怎么才能控制情绪有什么好方法吗

① 如何有效控制情绪

控制好自己的情绪，需要养成一些好的习惯，比如需养成思考的习惯、养成分析的习惯、养成淡化的习惯、养成乐观的习惯，养成修养的习惯等等。

情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。

情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

(1)怎么才能控制情绪有什么好方法吗扩展阅读：

情绪的自我觉察能力：

情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。

自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力。

② 控制情绪的5种方法

控制情绪的5种方法

控制情绪的5种方法，每一个人都知道要控制好自己的情绪，但是能做到人却很少，每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，我和大家一起看看控制情绪的5种方法的相关资料。

控制情绪的5种方法1

1、承认自我

要勇于承认自己爱发脾气，一个人只有敢直面自己的错误，他才有可能改过。可以让周围的人在你发脾气的时候监督你，假如周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

2、锻炼身体

适当锻炼身体有利于把身体内不良情绪发泄出来。比如说跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。

3、听音乐

根据研究表明，音乐是治愈情绪的灵丹妙药。在你情绪不好的时候，听上几首欢快的音乐，当你沉迷在欢快的旋律里，你心中的不快早就消失无踪了。

4、转移注意力

当你产生了不良情绪的时候，你可以不要把重心都放在情绪源上面，尝试着转移自己的注意力，想想其他开心的事情，快乐的时候。等你看开了以后，你就会觉得闹情绪是多么好笑的事情了。

5、走进大自然

大自然鸟语和花香能让人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心灵。这些无比美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

控制情绪的5种方法2

1、自然消散

有句话叫“时间可以冲淡一切。”对于情绪来说，时间是最好的对症良药。再浓厚的情，也经历不住时间的冲刷。无论是对亡人的哀思，还是对爱人的情思，“一年淡，三年忘，十年生死两茫茫。”

所以运用时间，可以有效的解决情绪，让它自然消散。关键在于不能纵情，不能一直跟着它走，所以就需要不停地转移注意力。我要挣脱，我要出坑，我心思不在这上面了，剩下的就交给时间。

这种方法运用到极致的效果，是眼前永远都有光明，永远都不会丧失希望，坚定走下去的力量。能认知到这一点的人，便不会想不开而轻生了。

2、查知根源

我们把怒火又叫做“无明”。无明，不明也，大部分的情绪，缘于始终不明。万事有因有果，倘若你能从果寻着了那个因，又怎么还会起情绪呢？一切不过是自然规律在运行而已。

《庄子》达生篇说：“复仇者不折镆干，虽有忮心不怨飘瓦。”虽被人刺了一剑，但不会怨恨伤你的那把剑；走在路上被屋顶飘落的瓦给砸着了，但不会怨恨那片瓦。因为这其中的因果明了，你又怎么还会对着剑和瓦起情绪呢？它们身不由己，只是在客观运行而已。

这种方法其实非常高级，如果能够万事明了因果，那是圣人了。可惜的是，基本无人能做到，所以才只能沦为二流，心灵鸡汤经常拿来用的那种。动不动就让你判断情绪的根源，让你照见自我，让你与自己和解。可是明心见性的功夫，却并非一朝一夕能成的。

3、提高阀值

假如你已经拥有私家车多年，再让你去乘坐公交车，看到车门一开，一大堆人急忙忙的冲上来。有的叫喊着占座，有的抢着从后门上来，因为有空位而开心，因为没有位置而懊丧。面对这一幕，你会不会觉得心无波澜，甚至还有些想笑？

电视剧里常有的桥段，皇帝微服私访，表示很羡慕民间生活的欢乐，想要像个普通人一样活着。为什么呢？因为在皇帝眼中，普通人的开心和快乐来得太容易了，随便一件小事都能乐呵半天，而皇帝不行，他的情绪阀值太高了。

然而皇帝又怎样，庄子表示还是太弱了，还在为国与国之间的战争而忧心，知道什么是“蜗角之争”不？有一种小动物叫蜗牛，它长着两个角，角上有两个国家，天天打仗，动不动就伏尸百万，流血千里。你看我动情绪吗？

