怎么让人冷静的方法

❶ 如何让人冷静下来

让人冷静下来的最好办法就是泼一盆冷水，当然不是真的泼冷水，是比喻而已。说一些让他关心的人或事，指出不冷静会有什么严重的后果，会有自己的亲人朋友受伤害，让他自己幡然悔悟，意识到自己的冲动会对他人造成的巨大伤害，及时收手，不再意气用事。

❷ 怎么样才能让人冷静下来

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。 二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。 六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

❸ 如何让自己冷静

一，停下手头的工作。最有效的方法是，立马离开那些让你抓狂的因素，例如，告诉让你恼怒的对方，你得离开一下。如果是工作上的会议，不妨借口暂时离开会场。离开让你恼怒的因素，然后试着平复自己的心情。

二，呼吸。当你体内的交感神经系统被外界压力所激发后，你首先要做的是让自己冷静下来。可以先从调整呼吸开始，平稳的深呼吸让你的体内有更充足的氧气，脑电波恢复平稳，并降低血液内乳酸浓度，进而放松身心，冷静下来。
1、运用丹田呼吸气，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感觉到腹部随着呼吸起伏。
2、坐直、站直或平躺，使你的胸腔打开。如果你没精打采，耷拉着脑袋，是无法进行深呼吸的。用鼻子吸气10秒钟，感觉你的肺部和腹部充满了空气，然后慢慢地从鼻子或嘴巴呼气。每分钟进行6-10次深呼吸。
3、注意呼吸的节奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。为了保持专注，你可以数着自己的呼吸次数，或者不断重复能让你平静的字词。
4、呼吸的时候，在大脑中想象生活中充满爱和宽容的场景，让这股暖流从肺部流往心脏，再流遍全身。呼气的时候，想象所有的压力随着空气排出体外。重复3-4次。

三，放松全身肌肉。情绪紧张的时候，全身的肌肉也随之紧绷起来。渐进性肌肉放松训练是通过紧绷后放松某些肌肉群，而最终让这些肌肉群得到放松。经过简单的肌肉放松训练之后，你很快会驱逐体内的压力和紧张情绪。
1、网上有一些简单的渐进性肌肉放松训练视频，可以参考学习。
2、找一个安静、舒适、灯光稍微暗些的地方进行练习。
3、舒适地躺着或坐着，如果衣服过紧，可把衣服解开或换身衣服。
4、将注意力集中在身上的某一块肌肉群。可以先从脚趾开始，从下往上，或者从额头开始从上往下。
5、先尽量收紧这些肌肉群。假如你是从额头肌肉开始的，努力将眉毛往上抬，眼睛睁大到最大限度，保持5秒钟后放松。然后紧闭上双眼，保持5秒钟后放松。
6、用同样的方法收紧后放松其它肌肉群，例如抿紧嘴唇5秒钟后放松，然后最大限度地咧开嘴唇5秒钟后放松。
7、用同样的方法收紧后放松其它肌肉群，如颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌、脚趾等肌肉群。

❹ 如何让人变得冷静学会冷静

先，最重要的就是要先明确令你暴躁的因素。你只有知道了是什么让你变得不冷静，让你心浮气躁，你才可以让自己放下它，让自己变得更加冷静。

第一步，需要做的就是让自己远离不良因素。

通常这种方法也叫做，转移注意力法。目的就是为了让你改变大脑中的想法，有一句话说得好，眼不见，心不烦，就是这道理。

转移注意力的方法有许多，比如可以和自己的兄弟打打球，做做运动，这样既可以让自己的身体上得到了放松，也可以使得自己在精神上得到一种解脱。

因为运动可以让自己全身的肌肉得到放松，人在紧张的时候，肌肉处于紧绷的状态。

其次，还可以利用深呼吸的方法，使得自己快速冷静。

当然，在深呼吸的过程中要注意节奏，切记不能受到外界因素的干扰，要集中精神，这样可以有效的放松自己的心情。

还有就是可以通过洗一个热水澡，来放松自己，热水澡有助于自己全身血液循环，对于精神放松也很有效果。

在生活中会遇到很多的事情，有的事情是会让我们真的是想发火，打个比方，明明你和自己的朋友约定好了去干一件事的具体时间和地点，到了时间和地点的时候，没有等到朋友，自己很生气，感觉被骗了，这时候要控制住自己的脾气，想要冷静下来可以听听歌，不要想现在发生的事情，转移一下自己的注意力。

