久站怎么缓解方法

⑴ 如何缓解久站带来的危害

长时间站立容易导致足底的筋膜炎症，形成跟骨骨刺，导致足底以及足跟的疼痛。长时间的站立会引起局部血液回流功能障碍引起，腿脚的肿胀，同时也会加重静脉曲张。长时间站立容易导致腰部的负重力量增加，腰部的肌肉痉挛，充血水肿，形成无菌性的炎症，导致腰部肌肉劳损。也会导致椎间盘突出加重，诱发或者加重椎间盘突出。长时间的站立也会引起腿脚的疼痛，二氧化碳，乳酸这些产物过多。

对于每天需要长时间站立上班的工作人员，日常更应该注重保养，从生活习惯和饮食疗法中减少对身体的危害。

1、泡热水澡。每天下班回家可以泡个热水澡，水温控制在37℃-39℃左右为好。不仅能舒缓疲劳，同时也能放松腿部肌肉与神经的紧绷状况。

2、换上宽松的衣服。家居服建议棉质为主的宽松服饰，沐浴后不妨卸除内衣，这样能有效舒缓各种不适症状。

3、室内灯光。室内的灯光可以黄色为主，这样对眼睛的刺激会大大降低，有效舒缓眼部压力，同时也能缓和室内气氛。

4、清淡饮食。晚餐进行饮食清淡，避免辛辣、油炸等刺激性食物，有效避免增加肠胃的负担，影响睡眠质量。

5、睡前适当运动。睡前可以进行简单的运动，将腿抬高，或者在腿下垫放一个枕头，这样会缓解长时间站立或者久坐造成的下肢血液不良而肿胀的现象。

怎么预防久站腿变粗

1、饮食方面。健康食疗对身体健康和皮肤保养都有一定的额好处。尤其对每天工作站立太久的人群，可以多吃高纤维、低脂肪的食物，同时加强维生素的补充。

2、生活方面。避免穿太紧的衣物、高跟鞋也应该避免，对于久坐人群应该避免跷二郎腿。保持健康应该从生活习惯开始改变。

3、适当运动。下班后不妨进行适当适量的运动，例如睡前抬腿运动、练瑜伽，或者饭后散步等，对舒缓紧张疲劳的腰肌都有好处。

⑵ 站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解，俗话说生命在于运动，所以说经常运动的人比起来会很不健康，不运动甚至久坐久站 的人都会有一些问题。那么站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解？

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解1

腿站久了酸痛可以根据以下几种方法进行缓解、

1、要避免长时间的久站，站一段时间要进行活动，比如慢走、揉揉腿、按摩一下腿，缓解一下肌肉的紧张、酸痛；

2、可以给予外用的膏药，像神农镇痛膏、复方南星止痛膏、羚锐祛痛膏、吲哚美辛巴布膏，这些也可以起到局部舒筋活络、消炎止痛的效果；

3、可以局部的进行物理治疗，包括盐的热敷、中药热敷、中药熏蒸、红外线理疗、中频理疗，这些物理疗法也可以起到舒筋活络、缓解疼痛的作用。

如果上述治疗效果不好，可以给予输液治疗，输一些活血化瘀药物、消肿的药，还可以吃一些消炎镇痛、活血化瘀、改善循环的药物。如果各种治疗效果不好，就要到医院进一步检查，明确原因。

对于这种小腿酸痛可以用以下的方法来进行缓解。

一、揉按，轻捶。当小腿酸胀疼痛之后，应该要用手揉一下小腿，揉小腿可以起到促进血液循环的作用，效果非常好，小腿酸胀痛的情况有所缓解。虽然在揉的情况时可能会比较疼痛，但是揉完之后小腿是非常轻松，不会有这种疼痛的感觉，边揉还可以捶一捶，捶的力度可以先小一点，等腿没有这么酸胀痛之后力气再用大一点，对于缓解小腿酸胀疼痛是有非常的好处。

