失眠睡不着怎么办两个方法来改善

① 如果晚上睡不着失眠怎么办

如果晚上睡不着怎么办？是心事想的太多了，还是白天的学习和工作没认真完成导致心理不安。假如白天充实和辛苦忙累一天，应该晚上睡得很香才对。如果都不行，则要看心理医生和医生治疗才行了！

这个是白天干事情太少，不苦不累，晚上就睡不着了，那么从今天起，找事情做，把心思放在工作上，下班后，一定要做家务事情，然后陪爱人走一个小时的路，并且要出汗才有效果，过了晚上十一点才睡觉，自然就睡着了。

失眠是一个非常让人难受的事情，严重影响人的身体 健康 和人的心理 健康 ，如何改善失眠的这种状况呢，我自身有很深的体会，因为我曾经也失眠过。

1、加强锻炼。从事体力劳动的人很少失眠吧，因为他白天劳动强度太大了，累了自然就想睡觉，所以一定要多运动，尤其是吃了晚饭以后要运动直到你觉得累为止；

2、睡前热水泡脚或者泡个热水澡。泡脚泡澡能够促进人体血液循环，有利于睡眠；

3、晚饭不能吃的太饱也不能吃的太咸，否则你就会失眠，晚饭最好少吃或者不吃这样有利于睡眠；

4、不困时不躺在床上，有困意时再躺在床上，躺在床上不要看电视、书、手机；

5、有良好的生活方式，每晚11点进入熟睡状态，正常人躺在床上半小时内能入睡，不要过早躺床上；如果不能入睡按压内关穴或者顺时针揉肚子也能辅助入睡。希望我的回答能够帮助你摆脱失眠的烦恼，祝你安康！

我的办法有两个。

（1）晚上睡不着喝一杯热牛奶。

（2）在睡觉之前听纯音乐。

追究失眠的原因，除了器质性疾病因素，大部分人可能是不规律的生活习惯和心理压力过大引起的。

因此要解决失眠睡不着的问题，首先一个是要努力形成规律性的睡眠时间和生活习惯，不要熬夜，要早睡早起，定时睡眠定时起床，让身体形成固定的生物钟良性循环。白天最好不要睡觉，疲劳时可以从事一定运动量的 体育 活动或家务活动来予以调节。

其次，要缓解心理压力，最好的方法，就是不要让失眠成为最大的心事，当失眠发生时，要尽量去假想，＂我即使睡不着也没有关系＂这样一个命题，从而使身体顺其自然的进入睡眠状态，避免去思考一些复杂的，令人焦虑、激动、纠结、百感交集等等的问题，把明天的事情放到明天去解决。

那就和我一样，白天睡……

失眠有身体原因和精神原因两方面造成的。有很多助眠的电子产品，助眠的药物和方法。

以我个人的建议，可以采用一些简单的方法帮助睡眠。到目前为止还没有好的电子产品能真正的帮助睡眠。而助眠药物对身体的伤害巨大，容易造成人的神经系统损伤，整个人变痴呆了。

根据造成失眠的原因，可以分两种方法，身体病痛，或者身体损伤的失眠，要通过适当运动，增加一点肌体的疲劳感，倒床就睡。但是要注意一定不要在临近睡觉才开始运动，容易造成神经兴奋，反而睡不着了。

第二种，因为精神上不能集中，一闭眼就胡思乱想天马行空的思绪控制不了。可以采用冥想法助眠。就是身体躺好，最舒服的姿势，把注意力放在呼吸上，适当的延长吸气呼气，如果思维跑了，立马拉回来，很快就会睡着了。

凉拌黄瓜

起来喝二，三口温开水，温开水可以助我们睡眠。

失眠睡不着可能是有太大的精神压力所引起。在晚上睡觉前可喝杯牛奶或者是吃一根香蕉都有助于改善睡眠，也可选择用温热水来泡脚，促进体内血液循环，对失眠也有一定的改善作用，长期得不到缓解，则需要在医嘱下喝些安神的药来帮助治疗。

② 晚上睡不着怎么办教你5个小妙招，轻松解决

晚上睡不着是一件特别难受的事情，不但会让人产生焦虑的情绪，而且还会影响各个器官的修复，从而增加各种疾病的发生几率，因此出现了睡不着的情况之后，要及时想办法进行缓解，避免因睡眠问题而影响身体 健康 。

晚上睡不着怎么办呢?