❺ 如何快速让人冷静

首先， 尽量少说话， 深呼吸，放下眼前的工作和事情， 最好找到一个安静，无人的角落发泄出来， 快速的发泄心中的怨气，有助于让一个人迅速的冷静下来，但也要找对正确的方法。不要在紧张或愤怒的时候直接找方法， 容易忙中出错， 造成不合适的后果

❻ 怎么让自己快速冷静下来

先让自己离开不能冷静的场所，然后深呼吸，保持一分钟之内沉默，这样就能让自己快速冷静下来。

❼ 让自己冷静的方法有哪些

如何找到焦虑的“关闭”开关。

人脑善于产生焦虑。好消息是，当您知道自己是如何发生焦虑时，可以将其消除，而不是将其归咎于外力。这四个步骤可以帮助您找到关闭焦虑的开关，无论您预期的是正面还是负面的事情：




1.焦虑只是一种化学物质。

皮质醇是使您感到不适的化学物质。您的身体会在几个小时内消除它，因此只要您在这段时间内不触发更多动作，您就应该很快感觉良好。不幸的是，这很难做到：皮质醇会产生一种威胁的感觉，使您的大脑紧急搜索威胁。但是，当您知道大脑如何定义“威胁”时，便可以找到“关闭”开关。




2.威胁只是神经回路而已。过去对您不利的事物在您的大脑中建立了一条通路，当您看到与这种不良感觉相关联的东西时，就会开启皮质醇。您在八岁之前和青春期建立的通路就成为大脑的高速公路，因此，在那几年中任何感到不适的事物都为大脑的警报系统带来了麻烦。最终，我们所有人都会得到比真正需要的更多的警报，因为我们感到自己受到了很久以前相关的微小线索的威胁。这些提示中的许多都有价值：它们可以保护您免于掉下悬崖或从吸引陌生人那里购买桥梁的机会。但是它们为生活提供了有缺陷的指南。




3.您可以建立新的自我安慰的神经回路。自我安慰也是很久以前建立的一组神经回路。人类天生就是无助和脆弱的。大脑中的第一个回路（奠定以后的经验基础）是对您无法满足自己的需求的紧迫感。您会在每次遇到需要的情况下，在周围世界的一点帮助下学会舒缓自己。到青春期末，每个大脑都有一个自我安慰性循环的小样。其中许多都有价值，但也有后果。而且，如果您继续重复旧的自我抚慰习惯，那么您将得到相同的后果。您可以养成新的自我抚慰的习惯，但这很难，因为您的旧高速公路是如此舒适。在神经元丛林中开辟一条新的足迹是艰苦的工作，除非您每天都经过它，否则该足迹很快就会消失。如果您重复新行为45天而没有失败，则将建立新电回路。因此，选择对焦虑的新反应，然后将45天的回路投入其中。您会喜欢的结果。




4.不要等太久，不要指望世界才能为您修复它。我们经常将焦虑归咎于社会，并相信世界必须改变，然后我们才能平静下来。如果您等待世界进入您的大脑并安抚您，生活将会过去。请记住，猴子与5000万年前的焦虑一样。他。社交焦虑是哺乳动物的一部分。当您不受物理威胁的威胁时，您的哺乳动物大脑会专注于社交威胁。一直都是这种方式，所以不要期望世界会以适合您的方式改变。

❽ 如何让人变得冷静

一冷静需要体察或察觉自已的情绪状态，要既时的客观的发现自已的情绪是否有存在冲动的言行举措。然后把信息反馈给理性理智的自我，从而暗示自已要冷静。
二冷静分折检讨自已的头脑是否已发热发晕，这样的状态是否是平常冷静时的头脑，否则，给于时间冷却静静思考我们该如何怎样应对。头脑发热的言行都是非理性的行为。
三冷静的自我本身必要与外部的事物分离开来，也是说，自已要保持冷静稳定，不要被身外的事情或物体所影响，如我们在看电影片，有的是激动人心的或是有危险的或是打架的画面片段，这时的我们不能陷入其中，恰如我们静静的在观看或在想处理手法那样。
四冷静最好是当聋作哑，置于不理，快活自我。如果对某事或某话不要过度重视或别太在意，既对此态度不要太认真时，我们是不会因此而冲晕头脑和不会有波动情绪的。
总之，冷静，是离不开自我暗示这一环，和要意识到控制自已情绪。不能随着当时的性子行事，自已要静静一分几十秒，再发话和行动。｛可以洗下冷水脸，不至于头脑发热｝望能帮到你。