所以这种方法运用到极致，便是“人间不值得”，什么事都犯不着。有大事，还有更大的事；有小事，还有更小的事。你说小事不犯愁，那就没有比这更小的事了；你说大事才犯忧，那就没有比这更大的事了，一切只看你怎么设置自己的情绪阀值。

4、不以物喜

千古名臣范仲淹有句名言：“不以物喜，不以己悲。”意思是不因外物而生欢喜，不因得失而生悲戚。如果真能做到这一步，又还有什么值得忧愁的呢？

《庄子》中也曾描述过这样的状态：“虽以天下誉之，得其所谓，警然不顾；以天下非之，失其所谓，傥然不受。”即使全天下的人都称赞他，他也无动于衷；即使全天下的人都非议他，他也不为所动。

我有自己的独立世界观，故而不会被外人的言语所蛊惑，所打动；我有自己的独立价值观，故而不会因身外之物而喜，而悲。所以一个真正精神独立的人，是可以免受外界搅扰的，因为自足，内丰。

5、为我所用

《庄子》记载了一个齐桓公见鬼的故事。说有一天齐桓公和管仲一起去打猎，结果齐桓公忽然瞅见了一个怪物，问管仲，管仲却说什么都没看到。齐桓公疑心自己见到了鬼，回去以后就生病了，几天都不出门。

齐国有个叫皇子告敖的士人听说了这件事，去见齐桓公说：“你见到的鬼是委蛇啊，身躯大如车毂，长如车辕，穿着紫衣戴着红帽。他最讨厌听到雷车的声音，一听见就两手捧着头站着。见到了他的人恐怕也就要成了霸主了。”

桓公听了后开怀大笑，说：“这就是我所见到的鬼。”于是桓公整理好衣帽跟皇子告敖坐着谈话，不到一天时间病就不知不觉地消失了。

人心既然已经有鬼，鬼能伤人，也能祝人，就看你怎么使用它。人既然不能摆脱情绪的影响，那么可以造成坏的影响，也可以造成好的影响，就看你怎么运用它。善于掌控情绪，把它当作一件工具来使用，只是工具而已，又怎么能左右使用它的人呢？

如此，不是一味消除它，而是正确运用它；不仅可以用来影响自己，还可以用来影响他人，这样才算是高明吧！您有什么不一样的看法，欢迎在评论区留言讨论。

控制情绪的5种方法3

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的'

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同，所以导致情绪反应模式也是不同的。

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时，发现她从小成长的家庭模式，便会对妻子有一个全新的认识，从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能，而不是彼此各执己见，纷争不断。

4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识。

从内在系统来看，每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

③ 如何快速调节情绪的方法

一、情绪调节的6个小方法
1。哭--适当的哭一场。

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

二、快速调整心态的三个方法
1.勤锻炼。减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼心理健康：快速调整心态的三个方法心理健康：快速调整心态的三个方法。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥：3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。

3.多听音乐。尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾

倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它心理健康：快速调整心态的三个方法默认。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，–你就会知道，一些作品好像专门为你而作一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

在生活中，能够时刻的调整好自己的心理是大家需要注意的，这样才能够让大家拥有一个健康的心理，因此在生活中，大家一定能够要学会如何调整好自己的心理，这对于大家来说是很重要的，大家一定要多加注意。

三、让你心理强大起来的几个心理调节小常识
一、如何进行心理自救呢?

最重要的一点，自己要去发现紧张和压力的源头，对症下药，具体分为三步骤：

首先：从人们日常的生活细节出发，学习一天、工作一天，要懂得适当的放松自己，伸伸懒腰、做做深呼吸、听听音乐，慢跑等调节下情绪。放假时候，去打打球、游乐场玩耍，给心情放个假。

其次：从自己的实际情况出发，适当的改善下做事的效率，加强人际关系能力和解决问题的能力，同时要注重自己的学习，通过学习，不断地积累、阅读、学习，来减少自己对未来未知数的恐惧，让自己的心灵一直处于积极而又富有活力的状态。

第三：要经常调整和改变，适当的调整自己的价值观和生活方式，要明白人生的目的是什么。要懂得健康、爱、金钱哪个更重要，当一个人内心有这些追求时候，就不会感受到恐惧和空虚。

二、一些关于心理自救小办法。

1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。

2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后消失。

3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的!