1、 消除失眠的原因

导致失眠的原因有很多，因此失眠的人要针对自身的情况进行调查，找到引起失眠的具体原因，如果是因为疾病而引起的失眠，则要及时的就医，如果是因为情绪问题而导致的失眠，则要学会改善自己的情绪。

2、 身心放松

只有身心同时得到放松才能够更好更快地进入睡眠状态，因此在睡觉前可以到公园里散散步，或者睡前洗个热水澡。闭上眼睛进入静止状态，也是一种身心放松的好方法，首先闭上眼睛，然后稍微睁开眼睛，与外界保持一定的联系，反复进行几次之后，交感神经活动的紧张程度则会降低，促使人体出现困倦感。

3、 喝热牛奶

牛奶当中的营养成分特别丰富，同时牛奶还是一种具有促进睡眠作用的食物，因为牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静神经的作用。同时牛奶还能够帮助人体产生更多的胰岛素，其中的氨进入脑细胞则能够起到镇静安神的作用。

4、 保持正确的睡眠姿势

保持正确的睡眠姿势，对改善睡不着觉的情况也有所帮助。一般情况下侧卧睡能够有效的提高睡眠质量。保持左侧卧的方式，然后左脚弯曲，左臂弯曲，用手支撑头部，伸展右脚，把右手放在右腿之间，这样的睡眠姿势能够帮助全身放松，使人睡得更加安稳。

5、 适当地吃些水果

如果感觉很累，但是躺在床上却久久难以入睡，那么则可以适当的吃一些水果，比如苹果、香蕉、橙子等，这些水果产生的香味对神经有镇静的作用。另外水果当中的糖分还可以抑制大脑皮层，使人更容易进入睡眠状态。

温馨提示

有些人连续多天睡不着觉之后，则会产生巨大的心理压力，甚至出现过度焦虑的情况，孰不知这些情绪同样会对睡眠造成不良的影响，甚至会危害身体 健康 。因此出现了睡不着觉的情况之后要积极寻找办法，但不要过度在意，要不然则会适得其反，使入睡难度变得更大。

③ 失眠睡不着有什么好的方法可以解决

失眠睡不着有什么好的方法可以解决

失眠睡不着有什么好的方法可以解决， 失眠的人群也比较广泛，失眠会影响患者的心情也会影响患者的正常生活，是我们不可忽视的问题，以下了解失眠睡不着有什么好的方法可以解决。

失眠睡不着有什么好的方法可以解决1

1、保持平和的心态：大家要是出现失眠的现象，千万不要太过担忧，要知道越胡思乱想越是难以入睡。部分人连续几天出现失眠的状况，觉得这么下去早晚会猝死，变得越来越忧虑，恶性循环，导致失眠现象更加严重。

2、找出失眠的原因并解决掉：导致失眠现象出现的原因多种多样，只要自己找到原因，并且及时解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。倘若是因为生病而出现失眠，那么就要赶紧把疾病治好。有的人觉得失眠现象很常见，根本用不着治疗，殊不知拖延不治导致病情变得越发严重。

3、放松身心：晚饭过后可以到室外走动走动，让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡，就能大大提高睡眠质量。这属于诱导方式的一种，帮助大家快速进入睡眠状态。

4、睡眠诱导：听听节奏舒缓的纯音乐，像是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等等，这些纯音乐都是能够有效提高睡眠质量的，并且还会形成诱导睡眠的条件反射。