❾ 如何以最快的方式让自己冷静下来

深呼吸，停下手中的活，找一个安静的地方调整自己。把注意力集中在自己身长的呼吸上面，如果还不能冷静下来，不妨用其他方法分散你的注意力：听喜欢的音乐、泡个热水澡、跑个步等。你要相信时间总会过去，你肯定会冷静下来的。
方法 1: 能使你立即冷静的方法
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停下手头的工作。最有效的方法是，立马离开那些让你抓狂的因素，例如，告诉让你恼怒的对方，你得离开一下。如果是工作上的会议，不妨借口暂时离开会场。离开让你恼怒的因素，然后试着平复自己的心情。

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注意你的情绪变化。当你紧张、焦虑、生气的时侯，人体内的交感神经系统会做出一系列的反应，例如肾上腺素会飙升。从而使你的心跳加速，呼吸也变得更加急促，肌肉更为紧绷，血压也会随之升高。离开那些那让不冷静的因素之后，注意你的体内变化，这样做可以帮助你停留在当下，而不会让脑内产生所谓的"自主反应"。

1、"自主反应"是指大脑会自动产生应对刺激（如压力）的程序，一旦人体接收到这些刺激，大脑就会自动启动反应程序。研究表明，只要把注意力集中在体内变化上，就能阻断反应程序，以防大脑产生新的应对程序。

2、只要接受你的感觉，不要评价。例如，你对某人所说的话感到非常生气，心跳加速，脸也涨得通红，你需要做的只是认可这些感受的产生，但不要评价这些感受是“对”的还是“错”的。

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呼吸。当你体内的交感神经系统被外界压力所激发后，你首先要做的是让自己冷静下来。可以先从调整呼吸开始，平稳的深呼吸让你的体内有更充足的氧气，脑电波恢复平稳，并降低血液内乳酸浓度，进而放松身心，冷静下来。

1、运用丹田呼吸气，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感觉到腹部随着呼吸起伏。

2、坐直、站直或平躺，使你的胸腔打开。如果你没精打采，耷拉着脑袋，是无法进行深呼吸的。用鼻子吸气10秒钟，感觉你的肺部和腹部充满了空气，然后慢慢地从鼻子或嘴巴呼气。每分钟进行6-10次深呼吸。

3、注意呼吸的节奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。为了保持专注，你可以数着自己的呼吸次数，或者不断重复能让你平静的字词。

4、呼吸的时候，在大脑中想象生活中充满爱和宽容的场景，让这股暖流从肺部流往心脏，再流遍全身。呼气的时候，想象所有的压力随着空气排出体外。重复3-4次。

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放松全身肌肉。情绪紧张的时候，全身的肌肉也随之紧绷起来。渐进性肌肉放松训练是通过紧绷后放松某些肌肉群，而最终让这些肌肉群得到放松。经过简单的肌肉放松训练之后，你很快会驱逐体内的压力和紧张情绪。

1、网上有一些简单的渐进性肌肉放松训练视频，可以参考学习。

2、找一个安静、舒适、灯光稍微暗些的地方进行练习。

3、舒适地躺着或坐着，如果衣服过紧，可把衣服解开或换身衣服。

4、将注意力集中在身上的某一块肌肉群。可以先从脚趾开始，从下往上，或者从额头开始从上往下。

5、先尽量收紧这些肌肉群。假如你是从额头肌肉开始的，努力将眉毛往上抬，眼睛睁大到最大限度，保持5秒钟后放松。然后紧闭上双眼，保持5秒钟后放松。

6、用同样的方法收紧后放松其它肌肉群，例如抿紧嘴唇5秒钟后放松，然后最大限度地咧开嘴唇5秒钟后放松。

7、用同样的方法收紧后放松其它肌肉群，如颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌、脚趾等肌肉群。

