疫情防控期间有哪些减压的好方法

‘壹’ 疫情之下，容易产生哪些心理问题该如何疏解

长期处于疫情之下，会让我们总是处于焦虑紧张的状态，难免会对我们的生活和心理造成影响。

一、容易产生哪些心理影响呢？

1、会让我们变得多疑，总是担心自己会被感染。就比如说我同事，她一感冒就会把自己的症状和感染者症状对比，发现有相似情况，就会怀疑自己被感染。

2、容易让人产生紧张焦虑的情绪。我们可能会不自觉地去关注各种相关信息，会担心疫情是不是蔓延到自己身边，是不是又有感染者流入自己所在的地区，时刻在想疫情什么时候能够结束。

3、长时间处于疫情管控之下，可能会让人产生抑郁情绪。疫情开始后，我们就不能像之前那样到处游玩，疫情严重的地区，都只能待在家里，时间长了会精神不振，对生活也会变得没有激情，从而产生抑郁情绪。

4、可能会出现强迫行为。比如有些人就会反复地洗手，勤洗手肯定是对的，但是一直不停洗手，总觉得不洗就没有安全感，那这就是出现了强迫思维了，严重地可能从强迫行为变成强迫症。

二、怎么疏解这些心理问题呢？

1、我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系。同时多关注怎么更好地做好自我防护，提升自己的免疫力。

2、用积极的心态来面对问题。虽然疫情给我们造成了很多苦恼，也让很多人只能长时间待在家里，但这不也是一个和家人好好相处的机会吗，平时忙于工作，可能陪家人陪孩子的时间屈指可数，不妨把这当成一个机会，好好陪伴家人，增进感情。

3、学会过滤出正确信息，避免被错误信息误导。那些不实的夸大的消息，只会让我们更加焦虑，会让我们产生更多的负面影响，所以，我们得好好辨别信息的真伪，不要徒增自己的不安全感。

4、学会调整自己的情绪。我们得学会接纳现状，不能与朋友去外面聚会，那就网上多交流，不能出去上课，那就在线学习，面对不同的处境采取不同的应对措施，保持良好的心态也是提升自己免疫力的一种方式。

5、保持健康的生活习惯。心理健康是离不开身体健康的，所以，我们可以规律我们的生活习惯，多锻炼自己的身体，虽然不能外出锻炼，但是在家锻炼身体的方法也有很多，身体健康了，我们抵御疫情的力量也会更强。

‘贰’ 在隔离期间,可通过以下哪些方法来调节自己的情绪

疫情期间采取的管控措施，从某种意义上来说确实给我们的生活带来了不便，原有的生活节奏和秩序被打乱。此时我们内心会产生各种各样的情绪，如：焦躁、恐惧、失落、愤怒、绝望等等。其实在这种情形下大家内心产生的所有情绪都是正常的，是本能的反应，能帮我们更好地应对压力、克服困难。那么我们能否完全听从情绪的指令，愤怒了就去骂人、打人，痛苦了就自残，绝望了就去跳楼？答案显然是不可以的，因为这样的发泄方式对事情的改善没有丝毫帮助，反倒使事情变得更加糟糕。就像小区里的居民拒不配合疫情防控工作，谩骂殴打工作人员，最后被移交公安机关。那么我们该如何调整和缓解我们的情绪，使自己不过于极端或消沉，保持平稳的状态，以比较理性的方式面对问题，解决问题呢？

方法一：关注身体的感觉

当有不良情绪的时候，深呼吸把“心”收回来，观察自己身体的感觉，因为情绪和感觉是互通的，此时或许感觉心脏刺痛，或许感觉头痛，或许心口窝堵等等，我们用一只手按住那个有感觉的地方，把呼吸带到这个位置和这种感觉一待一会儿。待心情平静下来，再问问自己这件事情有没有更好的办法解决。凡事至少有三种解决方法。然后把想好的三种方法在心里默默复述几遍再去一一尝试，三种办法总有一种是可行的、有效的。

方法二：确认和澄清

假设总是担心自己被感染了病毒，而且这种情绪已经困扰了很长时间，且影响到了我们的正常生活，那就要确认和澄清。首先找一个相对安静不被打扰的地方，让自己放松下来，吸气握拳让身体紧绷停留一会儿，再呼气把手放开，身体放松，反复进行直到情绪稳定为止，当情绪稳定后再去确认和澄清。什么原因使自己担心被感染？被感染的依据是什么？然后一一列举、核对、排查。其实很多时候我们的这份担心都是自己的主观臆断和遐想，事情并不像我们想象的那样。经过排查，如果有可能是疑似症状也不必太担心，虽然新型冠状病毒很可怕，但还是可以治疗的，而且我们有那么多治愈的成功经验。如果排除自己没问题，那焦虑情绪就会迅速得到缓解。