5、喝杯热牛奶：睡觉之前喝上一杯热牛奶，相关实验发现，喝热牛奶会分泌出更多的胰岛素，让到达脑细胞的氨酸变多，从而产生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一种物质有着镇定安神的功效，可以让人睡得更加安稳。

6、舒适的睡姿：睡觉的时候，什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载，左侧入睡是要弯曲左腿和左手，头枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身侧，右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态，入睡更快。

大家如果出现失眠的现象，千万不要太过焦虑，越是逼迫自己睡觉，越是睡不着，最终导致病情变得越来越糟糕。要是失眠现象已经非常严重的话，为了自己的身心健康考虑，最好还是去医院让医生帮自己检查一下，要知道盲目治疗对病情是一点帮助都没有的。

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失眠睡不着有什么好的方法可以解决2

解决失眠问题秘籍

一、床的摆放

首先，床头必须紧贴墙壁，要有“靠山”，不要留有空档。床头无靠，床位不稳，就会让人产生情绪起伏、低沉不振，严重者可能导致精神分裂。其次，床头不要冲着门口，风水中称这种情况叫“门冲”，也不要对着窗户，这样容易受外来煞气影响，让人产生幻觉，恶梦频发，影响睡眠。

第三，倘若卧室临近厨房，床头不可紧邻灶台，否则会让人精神紧张，性情暴躁，心浮气躁而导致失眠。还有就是有的朋友对睡觉的朝向十分敏感，倘若睡眠不好，可以考虑调整朝向来尝试，但现在的楼房受到房间的限制，很难调整朝向，那么就要考虑使用一些特殊的手段来调整人的磁场了，这方面可以请教专业的风水师结合命理来指导布局。

二、卧室的摆设

首先，卧室内的镜子要尽量隐藏起来，不使用时最好不要外露，床边、床尾都不要放镜子，否则不仅影响到睡眠、健康，严重的还会影响夫妻感情，影响运势及子嗣。

卧室内影子因反射光线造成的各种影像也是一种十分不利的煞气。其次，卧室内摆放的家具，尽量整齐，不宜过多，也不要摆放过多的杂物，否则杂乱的陈设很容易形成“鬼影重重”的不良效果，对人的情绪和精神造成不利影响。

第三，卧室内摆放的绿植要注意，要选取有益身心的观叶型植物，也不要摆放过多。

这里还要提醒朋友们一点，有的朋友在卧室里摆放一些风水物品，这些一定要经过有经验的老师指点和确认，否则会适得其反，产生不良影响。

三、卧室的光线

光线不可太强太刺眼，否则会让人产生急躁、暴躁的情绪。光线也不要太弱太阴暗，这样会让人压抑、忧郁。光线一般以光亮度适中的自然光线为好，让人舒服，安静。

希望通过以上几点，能解决或缓解失眠朋友们的'困扰，希望大家能以最佳的精神状态面对崭新一天的工作和学习，在2014年有所作为，心想事成。

卧室风水不好易致失眠

一、什么样的房子容易睡眠质量不高

肾代表一个人的精力，五行属水，代表肾的方位好，就可以有个充足的睡眠。在家居风水中，正北方是坎卦，可以代表肾，代表精力。西方和西北方的兑金和乾金是生坎水的，可以精力的源头。一家之中的西到北这一带，整体就是西北的方位，可以代表睡眠质量的地方，倘若你房子的这三个方位外面没有房子围护，空间很大，风可以随便吹过来，就会睡眠质量比较差，

严重了还会影响生育问题，更别说床上那些事了。除了这几个方位的外局过于散阔之外，有路冲，屋角尖射也会影响睡眠问题。西方、西北、北方这三个方位的内部来说，这三个空间也不要过于散漫了，同时呢，最好不要有厨房放卫生间以及电视机、音响或者是类似于空调冰箱这种功率大而经常用的家电。以正北方位为重，其他两个方位次之。