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分散自己的注意力。可以的话，尽量让自己从烦恼的想法中解脱出来，因为不断回想只会让你陷入无尽的焦躁和压力当中。虽然转移注意力不能从根本上解决问题，但至少会给你足够的时间冷静下来，然后用清醒的头脑思考接下来怎么办。

1、与朋友聊天。与朋友聊聊天，可以放下你心中的郁结，让你感到愉悦和放松。研究表明，在同等压力下，群居的小白鼠比独居的发生溃疡的可能性更小。

2、看一场喜剧电影或综艺节目。即使这种傻傻的幽默也能帮助你冷静下来，但不要看那些讽刺性的幽默剧或冷笑话，它们可能会让你更生气。

3、听听轻音乐。那种每分钟只有70节拍的轻音乐（例如一些经典老歌和恩雅唱的“新世纪”流行音乐）可以舒缓你的情绪，而那些激昂、快节奏的音乐只会让你更加烦躁。

4、欣赏能使你放松的图画。人类通常喜欢看那些小小的、可爱的图景，如一些小宠物、小宝宝等，所以看看这些图片有助于产生“愉悦”的情绪。

5、找一个地方甩甩四肢，就像小狗抖动全身的羽毛一样，把不愉快的情绪都甩出去，以便恢复清醒的头脑思考下一步应该怎么办。

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其它放松自我的方法，减缓压力和烦躁情绪。这些方法能让你身心感觉到舒适。

1、洗一个热水澡。研究表明，身体的温暖有舒缓情绪的效果。

2、使用舒缓情绪的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。

3、和宠物玩耍。抚摸小猫、小狗等宠物能舒缓你的情绪，还有降低血压的效果。

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触摸自己的身体部位。研究表明，友好的身体触摸会让体内产生催情素，从而大大改善你的情绪。还可以通过拥抱（或与爱人做爱的方式），此外，你对自己身体的触摸也会有这样的效果。

1、把一只手放在心脏的位置，感受皮肤的温度和心跳，平静而缓慢地呼吸。随着吸气和呼气动作，感受胸腔的起伏。

2、拥抱自己。用自己双臂环抱自己，把手掌搭在上臂上，抱紧一点，感受手臂和手掌的温暖与压力。

3、用双手捂住自己的脸。用手指轻抚你眼部、下巴的肌肉，用手指梳理头发，做个头皮按摩。

方法 2: 进一步提高自己冷静下来的能力
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重新审视自己的饮食习惯。身体和大脑从来都不是独立不相干的个体，而是紧密相关的，因此你的饮食对大脑情绪控制能力有很大的影响。

1、减少咖啡因的摄入。咖啡因有刺激性，摄入过多会让你过于兴奋、焦虑。

2、摄入蛋白含量高的食物。蛋白质可以让你有更长时间的饱腹感，也会让你的血糖保持在稳定状态。鸡鸭肉、鱼肉等瘦肉是不错的蛋白质食物。

3、摄入复杂碳水化合物和纤维有助于大脑释放羟色胺，这是体内一种能让人放松的物质。例如，全麦面包、意大利面、糙米、大豆、红豆，和其它水果、蔬菜都是不错的选择。

4、不要摄入含糖量高、高脂肪类的食物，不然会让感觉更压抑、更坐立不安。

5、适量饮酒。酒精有抑制作用，所以摄入酒精会让你一时感觉到平静。但是，也有可能会让你更加消沉，乃至抑郁，还会破坏你的睡眠习惯，让你更加烦躁。

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运动。运动会让你体内产生胺多酚，一种会让你感到快乐的物质。运动的强度不需要很高。研究表明，只要是中等强度的运动，如散步、园艺等，就能让你冷静下来，更开心、更放松。

还有一些低强度运动要求其中有冥想的活动，例如太极、瑜伽，这些运动会有效减轻焦虑和抑郁症状，降低疼痛程度，并改善健康状况。

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冥想。在东方，冥想活动有着非常悠久的历史。研究表明，冥想有助于身体的放松和舒适，同时还有助于改变大脑的常规应激模式。冥想有很多种形式，一般比较推崇“正念冥想”。

你只需在家里就可完成冥想活动，网上有不少冥想的视频和音频文件可供学习。

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思考是什么让你焦虑。通常是很多因素聚集，最后某一个导火索让你最终爆发。

