可以用哪些心理方法调节负面情绪

⑴ 调节情绪的10种方法

调节情绪的10种方法

调节情绪的10种方法，不管在生活还是工作中,我们都可能遇到一些影响到我们心情的事情,毕竟“人生不易事十有八九”，所以要学会调节情绪以下分享调节情绪的10种方法。

调节情绪的10种方法1

1、有效的发泄调节方法，将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静。比如一些委屈和难过积攒很多的话，就可以用大哭一场来释放出来。

2、语言对心态有巨大的暗示着和调节功效。当受负面情绪困惑时，能够根据语言的暗示着功效，来松驰心理状态上的过度紧张，使负面情绪获得减轻。

3、听听歌，在心情低落的时候听听动感热烈的音乐，在比较幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用。

4、去大型商场里疯狂购物，购买欲望可能遮盖你一切的消极情绪，买东西也不可多得调整情绪的一个好方法。

5、如果你情绪较为压抑感的情况下，何不给亲密接触的朋友打个电话，说说话，聊天聊天你也就会发觉内心亮堂多了。心放宽了，当然也就轻轻松松多了。

6、吃的够，清除全部的私心杂念，令人得到优越感和满足感。如果你不高兴的情况下，就要一切你爱吃的，如果你压抑感心烦的情况下，就要吃了你感觉好吃的小吃吧！

7、有一个积极主动积极的心态，人这一辈子，难能可贵活一场，干什么要为一些不值当的事奢侈浪费自身的.情感呢！有时间闹心，还比不上休闲娱乐呢。

8、自身悔恨和自身责怪全是一种不理性的作法，大家应当学好的是自我反省，因此调整情绪是调整自身心态的最好是挑选。以往的事儿就要它以往好啦，对旧事难以释怀是毫无作用的，由于你乏力更改以往，关键的是汲取教训。

9、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱。许多痛苦和不平就是从跟别人比较开始的。

10、不沉溺于社交网络。人们会习惯性地将好的生活展现在别人面前，朋友圈的“光鲜亮丽”在无形中增加了我们的压力。所以少去窥探别人的生活，多花时间去做自己的事，幸福感也将相应增加。

调节情绪的10种方法2

调节情绪的方法

一、妥善发泄不良情绪

当你处于极度的痛苦和悲伤中时，大声哭泣比忍住眼泪更好。情绪性眼泪含有有毒物质，可导致血压升高、心率加快和消化不良等不良症状，将这些物质从身体中排出，对身体是有好处的，哭后的痛苦和悲伤可以减轻。

二、不良情绪发生时要懂自我激励

面对困难、挫折、打击、逆境和痛苦时，自我激励法以坚定的信念、来安慰自己，鼓励自己与逆境和痛苦作斗争。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，激励自己战胜困难、病残、坚强地继续生活。

三、用语言暗示的方法

当情绪低落时，可以通过语言来调节和放松心理紧张，从而减轻不良情绪。在发怒的时间，人的愤怒从愚蠢开始，从而以遗憾来结束。所以，要控制好自己的脾气，随时提醒自己，当充满悲伤的时候，可以提醒自己，负面情绪是无用的，要面对现实，想出一个解决办法，让自己放松、平静。

四、人际调节

人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

五、环境调节

美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。

六、回避引起情绪的问题

如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

调节情绪的10种方法3

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同，所以导致情绪反应模式也是不同的。

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时，发现她从小成长的家庭模式，便会对妻子有一个全新的认识，从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能，而不是彼此各执己见，纷争不断。

4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识。

从内在系统来看，每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

⑵ 简述调节消极情绪的方法

注意力转移法。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而将注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。或者自觉地改换环境，参加一些适当有益的活动，以散步、打球、唱歌等方式冲淡、缓解消极的心理情绪。
合理发泄情绪。在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时，可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈，甚至哭出来。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之事也会渐渐消除。自我控制情绪法。人不仅要有感情，还要有理智，在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制。比如自我激励、自我暗示等具体方法，要在心里提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。
心理换位法。与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这也是消除不良情绪的有效方法。

⑶ 调节不良情绪的方法有哪些

1、 理性情绪疗法
一、每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；

2、积极的自我暗示
心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。
3、转移注意力
注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。
4、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。
5、自我安慰法。
当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。
6、交往调节法。
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
7、情绪升华法。
升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

⑷ 缓解负面情绪小妙招

• 心理学上把焦虑、紧张、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。针对不同情绪有不同的调节方法。

