育人，我们就能远离焦虑、享受生活。

怎样缓解教师职业压力2

第一正确地认识压力

教师在从事教学工作时，难免有工作压力。有压力是正常的，当压力过大，构成对个人身心伤害和效能降低时，教师应注意学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养，砺练自己的意志品质，增强抵抗工作压力的能力。

第二正确认识自己

只有对自己有着正确深刻的认识，如明白自身的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所担负的角色等，才能树立正确的人生观、价值观。从实际需要出发，客观评价自我，为自己设定的目标与个人的学识能力、精力相吻合，才能扬长避短，在工作中发挥自己的个性优势，从容面对挫折，缓解工作压力。一个人是否有进取心，并不取决于其是否有宏大的人生理想追求，不切实际理想更容易导致心理失衡。对别人要保持一颗宽容的心，不一味与别人攀比，主要是自己跟自己比，看是否进步了。只要有目标，并在自己的能力范围内努力，一步一步去做，事情就会变得简单。

第三保持良好的人际沟通

良好的人际关系，是教师缓解工作压力的重要途径，是教师顺利工作的基础。沟通的好处是既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己。能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧，多与他人交往，交心谈心，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系。以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力，还要注意处理好与学生、学生家长之间的关系，提高人际交往能力，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

第四保持一颗平常心

教师不应该拿自己的付出、收获、待遇与别人的差别来比较，要把自己与周围的同事、朋友进行比较，与自己的`理想比较。教师职业毕竟不同于其它行业，注定没有轰轰烈烈、大红大紫的人生。我们从事的职业要求我们以学生的成长为自己价值的体现，这才是教师的人格魅力所在。为此需要我们有一颗平常心，以平静的心态看待自己和看待得失。只有心态平和，才能正视自己，脚踏实际。俗话说知足常乐，记住：你有你的生活，我有我的天地，不嫉妒不眼红，只有这样，才能摆正心态，淡泊从容。

第五给自己的心灵放假

我忙碌，我清贫，我充实，我享受，我疲惫，但是我快乐，这就是生活，教师的生活——平凡，艰辛，真实而美好！

怎样缓解教师职业压力3

教师如何减压，教师是个神圣的职业，教师身上肩负着重大的责任与使命。在重大的压力环境下，教师如何减压。现代教师心里会有着各种不同的想法。好的自然能让老师更加尽职尽责的教育好下一代，反之也将误人子弟，教师如何减压，让他们的工作顺心。

一、教师心理压力调节方法

1、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2、推移时间遗忘法

有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下想说便说（找自己信得过的人），想休息便休息（劳逸结合），想娱乐便娱乐（自我发泄）……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

4、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意的是你的奋斗目标要合理。还要有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

5、众人面前理智法

在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

6、更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不听、眼不见、心不烦）。

7、音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

8、自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

再者得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

最后，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

9、端正思想

选择了教师行业，就选择了奉献与清贫，所以每个教师都要端正思想，不要与社会上其他职业攀比财富，教师的财富在于培养教育人才而不是创造物质财富。

10、摆正位置

教师在学校学习的时候曾经都很优秀，但是同班成绩差的同学却进了机关大院，成了土豪。面对这点，教师要摆正位置，因为教师大多不是官二代，也不是富二代，能凭借自己的成绩考上教师，有一份职业已经不错了。

11、用爱心培育学生

现在的教师，对学生要求严格，容易擦枪走火，被误认为是体罚学生，放任学生的话又良心上过不去。为此，教师应该用爱心去培育学生，因为这是教师的天职，当然也要注意方式方法，避免误会。真正用爱心去培育学生，我们才能应对来自良心的压力。

12、阿Q精神

学会自嘲，应对来自任何方面的压力。教师虽然无权无钱，但是有令人羡慕的寒暑假，有很多人没有的专业知识。

二、教师压力来源

1、来自社会的压力。教师职业的本职属性是育人。古往今来，社会要求教师传道、授业、解惑；要求师者、人之模范也；要求教师成为人类灵魂的工程师。新课程理念下要求教师成为学生学习的引导者、服务者，社会评价尺度对教师要求很严，社会对教师期望值很高。