1、分清主要情绪和次级情绪。例如，你和朋友约好去看电影，结果对方放了你鸽子，你首先会感到受伤，这是主要情绪。接着你可能产生挫败感，失落感，甚至愤怒。而这些情绪则是你的次级情绪。分清主次之后，你才能进一步认清让你不冷静的原因。

2、很多情况下，你会感觉到复杂的情绪，试着将这些情绪讲出来。只有认清了你的情绪，你才能更好地处理它们。

3、通常，令人们不冷静的原因是，事物的发展脱离了他们预期的方向。要知道，事实难料，人生不如意之事十有八九，有了这样的认识，你会平静很多。

4、不要评价你的情绪。接受情绪，并试着理解它们。

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尽量避免到会令你不冷静的场景中去。我们不可避免会有发火的时候，但我们可以尽量避免主动将自己置身与不愉快的环境中。

1、你可以避开这些不愉快的场景。例如，你不喜欢在上下班高峰期堵在马路上？可谁又会喜欢呢。你可以考虑早点或晚点出行，或者选择其它路线。

2、换个角度看问题。把不开心的遭遇看成学习的机会，会让你变得更加积极，因为通过这样的经历，你增长今后面对相同事物的处理经验。

3、如果是碰到令你懊恼的人，想想对方是什么地方让你懊恼。你是否有时也会成为像他们那样的人？试着理解他们的动机，我们都是人，我们都有心情不好的时候。

6/8
表达情绪。情绪没有好坏之分，愤怒的情绪也不一定就是坏的。反倒是，刻意地压制或忽视情绪会对你的健康不利。

1、接受情绪并不是让你哀怜自己，更不是让你把情绪发在别人身上。而是，你要认识到每一个人都会有情绪，情绪不分好坏，你要做的只是管理好自己的情绪就可以了。

2、接受了情绪之后，你要考虑的是该如何处理。例如，你对一个大项目投入了很多，但却没有受到领导的重视，你感到生气，这是正常的。但是，你可以选择让自己的情绪爆发出来，也可以选择使用文中介绍的方法使自己冷静下来。

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多跟能让你平静下来的人相处。研究表明，他人的情绪会对自己有一定的影响。如果经常跟焦虑的人相处，自己的焦虑指数也会升高。而和放松的、冷静的人相处，你也会变得更加冷静。

多和支持自己的人相处，孤立或不被理解也是提高不冷静概率的因素。

8/8
看心理医生或精神科医生。人们一般误认为去见心理医生或精神科医生是见不得人的事，不到万不得已都不会这么做。事实上，医生可以帮助你认清自己的情绪，建议你用更有效、健康的方式处理这些焦虑和压力等。

不少机构会提供心理咨询和治疗方面的服务。你可以联系当地的医生或心理咨询机构获得更详细的信息。

方法 3: 处理令你抓狂的情况
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使用STOPP方法。这是一种让你保持冷静的方法，有五个步骤：

1、停止当前的行为动作。应对刺激因素，我们往往有自然的应激反应，而这种反应通常是有害的，所以静止片刻。

2、深呼吸。运用上面说到过的深呼吸方法，你会感觉好很多。

3、观察思考。问自己当前的想法、注意点、攻击点、感受等。

4、换个角度看问题。你当前的想法切合实际吗？还是只是自己的臆测？还有其它角度可以看待这个问题吗？你的反应会给周围的人产生什么影响？你希望他人怎么对待你？这件事物对你有多重要？

5、采取最有效的行为模式。想想你的行为会对自己、他人产生怎样的影响？有什么最好的处理方法？采取有效的行为模式。

2/4
避免太以自我为中心，也就是，不要把自己太当一回事。否则你会更容易生气和焦躁。虽然我们控制不了他人的行为，但至少可以控制自己的想法和行为。

1、例如，想象你有个同事经常向你大呼小叫，这会让你很不舒服，对方也确实不对。这时你有两个选择：你可以顺着自己惯有的思维习惯思考，也可以静下来站在客观的角度想想事实是什么情况。

