体察他人情绪有哪些方法

1. 如何识别情绪

心理学上有一个概念叫做“情绪清晰度（emotional clarity）”,它反映的是我们自身情绪、感受的辨识能力。情绪清晰度跟我们的心理健康紧密相关，具体来说，情绪清晰度越高，则对抑郁、焦虑等的抵抗力也越强（Vine & Marroquín, 2018）。难以分辨自己的情绪状态很多时候跟长期的情绪抑制或情绪忽略有关。比如，亲人去世后，伤心之余即使还没缓过神来，仍不得不继续学习或工作；又或者是刻意让自己忙碌起来，聚精会神地做其他事情。随着时间的流逝，持续的情绪抑制就会导致情绪表达和辨识困难的进一步增加。如果从小就因为家庭原因而不得不长期抑制自己的情绪，长大后往往对情绪会失去感觉，从而过着情绪麻木或空白的生活。不过，被压抑的情绪并不是无迹可寻的，我们可以通过一些心理和身体症状来检查自己是否有情绪被忽略或被抑制了：1. 焦虑。焦虑的产生有多种原因，如果不是由某一特定情境引起的，而是模糊的、无缘由的不安，那么就可能是强烈的没有表达出的情绪引起的——每种情绪都携带着一种能量，如果我们抑制这种能量不释放出来，就会产生紧张或模糊焦虑的状态。2. 抑郁。通常，我们在蒙受损失后悲痛或伤心没有得到表达时，就会感觉到抑郁。大声痛哭会减轻抑郁的症状——这是因为我们积极地吊唁了这些损失。对愤怒的抑制有时也会产生抑郁，心理学家指出，有时候抑郁是为了掩盖我们没办法表达的愤怒。3. 身心症状。普通的症状，如头痛、溃疡、高血压和哮喘，通常都是慢性情绪积累所导致的结果。一段时间的情绪积累会导致一些身体症状，而多年长期持有某种情绪则会慢慢地侵蚀我们的身体。学会识别和表达情绪能够减轻甚至是消除很多不必要的心身症状。4. 肌肉紧张。当人们抑制和阻碍情绪表达时，有几组肌肉会容易处于绷紧状态。不同的情绪影响到不同的肌肉组。比如愤怒和挫折经常使颈部和肩部的后部肌肉绷紧，而抑制悲痛和伤心会造成胸部和眼睛周围的肌肉绷紧，害怕则会影响到胃隔膜区域的肌肉。 身体区域和特殊情绪抑制之间的关系有时并不是绝对的，肌肉紧张或身体任何部位的紧绷都有可能是情绪抑制的信号。四种症状的任意组合都预示着有强烈的情绪正在被抑制，此时我们要做的就是找出并识别这些情绪。身体扫描与情绪识别情绪一般会在身体某些部位得到反映，就像我们常常会用诸如“心碎”“头痛”“钻心的感觉”来形容情绪一样。为了心理乃至是生理的健康，花点时间体察自己的身体是很有必要的，下面是前人总结出的一些有效步骤：1. 身体放松。当身体处于紧张状态，头脑满负荷运行时，要了解身体此刻的感觉是非常困难的。可以花5~10分钟的时间做些肌肉放松、冥想等前序工作或使用其他的放松技巧使自己平静下来。2. 试着问自己“现在我感觉到了什么？”或者“现在我的主要问题和关注点是什么？”3. 把注意力调节到身体容易产生诸如气愤、害怕和伤心等情绪波动的地方，一般是心脏区域或内脏（胃/隔膜），偶尔也有可能是身体更高或更低的部位。4. 在情绪的体内位置，等待并且感受任何能感觉到的东西，不要去分析和判断它是什么情绪。做一个安静的观察者并允许自己去感受所有即将浮出的情绪和情绪，一直等待，直到某些事情出现为止。5. 如果在第3、4步时感觉头脑空白的话，回到步骤1重新开始。缓慢地深呼吸几分钟可以帮助提高对情绪的觉察。

2. 体察他人情绪的方法

体察他人情绪的方法，一般是察言观色，看到人的动作姿势，脸型的造型不一样，就真的都有什么情形

3. 如何觉察别人的情绪

可以通过别人的言行举止以及面部表情都能够更好的观察别人的情绪，如果别人出现了生气或者是不开心的现象，最好不要说一些伤害他的话。

4. 如何学会体察别人情绪

体察别人情绪，最主要的就是懂得学会观察，如何学会观察得有更多的知识储备。了解生气的人会是什么表情，什么状态，哪些动作等等。

5. 如何感知他人情绪

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01

“读懂他人的眼神”

