你们有哪些方法可以提高逆商

㈠ 提高逆商的三种实用的方法

1、改变我们的认知
改变认知，说的是我们要想改变当下的心理状况，不是要改变外在的事物，而是要改变你对这个事的看法。
现实生活中，我们往往会陷入“习得性无助”中。习得性无助说的是由于我们在生活中不断地遭受打击，从而导致我们认为这事完全没有办法，但这并不是真的没有办法，而是生活持续的打击使得你觉得这个事没有办法。比如一个人总是在一项工作上失败，他就会在这项工作上放弃努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。这种心理会让我们自己给自己设置障碍，从而放弃继续尝试的勇气和信心，破罐子破摔。
习得性无助现象产生的主要根源在于一个人的归因（就这事到底是什么原因造成的）方式。所以，要想让自己战胜逆境，远离绝望，我们必须学会客观理性地为我们的成功和失败找到正确的归因。

2、停止思想灾难化
在面对逆境是，我们常常会把事情想得很糟糕，也就是思想灾难化。这样的一个思想和心态，通常源于我们对遭遇的逆境没有掌控感，也没有担当力。我们必须干扰或拦截灾难化的思维。具体方法上主要有分心法和重塑法两个方法。
一是分心法。分心法说的是通过一些具体的行为打断我们的消极反应。当我们遇到逆境，发现自己的思想灾难化之后，可以试试以下方法：①比如“拍桌子喊听”的方式或“用有弹性的手环弹一下自己”的方式，通过疼痛、声音的提示，而中断自己的灾难化思想。②转移注意力，去想、关注一些不相干的其他事情。③运动，运动这个方法是比较常用也比较有效的方式，它可以帮我们释放压力，赶走焦虑等情绪。
二是重塑法。重塑法说的是转变视角，让自己正确理解自己身处的逆境，从而让自己停止思想灾难化。具体的方法比如：①重新关注目标，想想自己的初心是什么，为什么要努力。②渺小化，就是刻意让自己置身于某个宏大的环境中，让周围的事物把自己衬托得很渺小，比如看看窗外的车水马龙、看看大海、看看星空等。③帮助他人，当我们在帮助他人度过困难的过程中，我们会更理性、正确地认识到自己所面对的逆境。

3、运用LEAD工具
LEAD工具说的是：L（Listen）倾听；E（Explore）探究；A（Analyze）分析；D（Do）做事。

①倾听逆境反应。我们常常对逆境没有觉察力，从而消极应对。我们只有先觉察逆境，才能积极主动地应对逆境。当身处逆境，脑海里冒出“我不行、我太笨了”等等东西的时候，我们就要特别注意，不能被他们催眠，要快速提醒自己“逆境来了、这是逆境”。然后可以用上述的“逆境的4个维度”里边的问题来问自己，这件事我还能掌控吗，我能做些什么，这个事影响有那么大吗，它会影响多长时间呢？然后我们就会发现这也没什么、就那么回事、谁都会遇到……
②探究自己对结果的担当。过分自责或推卸责任只会让我们失去对逆境的掌控感，我们只有转变心态，主动的去面对或承担这个逆境、困境的结果，这个时候我们才会主动地去想办法，思考自己应该做什么、能做什么，从而找回掌控感，促使自己行动起来，从而战胜、走出逆境。
③分析证据。很多事情没有我们想象的那么糟糕，我们不可能永远没有掌控，逆境也不可能一直持续下去，也不可能在所有的方面都产生负面的结果。所以我们要通过分析证据，让自己知道其实没有那么糟糕。首先，问一下自己，这个局面是不是已经无法掌控？其次，这个事会影响到其他哪些方面？其三，这个困难会持续很久吗？在向自己发问的过程中，尽力去联想一些你认识的或者你看到的、听说过的和你有类似经历的人（或者比你更难的人），看看他们是如何走出逆境、战胜困难和挫折的。如此一来，你会发现，这三个问题的答案都是否定的，从而找回一些掌控感，激发出自己的勇气。（如果你的答案是YSE，那是因为你看到的案例不够多）
④做点事情。遇到逆境的时候，要做点事情，因为做事会让我们有掌控感。我们可以把所有能做的事列举出来，但不能只停留在列清单这件事上，而是要拆解问题，从中选出一个需要率先实施的行动，并确定一个具体的行动时间开始行动。