方法三：运动

运动是很好的减压方式，运动会使我们的体内产生多巴胺人体激素，当多巴胺激素水平平稳了，情绪就会缓解。就像抑郁症的病人吃一些抗抑郁的药物，情绪和症状就会得到缓解，抗抑郁药就是帮助体内补充多巴胺。所以我们要运动起来，因为空间有限，我们可以选择原地跑步、广播体操、瑜伽、跳舞等等，运动半小时或者四十分钟，让身体微微出汗为止。

方法四：倾诉

为缓解情绪，内心苦闷的时候不防找个你信任的人，可以是家人或者朋友，去表达你内心的感受、想法，从而得到他人的支持和帮助。

‘叁’ 疫情期间如何做好学生心理疏导

一场突如其来的疫情，打破了原本应该充满祥和欢乐的节日氛围，那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，那些不断更新的消息，这场疫情每时每刻的变化都在牵动着亿万国人的内心。疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影响着公众心理健康，特别是居家隔离期间学生的心理健康。
一、疫情时期，学生的心理可能出现哪些不良反应？
在疫情防控这一特殊时期，孩子们的正常生活被打乱，精心策划的家庭旅行没有了，春节的各种聚会取消了，不能约上三五小伙伴一起玩乐，并且还要经常被逼着洗手、戴口罩，学校推迟了开学……这种长时间在疫情阴影下、没有任何心理准备、与外人隔绝的居家生活，确实会给人们带来紧张、恐慌的心理。而中小学生正处于认知能力发展过程中，对社会化的需求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。这些不良反应包括：
在认知上，可能因为过多摄入疫情相关新闻和真假难辩的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法；
在情绪上，会出现无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；
在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视；
在人际交往上，会产生人际交往范围极窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望都下降、易与家人争吵等问题；
在躯体化反应方面，可能会出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等行为。
二、面对疫情，家长应该如何做好孩子心理防护？
（一）留心观察，及时掌握情况
新闻、网络、视频关于病毒、疫情、死亡的消息铺天盖地的袭来，一下子让这些涉世未深的小朋友们感受到了巨大的不确定性和恐惧。在这种情况下，他们的焦虑、恐惧就有可能通过反常的行为表现出来。比如：晚上频繁醒来、哭闹，害怕一些莫名其妙的事情；总是问：“妈妈、爸爸，你不要离开我好不好！”出现严重的分离焦虑；他们对事物小心翼翼，饭量减少。或者，突然变得很胆小，平常很喜欢玩的玩具或游戏都不愿意参加了；还有可能出现尿床、反复吸允手指、咬指甲这样的行为。出现以上反常情况，家长要特别注意！
（二）自我调节，控制自己情绪
一是不能将焦虑、恐惧的负面情绪传染给孩子。只有家长表现得从容淡定，孩子才能从你的身上获得更多放松的信息。同时，也要允许孩子表达恐惧，当他们感到害怕的时候，耐心的倾听，陪伴。而不是迫不及待地想要劝他们不害怕，这会起到相反的效果。二是对孩子要包容、有耐心。与孩子相处的时间越长，难免会产生更多摩擦，要对孩子进行合理引导、耐心教育。晨昏颠倒、游戏过度是许多孩子身上容易出现的现象，对此，父母要保持平和的心态，不要对孩子发火，也不宜立即将孩子的生活安排得满满当当。适度打游戏不仅能增进孩子生活的乐趣，也能促进孩子之间的交流。玩手机也是“00后”少年的重要行为特征，通过手机孩子可以获得很多信息，学到更多的东西，但完全沉湎其中是万万不可取的，父母要控制好孩子的游戏时间，并关注游戏内容。
（三）以身作则，做好自我管理

‘肆’ 新冠疫情防控常态下,有哪些科学的情绪宣泄方法

情绪宣泄不一定要用那种很激烈的行为，每个人都会有情绪不好的时候，可以尝试与其他亲近的人沟通交流也可以去放空自己睡一觉让不好的情绪自我消化。

‘伍’ 居家隔离期间，有哪些解闷的好办法

居家隔离期间，推荐几个解闷的方法，比如：听书，随时随地都可以开始；或是自由创作画画，易上手；再或是玩体感游戏，很有趣。

以上呢，就是我所推荐的宅家解闷的小tip喽，既然是解闷呢，就玩出点新花样吧，尽情的去享受这个过程，只要自己开开心心的就好啦，要是独创出更有意思的方法，也可以一试喽。

‘陆’ 疫情期间，工作状态，你焦虑吗是怎样处理和解决的

疫情期间，我相信很多人的工作状态都是焦虑的。但是焦虑就能改变这种状态吗？我想不能。每一个焦虑的人都会明白，当你焦虑的时候，你会陷入巨大的恐慌之中，急着挣脱这种情绪，一般这种时候我们习惯做的事情是反复思考，那些痛苦的情绪和不理智的想法，试图说服自己不再焦虑。但实际上这是一种彻头彻尾的误区，过度沉思只会更加巩固我们大脑中与焦虑相关的思维，造成一种恶性循环，它毫无任何帮助。事情来了，就得应对。我们能够做到的就是，做好个人防护，健康生活。工作是必要的，既然开工了，就按照规定去做。不用恐慌，安心安静。

