减肥方法哪些是靠谱的

⑴ 有没有靠谱的减肥方法

1、运动减肥
运动减肥这种方法比较简单，是指参与一些日常运动或者是健身活动，加快脂肪燃烧，达到减肥的目的。这种方法见效比较慢，需要长期坚持。而且运动减肥之后，也需要进行按摩，有效的按摩，可以使肌肉放松，减肥效果也会更理想。
2、吸脂减肥
吸脂减肥是一种比较常用的整形项目，可以吸出求美者体内多余的脂肪，达到瘦身减肥的效果。吸脂减肥见效比较快，创伤性较小，而且维持时间比较长。但是吸脂手术后，需要按时穿着弹力塑身衣，加压包扎弹力绷带，这样可以帮助身体塑形，缩短恢复时间。
3、饮食调节减肥
日常生活中可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，少吃一些含脂肪量过多的食物。尽量少食多餐，避免暴饮暴食。长期坚持，可达到减肥的效果。但通过饮食调节减肥，需要注意不可过度节食，会损伤身体，而且也容易反弹。综上所述，减肥的方法比较多，其中常规的运动减肥或者是饮食调节减肥见效较慢，而吸脂手术减肥见效比较快。

⑵ 减肥的最好方法有哪些

1.科学的安排一日三餐：我们吃饭不仅仅只是为了填饱肚子，更重要的是为了保证身体可以摄入足够的营养。很多人会早起直接不吃早饭去上班，等午饭一起吃，这样其实是非常不好的。因为我们睡了一晚上，肚子里面已经是没有存粮了。你还不吃早饭，等着胃病来找你吗?还有些人会为了减肥而不吃饭，这样是瘦的很快，但是一旦你恢复饮食，马上就会反弹回来。所以要合理的饮食，既能减肥又能保证身体健康。
2. 调整饮食结构：胖子脂肪都比较多，多余的脂肪没法被身体所消耗，就会囤积在体内形成肥胖。所以想要减肥的人首先要做的就是调整自己的饮食结构，要控制好摄入食物的总热量，但是因为每个人的实际情况是不一样的。所以没有一个统一的规范，就是有选择去挑选食物，选择低脂高蛋白的食物进行食用。
3. 控制主食和甜食：很多人在日常没有主食是“活不下去的”，你知道吗?这就是导致你瘦不下来的一个原因，在开始的时候要慢慢的递减主食的量，每天减少一点点。长期坚持下来你会发现，没有主食也没什么大不了的。对于含淀粉过多和很甜的食物，也不要吃。在日常要多喝温补的水，不要喝冷饮，会让你减肥的效果大打折扣。
4.运动减肥：让自己的身体动起来，运动可以很好的消耗一些脂肪，帮助达到减肥效果，但是贵在坚持。
5. 膳食纤维会给人很强的饱腹感，有效的减少食量，对于控制体重有蛮好的作用。

⑶ 最好的减肥方法是什么

最好的减肥方法患者可以加强运动、控制食物的摄入量、抽脂减肥等，建议早期综合治疗，非药物治疗方法必需持之以恒，长期坚持。

1.加强运动，比如游泳、慢跑、跳绳、做瑜伽等有氧的运动，能够快速的燃烧身体的脂肪，起到减肥的效果。

2.控制饮食，除了运动之外，患者在每次吃饭时不可以吃的太饱，要控制热量的摄入，避免使用辛辣、油腻的食物。更不可以暴饮暴食，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果和粗粮，这些食物中含有营养物质，能够满足自身所需要的营养，一般情况下需要长久坚持才能看到效果。

⑷ 什么减肥方法最可靠

可靠有效减肥的方法就是要养成良好的生活习惯，具体如下：

1、做到饮食有节制，避免过多食物的摄入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面，这些高能量的食物一定要有节制。