如果刚开始用力很大，就非常容易使小腿接受不了，从而导致痉挛，所以对于力度的掌控一定要注意。

二、可以涂抹一些药酒，可以涂在小腿上面，擦一些药酒，在医院里面有很多这种酒都有卖的，这些药酒的基本上都是放入一些中药材进去的，而这些药酒基本上都是对于跌打损伤，或者是身体某些部位的各种原因所引起的酸胀疼痛效果是非常不错的。

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解2

可能存在的问题

小腿酸胀痛应该考虑两个方面的因素，科普我工作中经常遇到的，希望对你有帮助。

1、小腿肌肉本身问题

长期的站立，会导致肌肉长期处于一个状态，不管什么姿势过久，对身体总是无益的，酸痛就是一种提示，多数这种酸痛出现在腿后侧，可以通过按摩腿部肌肉来消除症状！以疼痛感觉舒适的力度进行，每次5~10分钟。

2、神经放射症状

不是哪里痛，就一定是哪里的毛病，例如，L4-5腰椎间盘突出症和臀中肌综合征可以造成小腿外侧的酸痛，L5-S1椎间盘突出症可以造成小腿后侧的酸痛，在久站之后腰部长期受力或者臀中肌维持体态姿势过久，刺激神经，也可以引起小腿的酸胀痛。

缓解方式

减少站立的时间，以不出现小腿酸胀痛感为准，放一个小凳子，实在没办法可以交替踏着，也可以缓解这种疲劳。经常做一下坐姿提踵，久站主要是小腿深层的比目鱼肌负责，不是外在的腓肠肌为主，锻炼比目鱼肌可以有效的延长站立时间。

站太久小腿酸痛怎么办

站立的时间太久，会导致小腿循环功能变差，血液很容易会淤滞在小腿位置，因此酸痛感就会随之出现了，这时候按摩小腿的肌肉，尽量松弛酸痛处的肌肉，可以有效改善问题，虽然都知道站太久不好，但是没办法的情况下

朋友们也只能硬着头皮继续长时间站立，其实空闲的时候可以走动几步，或是单脚交换站立，都可以起到缓解的作用是，就算之后还是会觉得小腿不适，也会感到轻松很多。

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解3

方法一、倒退跑步拉伸

我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的.酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和，达到塑形的效果，非常适合女生进行锻炼。

方法二、按摩小腿肌肉

除了需要对小腿肌肉拉伸以外，通过按摩小腿肌肉同样可以缓解肌肉酸痛，轻轻揉捏小腿肌肉部分就会发现有一块特别的僵硬，这时候就需要多揉捏一会儿，而且不仅仅是小腿的肌肉，脚底也可以进行按摩来达到血液循环的效果，这样才有助于缓解小腿肌肉酸痛。

方法三、热敷小腿肌肉

除了按摩以外，我们还可以进行适当的热敷，用热毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上，热敷一分钟后即可更换热毛巾，而除了能够配合热毛巾热敷以外，还可以通过泡脚促进血液循环来进一步缓解腿部肌肉的酸痛。

久站会导致小腿出现酸胀痛的感觉，可能跟以下几个因素有关、

1、过度疲劳。久站会导致小腿出现疲劳，小腿肌肉因长时间保持紧张状态，导致局部乳酸堆积，而乳酸堆积会导致机体酸胀痛等感觉的出现。

2、缺钙。缺钙会导致肢体出现痉挛疼痛的情况。

3、神经反射。下肢的疼痛源于腰椎间盘突出或其他病变导致腰椎神经受压或受损，这种疼痛属于放射痛。

4、静脉曲张。长期站立会导致下肢静脉血流受阻，静脉血容量增多，静脉扩张，扩张的静脉易形成血栓，阻塞血流。

5、动脉疾病。基础有动脉疾病的患者，久站会进一步加重病情，引起疼痛。而具体的解决方法需要根据具体情况来定。缓解疲劳可以通过间断活动下肢来实现，使下肢肌肉松弛有度，劳逸结合，有效减轻疼痛。缺钙的话只能进行补钙治疗。

神经原因和动脉系统问题，需要积极治疗具体的疾病，只有原发病得到控制，疼痛才能有效缓解。如果有静脉曲张，在需要久站时可以穿带静脉曲张弹力袜，弹力袜可以有效改善静脉曲张程度。

