杨幂减肥方法有哪些

㈦ 杨幂、霍思燕她们如何保持少女身材

减肥是女性们的永恒的话题，尤其是生完孩子后，不仅容易产生妊娠纹，还容易造成腹部脂肪松弛，下垂，这对许多新妈妈们来说是个噩梦。

近日，Angelababy在微博却秀出了自己的马甲线，腹肌明显，腰部纤细，让人无法想象她已经是一个孩子的妈妈了。

完全恢复到产前的魔鬼身材！

产后胖是大多数新妈妈的致命伤，angelababy称自己的秘诀就是：卷腹+控制饮食。

辛苦换来的运动成果，好身材羡煞众人。

从微博中就可以发现，angelababy产后曾晒出在健身房中努力运动的照片，凌晨6点就到健身房报到，双手紧握着把手，做起引体向上的动作，惊人毅力让许多网友为之佩服。

当然，这可能也离不开老公黄晓明，黄晓明也很爱健身，前几天秀出了自己做俯卧撑飞起的图片！看来这小两口一起健身和控制饮食，效果不错。

回到产前苗条身材的baby，穿的礼服也基本都是凸显腰身的款式，真是美极了！

在angelababy的微博评论中，辣妈杨幂也来留言了，称自己也有马甲线。

杨幂在平安夜就晒出了自己的自拍，身材凹凸有致。

作为辣妈界的代表，杨幂从医院生完孩子出来，身材就恢复得特别好，去健身房定期打卡

以前还在微博上晒出自己反手摸肚脐的照片。

杨幂减肥瘦腰方法一：健康早餐

杨幂表示，她瘦身主要是在饮食上注意，每天都会吃早餐，麦片、无糖酸奶是她的最爱，早餐吃得健康，才不会让脂肪堆积在腹部。

杨幂减肥瘦腰方法二：多吃水果

杨幂也有嘴馋的时候，但她不会乱吃零食，她会用水果代替零食，而且她挑选的水果都是低热量的，每天吃不但不会影响减肥，而且还有助于减少腹部脂肪的作用，水果都含有粗纤维，能帮助润肠通便，减少脂肪堆积，有助于瘦腰。

杨幂减肥瘦腰方法三：有原则地吃东西

明星们都会经常外出吃饭，但杨幂对进餐是非常有规律有原则的，倘若没有原则，就会在不知不觉中吃下去很多食物，而且外出吃饭，食物的热量都非常高，这样就会毁掉你的努力了。

杨幂减肥瘦腰方法四：红糖姜水

要减少腹部赘肉，改善体内环境是很重要的，寒湿体质的人容易发生水肿，红糖姜水可促进多余水分的排出，减少下半身的水肿。

红糖姜水的做法

1、将老姜洗干净，去皮，切小块，然后榨成姜汁。

2、将姜汁放入锅里，煮开加入红糖煮一会儿即可。

杨幂减肥瘦腰方法五：规律运动

除了饮食外，杨幂还非常注重运动，她表示想要快速减肥瘦腰，运动是必不可少的，她选择的运动是走路，平时可以走路时就走路，饭后紧持散步等，都可预防脂肪在腹部规程，坚持运动还可以避免减重后出现反弹。

《爸爸去哪儿》中，嗯哼圈了不少粉，而嗯哼的妈妈霍思燕能称得上是教科书般的瘦身辣妈！

霍思燕曾在怀孕期间怒涨几十斤肉，整个人长得圆滚滚的，一度胖到80公斤！

怀着嗯哼的时候，由于太胖，连坐着都不方便，霍思燕称:“吃日本菜的榻榻米愁死我了，坐下的时候孩子就快挤出来了，现在我吃完了，要怎么才能出来的方便些？好后悔坐进去。

生下嗯哼后没多久，便在短短3个月之内，瘦回原来的身形。其中生完嗯哼后，瞬间卸下了9公斤，但其余的25公斤，则是靠自己的努力去减掉的，其中方法包括运动、健身并控制饮食。