之前在网上，看到一个女孩说，她可能这辈子都无法忘记她的前任了。因为只要和他出去，自己从未开口，他就已经能够读懂自己的眼神，知道自己想要的是什么。

比如，刚开始交往的时候，两人跑到奶茶店去买喝的，她只要往菜单上一看，她的前任大概就能猜到自己想要喝的是什么口味的。然后直接和她说，我想你肯定是喜欢喝这个xx口味的奶茶。她的前任，要么直接买了那个口味的奶茶给她喝，要么就继续说道，不过我还是觉得，另一个XX口味的更适合你。

不管那个女孩说话与否，她的前任总是能够买到她想喝的那个口味。

她原先以为是前任有读心的功能，后来她前任交代，刚开始是通过女孩自己看菜单的眼神和表情，来初步判断她喜欢的口味。而他自己在说话的时候，目光永远停留在她的表情上，进一步观察她的反应以便证实自己的猜测和判断，然后进一步思考，做最后的决定。

后来两人交往的时间久了，男孩根本不用问，就能够从她的一个眼神、一个表情，就能够判断女孩的想法和喜好。

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“如何读懂他人的表情？”

我们常常说，情商高的人，拥有两个重要的能力：一是感知他人情绪价值的能力；二是控制自己情绪的能力。在上面那个故事中，我们可以看到，男孩能够从女孩的眼神、表情当中，能够感知她的情绪、她的喜好，女孩对他难以忘怀也能理解许多。

在某些情况下，我们能够通过一些微表情感知他人的情绪。

说谎：当一个人说谎的时候，除了在回答时，会不断重复自己说的话，还会时不时地做一些小动作，比如摸脖子、摸鼻子或者双手的手指在不停地摩挲。还一个就是肢体动作不协调，比如手指指向左边，但是眼神却飘向了相反的方向。

自我安慰：人在受到批评或者遇到一些难过的事情的时候，身体会条件反射地给予自身一些安慰。比如一只手会搭在另一只手的手背上不断摩挲，或者是双手交叉不停抚摸。

回忆：处于回忆当中的人，眼神会不由自主地向左飘去，当眼神向右飘去，有可能他是在撒谎。

害怕：一个人害怕的时候，眼神是不敢与你进行交流，眼睛会左顾右盼。

揉眼睛：除了刚睡和眼睛进沙的可能，还有就是表示他不是很乐意做某件事情。

缺乏安全感：咬手指、或者双手在胸前交叉。

惭愧与羞愧：会抿嘴，或者瘪起嘴角，手会扶住自己的额头。

紧张：说话时一直把手放在裤兜里，或者抵着大腿，是紧张的表现。

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“其他一些提升感知他人情绪能力的方法”

1.观察对方的回应

在聊天当中，有的人很喜欢沉浸在自己的表达当中，很少会顾及到他人的一些感受。这就会导致他人不爽的情绪，让聊天无法进行下去。

举个例子，如果你找他人倾诉一件事情，发现对方一直在回“嗯嗯”、“挺好的”、“还行”等这些看起来比较随意的口语，就表示他有可能在忙，或者他对你这个话题并不是很感兴趣，想要终结这个话题。因为这些口语，每一句话都是结语。

如果一个人对你想倾诉的事情感兴趣，他会对你所说的事情提出疑问，让两人之间的聊天还能愉快地进行下去。

因此，不管你与他人是当面聊天，还是在微信、QQ等社交软件上聊天，要注意观察对方的回应，看看对方是否对你的话题感兴趣，一定不要只顾着自己吐苦水，否则会引起对方的反感。

2.学会感受身边的气氛

你会发现，能得到情商高这个称赞的人，并不是说他只照顾了某个人的感受，而是会根据当下的气氛，照顾了绝大多数人的感受。

那怎么样为之“感受身边的气氛呢？”

例如，当你在KTV和他人一起唱歌的时候，在自己唱歌的时候，你发现身边的人，开始自顾自地玩手机，大家都嗨不起来。这种情况，就表示你选的歌曲，要么是很平淡的歌曲，要么很小众、大家都不熟的歌曲。因此，你可以在下次选曲的时候，尽量选择大众化的歌曲。

当气氛已经到了高潮，你发现自己之前点了一首很慢很抒情的歌，是自己的必唱曲目。但此时你执意要唱，可能会让气氛瞬间冷下来。此时，你可以根据身边的气氛，可能会选择将自己的歌曲切掉，并且点上一两首更火爆的歌曲，来使大家兴奋的情绪达到最大值。

群体当中的情绪化学反应的感知，是一个不可或缺的能力。我们得知道什么气氛下，该说什么样的话和做怎样的事情。

04

“感知他人的情绪，让他人舒服，也让自己自在”