此外，还有很多原因会导致小腿酸胀痛，根据具体情况具体分析，及时就医。

⑶ 长期站立时怎样缓解疲劳

正确的站姿应该是脊椎挺直，两脚打开与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。但如果站得时间过久，下肢肌肉容易疲劳，削弱了对关节的保护，容易出现膝关节、踝关节、脚跟疼痛、腿部肿胀发麻等不适感。

尤其是姿势不当时，会加速膝关节软骨的退化，时间长了，会导致膝关节炎。

一、以下几个姿势，就是人们站立时最常犯的错：

1、侧身靠墙单脚站。这样身体侧倾，很容易跌倒；髋关节扭曲，容易导致髋关节劳损；单脚受压，影响血液循环，加重膝、踝关节负荷；小腿向后弯曲，膝关节长时间锁紧。

2、背靠墙单脚站。稍微减少了下肢负重，但整体上，仍较难保持平衡；身体重量集中于单侧下肢，髋关节、膝关节、踝关节负重大。

3、上身倾斜单脚站。髋关节扭曲，负荷过重，臀部、大腿肌易疲劳，长时间可导致膝、脚疼痛；全身重量集中在单侧下肢，关节负重过大。

二、五个动作帮助解乏：

1、上下耸肩运动 两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，稍停片刻，肩头突然下落，反复练习8次。

2、叉手前伸运动 屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，坚持练习5～ 10次。

3、叉手转肩运动 十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10 次。

4、前后曲肩运动 先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5—10次。

5、前后转肩运动 曲肘呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

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生活中缓解疲劳的方法：

1、转目

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

2、踮脚尖

所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

3、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

4、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

5、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

⑷ 上班久站怎么站轻松点

站立不动的时间长了不只是腿还有腰又酸又痛。

长时间站立方法：

当站立的时候，双脚与肩同宽，膝盖稍微弯曲，弯曲程度可以自己调节，自己感到舒服就可以了，

这样长时间站着不要动腰和腿都不会感到酸不会感到痛，因为全身的重量分给了一部分落到了小腿和大腿和肌肉上了，而不是直接压到膝关节和脚掌上了

去除腿上疲劳方法：

回家后可以用热水泡脚，然后双手握拳，从大腿开始轻轻地敲打一直到脚上，时间根据自身情况而定，一般15分钟就可以了，

这样很快就会除去腿上的疲劳，进而全身也会感到轻松。

需要长时间站立的朋友可以试一下啊

⑸ 长时间站着工作，怎样缓解疲劳

长时间站立，可以活动自己的脚尖，脚掌。类似于以脚尖为中心，脚跟为轴，做圆周运动。踮脚尖也是一种小活动，很有效。有时间，做做蹲起，对膝盖很有帮助。当然，有时间做一下足疗，也能很有效的解决疲劳。泡脚也可以解决疲劳。保护好你的膝盖，用护膝比较好！
个人建议，仅供参考

⑹ 久站怎么才能不累

首先姿势很重要。身体重量平均分摊到两条腿上，而不要把重心放在一条腿上，然后来回来回地换。那样不仅容易累，时间久了，脊椎、盆骨等部位也会跟着受累、变形。如果工作要求必须两脚并拢，那么身体尽量站直，保持重心平衡。能稍歇时，试试两腿站开与肩齐宽，站直，会不会觉得比较轻松？其次，一双舒适的鞋很重要。如果公司要求必须高跟达多少厘米，那么就买水台稍微高一点的（不要太高，那样显得笨重，不职业），这样脚掌与后跟的落差不会太大，而且也能达到公司要求。鞋型不要太瘦窄，因为久站之后，脚会胀大，鞋窄会很难受。鞋子不能太硬太高，大家都好理解，但是那种很软很平的鞋，其实也是不适合穿来久站的。太软的鞋无法给双脚助力，鞋底很平很软的话，人会有些后倾，久站后腰背酸痛，何止脚掌，全身都难受。