㈡ 提高孩子逆商的方法

在充满竞争的社会， 人在一生当中总会遇到各种各样的困难，而事业的成败，人生的成就，不仅取决于智商、情商，在一定成度上也取决于人的逆商。现代的孩子都是在温室中长大，不知道逆境是怎样，所以很多孩子的逆商值都不高。那么， 提高孩子逆商的方法 有那些呢？

“逆商”值不高的原因

1.家庭环境——家长对孩子过分溺爱

(1)放纵溺爱。父母对孩子呵护备至，什么事都先替孩子做好，让他们坐享其成，生怕出一丁点问题。“衣来伸手，饭来张口”，这样的孩子“自我”意识过强，他们想问题一切以自我为中心，不顾及他人感受;依赖性较强，独立性差，心理脆弱，缺乏克服困难的勇气和毅力，一旦遇到紧急情况便不知所措，自然更容易产生挫折感。

(2)教养方式不正确。例如有些家长教育孩子的原则是“他打你一拳，你还他两拳”，使得孩子与同学之间的关系不和，吃不得一点亏，经常和同学吵吵闹闹，是非不断，导致孩子变得刁钻蛮横;还有专制、棍棒教育、家庭关系不和睦、父母对孩子的过高期望，都会造成学生的无助感和失败感。以上这些家庭教养方式，久而久之，会使得孩子或孤僻忧郁，或任性暴躁，或自私刁钻，挫折的消极反应自然产生了。

2.学习环境——师长过多的思虑让学生成为了弱不禁风的温室花朵。

在学校，老师对待学生已不像以前的教育方式，总是强调不能让学生有过多的压力，不能让学生强烈的自尊心受到打击，多数老师提倡表扬优秀的、不批评落后的，使得程度差的学生日子过得一样平静，没有体会过失败是什么滋味。

3.学生自己对挫折的判断有盲目的优越感

在学校，尖子生得到更多的是老师的偏爱、同学的羡慕，这些都助长了尖子生的骄横思想，产生了一种优越感，久而久之，对困难和挫折的承受能力变得十分脆弱。

如果提高“逆商”值

0~1岁无须挫折教育

儿童的行为多是无意识的，成人的悉心照顾会使他们获得一种安全感，从而使它能够以成人为“安全基地”进行各种对外部世界的探索，这种探索还无所谓成功和失败，所以不会使儿童产生挫折感，也就无须进行挫折教育了。

1~3岁遇到困难才鼓励

这一阶段是儿童心理发展的一个重要转折期，因为出现了许多对人发展有重要影响的事件：语言形成、思维萌芽、自我意识的萌芽。其中，最重要的就是儿童“自我意识的萌芽”，因为一但儿童开始意识到“我”的存在，就开始“闹独立”，在行动上什么都要“自己来”！而对成人的话很少听从。

家长们对此常伤脑筋。这个时候，您必须有足够的耐心，等待孩子“自己”遇到困难，然后再进行鼓励。

3~6岁寓教于游戏

儿童之所以喜欢游戏是因为在游戏中儿童可以什么都按照自己的意愿来，少了成人的很多约束。儿童常会把在平时生活中的不良情绪在游戏中加以发泄，和孩子一起游戏，您常可以找到平时找不到的症结所在，这时您就可以用“角色语言”鼓励她，您会发现这比在平时的劝解更加有效。

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㈢ 怎样提高逆商

提高逆境商就是慢慢地增强心理素质的一个过程。就好比是一块石头不断的经受磨砺，一个人要提高逆境商，不是一下子就可以了的，不管是谁，遇到不好解决的事情，比如困难、挫折，深受打击，很难重新振作起来。

看人家遭受了那么大的变故，还能这样乐观地看待生活，确实不易。在困难面前，说什么勇敢地面对这种话都是假的，谁不会伤心难过和恐慌啊。所以，提高逆境商并不是让你永远都是斗志昂扬的，你可以难过，但是持续时间不要太久。你可以抱怨，但不要每天闷闷不乐的。你可以面对挫折的时候不那么勇敢，但不要一直地消沉。