曾经在椭圆机上3分钟都会累哭的人，现在做一个小时调到3档都没问题。

她的瑜伽课程几乎隔一段时间，就会在微博打卡。

瞧瞧这身材，瘦回了一道闪电呢！

除了健身，再带给大家两种按摩的方法，轻松瘦腰围和小腹，拒绝产后肥胖，恢复以前的苗条身材！

马上出来的A4小蛮腰

腰部没有肋骨和骨盆，所以脂肪“削”起来很容易。

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用拳头击碎后腰的肉

把手指的第一、二关节放在后腰，用力削腰上的肉。

02

用手指把腰上的肉捋到腹部

两手掌放在腰上，感觉是把腰上的肉挤到肚脐一样，用力捋。

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侧腰上的肉捋到肚脐

用拇指和食指夹住腰部，把腋下的肉朝着肚脐捋。

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捋到肚脐下面

两手搭在一起，下面一只手的拇指根按住肚脐下面，一边呼气，一边用两手把肉向肚脐下面捋。

最烦恼的部位：小腹

感觉像是一个个掐碎一样，击碎脂肪。然后把脂肪捋到大腿根。

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像拧毛巾一样拧小腹

两手抓住小肚子上面的肉，就像拧毛巾一样拧整个小腹的肉。

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用拳头朝着大腿根捋

用手指的第一二关节朝着大腿根捋。

揉捏肌肤，脂肪酸内的中性脂肪会分解成游离脂肪酸和甘油。游离脂肪酸进入血液中，而水分就会进入脂肪细胞内。进一步揉捏慢慢地排出水分，脂肪细胞就会变小。

不要只专注揉捏，可以合理安排一天吃的饭和零食，适度运动等，这样能更快速地减肥瘦身。

㈧ 瘦身食谱：杨幂迅速瘦身从吃入手，看看她是怎么吃的

希望你喜欢！ 越吃越瘦16妙招 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ...加油

㈨ 明星如何减肥

很多人都很好奇，为什么明星们总是想瘦就瘦，想胖就胖，好像体重自己可以随意掌控一样，真的这么神奇吗？今天我们就来看看娱乐圈的明星艺人都是如何瘦身的？

郑爽：

首先，是大家都很熟悉的爽妹子。郑爽主要的减肥方法就是靠少吃（听说有医生给她专门设置的减肥食谱），4200px的她在拍戏时最轻的体重还不到45kg，平时的体重也不会超过48kg。在食物方面她爱吃海鲜，多蛋白少脂肪。自然身体不容易胖起来。另外就是拒绝高糖食品。

另外，娜扎的另一个减肥秘诀就是多喝水，她几乎是个水不离身的人，她曾说过：我觉得喝水是最健康的，肚子饿了时又可以充饥，所以无论我去哪里，都会带几瓶水。

还有一点，别以为明星都是光吃不胖，别以为很多明星在微博上晒的美食都是自己吃了的，其实人家只是晒晒图而已啦。发完微博之后很可能就给别人享用了，而你却当真了。。。。。

㈩ 34岁杨幂体重常年保持90斤，一日三餐这样吃，难怪身材好

杨幂4岁出道，至今在 娱乐 圈摸爬滚打30年，她凭借姣好的面容、与时俱进的 时尚 品味、每两年拍一部爆款古装剧，稳住了在 娱乐 圈的地位。小蛮腰、大长腿、瘦而有胸，一双狐狸眼灵动不失妩媚，杨幂的一举一动都吸引着大众的目光。

杨幂身高166.5cm，体重常年维持在90斤左右，身材凹凸有致，没有一丝赘肉，清纯和性感在她身上完美结合。在某次采访中，杨幂分享了自己保持身材的秘诀，正在减肥的女性朋友不妨参考一下，网友看后纷纷表示：简直太拼了！

杨幂表示自己有一个极其准时的生理时钟，每天到点就要吃饭，早餐基本在上午7点，12点吃中餐，晚餐在6点前就吃完了，晚上饿的时候会喝酸奶。

早餐自己制作水煮蔬菜，包括西兰花、菠菜、秋葵、娃娃菜、紫甘蓝。淋入橄榄油、黑胡椒、蒜蓉,进行调味，搭配燕窝牛奶就是一顿高营养、低热量的完美早餐。水煮蔬菜带来饱腹感的同时，还可以增加膳食纤维的摄入量，促进肠胃蠕动帮助身体排毒。

杨幂表示自己基本不碰米饭和面条，实在想吃就用五谷杂粮代替。中午只要有时间，她都会亲自下厨煲汤犒劳自己，把玉米、冬瓜、胡萝卜一锅炖，清淡 健康 ，怎么吃都不会胖。为了保持食物原本的味道，汤里少放甚至不放调味料，严格控制盐和糖的摄入量。

很多女明星为了保持身材，晚上什么东西都不吃。杨幂的晚餐吃得很少，包括水果沙拉、酸奶泡麦片，偶尔会吃一把坚果，把热量降到最低。

杨幂曾经说过，自己经常忙到没时间吃饭，拍一晚上的戏，第二天只吃一根油条倒头就睡。而且她的胃口很小，不管吃剧组的盒饭，还是面对满桌的美味佳肴，她通常只吃两口就放下筷子。

作为一名北京人，杨幂最爱吃北京烤鸭、炸酱面、糖葫芦、铜锅涮羊肉，但这些食物热量都很高，经常吃很容易长胖。实在没办法完全戒掉，她也会偶尔奖励一下自己，比如在剧组点份烤鸭外卖，或者下厨做素饺子吃。

熟悉杨幂的人都知道，她是一个运动达人，没戏拍的时候，经常呆在健身房挥汗如雨。除了跑步、跳舞、力量训练外，杨幂非常喜欢做瑜伽，让身材曲线更加完美。常年保持运动的习惯，难怪杨幂34岁了身材依然纤细，宛如少女。

少食多餐、选择 健康 低脂的食物、控制食量、坚持运动，这些都是杨幂“吃不胖”的秘诀。

杨幂曾在采访时表示：“我可以接受变老，但不能接受变胖，因为变胖是对自己的不负责。”这句话拿来与大家共勉，希望正在看文章的小伙伴都可以减肥成功。