提高自律能力的方法有哪些

❶ 如何培养自己的自律能力

如何培养自己的自律能力

你知道如何培养自己自律能力吗？人们总是相信，如果自己的自律能力好，那么就没有完成不了的时，可是要培养自律能力可没这么简单，在没有约束力的时候，我们有可能完成任务吗？相必这是未知数，那么如何培养自己的自律能力呢？一起来学习吧。

如何培养自己的自律能力1

要想锻炼自己的自律能力可以从以下几个方面做起：

1稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

2 强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

3强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

4强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。

5调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑i一些不可能实现的需要。

6 强化积极思维。平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

如何培养自己的自律能力2

不要高估自己的自律能力

没有约束，很难分清优先级。

单调而有规律的生活容易让人失去时间感。

当时间变得不那么紧张时，很多时间管理技巧就变得没那么重要，是要事优先？还是小事优先？

尤其疫情不知道什么时候结束 ，在家的时间还不知道有多久时，总觉得自己还有足够的时间去做那些理智上应该做但不急着做的事，事实证明，人性在放松的状态下总会做那些轻松容易的事。

没有约束下会失去参照物。

宅在家即使是工作也容易让人从联机状态变成单机工作，这种少了很多约束的情况其实容易失去参照物。

在大家协同工作，社会普遍进步时，很容易将自己的状态代入检查，不学习进步很容易有危机感。但当社会焦点不再在个人进步上时，并不是每个人都能坚持自己的目标。

虽然疫情好转，全面复工不远，但这次特殊的假期中，在突然多出来的时间里，无法自由外出的情况下，我们做成了什么样让我们觉得不虚此时的事其实是自我管理的表现，无论怎么样，我们起码可以知道：

任何约束或限制未必是坏事。

资源不够用时，往往是创造力，学习力提升的好时机。

现代生活节奏越来越快，很多人觉得时间不够用，其实正是因为时间紧张，才让我们更有效率的利用了时间，取得更多的成绩。

张驰有度才能让人充实进步。

所以时间不够，没有时间其实未必是真的。因为再给我们再多的时间，我们可能也不会比“现在”的状态更好。

在“他律”缺失的情况下，目标管理更重要。

我们可能会高估自己的自律能力。

如果没有每日设立明确的目标，设立节点，我们可能会过一种“密度”很低的生活。

即使是自律性很高的人，如果没有目标，给自己约束，也容易只把刻板生活当成自律。

有位很上进的朋友和我说，在疫情放假期间，他觉得自己还是很自律的，每天定时起床，正常健身，正常阅读，本来觉得自己不算虚度，还是很引以为傲的，但是反思又觉得并没有觉得有很大进步。因为这些都是常规工作，并没有制订有挑战性的目标，而常规项的`工作并没能突破极限，而是在同一个难度平原上。

在资源更足时，我们要适时制订挑战性的目标才能更好的利用更多资源。

据我观察，在假期中制订目标，设立项目的朋友成绩会好很多。最近OKR被很多朋友关注，这个工具用在个人管理中效果也相当不错。

保护自己的注意力资源。

每个人的注意力是自己最重要的资源之一。我们的注意力容易分散，容易被影响。尤其是出现重大非常规事件时，自身注意力的分配其实也是能力差异的体现。

人有社交天性，在信息社会，如果没有其他人合作的工作，社会信息也会自然分配占用掉注意力带宽。

无人和你联机工作时，也要自己制订参照，而不能成为信息的被动接受者。

这两天越来越多企业在复工中，工作和生活的秩序在恢复。相信我们很快会恢复日常联机状态，但在这个长长的假期里，我们做成的那些事都会成为人生的一部分，我们从这次越长待机的经历中得到成长也是。