• 焦虑：一件事不能按预期的时间完成，或者完成得不如自己想象的那般好，或者在大众面前缺乏自信，或者对未知的恐惧，都会产生焦虑。这时候，最快的方法是深呼吸，放松全身肌肉，想一下愉快的事情。

  

⑸ 10种调节情绪的方法有哪些

1、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。

2、理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。

3、合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。

4、心理放松：可以通过深呼吸放松肌肉来调节情绪。

5、行为调节：通过欣赏自然风光和名胜古迹等活动转移注意力来调节情绪。

6、理性升华：升华是改变不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

7、交往调节法

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。

因此，在情绪不稳定的时候，找合适的人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

8、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。

这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

9、注意力转移法

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

10、心理暗示法

积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。

⑹ 你有哪些排解负面情绪的好方法

我排解负面情绪的方法主要有以下几种：

①买买买。

当我心情不好的时候，我会从自己的存款里面拿出一点钱，然后带着这些钱去逛街。看见喜欢吃的东西买，看见好看的衣服买，看见好玩的东西也买。总之就是买买买，把带出来的钱都用光为止。当然这部分用来买买买的钱一定要在自己的承受能力之内。当我买买买之后，我的坏情绪也基本消散了。

②找朋友倾诉。

当我的负面情绪已经无法通过买买买来消散时，我会选择找好朋友倾诉。跟朋友倾诉一下，朋友总会站在我的角度安慰我的。这样我既能把负面情绪发泄出来同时又有朋友的安慰，我的情绪就会好很多。

③通过运动发泄出来。

如果前面两种方法都无效，我会通过运动发泄自己的负面情绪，比如跑步，做健身操等，让自己出一身大汗，这时候我的心情就会好很多。

总之，当我们有负面情绪时，一定要想办法发泄出来，不要憋在心里。希望我的回答对你有帮助。

⑺ 调节不良情绪的方法

如何调整自己的不良情绪?

一、正念冥想

可以训练你的注意力，帮助你察觉情绪、想法，研究发现，冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。冥想是一种特意使用心理形象来改变行为、感觉甚至内部生理状态的方法。过程中将注意力从外在世界转移到内在世界，把思绪从紧张的情境转移到平静的情境，缓和紧张反应，达到平静的状态。冥想松弛法弹性极高，没有固定统一的内容，可以是一处风景、一个故事、一个字、一个语音。治疗者只需集中注意力于其中，排除其他想法,学会积极的冥想。

二、结交朋友

结交一些好朋友，每周跟朋友一起吃顿饭，看看电影，让自己的不良情绪得到舒缓。一个好的社交关系对自己的身心健康很有帮助。

三、运动锻炼

运动能够让身体发作胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统遭到某种影响时，排泄出的一种化学物质。研究发现每周三次体育锻炼，每次三十分钟，效果较好。

四、写日记

经过日记能够把自个的感受发泄出来，写日记可以缓解自己内心的一些不良情绪，有利于自己的身心健康发展。

五、做自己喜欢做的事情

心情不好的不要让自己闲下来，可以选择几件自己喜欢做的事情，比如好好的看一场电影、好好的吃一顿美食等等，来缓解自己的不良情绪。

六、听音乐

压力大就多听些舒缓的音乐，美丽的音乐能够促进人体排泄一些有利于身体健康的活性物质，调理人体内血液的流量，音乐的节奏也会影响人体的荷尔蒙及肾上腺素的排泄，听了使人体放松的音乐后类固醇的排泄会下降下来。

七、分散注意力

情绪不好的时候不要让自己闲着，可以看看书、写写字、看几本小说什么的来分散自己的注意力。

八、接纳情绪

不要太过排斥不良情绪带来的感受，心理学有一句很有名的话叫做，痛苦会到每个人的家门敲门，你如果说我不给你开门，我不在。痛苦就会搬一个小板凳坐在你家门口说，没关系我等着。所以不要一直排斥不良情绪，尝试着接纳情绪，因为情绪本身没有对错，情绪只是一个信号，告诉你现在发生了什么。

九、寻求心理疏导

一般情况下，人的不良情绪都可以通过自身消除，最重要的还是要调整自己的心态和改变认知，才能有效的调整自己的不良情绪，如果发觉自己的不良情绪自己很难消化，可以咨询专业心理咨询师，或到专业精神卫生机构寻求医师的帮助。

十、情绪发泄法

当我们有不良情绪的时候，可以适当的发泄出来，该哭的时候就应该大哭一场，该笑的时候就应该好好笑一场，找个没人的地方大声喊几声，找一些知心朋友倾诉一下自己的烦恼，这些都是合理的发泄方式。

十一、 松弛疗法

又称放松疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。