二、哪些人容易睡眠质量不高

有人到了晚上，倒头呼呼就睡着了，有人则是辗转难眠，有人是睡着了，但是一点风吹草动就容易惊醒，有人则是整夜在梦里砍砍杀杀的，早上起来之后，感觉很累，没有什么精神，还想继续睡。

肾是人的精力的来源，一个人的肾气足，则精力充沛、思维敏捷，睡眠质量也高。肾的五行属于水，就命理上而言，八字五行火炎土躁的人，则比较缺水，则为人性情急躁，脑子时刻安静不下来，经常有点事情都放不下，很容易脑子高速运转，造成失眠。倘若你是生于寒冬腊月，金寒水冷而又缺火，这样又很容易比较悲观，没有冲劲，身体偏于阴，很容易思虑过重，

忧心重重的，比较纠结，很容易导致神经衰弱、恶梦不断，或者是出现鬼压床现象时有发生，也会睡眠质量不高。也就是说，无论你的八字是严重缺水，还是水过旺了，都是一种极端的表现，很容易造成睡眠质量不高。

在八字，印星又可以代表休息和睡眠，财星是克印的，可以代表影响睡眠的因素，倘若你八字印星为用，又不过量的话，就会有良好的睡眠，而印星为忌的，或者是财星破印的，或者是以财星为忌的人，通常都不会有好的睡眠。

三、什么样的卧室容易睡眠质量不高

1、卧室光线过暗；

2、装饰色彩过艳或过暗；

3、吊灯过长压在床上方；

4、柜子、空调或是梁压床；

5、卧室墙上或是床头贴了一些阴暗凶恶的画；

6、门冲床；

7、床单过艳或过暗；

8、墙角或是地下电线成团；

9、梳妆台或衣柜镜子对床；

10、卧室空间太大（大于20平米以上）；

11、卧室门开卧室墙的正中与窗相对；

12、床的隔壁是厨房或卫生间；

13、卧室内摆设奇形古状或者是来历不明的物品。

失眠睡不着有什么好的方法可以解决3

失眠立即解决的办法

1、平时要注意放下焦虑和紧张的情绪，让脑神经系统得到休息，修复受损的脑神经递质系统。失眠产生的很大一部分原因是来自心理和生活。你越是担心失眠问题，失眠就会越发严重。有了失眠一定要重视，如果不重视就会有焦虑，抑郁等各种情况出现。影响家庭和工作。建议你尽早去当地的正规场所去看看。

2、一般失眠的情况出现，多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论因为什么原因所导致的失眠，平时的自我调节都非常重要，不要给自己太大的压力，积极锻炼身体，多吃一些对睡眠有利的食物。安眠药切记不能多吃，副作用大不说且不能冶本。

导致失眠的原因

失眠的主要是原因大脑皮层功能失调，主管睡眠的神经递质系统紊乱所致，久而久之睡眠情况会越来越差。一般失眠的情况出现，失眠一般是情绪影响的结果，越担心越不能入睡，建议你多运动锻炼身体，学会放松，睡前看看书眼睛疲劳了再睡！

只有失眠者知道失眠有多痛苦，他们会因为长期过度失眠而对现实生活充满迷茫，从而引起更多的疾病。所以您感觉您失眠了一定要尽快找到方法解决，结合以上建议来帮助您解决，平时要有规律的生活习惯，不要熬夜，或者经常不吃饭，时间长这些都是根源。

④ 失眠睡不着怎么解决

1、保持平常心。已经出现了失眠状态的人一定要重视对心态的调节，不能有过于紧张和焦虑的情绪，这不利于失眠的改善。

睡不着容易出现烦躁、焦虑的情绪，但是这些不良情绪又会反过来影响入睡，最终会形成一个恶性循环。因此，要学会缓解自己的不良情绪，保持良好的心态。

2、营造良好的睡眠环境。人在昏暗、安静的环境下更容易入睡，还要选择比较舒适的床具和床上用品。最好能够在睡觉之前排除一切可能会影响睡眠的因素，这样更有利于快速入睡，而且能够保证良好的睡眠质量。