㈣ 怎样提高逆商

逆商是非智力因素，是一种心理素质，是一个人取得成果的关键因素。逆商虽然有一定的先天遗传因素的影响，但是更重要的是靠后天的培养。爸妈们可以一起来学习探讨如何培养孩子的逆商。

1、教会孩子生存能力

不经历风雨如何见到彩虹。父母不能对孩子事事包办，应该放开手让孩子学会生存和自立。即使跌倒了，也要勇敢爬起，懂得如何保护自己。

2、培养忍耐力和自制力

忍耐力强的孩子成功率大大高于不能忍耐的孩子，在心理学上，这个叫做延时效应。孩子遭遇困境，家长不要立刻伸手帮助，让他先忍受挫折带来的不快，并鼓励他设法摆脱。

3、多与外界进行交流和接触

小孩的知识面相对来说还是比较窄的，他们对于外界的一切事物都会感觉到新鲜和好奇。父母看见孩子遇到感兴趣的事物要耐心讲解，不要扼杀他的积极性，拓展知识层面。

4、培养自信心和承受挫折的能力

父母可以多创造机会让孩子解决问题，做任何事情前先要考虑的事成功，而不是失败。树立信心去解决问题，即使做不好，也要懂得承受之后带来的不愉快。

5、培养孩子的合作意识

往往完成一个任务都不是单单靠一个人就可以的。教育孩子要有团结合作的意识，必须依靠大众的力量，博取众长，取长补短，才能出色地完成任务。

爸妈们可以从这几个方面入手培养孩子的逆商，具有良好的心理素质，即使日后遭遇风风雨雨也不会轻易击败孩子。

㈤ 如何提高逆商

杨澜老师在《大女生》这本书中提到提高逆商的方法。

专家认为可以分为四个关键因素，即控制、归属、延伸和忍耐。

控制是指认清自己具有改变局面的能力，事在人为。

归属指起因和责任归属。比如，这个困难是由于自己的疏忽、能力不足造成的？还是时机不成熟，合作伙伴不配合？

延伸是对问题的严重程度和对生活带来的影响的评估。比如这件事情很糟糕，但不至于让我失业。

忍耐是指评估逆境对你的影响会持续多长时间。

生命中蕴藏着巨大的潜能，其中就包括在逆境中奋然而起的能力。面对生活和学习中的种种压力，我们能在心理的准备上做些什么？

归纳起来，一切还是要从自我认知开始。

认识自己的过往，接纳它，已经成为我们的必修课。心理学家认为，这是我们产生内心力量的重要来源，即认识到自己的经历曾经影响了今天的自己，但我们既然选择了面对过去，就对这段历史有了某种掌控力，进而对自己的未来拥有某种主动权。

据报道，人的身体有能力治愈60%左右的不适和疾病，而且有很强的自我修复能力：伤口愈合、产生抗体免疫、适应环境等等。我们把这种承受挫折、焕发活力的能力叫“抗挫力”。人类的心理如同身体一样具有很强的抗挫力。

我能感受到身体的自我修复能力，就像我整个孕中期，尾椎骨痛到不能行走，每工作一天回到家，整个后腰疼到无法正常翻身，我看书上说这是正常的反应，因为激素的大量分泌压迫到了神经。但是神奇的是，经过一整个晚上的休息，第二天一早，身体的不适感明显降低，我又正常开启了一天忙碌的工作，就这样一直在痛与不痛之间循环，也过去了。

不知不觉，到了晚期，体力也不如从前，但觉得应该还好。前几天就去打扫了下教室，擦了擦窗台，浇了浇花，拖地还是志华姐她们帮忙，我感觉也没干啥重活，下午回家，开始腰疼，脸对教室的柳絮过敏，热辣辣的，红又痒，躺了一宿，感觉好多了。

前两天统计学生的一人一档信息，我坐在电脑前历时不到俩小时整理信息，帮一些老年家长填写表格，完成任务起身时，尾椎骨已经疼到麻木。不过还好，一夜时间，身体就修复好了。