❷ 如何提高自律性

自律性实际上就是自制自控能力。对于这个问题给你提一下几点参考建议:
首先,给自己制定一个清晰、具体而明确的目标。比如你现在考试的总分是500分,那么下一次考试你设置的目标是530分或550分,然后再把这增加的分数根据自己各科的学习情况分配到具体学科,这样就形成了各科的追求目标,然后再根据这些目标而做出相应的行动计划按部就班执行之。只要我们为自己确立了一个明确目标,当我们完成了自己所设定的目标而获得成果时,我们就会很开心、高兴,自然而然我们也就会对学习充满激情。
其次,用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标,这就是每月、每周、每日的行动计划,比如,每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本,以及做完这些页面之中的几个练习,等等,并安排一个顺序,什么时候干什么等等。
第三,把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来,比如看书做作业看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情,那么我们在看书做作业的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受;如果我们把坚持学习通过积累养成一种习惯看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情,那么我们每天完成了自己的学习计划之后就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你:只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来,把做事半途而废与痛苦、沉闷链接起来,那么我们懒惰的情景就会得到有效遏制。
第四,把自己的学习计划用白纸黑字写下来,并把它告诉同学、朋友、老师和家长,这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己,进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。
第五,有意识的强化自己完成计划的行为,比如当你完成了一个小时的学习计划之后,就给予自己肯定和褒扬,比如,我表现得很好,没有想到我竟然做得这么好,我坚持了一个小时,就说明我比别人优先了一大步;同样你也可以把这种方法运用到全天之中去,今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验,同时也会提高自己的自信心。如此每天反复,用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来,你就会换来一直充满激情和信心的学习下去的行为习惯。反之就给予自己否定和惩罚,并立即补上没有完成的计划。如此每天反复,用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。
第六,用此时此刻就去执行计划——锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心,脚踏实地,一步一个脚印地践行自己所设定的计划,每天上床之前检查验收。完成计划就给予自己肯定和奖赏(物质或精神方面的),完不成计划严厉要求自己重新完成,并给予自己惩罚(比如再多学一个小时,取消自己干最喜欢的事情一周时间等)。这样就会步步为营不断扩大战果,那么等待我们的就是成功。
第七,在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样,而你却是你所想的”,它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢?”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇,你输入什么信息,它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己最大的努力,一定会取得优异的成绩,那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为,让你向得优异成绩的方向发展,那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而发奋努力,当然成功也就会紧随你的行动向你走来。
第八,坚信自己,经过努力,一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理,它是说,当一个人坚信某件事要发生的时候,我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息,而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心,我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来,那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。
第九,让自己意识到后果,比如,这样做的结果就是考不上理想的大学→自己的潜能得不到充分的发挥→毁了我这辈子的前程,并引导自己去理性地思考,这样也可以达到提高自制自控能力的目的。
第十,有一个成语叫“破釜沉舟”,既然你选择了要获得成功,那么你就要横下一条决心,竭尽全力投入到当前的实际行动中去!现在你最关键的:第一是行动;第二是行动;第三还是行动!说实话自强和用功并不是想一想和说一说就能达到的,要想真正达到自强和用功,就必须让自己投入到实际的行动中去!如果天天喊着自强,叫嚣着用功而不去行动,这样的人不仅是扶不起的阿斗,而且也会成为他人的累赘而让人看不起。在这里我给你讲一个一个寒号鸟的故事:每当夜晚寒冷时刻的来临,寒号鸟就瑟缩着被寒风冻得冰凉的身体、一声接一声地说:“嗦啰啰,嗦啰啰,天寒冻死我,明天就搭窝”。可是,每当太阳一出,它们就飞到有阳光的避风处唱着“阳旮旯旯里暖和,阳旮旯旯里暖和,太阳照耀我,胜过温暖窝”。而忘记了搭窝的事,一辈子都在寒风中号哭,令人厌烦。
我相信你有出息大有作为以及被别人看得起的人,我也相信你一定会从此时此刻起“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”的!

❸ 培养孩子自律的八个方法是什么

1、学会遵守规则。

培养孩子的规则意识，家长必须以身作则，给予孩子正面的影响，在日常行为中为孩子树立遵守规则的好榜样。家长要让孩子了解各种规则，行人车辆要遵守交通规则等，还有要礼貌待人、做事不影响别人等等，并在日常生活中如何遵守规则给予孩子监督指导。

2、对时间的管理。

当孩子对时间有了一定的认识后，家长就要逐渐培养孩子在时间上的自律意识。孩子想做某一件特别喜欢的事情，比如看电视时，家长要先和孩子约定玩的时间，在规定时间内孩子可以尽情的玩，约定时间一到，孩子必须自觉停止。

3、延迟欲望满足。

不要总在第一时间满足孩子的愿望，适当延迟满足孩子欲望的时间。也不要让孩子想要什么就能得到什么，注意培养孩子克制自己的能力。最好是引导孩子拿成绩来换，有成绩才有奖励。

要学会拒绝孩子的要求，特别是在哭闹的情况下提出的要求，即使是合理的要求，也要拒绝。孩子必须学会好好说话。

4、帮孩子找到感兴趣的事。

自律的人更善于管理自己的情绪，孩子在面对诱惑时能更好地审时度势，懂得拒绝，成就更好的人生。兴趣，会让一个人意识到抵制玩乐的诱惑；兴趣，也会使一个人愿意制定计划，愿意坚定执行，因为这会让自己离自己热爱的未来越来越近。