一个人要放开心情！你努力工作着，好好生活着，在家也可以锻炼身体。我房间里有动感单车，臂力棒，可以有很好的运动。虽然活动空间小，但并不影响我太多。一边还可以看电视，看跟疫情有关系的报到。这两天看到各支援力量已经陆续离开武汉了，心里开心啊！那沿途的欢呼和呐喊就是对白衣战士最好的奖赏。

所以说，要放开心态，积极面对！这一切都要过去了，无须焦虑，无须恐慌。因为我们内心有信念，我们是团结在一起的！作为个人的我，唯独能做到的就是坚守工作岗位，尽忠心职！好了，就说到这了，希望能帮助到你！

‘柒’ 疫情期间如何调整好心态

1.
保持生活规律。尽量保持正常的状态和生活方式,吃饭、睡觉的时间要和平时一样,保持良好的作息规律。
2.
转移注意力。通过看书,看电影,玩游戏等转移注意力,也可以通过学做一道菜,整理房间,室内运动等方式,既可以获得成就感,也可以转移对疫情的焦虑。
3.
自我暗示。近期各种途径的疫情信息繁杂,人们很容易因此而产生负面暗示,放大了一些原本很正常的小毛病比如咳嗽,乏力不适等。恐惧时内心深处常常有个没有逻辑的想法,在无形地起作用,如:“我可能被传染”。这时一定要学会识别内心的这...
4.
加强互动。疫情期间若是一个人呆在家里,非常容易产生孤独恐惧的情绪,并因此而产生更多的焦虑,不安全感等。

‘捌’ 在疫情期间，我们该如何做好“心理防疫”

疫情反反复复，这给人们的生活带来了很大的不便，大家都经历过居家不能外出的时刻，所以对于疫情也格外的厌恶，在家被隔离久的人，心里也会积攒很多负面情绪，甚至有时候为了能够到外面去，不惜违反相关规定。在疫情期间，人们的身心都受到了很大的影响，可能需要隔三岔五的做核酸检测，可能不能够正常的上班，甚至不能够像往常一样买上新鲜的蔬菜和水果，这个时候我们一定要做好“心理防疫”：

以上仅为个人观点，疫情对我们每个人产生了影响，我们要客观、理性的去面对，不要有偏激的思想和行为。无论何时，一定配合完成相关的工作，这是我们每一个公民的责任与义务，共同抗击疫情，相信很快，我们的社会就能够恢复往常。你认为疫情期间，我们该如何做好“心理防疫”呢？欢迎大家在评论区留言讨论。

‘玖’ 长期居家隔离，你有哪些好方法调整心情

1、 改变你的关注点

要想走出抑郁的情绪，我们首先应该改变自己的关注点。只有多关注那些令人值得高兴的事情，才能让自己彻底走出痛苦和无助，迈出更加乐观的第一步。

2、 分散你的注意力

当一个人突然面临社交隔离，难免会产生低落情绪。要想走出低落，我们应该学会分散自己的注意力，专注于一些能给生活增加意义的事情。学一门新的语言，提高自己的厨艺，坚持写日记，看喜欢的电影……不管再小的事情，坚持做，都能给我们带来快乐，让我们的情绪高涨。

3、 坚持有规律的作息

如果一个人忽视身体的健康，那么他的抑郁程度，毫无疑问会逐渐加深。要想让自己的情绪积极向下，我们必须坚持有规律的作息。良好的作息生活，可以让你变得有条理，也能让你获得更多的时间，在家与朋友交流、居家锻炼。

‘拾’ 疫情期间如何做好情绪管理，你的做法是什么

首先，我们应该“重拾”自己的生活。

按照我们原本的生活作息是生活。比如周一到周五，那就乖乖的“早睡早起”。起来吃早餐，然后要么“居家办公”，要么看书、做饭、打扫卫生、烘焙……做任何一切的事情，除了干坐着刷手机，看剧。

让自己冷静下来，再去处理问题。

当我们感到抑郁和悲观时，我们可以和身边的人说出来。或许你会觉得身边的人不理解你。但我们说出来不是为了对方理解我们，而是让我们宣泄出来，不要积压在心里。而且一旦有人说开了，说不定能引起对方的共鸣。这样不仅能一同分担情绪，还能拉近彼此的关系。

在抱团取暖后，我们就可以进一步的一同规划居家隔离生活。相互监督，相互帮助，不仅让隔离生活有了伙伴，还让生活有趣、有意义起来。

一起过有意义的生活，一起做想做的事，相互去做彼此的倾诉对象，才能更好的一同“熬”下去。

最后，放下手机

在正常生活下，这些确实可以帮助我们渡过碎片时间，让生活更有趣。但当我们是在隔离期间，时间就变得成片成片。长时间的玩手机，不仅不会带来什么乐趣，还会带来强烈的“虚度感”。让我们感到空虚和懊恼。

所以，在居家隔离期间，我强烈建议（要求）大家不要刷手机了。甚至是放下手机，做点其他事，不碰手机。