有时候想想，自己的身体都那么努力在治愈我们的不适，又有什么理由从心理上去抱怨，去畏惧呢？

不过分焦虑，不害怕挫折，努力做好自己，更不能掉队哦。

㈥ 20个快速提高逆商的小妙招

逆商AQ来自英文Adversity Quotient全称逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商。是美国职业培训师保罗·斯托茨提出的概念。它是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。

现代社会好像到哪都拿智商和情商说事，好像智商和情商都不高的人就没法混了。可是我们明明看到《血战钢锯岭》中的戴斯蒙德·道斯，《阿甘正传》里的阿甘，《穿普拉达的女王》中的安德莉亚·桑切丝都不是智商或情商很高的人，但是他们都活出了自己，获得让人倾佩，尊重。因为他们身上都有一个共同点，就是抗挫折能力很强，也就是逆商都很高。

高逆商的人有四种特征，看看你占了几种？

1. 挫折控制力高

面对困境，控制感强的人常说：“虽然很难，但这算什么？一定有办法！”

2. 责任归属感强

高逆商者往往能清楚地认识到逆境的起因，并愿承担一切责任，在跌倒处再次爬起来。

3. 准确把握问题影响范围

高逆商者往往能将逆境的负面影响划定在一个范围内，调动能力处理它。

4. 准确认识负面影响的持续时间

高逆商的人能冷静估计逆商将持续的时间，不会过分夸大而导致消沉。

在我们的生活中，不妨观察一下，你就会发现高AQ者学习工作更好，在绝境中更容易生存，公司的管理人员往往AQ较高。

那么如何提高AQ呢？

1. 遇事学会冷静

冷静想想，带来挫折的原因是什么？又是什么让你在挫折中消极？学不会冷静分析，就不会管控情绪，没有把握问题关键并消灭它的能力。

2. 试着记录问题

在脾气太大、想快速恢复平静时，可以把你认为的困难写下来。可能写着写着就找到了解决方法；或者放到次日，你会发现问题引刃而解。

3.勇敢面对脆弱

每个人都有内心脆弱的时候，当负面情绪冲破一切想出来的时候，压抑内心只会适得其反。你必须正视它，改善它，一切才会转危为安。

4. 坚持一项爱好

有没有发现，有爱好并长期坚持的人，心理承受力似乎都比别人强一些？当你面对挫折一蹶不振时，兴趣爱好是重燃动力的一把火炬。

5. 涉足公益事业

慈善不一定是有钱人的事业，献出自己的微薄之力，关注那些弱势群体，你会发现，和岌岌可危的生存环境相比，自己的恩怨痛苦实在微不足道。

6. 重视健康状况

有时发脾气并不是因为问题多严重，而是渗透状况欠佳。你需要健康的饮食作息给身体大气，帮助你在真正遇到挫折时全身心投入。

7. 逼自己一把

促使自己养成屡战屡败、越挫越勇的品格，无论环境如何，都不要停止前行。决不让年龄、身体缺席等任何障碍阻挡自己脚步。

8. 调高目标

许多人之所以达不到目标，是因为目标太小、太模糊，使自己失去动力。如果你的目标不能激发战斗力，就确立一个宏伟又具体的目标吧。

9. 离开舒适区

不断寻求挑战，提防自己躺倒在舒适区。舒适区只应是避风港而非安乐窝。它只是你迎接下次挑战之前放松自己和恢复元气的地方。

10. 学会预演排练

先“排演”一场比你要面对局面更复杂的战斗。如果手上有棘手活而自己又犹豫不决，不妨挑件更难的事做。对自己越苛刻，生活对你越宽容。

11. 少抱怨多行动

碰到不如意，逆商低的人觉得都是别人的错，抱怨后问题依旧无解。逆商高的人没空抱怨，他们忙着解决问题。少一分时间抱怨，就多一分时间行动。

12. 学会放大优势

遇到状况，先问自己：“现在有什么是可珍惜可利用的？”换句话说，在挫折中找优势，并把它转化成进步的助力。

13. 学会拒绝

面对不在能力范围内的挑战，在习惯的回答“好吧”之前学会停顿一下，说：“让我先考虑一下。”