家长可以通过帮助孩子找到感兴趣的事，激发孩子的积极性和主动性，培养良好的自律。

5、制定合理的家庭规则，并执行。

凡事设一个合理的规则，是培养规则意识的重要开端。家长需要帮助孩子制定规矩。比如零食只能吃多少，一次只能买几个玩具，就不能再多要其他玩具，每天只能看多久动画片……然后，严格执行。要让孩子知道，有了规则就要执行，慢慢培养孩子的规则意识。

6、给孩子足够的尊重。

一个人的自律性来自于他的自尊水平。自尊水平越高，他的自律性越强，相反自尊水平越低，自律性越差。如果真正爱孩子，真的为孩子考虑，不为孩子包办一切、不当众批评孩子、不拿别的孩子比较、不打骂孩子、不强迫孩子做他不愿做的事，给孩子表达观点的自由，耐心听取意见。

7、爸妈以身作则。

作为父母，能做到身教的事情，那么就不要言传。如果想要孩子成为自律的孩子，那么，自己就要成为自律的家长。

8、给予正反馈

正反馈是指让孩子明白有哪些行为是可以得到正向鼓励的，从而去激发他更多地做这种行为。为了让孩子做到更自律，也就意味着日常要设置的正向鼓励的事情都是有关孩子能够做到自律的方面。

(3)提高自律能力的方法有哪些扩展阅读：

自律的好处：

1、自律可以养成好的生活习惯，当代的年轻人，很多人都已经习惯了熬夜和赖床，但是自律的人拥有很有的生活饮食习惯，早睡早起，不管是对自己还是对生活，都能保持有条不紊。

2、自律可以让人更健康，这个健康指的不仅仅是身体，还有精神。自律的人三餐稳定，目标明确，从来不拖泥带水，处事干净利落。

3、自律可以治疗拖延症。拖延症是当代人群几乎人人都有的病症，但是自律可以让更快的改正自己身上的毛病，凡事都井井有条起来。

4、自律可以开阔眼界，赢得别人的尊敬。自律的人生是不允许被浪费的，所以才会事事追求完美，绝不肯将就。

❹ 怎样才能提高自律

在现在社会繁忙的工作和生活中，很多人的自制力和自律能力都很差，做什么事情都是被迫去做的，没有一点的自律能力，那如何提高自律能力？1严格把控时间：一个自律的人不管是生活中还是在工作中时间观念一定是很强的，跟人约会还是上班从不会迟到，最好还要养成早到的习惯，所以想做到自律，就是要先学会掌握时间，知道自己每个时间段该干什么。2拒绝拖延：有些人不自律的明显表现就是拖延症，做什么事都拖到最后，这也说明你的思想思维里面也是拖延的，所以要想自律，就一定不能拖延，当你想做某件事的时候你可以尝试着立刻就去做，慢慢的你习惯了自律也就养成了。3坚持：自律的关键点还是在于你的坚持，打心底里的坚持，改变自己心底的坏习惯，比如说坚持读书、坚持运动、坚持画画等等，刚开始你可能会觉得很困难，坚持7天之后你就会发现并没有想象中那么难做，任何事都需要坚持，自律也不例外。4对自己狠一点：人们常说不必自己一下不知道自己有多优秀，所以有时候当你过得很安逸的时候，可以尝试着挑战一下新鲜事物，说今天去运动，就给自己定个闹钟，多定几个，时刻提醒自己，这样你会越来越自律。5生活作息：一般自律的人生活作息都是很规律的，所以他的气色、身体健康程度，看上去会比别人好很多，晚上10点睡，早上6点起是最佳作息时间，你的作息好了，你的工作和生活精力会更充沛，状态会更好，自律能力才会更好的提升。6养成好习惯：自律其实不是一天就养成的，也不是某一件事情才能体现自律，所以平时在我们生活和工作中每件小事都要养成好的习惯，或者从小就培养孩子的自律练习，例如定时睡觉，定时喝水，定时看书定时整理房间等等，自律能力自然会提高。以上是关于如何提高自律能力的方法，如果你的自律能力差的，可以尝试上面的方法慢慢改掉就可以了，希望可以帮助到你吧！