2、来自学生和家长的压力。由于农村学生家长的文化水平低，教育手段落后，对学校教师的依赖性很强。普遍存在学生行为习惯差、学习习惯差。家长总是以为我出了钱，孩子就交给了学校，就交给了老师了。而一旦孩子的发展与自己的期望值出现偏差时，则会迁怒于教师，怪罪于教师。而对一些特别调皮、好动、任性的学生，即使保姆式、保育式的教育也难免有疏漏。而独生子更出不得半点差错，教师承受着巨大的心理压力，往往如履薄冰，如临深渊。

3、来自工作的压力。教师承载着教书、育人的双重任务，工作量大，事务琐碎，既要教育管理好学生，不出事故，又要教学成效突出，一天下来总是身心疲惫、苦不堪言。农村教师接受新课改的信息相对滞后，而中老年教师接受新事物的能力较弱，要达到与城区学校教师一样的工作标准确有难度。这就加大了教师的工作压力。

4、来自自我发展和家庭生活压力。教师要提高专业能力、管理能力、思想工作说服能力、组织协调能力、情绪调控能力。在完成教学任务的同时，还要自我修行，增加知识提高自我。还要兼顾家庭，在这样的压力下，教师容易生气、愤怒，感情用事，对于这种不良情绪若不能及时加以调控，它就会像无情的洪水一般冲破理智的闸门，做出有背于师德和法律的后悔事来。

怎样缓解教师职业压力4

据基础教育研究所的调查显示，93%的中小学教师感到当教师越来越不容易，如果有机会，50%的中小学教师希望改换工作，只有17%的教师愿意终身执教。另据检测表明，有69%的教师感到自卑、嫉妒他人、焦虑水平偏高。适度的压力能发挥教师的内在潜力，提高工作效率，但过度的心理压力反而会降低工作效率，甚至危害教师的心理健康。

一、过度的心理压力形成的不良反应

1.攻击行为?有的教师遇到压力后，会产生气愤和不满的情绪，然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。把攻击矛头指向引发压力的人物，或者转向攻击学生、家长、同事以及自己的家人，这不仅容易触及道德规范，还会引发新的矛盾，新的压力。

2.抵触、冷漠?有的教师碰到压力后，消极抵触，对学校的新要求、新任务不予理睬或消极应付，骨子里固执己见，不思改变；也有的教师则表现出无动于衷、漠不关心，对各类荣誉或利益“视而不见”，但事实上他们的抵触行为和冷漠的态度就是对压力的一种防卫。

3.抑郁、焦虑?有的教师碰到压力后，会产生自卑、失落、紧张、恐惧等情绪，甚至会产生胸闷、注意力涣散，不思饮食、失眠等症状。主观上放大了压力的严重性，对教师的心理健康造成极大伤害。

过度的心理压力会给教师的心理健康带来威胁，并影响着教师的身体健康，同时对学生的健康成长产生极为不利的影响，如何维护教师的心理健康已是十分迫切的问题。

二、缓解教师心理压力的对策

1.开展校本培训，促进教师专业化发展

新的一轮基础教育课程改革在为教师提供更为广阔的发展空间的同时，也给教师带来了一定的挑战，教师的角色转换，教学手段的更新，学习方式的转变，都需要教师付出艰辛的努力。学校要按照“专家引领，同伴互助，自我反思”的模式，开展系统的校本培训，解决教师在教学中存在的困惑，做到教师真正理解课标、教材，了解学生，让教师形成终身学习的习惯，建立学习型组织。