4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。

三、重点改变自己更有效。

对孩子要会说“不”;在日常的生活工作中，也要学会说“不”，不要给自己不必要的压力。对于别人提出的要求，你要考虑你自己是否能做到，或者你是否愿意去做，要学会有效地拒绝他人的请求。当你确信别人的某个请求是不合理的要求，要说出你的想法。

当你的愤怒和挫折无法宣泄时候，就会容易变得唠叨、指责、郁闷，导致“消极—挑衅”的行为，这种行为不但会让人心情更加暴躁，而且会对免疫系统造成伤害。

因此，你必须要学会控制自己的情绪。在要发脾气的时候，仰起头做个深深的深呼吸，心里默念几个数，或是想想自己的亲人，或是宗教里的某些人物，让自己平静下来!

四、情绪调节的几个小方法
一、做点家务。每天花点时间处理家中事务，你的疲劳会慢慢消失。

二、学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。

三、把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。

四、每天早上提前15分钟起床外出散步。

五、学习自我放松，如在眼上敷一块湿润的毛巾或手绢静躺15分钟。

六、伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。

七、做任何事都不要过于考虑成败得失，只要尽力而为即可。

八、保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。

九、做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。

十、把心中郁结、牢骚时亲朋好友说出来，获得安慰与支持。

十一、做瑜珈。瑜珈可协助人的身心得到平衡，平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。

十二、勿暴饮酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳.使你愁上加愁。

十三、多参加运动，如骑自行车、跳健身舞、慢跑等。

十四、听音乐，欣赏你喜欢的乐曲会令你进入艺术境界而忘了烦恼。

十五、定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。

十六、把自己打扮一下，令你充满自信，精神会为之一振。

④ 控制自己情绪的方法有什么

控制自己情绪的方法有什么

控制自己情绪的方法有什么，每个人都有自己的情绪，无论是好情绪还是坏情绪，一个人只有善于控制自己的情绪，才能努力发展好自己，下面分享控制自己情绪的方法有什么。

控制自己情绪的方法有什么1

练就强大的心理。要想控制好情绪，建议要练就强大的心理。情绪其实就是一种心理，因为情绪本身还是主观的，所以情绪的好坏其实在很大程度上是受到了心理因素的干扰，所以要想控制好情绪，建议还是要练就强大的心理。也就是要做一个能够很好管理自己心理因素的人，不被环境所困，能够驾驭自己的情绪，让自己成为情绪的管家。

学会转移注意力。要想控制好情绪，建议要学会转移注意力。当你的情绪受到影响的时候，或者是你的情绪很差劲的时候，建议你要学会转移注意力，一个人过于专注某事之时，情绪很容易受到影响，甚至会让自己的情绪崩溃。所以当你的情绪不好的时候，建议要学会转移自己的注意力，不让自己过分的关注某事，也才不至于不开心，甚至愤怒等，以至于做出不理智的事。

学会自我降温法。要想控制好情绪，建议要学会自我降温法。人的情绪不好的时候，或者是情绪很好的时候，建议你要学会自我降温法，因为不好的情绪，或者是太过亢奋的情绪，都容易人犯错，甚至做错事，所以在自己情绪不正常的时候，一定要学会自我降温，认真地控制住自己的情绪，让自己的心情恢复到平静的状态。

对社会多一些宽容。要想控制好情绪，建议要对社会多一些宽容。其实很多人在情绪不好的时候，也许是因为自己的内心世界很小，因为对待很多事情总是很看重，甚至会去对别人苛求，或者苛责，所以对社会总是要求有点高， 作为一个正常人，建议在受到不好情绪困惑的时候，对社会多一点宽容，凡事看宽一点，凡事看轻松一点，不会那么累，也不会做情绪的奴隶。

尝试换位思考问题 。要想控制好情绪，建议要尝试换位思考问题。有时候之所以受到情绪的困惑，那是因为你在考虑问题的时候考虑得很单纯，甚至不懂得换位，总是喜欢站在自己的立场上去考虑问题，所以占位是有问题的，因为立场不同，可能看法就不同，所以在看问题的时候，尝试换位思考，站在别人的角度看问题，也许所有的坏情绪也就烟消云散了。