所谓的感知他人的情绪，其实就是告诉我们，不要整天活在自己的世界中，做事情只顾自己，不顾他人，只顾开投诉，不顾结尾。

情商，是可以通过一系列的经历来进行培养的。你尝试努力改变以下自己，你怎么知道，自己没有具备成为高情商的潜质？

“你生气了吗？”“我没有！”“哦，那就好。”

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6. 体察他人的情绪可使用什么方法

首先觉察并接纳自己的情绪，保持内在持续的平静，那么，你的洞察力就有飞跃性提高。
因为，你已经不需要用观察微表情，微动作来判断了，因为那有一定的误差，你的直觉已经能够洞察一切了。

7. 如何学会体察别人情绪

今天我要学会控制情绪。潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。今天我要学会控制情绪。这是大自然的玩笑，很少有人窥破天机。每天我醒来时，不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今日的哀愁，今日的悲伤又转为明日的喜悦。我心中像有一只轮子不停地转着，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。这就好比花儿的变化，今天绽放的喜悦也会变成凋谢时的绝望。但是我要记住，正如今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子，今天的悲伤也预示着明天的欢乐。今天我要学会控制情绪。我怎样才能控制情绪，以使每天卓有成效呢？除非我心平气和，否则迎来的又将是失败的一天。花草树木，随着气候的变化而生长，但是我为自己创造天气。我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观，那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观，而他们什么也不会买。相反地，如果我为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声，他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声，我就能获得销售上的丰收。赚取成仓的金币。今天我要学会控制情绪。我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引亢高歌。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时，我换上新装。不安时，我提高嗓音。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标。总之，今天我要学会控制自己的情绪。从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那些企图摧垮我的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，招手而来，却随时可能将我摧毁。对它们，我永远不能放松警惕。自高自大时，我要追寻失败的记忆。纵情享受时，我要记得挨饿的日子。洋洋得意时，我要想想竞争的对手。沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。自以为是时，看看自己能否让风住步。腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。

8. 自己与他人交往时,如何甄别他人情绪800字

自己与他人交往时，甄别他人情绪的关键在于察言观色。

察言观色是一切人情往来中操纵自如的基本心理技术。不会察言观色，等于不知风向便去转动舵柄，世事国通无从谈起，弄不好还会在小风浪中翻了船。

直觉虽然敏感却容易受人蒙蔽，懂得如何推理和判断才是察言观色所追求的顶级技艺。言辞能透露一个人的品格，表情眼神能让我们窥测他人内心，衣着、坐姿、手势也会在毫无知觉之中出卖它们的主人。

一个举人经过三科，又参加候选，得了一个山东某县县令的职位。第一次去拜见上司，想不出该说什么话。沉默了～会，忽然问道：“大人尊姓?”这位上司很吃惊，勉强说了姓某。县令低头想了很久，说：“大人的姓，百家姓中所没有。”上司更加惊异，说：“我是旗人?”贵县不知道吗?”

县令又站起来，说： “大人在哪一旗，”上司说：“正红旗。”县令说：“正黄旗最好，大人怎么不在正黄旗呢?”上司勃然大怒，问：“贵县是哪一省的人?”县令说：“广西。”上司说：“广东最好，你为什么不在广东?”县令吃了一惊，这才发现上司满脸怒气，赶快走了出去。第二天，上司令他回去，任学校教职。究其原因，便是不会察言观色。

沟通学者的研究发现，我们在沟通时，有7%的效果来自于说话之内容，38%取决于声音，而有55%取决于肢体语言（面部表情、身体姿势等）。所以，在解读他人心意时，重要的不只是他说了些什么，更要紧的是他怎么说。

情绪识别——面部表情

1、认识自身的情绪状态

2、识别他人的情绪状态

a.喜怒形于外

b.喜怒形于内

人际交往技能篇——察言观色+情绪识别

情绪识别——说话之内容

心口如一、言为心声、言行一致

口是心非、言不由衷、阳奉阴违（口中所言与心思所想不一样）如何判断？（音量、音调、韵脚等）

情绪识别——肢体语言

了解肢体语言肢体语言往往比口语沟通内容更具可信度。换句话说，要伪装语言符号容易，但伪装身体符号就困难多了。这也正解释了为何在前面的例子中，一个情商高手应该会特别重视身体所透露的讯息。 所以，如果你我看不懂他人的脸色，就甭想读的出对方的心声。

(8)体察他人情绪有哪些方法扩展阅读：

人际交往技能——察言观色+情绪识别：

维系良好人际关系及和谐相处：人际关系之外在表现即是伦理，而伦理是人与人之间合理的分际与职分，论语颜渊篇：“齐景公问政于孔子。孔子对曰：‘君君臣臣，父父子子’”说明君臣父子各守分际，各尽职分的意思。