7、营养修复。也可以通过给身体补充一些有助于改善睡眠的营养素，比如维生素B族、氨基丁酸、色氨酸、钙、镁等，但是不建议擅自使用，最好咨询医生后根据自己的身体状况选用，以免造成不良影响。

8、睡前泡脚。热水泡脚能够促进人体血液循环，使人放松，缓解疲劳感。每天晚上泡脚10分钟左右，全身的气血舒畅了，睡意也会随之而来，具有一定助眠的作用，水温建议加热到50℃左右。

⑤ 失眠睡不着有什么好办法

失眠睡不着有什么好办法

失眠睡不着有什么好办法，现在的人生活压力变得越来越大，好多人也都因此有了睡眠障碍，失眠睡不着也是我们经常见到的事情了，下面为大家分享失眠睡不着有什么好办法。

失眠睡不着有什么好办法1

失眠睡不着，可通过规律作息、放松神经、建立条件反射、适当加强运动锻炼等方式进行改善。如果长期失眠，则需要在医生的指导下应用镇静催眠药物予以改善。

1、规律作息：要注意养成良好的睡眠习惯，规律自己的作息时间，每天按时睡觉，按时起床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善失眠睡不着的现象；

2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；

3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；

4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；

5、应用镇静催眠药物：若长期失眠，建议在医生指导下应用镇静催眠药物进行调理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑的仑等，有利于改善睡眠。

失眠睡不着有什么好办法2

仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚脐），先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。

下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡;若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

放松治疗

导致失眠的原因，很多是因为自身的神经因素所导致的。很多在睡觉之前都会想一些事情，而这样就会让我们的大脑一直处于兴奋的状态。而这个时候我们可以选择在晚饭之后就去散步，这样可以帮助我们缓解思绪，也会让我们在睡前之前不会想太多的事情，从而达到治疗失眠的目的。

养成好习惯

失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

运动提升睡眠

由于有部分的.人群，在白天的运动量会比较少的，而自身的饮食量又相对比较多，所以体内会积累很多的能量没有消耗掉，所以在这种状态下，就可以在睡眠进行适当的运动，消耗掉体内多余的能量。

在运动消耗掉体内的能量之后，人体就会感觉到困乏，睡意就会上升，也就能很好的进入睡眠，解决失眠的症状。但是需要注意的是，在睡眠进行运动话，是不能做一些比较剧烈的运动，否则非常容易激活体内的各个器官，导致人体会长时间的处于一种兴奋的状态，这时就更加不能入睡了。

有助睡眠的食物

桂圆

桂圆又被叫做龙眼干，在中医看来，桂圆是具有安神补气血的作用，如果出现失眠的情况，吃些桂圆是可以起到治疗失眠的作用。其吃法也很简单，在晚上的时候，煮粥然后加点桂圆下去熬煮即可。

核桃

有时候失眠是因为神经衰弱导致的，而这个时候可以通过食用核桃来进行补脑，保护神经，进而预防失眠的出现。核桃可以采用直接吃的方式，也可以研磨成粉之后加入粥里面食用。

香蕉

香蕉能平稳血清素和褪黑素之外，还含有可以让人体肌肉松弛放松下来的镁元素，在睡前吃香蕉是不会引起发胖，香蕉卡路里低，而且还含有非常丰富的食物纤维，还可以促进肠道哦。

燕麦片

在燕麦中含有富足的营养，有很高的睡前佳品价值。煮一点谷类，加点蜂蜜混合就更好了，还有减肥功效哦。燕麦片还能诱使产生褪黑素，一点点就能起到促进睡眠的效果，当然要是食用量大，效果会更好的。