2.采取有效措施，提高教学效益

教师的主要压力来源在于学校、家长、社会对教学质量的要求与学生现实状态之间的矛盾，而解决这一矛盾的最终结果必须提高教学质量。这就需要学校引导教师采取切实可行的措施提高教学效益。首先，要提倡精讲精练，许多教师正课上讲不完，还要在自习课上讲，课堂教学效率极低，课后习题不是精挑细选，学生作业量自然很大，这不仅把自己搞得筋疲力尽，而且也占用了学生独立思考的时间；其次，要充分利用记忆规律，巩固知识点，减少学生的复习用时；再次要重视集体备课，充分利用集体智慧，变个体劳动为团体协作；最后，要注意德育与智育并重，教师的教学效果必须要通过学生来体现，教师不仅要抓好自己“教”的工作，还要抓好学生“学”的工作，只要学生能不松懈，做到“堂堂练、日日清”，学习没有断层，成绩自然不会太差。

3.实施人性化、民主化的管理。

一是要坚持和完善教职工民主参与学校管理的制度。一方面要落实依法治校，形成规范化的制度管理体系，制度的实施过程要严格、公正，评价要科学、全面，能够促进教师的发展，不唯升学率；另一方面要注意管理的民主化，制度的生成要充分征求教职工的意见，制度实施的每一个环节都要及时公开，还要把握好政策性和灵活性的关系，让教师切实感受到自己是学校的主人，各项制度只是为了集体利益而形成的约定，而不是束缚教职工自由的枷锁。二是要尊重教师，拒绝管理过度。要为教师保留一定的活动空间、思维空间和自主发展的空间，尽量为教师提供较为优越的工作环境和较多的文体活动，定期为教工体检，对于确有困难的教师给予特殊的关心、帮助。三是要建立和谐的人际环境。和谐的环境造就和谐的人，和谐的人铸造和谐的环境。在一种宽松和谐的人际环境关系中，教师会产生安全感，心理压力自然会得到舒解，相反在不和谐的人际环境中，人的受挫感会更加强烈。学校领导要以处室、年级为单位在考核上侧重于对团体的考核，在管理上落实岗位带徒、集体备课，引导教工达成团体成功高于个人成功的共识，在这种情况下，即使个别教师真的存在过重的压力也会有同伴给予业务上的帮助、心理上的安慰。

4.加强心理健康的疏导

增进教师的心理健康，关键还是要增强教师对压力的承受能力。要开展一些关于教师压力舒解的讨论和专家讲座，开展心理咨询门诊，购置一些心理调节方面的图书，聘请一些德高望重、有专业特长的教师承担心理疏导任务，在校内形成心理疏导网络体系，给予教师全方位的关怀。

5.缓减教师心理压力的自我调适

（1）要正确认识自我，接纳自我。了解自己是心理健康的主要原则，教师不仅要了解自己的优点，更要承认自己的缺点，并努力去改进自己的缺点，如努力之后还不能有新的改变，就应该接纳一个不完美的自我。有的教师由于专业功底不够或基本功先天不足，在岗位上屡屡受挫，就应该调整岗位或承认现实而不应过分指责自己。

（2）学会与人相处。教师要树立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地搞好与领导、同事、学生等各方面的关系；学会换位思考，要为他人着想，允许他人犯错误，要为集体着想，当集体利益与个人利益发生冲突时，必须主动退让。

（3）学会合理宣泄和放松。面对压力采取的攻击行为，产生的抵触、抑郁情绪都是不理智的，不仅会伤害他人，还会伤害自己。教师要学会合理宣泄，找自己的至友、亲人倾诉，但谈话要尊从客观事实，谈话对象应为人正直、善解人意，否则又会给自己带来不必要的麻烦；要学会自我放松，教师要有自己工作之外的兴趣、爱好，要有自己的交际圈子，遇到不愉快的事暂且把它放在一边，可以去听音乐、看球赛和朋友聚会，即使再忙，也要拿出一定的时间来休闲娱乐，锻炼身体，等你做完这些事后，会发现压力小了，心情好了，办法可能也有了。