14. 学会谈判

当与人发生争议时，明白你不可妥协的底线，寻找同时满足双方的解决办法，如果没有，看能否达成妥协？

15. 把批评当成礼物

面对批评，你会感到沮丧痛苦，但成长往往就在此时。如果接受批评可以使你的生活改善，那就改吧。并且谢谢赠给你这样美妙礼物的人。

16. 爱上笑容

笑不仅可促进体内释放内啡肽及其他有积极力量的化学物质，还可以帮我们减压，调整心态，迎接挑战。因此笑可以看做是对大脑的快速充电，多多大笑吧！

17. 摆脱羁盼

如果你真的想取得成功，那么列出消耗你精力、会拖垮你的事情。看看哪些可以改变，解决它；哪些无法改变，接受它。

18. 接受不完美

人生事事顺心、十全十美是不可能的，一味追求反而会徒增烦恼，完美深藏在不完美之下，学会接受你自己以及现实里的东西。

19. 不要陷在工作里

工作是生活一项美好的表达方式，但工作的目的是使生活更有意义，如果不是，就果断放弃这份工作，寻找你真正想要的。

20. 旅游

当你沉入泥潭中无法自拔，不如去旅游吧，它会帮助我们走出自己，开阔视野，提高逆商。你会发现世界的广博和自己的渺小，进而放弃无谓的挣扎。

㈦ 如何提高自己的逆商提高自己应对逆境和挫折的能力

应对逆境、挫折，提高逆商的4个步骤：

举例：

比如我之前督促自己养成看书的习惯，可老是碰到这样那样的障碍，例如被手机、环境影响，读不进去，读不懂，读书速度慢等等，然后就会变得很烦躁焦虑，甚至怀疑自己是不是太笨了。知道了上述方法后，当再出现类似的情况后我就会快速提醒自己“这是逆境！逆境来了！”然后调整心态，主动的去面对，开始思考为什么读不进去、为什么阅读效率低，我自己能做什么……经过分析思考，我最后找到了解决问题的具体方法（走出逆境）：把读书的时间调整在早上起床后的一小时，这个时候精神状态好、也没有过多的干扰；通过“精英特速读记忆训练软件”学习快速阅读的方法技巧，提高阅读效率；对于比较专业的书籍，先读一些相关入门书籍，打些基础，再逐步深入。

㈧ 如何提高逆商

成年人的世界没有容易二字。

也有人会说，这句话不对，成年人的世界也容易，怎么容易的呢？容易胖、容易丑、容易变得迷茫。说起来是个笑话，仔细想想都是眼泪。

人的一生大多是在逆境中度过的。

高逆商的人，不仅家庭更幸福，往往还拥有更强的职场竞争力、更好的工作绩效、更成功的事业，甚至毫不夸张的说：高逆商的人，更长寿。他们不喜欢生气，不爱沮丧，不会被坏事件轻易击败。

如何提高逆商呢？

针对专业人士、运动员、企业领导人的研究中，发展出了有效提高逆商的LEAD工具。这个LEAD工具被称为提高逆商和提升成功机率最有效的做法。

所谓LEAD，也是四个英文单词首字母组合。

第一步L，英文是Listen，也就是倾听，倾听你的逆境反应。

想要提高逆商，首先要面对逆境。

你知道吗？很多人是身处逆境中，但不自知。

所以你需要清楚地识别自己是否处于逆境。

每当感觉自己处于逆境了，你可以试着大喊一声“哦，逆境！”