2、增加适当的运动，尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解，对于有效减肥有重要作用。

⑸ 我想减肥，有什么靠谱的减肥方法

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。

⑹ 减肥靠谱的方法有哪些

第一，早餐简单又营养

早餐是人体所必须要补充能量的一餐，在饮食上可以选择简单又营养的食物，这样才可以让身体更健康。比如，可以选择柠檬水加鸡蛋，或者是牛奶加煎蛋，这些食材准备起来简单，吃起来更加营养丰富，也可以满足身体所需要的能量。对于想要减肥的人群来说，除了需要重视吃早餐之外，也需要选择均衡营养的食物。

第二，午餐选择利于消化的食物

午餐可以选择简单的豆腐脑和一个苹果，对于想要减肥的人来说，一定不能过量的摄入米饭和面食，这是因为米饭中所含有的糖分，已经面粉中所含有的蛋白质和脂肪非常多，要是每天中午都吃面食则会很容易长胖，自然会影响减肥的效果。

要是觉得苹果和豆腐脑不足够补充自身的营养成分，则可以选择制作蔬菜或者水果沙拉，这样可以摄入不同的营养成分。

第三，晚餐少吃或者不吃

晚餐在选择食物的时候可以尽量少吃或者是不吃，建议减肥人员可以选择粥类食物，这样不仅容易消化，也不会对肠胃造成刺激作用。合理饮食一定要丰富且含有营养元素，也可以选择一杯牛奶，牛奶中所含有的蛋白质和维生素吸收效果更好。

基本上可以满足减肥者的需求，而在具体减肥的效果上也会非常明显，真正让你拥有迷人的身材，还会更加自信。

⑺ 什么减肥方法最好，要简单，实用的

1、饭前喝水，抑制饥饿感

水是没有热量的，不用害怕喝水会发胖，多喝水可以促进身体代谢循环，促进废物排出，加速脂肪分解。饭前多喝水可以有效降低正餐的进食量，达到控制卡路里的目的。

每天喝8-10杯水，戒掉各种饮料奶茶，一杯水200-300ml左右，多个时间段小口小口补充，有助于提升减肥速度。

2、补充优质蛋白，提升食物的热效应

高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，肌肉的生长可以提高身体的基础代谢值。蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白的时间会更长，所需的热量也会更高，可以提升身体热效应，促进身体燃脂。

我们三餐可以补充一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉之类的食物来补充蛋白质。

3、选择全身性的有氧运动，提高身体的活动代谢

平时要培养运动的爱好，可以有效强身健体，抵抗身体机能的老化，同时减掉赘肉，恢复一副好身材。

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如多做一些跑步、跳舞、打球、游泳之类的有氧运动，每次不低于半小时，每周4次以上的锻炼习惯，可以让你提高活动代谢，身材更快瘦下来。

4、一周3次力量训练锻炼身体肌群，提升身体基础代谢

除了必要的有氧运动外，我们还可以加入力量训练锻炼肌肉。30岁后的人肌肉会逐渐流失，基础代谢值也会下降，身材也容易发胖。

我们可以定期进行俯卧撑、引体向上、弓步蹲、深蹲之类的运动来强化身体肌群，提升基础代谢值，以此抑制脂肪的堆积。

5、保持足够的耐心坚持下来

减肥要脚踏实地，不要追求快速暴瘦一圈的减肥方法，这只会伤害身体健康。减肥不能急于求成，而需要足够耐心，才能见证身材的蜕变。

减肥周期至少要在2个月以上，减肥成功后也要保持足够的自律，保持健康饮食，一周2次健身动力，你还要定期测量体重监督自己的身材，才能避免身材发胖。

⑻ 有没有靠谱的减肥方法

减肥主要在三个方面，调节饮食，活动锻炼，中药调理。

一、调节饮食:一天三餐要做到早吃饱，午吃好，晚吃少的原则。食物可以多吃蔬菜、鸡、鱼、豆制品、瘦肉、含糖量少的水果。少吃的食物大米、白面等含碳水化合物多的食物。忌吃的食物肥肉、动物的内脏、油炸的食物、糖类、冷饮。

二、活动锻炼:最适合的运动是慢跑、快走，主要是能坚持，不反弹。

三、中药调理:可以长期服用山楂、决明子、荷叶、薏米煮水代茶饮，可以促进脂肪代谢。