（4）要树立自信心，形成自我激励的习惯。要相信自己是最好的、最可以信赖的。首先，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是内容不同而已。只要能认真分析存在的问题，挖掘自己的潜能，发挥自己的优势，一定能走出一条属于自己的路。其次要认识到得失贯穿于人的一生，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，那么你就能积极地看待人生的挫折，不会因此而不振。最后，要认识到教师这一职业特点决定了工作的成与败具有很大的隐蔽性和长效性，必须以平常心来对待眼前的得与失。学校给予的荣誉与奖励并不能代表工作成效的全部回馈，而真正的收获是学生的成材，是学生在一生中给予你的尊敬与爱戴，是你把自己的精神产品通过教育实践传递给教育对象并产生几何积数的精神产品的那种成就感，从事教育就要淡泊名利，以苦为乐，以奉献为荣。

Ⅶ 教师缓解压力的方法有哪些

教师最有效自我缓解心理压力的方法：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后就会觉得心里舒服多了。或者将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，就忘掉忧虑，笑口常开。还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！

Ⅷ 教师应如何去调节自己的心理来化解压力,适应社会的变化呢

教师的心理压力一般比别人大，因为他们肩负着“传道、授业、解惑”的重任;往往压力越大，自身的承受力就越小，这样他们的工作效率就会降低;所以对于心理压力，老师们一定要找到自我调节的方法。下面是小编为您整理的关于教师心理压力的调节方法，希望对你有所帮助。

1、换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
2、推移时间遗忘法：有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
3、顺其自然自我解脱法：学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。
4、注重过程淡化功利法：建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。
5、众人面前理智法：在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。
6、更新环境自我调节法：在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。
7、音乐与生理保健法：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

8、自信自主激励法：即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。
2教师心理压力调节有哪些小妙招
教师的责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信;反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。

能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。
有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力;具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力;具有创造性地进行教育教学活动的能力。
热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。
具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。
能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性;处理问题时决策的果断性和坚持性;面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。
和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。
能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。
顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说 ( 找自己信得过的人 ) ，想休息便休息 ( 劳逸结合 ) ，想娱乐便娱乐 ( 自我发泄 ) ……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。
换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。
3保持心理健康的技巧
1.勤锻炼。调节心理健康主要就是应该进行减压和降低焦虑，最好的方法就是运动。可以通过加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至还可以通过每天散一会步。运动分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐的，另外像是跑步、瑜伽、体操等均是身体可以做的运动。具体通过什么运动缓解还是应根据爱人爱好而定。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径。为了调节心理健康建议大家应该时刻保持微笑，这样也是有助于心情调整的，当然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑，尤其多找朋友谈天说地也是可以使得我们的心理更加健康的方法。
3.多听音乐。倾听音乐是一种放松减压最好方式，也是一种可以使得心理更为健康的方法，事实证明各个年龄阶段、各种收入水平的人群都是可以通过自己酷爱的音乐，使得自己的心理保持健康的，因此这个方法心理不健康的人群也是可以尝试一下的。期间还可以跟着音乐一起唱出来或是跳起来。