2、自然反应可能会是“张三刚才肯定很生我的气。到底我是做错了什么？我讨厌这样的感觉。”这种想法很自然，但对缓解你的情绪无益。

3、更有益的反应是，“张三刚才骂了我，这种感觉很不好。但他常常发脾气，或许是生活不如意，也或许他就是一个脾气暴躁的人。我并没有错，是他不对。”这种想法既让你接受了自己当前的情绪，又不会让你过于自责。

4、当然，让你不要过分看重自己，并不意味着忍气吞声。你可以跟领导谈谈张三的臭脾气。你无法控制他人的言行，而且往往对方也不是针对你，想到这一点你也就不那么生气和冲动了。

3/4
转换话题。如果你跟对方一直死咬着同一个问题不放，你们会越来越激动。如果能够将辩论最后导向令双方都能满意的结果，那还好，如果只是一味的自说自话，那还不如转换个话题。

1、话题转换的开始可能会有点尴尬奇怪，你可以这样开始“我想你也看到了我们就这个问题是达不成一致意见的。那我们来谈谈昨天晚上那场振奋人心的篮球赛怎样？”

2、如果对方依然不依不饶，不妨借口离开一下。你可以使用第一人称的语句，这样会听起来委婉些，“对于这个话题，我已经有点头昏脑涨了。你们继续，我得出去透口气了。”

3、如果你分身乏术，那可以让脑袋适当放松一下。想象自己置身于一个平静的地方。当然这是最坏的打算，因为这种方法会让你看起来心不在焉，让对方觉得你不尊重他。

4/4
避免接触过多负面信息。过多的负面信息会影响你的思维方式、学习和记忆模式。持续暴露在负面环境中，会让你变得消极。当然偶尔抱怨工作、学习是再正常不过的事，而抱怨过多则会让你更易怒、易焦躁不安。

1、更糟糕的情况是，有人向你抱怨的情况也牵涉到了你，而你又无从证实或发泄，你只能处于无尽的焦躁和挫败感中。

2、和其它情绪一样，抱怨和消极的情绪也会传染。及时听别人抱怨30分钟，也会让你的体内产生皮质醇，一种会让你变得焦躁的激素。

3、试着思考下次碰到类似的事情应该怎么办。发生糟糕的事情，每个人都会感到沮丧，但从长远来看，如果能找到更好的应对方法，就能避免类似的事情再度发生。

小提示
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借口去上个厕所是个非常不错的暂时摆脱不愉快场景的方法，因为不会有人跟着你到厕所里去。

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将美好的事物印刻在自己的脑海里。当不愉快发生时，你可以想想这些美好的场景，如比赛获得了第一名，宠物慵懒地躺在你的怀里，等等。

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如果你喜欢喝茶，不妨来一杯。茶叶中含有L-茶氨酸，可以改善你的情绪，让你保持冷静。但不要多喝含咖啡因的茶，因为咖啡因有刺激性，会让你更不容易保持冷静。

❿ 怎么让人快速冷静下来

停下手头的工作。最有效的方法是，立马离开那些让你抓狂的因素，例如，告诉让你恼怒的对方，你得离开一下。如果是工作上的会议，不妨借口暂时离开会场。离开让你恼怒的因素，然后试着平复自己的心情。

注意你的情绪变化。当你紧张、焦虑、生气的时侯，人体内的交感神经系统会做出一系列的反应，例如肾上腺素会飙升。从而使你的心跳加速，呼吸也变得更加急促，肌肉更为紧绷，血压也会随之升高。离开那些那让不冷静的因素之后，注意你的体内变化，这样做可以帮助你停留在当下，而不会让脑内产生所谓的"自主反应"。

"自主反应"是指大脑会自动产生应对刺激（如压力）的程序，一旦人体接收到这些刺激，大脑就会自动启动反应程序。研究表明，只要把注意力集中在体内变化上，就能阻断反应程序，以防大脑产生新的应对程序。
只要接受你的感觉，不要评价。例如，你对某人所说的话感到非常生气，心跳加速，脸也涨得通红，你需要做的只是认可这些感受的产生，但不要评价这些感受是“对”的还是“错”的。

呼吸。当你体内的交感神经系统被外界压力所激发后，你首先要做的是让自己冷静下来。可以先从调整呼吸开始，平稳的深呼吸让你的体内有更充足的氧气，脑电波恢复平稳，并降低血液内乳酸浓度，进而放松身心，冷静下来。