失眠睡不着有什么好办法3

失眠睡不着吃什么食物有帮助

1、温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃糊

临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、蜂蜜水

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸枣仁

酸枣仁以助眠闻名，若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。

改善失眠的食谱

1、小米燕麦粥

小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

2、核桃桂枣粥

小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠；红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

3、金针鸡汤

金针能除烦热、安心神;鸡肉则是色胺酸的另一项来源，同样有助稳定情绪；白木耳味甘性平，有滋阴润肺养胃、益气生津、强心补脑安神；黑枣味甘性温，归脾、胃经，滋补脾胃、养阴血而共奏安神功效。

4、香蕉燕麦饼干

燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物，能稳定血糖，提升色胺酸的效用；另外，燕麦也是色胺酸的食物来源之一，与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能稳定情绪。营养师还建议，像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司，都是不错的点心组合！

5、牛奶炖蛋

睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，具有镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

食材：牛奶250毫升，鸡蛋2个，白砂糖适量。

做法：将鸡蛋打入碗中，放入少量白砂糖，将蛋打散后，用滤液网滤去打出的蛋液静置一会儿，等待白砂糖融化；加入牛奶后搅拌均匀，再次用滤网滤去打出来的泡沫，再次静置一下，放入蒸锅中加盖或保鲜膜，保鲜膜需要用牙签戳几个洞；上锅后大火烧开后转中小火蒸约10分钟，关火后取出蛋碗，可根据喜好加入水果如芒果、香蕉等一同进食。

⑥ 经常失眠睡不着怎么办 有什么方法改善吗

1、经常失眠睡不着，可以在睡前进行一些简单的运动让身体生产疲劳感。

2、另外，还需要注意不要饮食辛辣、油腻或者其它对肠胃刺激性较强的食物。在睡前还可对身体各个有助于睡眠的穴道按摩，养成按时睡觉、起床的习惯，才能避免失眠的情况出现。

3、另外还可以睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。

⑦ 睡不着失眠怎么办 缓解失眠的方法

睡不着失眠的原因有很多，每个人失眠原因都不一样，失眠是很不好的，严重会影响我们的身体健康，我们平时一定要多注意休息，睡不好第二天会特别不舒服。
睡不着失眠怎么办
1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

3、揉耳朵

当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

5、失眠的身体放松

采取躺卧姿势(右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位)。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

6、头枕穴位按摩

我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

7、听音乐助眠

研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。

8、轻轻咬牙助眠

仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

缓解失眠的方法
1、平常而自然的心态

有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。

2、寻求并消除失眠的原因

导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。

3、身心松驰，有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、食用一些助眠水果

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、主动调适

若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

哪些食物有助于睡眠
(1)大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

(2)莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

(4)、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

(5)、藕

常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

(6)、小米

小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

为什么晚上睡不着
1、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4、环境因素

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

⑧ 失眠睡不着怎么办

对于一般的失眠，我们可以：睡前喝牛奶，默默数羊，用热水泡脚，听舒缓的音乐等等，这些都是有利于睡眠的的好方法。

⑨ 失眠睡不着有什么好的方法解决 失眠睡不着怎么缓解

1、喝牛奶，牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋，准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

3、揉耳朵，当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

4、姜醋水，每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

5、失眠的身体放松，采取躺卧姿势（右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位）。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

6、头枕穴位按摩，我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

7、听音乐助眠，研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。那样会适得其反，不利于睡眠。

8、轻轻咬牙助眠，仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

⑩ 失眠睡不着有什么好的方法解决

失眠睡不着通常有以下几种解决方法：1、洗热水澡， 热水澡可以使血液大量分布在皮肤上，躺在床上时身体是由热变冷的一个过程，而这个过程可以帮助睡眠。2、通过食物进行改善，比如可以选择食用香蕉、牛奶和小米粥等，热牛奶比较常见，也是最常用的方法。3、选择舒适的睡眠环境，比如使用抱枕或调整床的软硬程度。4、可以选择看无聊的书，尤其是英语，可以明显地改善睡眠。