控制自己情绪的方法有什么2

1、运动

当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情，产生了一些不良的情绪，又不可以及时的解决掉，那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素，它就是内啡肽，同时也被称为“快感荷尔蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。

这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽，心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中，大家也能够冷静下来，去思考问题，更能有利于人们换位思考，从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。

2、吃美食

在现实生活当中，有很多朋友在自身有坏情绪无法及时的排解时，都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情，它能够让人体分泌出一种激素，它叫做多巴胺。

它能给人们带来愉悦和放松的感觉，这样也就有利于缓解坏的情绪，给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友，更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食，否则就是得不偿失了。

3、旅行

相信很多朋友都有过这样的经历：那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时，产生的坏情绪是翻天覆地的。此时，就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的，而且人活着没有必要去为了金钱和名誉，乃至是迎合他人而活，要懂得及时的`享受生活，而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界，看看大好的河山，会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的俗事，在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。

4、看书

相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情，都会选择去看书，希望从书中获得解决的方法，从而排解内心的焦虑等不良的情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁，而且不想再回忆那些不好的事情时，就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍，这样有利于转变你的思维，让你能从另一个角度去看待这个问题。

要知道思维决定着一个人的格局，格局决定着一件事情乃至是一个人的结局。

控制自己情绪的方法有什么3

数颜色法

最 近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有 可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语。

记情绪日记法

情绪日记 不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建 议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就 如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得 了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法

暗示调节法

自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。

运动纾解法

据 心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房 间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继 续工作。这就是运动纾解情绪法。

音乐缓解法

音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时，听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，建议喜欢音乐的朋友，不妨准备几盒自己最喜欢的录音带，放在身边，心情不好时就放上几曲，以此来调整一下自己的情绪。

⑤ 如何有效的控制自己的情绪，都有哪些好方法

你好，可以用生理平衡法快速有效控制自己的情绪，方法如下
:
1.双腿伸直，双脚交叠（双脚脚板的关节部位交叠）靠在地上，双手向前直伸交叠（交叠须配合双脚，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上，反之亦然）。双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。接下来，手指交叉结合，向下反拗至胸前。如此握成的拳头靠在胸口。见下图。
2.舌头向上顶住口腔内上腭门牙稍后的地方，把呼吸调慢。
3.把注意力放在身体心脏的位置，想象看到、听到或者感觉到心脏的跳动，保持这部分专注，维持3分钟，严重波动的情绪就会平静下来。

⑥ 如何快速控制情绪

快速控制情绪的方式有：

1、在想发火之前，默默在心里从1数到10。

很多时候，我们发不发火就是一瞬间的事情，如果能在那么一瞬间把想发的火压下去，可能就不会造成发火。如果这个时候我们可以在心里默默的数数，当你从1数到10的时候，这是有一个时间段的。

2、深呼吸法

这主要是针对情绪突然紧张的人而言，当你感到极度紧张时，你需要立刻找一个比较安静的地方，闭起眼睛，全身放松地站着深呼吸，同时默数“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀……紧张的情绪就会得到一定的缓解。

3、联想法

回想那些自己曾经取得的成功，想想令人惬意的景象，比如：蓝天、白云、微风、流水等。

4、凝视法

一直观察某个物体，细心分析、琢磨它的颜色、形状等，这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移。

5、精神胜利法

阿Q惯用的伎俩，目的就是为了寻找一种心理平衡。对情绪受到影响的人也会有一定的帮助，这时候你要告诉自己：“我平时就是最优秀的，如果我都不行，那么别人肯定也不行。”

⑦ 如何控制自己情绪的方法

如何控制自己情绪的方法

如何控制自己情绪的方法，在日常生活中总是有许许多多的琐事让我们感到心烦，那么你知道如何控制自己情绪的方法是什么吗，下面就跟着我一起来看看如何控制自己情绪的方法吧。

如何控制自己情绪的方法1

1、运动

当大家在现实生活当中遇到不顺心的事情，产生了一些不良的情绪，又不可以及时的解决掉，那么就赶紧去户外跑步吧。因为跑步会使人体内分泌一种激素，它就是内啡肽，同时也被称为“快感荷尔蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。