人际关系便是以此为基础，让每个组成分子均能按其角色、职责、位子而有适当之思想、言语、行为模式及价值观而达良好之组织气氛，进而提高组织效能。

要善于处理自己的情绪，不要让不好的情绪影响了与周围的人的关系。情绪与认知不同，它似乎与个体的切身需要和主观态度联系着。从这种联系中可以引申出情绪的两种特殊存在形式，其一为内在状态或体验，其二是外显表情。

这是认知过程所不具有的特征。因此，情绪与认知是带有因果性质和互相伴随而产生的。情绪可以发动、干涉、组织或被破坏认知过程和行为；认知对事物的评价则可以发动、转移或改变情绪反应和体验。

许多学派给情绪下的定义反映了这些特点和这类关系。例如，功能主义把情绪定义为：情绪是个体与环境意义时间之间关系的心理现象。（Campos,1983）。阿诺德的定义为：“情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。这种体验倾向为一种相应的接近或退避的生理变化模式所伴随。”（Arnold,1960）。

拉扎勒斯提出与阿诺德雷斯的定义：“情绪是来自正在进行着的环境中好的或不好的信息的生理心理反应的组织，它依赖于短时的或持续的评价。”（Lazarus,1984）。这些定义都标示出情绪对人的需要和态度的关系，阿诺德和拉扎勒斯还指出了情绪依此而具有的特点，诸如体验、生理模式、评价等。

另一位学者杨（Young,1973）在上世纪70年代，给情绪下的定义为：“情绪起源于心理状态的感情过程的激烈扰乱，它同时显示出平滑肌、腺体和总体行为的身体变化。”他把情绪标定出感情过程的扰乱，暗示了情绪同有机体的利害关系和联系。

但它更强调情绪的“干扰”性质。这一理论对情绪病理学特别有用。同杨的理论相反，罗伯特·利珀则坚持主张：“情绪是一种具有动机和知觉的积极力量，它组织、维持和指导行为。”（Leeper,1973）。重要的是，它指出了情绪的组织作用的观点。

当与人发生矛盾、口角战争，而你们又是在一起上班的同事时，可能生气过后会想到过后给自己工作带来了困难。但是要自己先低头，未免有些难，多微笑，试着宽容；用交流传递友谊 用关爱创造友谊 用宽容维护友谊；朋友在人生中很重要！为别人着想，站在别人的角度想想别人的感受！

网络：情绪心理学 （心理学分支）

9. 如何认知他人的情绪

应学会观察对方的面部表情
所谓的面部表情指的是除语言之外的一种无声的表达方式。如当我们开心时会张嘴大笑；当我们难过时会嚎啕大哭；当我们生气时会咬牙切齿，当我们孤单时会无比落寞等，这些都是我们表达情绪，表达内心想法的简单途径。因此，建议在生活中应学会根据别人的面部表情来揣测对方的心情好坏。

应学会观察对方的行为举止
在日常生活中，我们每个人都会因为某个人，某件事而出现不同的情绪。如有些女生在生气时会通过摔打东西来发泄内心的不满；有些男生在生气时会通过漠视别人的方式来发泄内心的不满等。因此，建议在生活中应学会根据别人的言行举止来分析对方的心情好坏。

应学会与对方进行沟通
沟通无疑是拉近距离与知晓心意的最佳途径。若不懂得与人进行交流的话，不仅会影响他人对你的印象，更可能会加剧矛盾与误会的产生。若不懂得与人进行交流的话，不仅无法了解对方，更可能会使你们之间的距离变远。因此，建议在生活中应多用平和的，温柔的态度去与对方进行交流。

应学会理解对方
俗话说：“宰相肚里能撑船”。可见理解与原谅对于我们来说有多么重要。有些人会因为最近的工作不太顺利而对家人发脾气，有些人会因为遭受了失恋的打击而对周围的好友发脾气。若此时的家人与朋友进行理论与计较的话，不仅容易伤害到彼此间的感情，严重的甚至会出现断绝往来的情况。因此，建议在生活中面对那些心情不太好的朋友时，应学会用一颗宽容的，理解的心去对待对方。

应学会开导对方
人活一世，难免会遇到些难过事和糟心事。或是工作上的失败，或是感情上的失败等都是大部分人都必须要经历的事情。若不懂得及时调整，不懂得将目光放在长远处的话，不仅容易影响正常的生活，更可能会对身体健康产生影响。因此，建议在生活中在面对心情不好的朋友时，应学会用对方可以接受的方式来开导对方，来帮助对方解开心结与矛盾。