❺ 怎样提高自律性

提高自律性的方法。
1、将目标可视化、可行化、类别化。即将自己自律的事情变成实实在在可以看见的形式，写在日记本、记录在手机上都是可以的，我一般是写成文档，并将他们分好类。
2、精简生活，调整心态。不知道你们有没有发现，在越简单的生活状态下，我们更能坚持做好一件事，因为我们没有更多的心思去关注其他。而让生活变得精简的方式就是对事情进行筛选精简，选择可以让自己舒服的方式来就好。可以两耳不闻窗外事，一心只念自律事。
3、利用榜样的力量为自己加持。我个人在有榜样的情况下，不管是精力还是斗志，都会比没有的情况下好很多。没有榜样的时候，就像你只看一篇励志文，看过后就没劲了。有榜样的时候，就相当于看多篇励志文，时刻都受到鼓舞，浑身都充满干劲。
4、打造无干扰的自律环境。手机、电脑、ipad等电子产品就是自律路上最大的绊脚石。我最常用的方法就是将手机放在另外一个地方，避免自己伸手就可以拿到。同时在学习之前，杯子里的水要接满、笔记本、笔、草稿纸、书等东西要准备完全，这样才能让自己迅速进入学习状态。努力坚持做到以上几点要求，那么就能够慢慢的提高自律性。

❻ 如何才能提高自己的自律能力

如何提高自己的自律能力：
一、远离诱惑源，转移注意力
现在许多人玩手机和电脑都上瘾了，也有喝酒上瘾的，这些都是缺乏自律的表现。我们不能很好的自律，因为有这些东西在诱惑着我们，我们要想很好的自律，就要远离诱惑源，转移注意力。
当你想玩手机、电脑、喝酒的时候，立马去做一些自己喜欢的事，比如运动、看书、做饭，每天都要坚持，坚持一个月，就会减少对诱惑源的依赖。
二、制定目标和计划表
我们为什么不能够很好的自律，还不是因为我们没有目标，每天都是得过且过，感觉每天都没事做，就会玩手机、电脑等。我们可以根据自己的实际情况制定目标，并分成几个小目标，让自己每天变得有事可做，你就会全身心地投入到目标中去。
有了目标，还要制定科学的计划表，好让自己早日实现目标，每天就列出该做的事，一个月下来，你会发现自己离目标越来越近了。
三、科学调制好生活
虽然说我们每天要尽量完成计划表上所列的事情，但不能一天都在做同样的事情，不然这样会很枯燥乏味的，也坚持不了几天，又会慢慢地恢复原来没有自律的样子了。因此，每天还是可以做些自己喜欢做的事，多参加活动，给自己的生活“添油加醋”。
只要远离诱惑源，转移注意力，制定的目标和计划表，科学调制好生活，我相信，实现更好的自律不是一件难事，难的是我们没有去实践。
严于律己，宽以待人！

❼ 如何提高自律能力

1、设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会锻炼；

2、每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持，目标定好后，让朋友、家人监督自己；或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

3、找出自己的软肋，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽，自控力弱的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。

4，完成每个任务都要庆祝一下，作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。

(7)提高自律能力的方法有哪些扩展阅读：

自律的好处

1、自律可以养成好的生活习惯，当代的年轻人，很多人都已经习惯了熬夜和赖床，但是自律的人拥有很有的生活饮食习惯，早睡早起，不管是对自己还是对生活，都能保持有条不紊。

2、自律可以让人更健康，这个健康指的不仅仅是身体，还有精神。自律的人三餐稳定，目标明确，从来不拖泥带水，处事干净利落。

3、自律可以治疗拖延症。拖延症是当代人群几乎人人都有的病症，但是自律可以让更快的改正自己身上的毛病，凡事都井井有条起来。

❽ 如何提高自律能力

自律是不依赖外部条件实现自我控制、自我约束、自我成长的必备能力。要做到自律，必须做到自我提示、自我奖惩、放弃依赖、坚强意志、养成习惯。
自律性本质上就是对人性弱点的控制，比如说贪婪、恐惧、冲动等等。快速提升就需要针对性的锻炼，克服是克服不了的，适当的进行有意识的训练还是会起到一定作用的。关于方法，个人提供以下几点供参考：

1、计划性训练。对自己需要处理的事务进行规划，用文字化去规范自己的预期和方向，用量化去控制自己的主观反应和偏差。

2、目标性训练。明确即将处理的事务的目标，并且将目标的执行性予以时间节点的控制，目标用清晰可追踪的指标予以标记。

3、分离式执行。自己对自己进行自控是相对困难的，弱化自己主观意志的好方法就是通过别人去执行。

4、刻意性训练。有意识主动的去控制自己的一些行为举止，以达到中止或者完成既定目标为评断标准。

5、痛苦式训练。记录曾经因未做好自律而承受的痛苦事件，文字或影像，市场翻阅，并强压自己回忆或者复述痛苦，以达到加深记忆的目标。
自律对每个人来说都是说说容易，但实际啥上行动起来，相对于每个人都有一定的难度。其制度的设计和存在就是用来规范行为，弱化主观，原则的坚持是自身对自身的考验，痛苦在所难免，但只要看到美好，坚持下去！