⑺ 站久了怎么缓解疲劳

首先在站立的时候，将两腿略曲，即膝盖略弯，但不要超过脚尖保持5--10分钟，然后伸直，常做可以缓解并改善因久站而给身体带来的损害和疲劳。
其次，休息时候或坐或躺，尽量将双腿抬高，让血液平衡，可以缓解血液长期充实于腿部所带来的损伤。
还有在鞋子的穿着上尽量采取平跟。 以及多运动，尤其是柔韧、平衡的方式。

⑻ 久坐或者久站之后，腰酸背痛要怎么办找对方法很关键

长时间久坐不动，因为工作的关系站着的时间很长，会无形中影响腰部 健康 ，局部的肌肉劳损，腰椎退行性变速度加快，主要的特点就是腰痛。如果腰痛反复，没有合理保养，疼痛会持续，甚至牵引到其他部位产生疼痛感，对正常生活影响明显。要先了解腰痛的来源，并采取有效的措施来减轻痛苦。那么，不吃药改善腰痛，哪些方法有作用呢？

1、适当按摩

部分人的腰痛其实是腰肌劳损，久坐久站都可能会让局部的肌肉劳损明显而产生的痛感，想要缓解，局部适当按摩有帮助。通过按摩的方式可以让肌肉痉挛，紧张等情况得到改善。

肌肉保持放松，局部的血液循环也维持良好，自然可以保持轻松状态。当然，按摩需要专业人员指导，或者在了解按摩手法、力度、方法之后再进行，否则盲目按摩反会加重腰肌劳损。

2、局部热敷

如果是轻微的腰痛，和局部肌肉劳损有关，或许不用服用药物，通过热敷的方式就可以减轻。很多人久坐久站，局部肌肉处于紧张的状态中，没有及时调节会产生疼痛不适感，可以在空闲的时间通过局部热敷的方式来缓解。

在热敷过程中，可以通过热传递的方式改善局部的循环，血液循环保持良好，肌肉疲惫，劳损带来的影响会减轻些，不过，热敷的时候应该控制好温度，不宜温度过高，以免烫伤皮肤。

3、卧床静养

缓解腰痛有效的方法是卧床静养，很多人腰痛其实和腰椎间盘突出症出现有关，而该疾病的影响明显，在急性发病期间应该绝对卧床静养，保证足够的休息时间，如果依然干体力活或者去剧烈锻炼，腰椎间盘突出症会加重，疼痛表现也会越发明显。

想要更快好转，应该休息时间充足，减少腰椎的活动量，后续通过理疗，药物治疗或者手术治疗等方式来改善。当然，等到基本缓解，可以适当活动时应该进行康复锻炼。

有腰痛症状想要缓解，关键是先找出原因并及时处理，如果是轻微的疼痛，小问题引起，才能通过以上这些方法来缓解。如果是泌尿系统感染、生殖器官疾病、腰椎病变引发的腰痛，则需要对症治疗，单纯通过简单的手段无法从根本上解决问题，耽误治疗可能会带来多方面影响。#医联媒体超能团# #清风计划#

⑼ 久站后腿部容易水肿，有什么缓解的方法

第一、长时间站立后，应通过劳逸结合、热敷、按摩、穿弹力袜等方式缓解脚部和腿部肿胀。

第三、长时间站立后，当腿部肿胀时，患者应该知道原因。首先要考虑长时间站立前是否出现过腿部水肿。如果是，应该是由于个人身体状况，没有从事大量的体力劳动，长时间站立后腿部血液循环不良。按摩、热水泡脚、适当走动，对缓解腿部水肿都有一定效果。治疗水肿期间，患者应避免长时间站立，以免加重腿部水肿。

如果患者长期从事体力劳动或站立，以前没有经历过或很少见到腿部水肿，那么应该去医院的全科医学科排除心肾问题。如果检查结果良好，考虑到下肢静脉回流受阻引起的腿部水肿，患者可穿静脉曲张袜去缓解症状。当腿部水肿原因不明时，患者不应盲目服药，而应多注意休息和按摩。