运用丹田呼吸气，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感觉到腹部随着呼吸起伏。
坐直、站直或平躺，使你的胸腔打开。如果你没精打采，耷拉着脑袋，是无法进行深呼吸的。用鼻子吸气10秒钟，感觉你的肺部和腹部充满了空气，然后慢慢地从鼻子或嘴巴呼气。每分钟进行6-10次深呼吸。
注意呼吸的节奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。为了保持专注，你可以数着自己的呼吸次数，或者不断重复能让你平静的字词。
呼吸的时候，在大脑中想象生活中充满爱和宽容的场景，让这股暖流从肺部流往心脏，再流遍全身。呼气的时候，想象所有的压力随着空气排出体外。重复3-4次。

放松全身肌肉。情绪紧张的时候，全身的肌肉也随之紧绷起来。渐进性肌肉放松训练是通过紧绷后放松某些肌肉群，而最终让这些肌肉群得到放松。经过简单的肌肉放松训练之后，你很快会驱逐体内的压力和紧张情绪。

网上有一些简单的渐进性肌肉放松训练视频，可以参考学习。
找一个安静、舒适、灯光稍微暗些的地方进行练习。
舒适地躺着或坐着，如果衣服过紧，可把衣服解开或换身衣服。
将注意力集中在身上的某一块肌肉群。可以先从脚趾开始，从下往上，或者从额头开始从上往下。
先尽量收紧这些肌肉群。假如你是从额头肌肉开始的，努力将眉毛往上抬，眼睛睁大到最大限度，保持5秒钟后放松。然后紧闭上双眼，保持5秒钟后放松。
用同样的方法收紧后放松其它肌肉群，例如抿紧嘴唇5秒钟后放松，然后最大限度地咧开嘴唇5秒钟后放松。
用同样的方法收紧后放松其它肌肉群，如颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌、脚趾等肌肉群。

分散自己的注意力。可以的话，尽量让自己从烦恼的想法中解脱出来，因为不断回想只会让你陷入无尽的焦躁和压力当中。虽然转移注意力不能从根本上解决问题，但至少会给你足够的时间冷静下来，然后用清醒的头脑思考接下来怎么办。

与朋友聊天。与朋友聊聊天，可以放下你心中的郁结，让你感到愉悦和放松。研究表明，在同等压力下，群居的小白鼠比独居的发生溃疡的可能性更小。
看一场喜剧电影或综艺节目。即使这种傻傻的幽默也能帮助你冷静下来，但不要看那些讽刺性的幽默剧或冷笑话，它们可能会让你更生气。
听听轻音乐。那种每分钟只有70节拍的轻音乐（例如一些经典老歌和恩雅唱的“新世纪”流行音乐）可以舒缓你的情绪，而那些激昂、快节奏的音乐只会让你更加烦躁。
欣赏能使你放松的图画。人类通常喜欢看那些小小的、可爱的图景，如一些小宠物、小宝宝等，所以看看这些图片有助于产生“愉悦”的情绪。
找一个地方甩甩四肢，就像小狗抖动全身的羽毛一样，把不愉快的情绪都甩出去，以便恢复清醒的头脑思考下一步应该怎么办。

其它放松自我的方法，减缓压力和烦躁情绪。这些方法能让你身心感觉到舒适。

洗一个热水澡。研究表明，身体的温暖有舒缓情绪的效果。
使用舒缓情绪的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。
和宠物玩耍。抚摸小猫、小狗等宠物能舒缓你的情绪，还有降低血压的效果。
触摸自己的身体部位。研究表明，友好的身体触摸会让体内产生催情素，从而大大改善你的情绪。还可以通过拥抱（或与爱人做爱的方式），此外，你对自己身体的触摸也会有这样的效果。

把一只手放在心脏的位置，感受皮肤的温度和心跳，平静而缓慢地呼吸。随着吸气和呼气动作，感受胸腔的起伏。
拥抱自己。用自己双臂环抱自己，把手掌搭在上臂上，抱紧一点，感受手臂和手掌的温暖与压力。

运动。运动会让你体内产生胺多酚，一种会让你感到快乐的物质。运动的强度不需要很高。研究表明，只要是中等强度的运动，如散步、园艺等，就能让你冷静下来，更开心、更放松