是不是感觉有点傻？

其实这是一套实用的心理暗示方法。一个人嘴里说出了什么，基本上心里也就形成了对这件事当前的印象，所谓活在当下，就是如此。

只要喊出来，哪怕是很小声，你都已经意识到当下你的状态是什么样了。

“哇哦，逆境”“哦，状况”“哈，问题来了”这些都可以，你甚至还可以用唐老鸭，或其他夸张、搞笑的声音喊出来，啊哦，逆境！只要你开心。

比如：当你打开门，发现外面下雨了，你洗好的衣服被淋湿了，这时你就可以喊一声：哦，逆境！

上班路上，碰到一场事故，耽误了10分钟，你迟到了，这时，你可以说一句“害，状况”。

你有没有发现，一件糟糕的事情好像被你给调戏了，发现逆境的方式竟然变得像一场游戏？

用这个方法，最重要的目的就是让你时刻保持对逆境的觉知。

这项技能不需要怎么练习就可以掌握，重要的是你要记得喊出来，小点声也可以，别嫌丢人。这就是倾听你的逆境反应。

第二步E，英文是Explore，翻译过来是探究。

探究你对事件结果的担当力，你需要记住一个口诀：你该对结果的哪些部分担起哪些责任？

当你明确自己应该结果的哪些部分负责时，你就会开始接受这份责任，并积极想办法解决，而不是原地不动折磨自己内心。这就是进入一个正向发展的状态。

第三步，A，英文单词是Analyze，意思是分析证据。

分析证据的三个口诀：

1. 我真的是一点也没办法吗？

2. 真的会影响到我生活的其他方面吗？

3. 真的会持续很长时间吗？

身处逆境时，你的负面的情绪往往会成为你的阻碍。只有面对它，穿越它，你才能走出逆境。

而这个LEAD工具的前三个步骤LEA，就是帮助你调整好心态、调节好心情，让你就能去平心静气的思考，并最终采取一些有意义的行动了。

第四步D，英文单词是 Do，也就是要做点事情了。

遇到逆境，我能做点什么事情呢？当然是制定行动方案，并采取行动。

如果你觉得紧张、焦虑、想不通、思绪混乱，那就是动动笔吧。把你所想的东西写下来。

而当你真正行动起来，你就发现，没有什么逆境能难倒你，任何逆境面前，你总能做些什么。而做什么，其实都比钻牛角尖，跟自己较劲强。

提升个人逆商的LEAD方法：发现自己身处逆境，看看自己有为哪部分问题负责？

问问自己真的没办法，事情真的会造成各个方面的影响，真的会持续好久吗？然后想方法并且付出行动。

它是一套流程、模型化的思考工具，目的是让你遇到坏事情后，别停留在原地，而要持续往下想，往前推进。

为了帮助我们更进一步使用好LEAD工具，有3条温馨小贴士。

第一，保持觉察，打破原有习惯。

你应对逆商的方式通常都已经是你多年来的习惯。所以，你通常意识不到你是如何应对逆境的。时刻保持对逆境的觉察。

第二，没有行动，一事无成。这是关于第四步Do——行动的再次提醒。我们要的不是这种自我感觉良好的幻觉，而是切切实实的行动。

第三，遇到逆境了，去悲痛、去哭泣，都没问题，这并不一定等于低逆商。

很多人都经历过绝望时候，感觉很糟糕，感到悲痛，想哭泣，想大叫，想怒吼，没关系的，这也是自我疗愈的一部分，将负面情绪释放出来吧，只要你记得四个字——继续前行。

㈨ 怎样提高逆商

1
养成写日记的好习惯，记录自己当下的情绪，通过问题可以更好的宣泄内心的不快同时在记录的过程中也会自我反思，日记保留下来为下次不开心的自己做一个参考和比对；
2
去结交乐观开朗的朋友，不自己一个人闷着和乐观的朋友聚聚，乐观开朗会像阳光一样照耀着你，同时朋友也会鼓励你该如何去应对这个问题；
3
要接纳自己的委屈，人生在世谁都会有道不尽的委屈和挫败感，每当这个时候我们不要去无视回避它，要直面当下糟糕的自己，当你正视它的时候，才可以更快的放下，驱散掉负面的情绪；
4
用小目标来增强成就感，不要给自己定一个遥不可期的目标，触手可及即可每天三个小目标，这样在目标达成后积极的感觉会填充整个心脏；
5
找到自己的兴趣点，有事没事都喜欢做的事情，这样当委屈不期而至的时候可以更好的转移自己的注意力，放松精神；
6
要控制这种负面情绪的涉及范围，因为什么导致我们有这样的情绪，梳理好情绪，不要因为一件事就全盘否定自己，这样下去只会起到负面循环效果，所以要划分清楚，控制根源。