Ⅸ 参加教师资格证面试你紧张吗，如何克服紧张感

一谈到教师资格证面试，大家讨论最多的话题是面试紧张，如何克服面试紧张。在面试中很多面试者由于紧张，出现答题忘记思路，语无伦次，声音颤抖等问题，其实面试紧张十分正常，每个人面试都会紧张，关键在于你如何克服紧张，快速调节。下面跟随江西中公教师网一起来学习克服教师资格证面试紧张的一些有效方法。
方法一，实力是克服面试紧张的最好良药。
学好面试其实不是那么容易的事情，因为面试采取结构化面试、情境模拟等方式，通过备课(或活动设计)、试讲(或演示)、答辩(或陈述)等环节进行。主要考核申请人职业道德、心理素质、仪表仪态、言语表达、思维品质等教学基本素养和教学设计、教学实施、教学评价等教学基本技能。在考察要素很多的面试中，很多面试者紧张，究其根源还是因为面试实力未达到自己的要求，甚至达到优秀水平。由于觉得自己答不好，不会答，所以面试时才会自我否定，出现紧张心理。因此，考前打牢面试基础才是避免紧张最有效的方法。一方面，面试前要对所有面试题型烂熟于心，另一方也要不断练习答题，掌握面试各类题型答题思路和答题技巧，做到运筹帷幄，就能从容应对面试。
方法二，调节是克服紧张的有效手段。
在做好面试考前训练的基础上，如果遇到紧张，我们还可以采取如下方法来进行心理调适：第一，呼吸调整法。在进场之前冷静10-15秒并深吸一口气，缓慢吐出，把心理状态调整到放松状态。第二，心理暗示法。进场前进行心理暗示，告诉自己考试没有标准答案，自己是最棒的，考官并不可怕，把考官当作朋友或老师进行交流，就能缓解紧张。第三，表情调整法。进考场前，先给自己一个微笑，嘴角上扬，自信和微信入场，有利于提升自己自信度。第四，情景构建法，候场时，可以提前进行情景构建，思考进如考场时如何问好、入座，也可以思考每个题型的答题思路，从而缓解紧张情绪。第五，动作调整法。在侯考室如果紧张，可以起来进行轻微运动，可以通过来回行走缓解紧张，也可以进行伸展运动、拍拍自己等轻运动来缓解压力。第六，现场调节法。进入考场后，开始答题时，如果遇到紧张，及时调整，挺胸收腹、提高音量、紧张时可以尝试微笑，这样就能很好的避免紧张。
参加教师资格证面试紧张并不可怕，只要我们考前不断练习，大胆说话，做好充足准备，一定能克服紧张情绪，最终取得好成绩。

Ⅹ 如何消除教师资格证考前焦虑

考前焦虑，不要慌张
很多考生觉得自己在考前焦虑是不正常的。事实上，相当一部分考生在临考前都会有一定程度的紧张或焦虑，这属于正常现象。其实，适当的焦虑是有好处的。因为它能激发人的潜能应对即将面临的危险，更有效地应对问题，有助于问题的解决。
但是，焦虑过于严重，则会影响考试的发挥，心理上会表现出心神不定，自信水平下降，影响到正常的水平发挥。在生理上会表现出胸闷、心慌、尿频、吃不下东西、失眠等症状。如果症状不明显，可在考前一两天，通过体育锻炼和听音乐放松一下。如果症状严重，可求助心理医生或精神科医生。
考前焦虑从何而来？
自我心理暗示最容易导致焦虑。
一是不切实际的暗示，夸大难度。有的考生在考试时对自己不擅长的科目过分紧张，将注意力不自觉的集中在考试的难点上，产生一种挫败感。明明大部分考题能够解答，但还是纠结在几道分值稍高的难题上，暗示自己丢掉了很多分数，却忘记了自己已经拿到了大部分的分数。
二是过于偏激、自我否定的暗示，未战先败。有的考生在考前就认为自己备考不充分，还没有开始考试，就已经沉浸在无限的悲伤之中；还有的考生在一场考试后对自己一时大意做错的题反复懊恼，分过的责备自己粗心大意，结果造成下一场考试对于考题过度解答，而且干扰到答题时的时间分配。
焦虑焦虑，快走开。
正确的自我心理暗示可以缓解紧张和焦虑。
在考前，要避免对考试产生过高的期盼值，但自我评价也不宜过低。这时可以适当的对自己说：谁也不知道结果是什么，把目光放在当时当刻就好了。
如果因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心，就可以自动抛弃，如果真的有担忧的必要，找到解决办法的思路，心理就会踏实许多。
多跟父母沟通。如果因为父母对自己的期望过高而导致压力过大，可选择一个合适的时间和父母好好谈一谈，对父母说明他们哪些行为让你觉得压力过大，但是要注意语气和表达的方式，不要把沟通变成争吵。
考场小急救：考前大脑一片空白怎么办？
很多考生经常在重要的考试中出现这样的情况：明明已准备的很充分，可是一进考场却出现大脑短路，脑中一片空白的现象。很多考生立刻表现出紧张或焦虑不安的情绪，自乱阵脚，导致发挥失常。
其实，这种大脑短路完全是正常的，千万别慌。闭上眼睛深呼吸5~10次，给自己一个积极向上的心理暗示，再睁开眼睛的时候，你的大脑思维就会自动重启，也许还会更加活跃哦!