这也就是为什么大家在跑完步之后就会感觉神清气爽，心情愉悦的原因了。而且在跑步的过程当中，大家也能够冷静下来，去思考问题，更能有利于人们换位思考，从而发现关键点。希望大家用了这个方法以后都能“奏效”。

2、吃美食

在现实生活当中，有很多朋友在自身有坏情绪无法及时的排解时，都会通过吃美食来进行缓解。因为吃美食是一件非常快乐的事情，它能够让人体分泌出一种激素，它叫做多巴胺。

它能给人们带来愉悦和放松的感觉，这样也就有利于缓解坏的情绪，给我们身体和心理上带来的影响。尤其是日常就爱吃美食的朋友，更喜欢用这一种心理疗法来对抗坏情绪。但是切记不可暴饮暴食，否则就是得不偿失了。

3、旅行

相信很多朋友都有过这样的经历：那就是在职场上跟他人发生不可逆转的矛盾时，产生的坏情绪是翻天覆地的。此时，就一定要选择旅行这一种心理治疗方法。要知道工作是永远做不完的，而且人活着没有必要去为了金钱和名誉，乃至是迎合他人而活，要懂得及时的享受生活，而旅行就是很好实现享受的一种方式。去外面广阔的世界，看看大好的河山，会给你一种壮阔豁达的情感。因为红尘里的俗事，在这些壮丽的山河面前都显得微不足道。

4、看书

相信很多人在日常生活中遇到一些自己没有办法处理的事情，都会选择去看书，希望从书中获得解决的方法，从而排解内心的焦虑等不良的情绪。但如果自己暂时还处在一种非常暴躁，而且不想再回忆那些不好的事情时，就可以先看一些比较轻松愉快的文学书籍，这样有利于转变你的思维，让你能从另一个角度去看待这个问题。

要知道思维决定着一个人的格局，格局决定着一件事情乃至是一个人的结局。

如何控制自己情绪的方法2

保持沉默

愤怒时我们最应该干的是保持沉默，我们愤怒时说的话总是火上浇油，很伤人心，事后也总是很后悔，所以我们要保持沉默，离开战场让自己冷静一下。

冥想

当我们心情感到很愤怒，很难过，很悲伤的时候，我们可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，感受你自己的内心，静静地想着世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好、不好，让自己慢慢平静下来。

转移注意力

转移注意力是治疗情绪不好的一个好办法。转移注意力的方法有很多，可以选择看个喜欢的电影，去操场跑几圈，听一首自己喜欢的音乐等等。

反思自己

你要反思你为什么情绪不好呢，你为什么蓝瘦香菇呢，思考是什么认自己变得伤心，找出根源问题，把问题想透彻，解决掉问题，要相信世界还是美好的，开心点。

深呼吸

当你感到愤怒的时候，让自己平静下来最好的方法就是深呼吸，同样地，解决紧张问题最好的方法也是深呼吸。

微笑

无论生活有多少的不如意，情绪有多么的失落，一个微笑便可以解决一切，微笑是最好的疗伤圣药。

如何控制自己情绪的方法3

一、学会接纳自己的“坏情绪”

人生并不是一帆风顺的，产生“坏情绪”的事情太多了，面对负面情绪，逃避是最差的选择。我们要学会接纳、驾驭自己的情绪。

二、保持乐观

要锻炼自我排压能力，压力过大，要调试心情，客观看待事物的多面性，给自己乐观暗示。

三、摆脱受害者思维

陷入受害者思维的人，常常不愿意承担责任，为自己开脱，好像全世界欠他的。先问问自己在报怨什么？是什么在控制你的情绪？要明白没有完美的环境和人，只有改变才能成就自己，为自己的人生负责起来。

四、学会知足

学会知足，攀比满足不了你的快乐。知足的'人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在轻松自由的情绪状态里享受生活。

五、屏蔽负能量

人总要被放在太阳底下，成为别人闲聊的谈资。不要因为别人的闲言碎失了心智，生活是自己的，人活着是为了让自己开心满意。负能量就像传染病，请屏蔽它们。

六、不委屈自己也不伤害别人

多点包容心，体谅别人的不容易，多点共情。我们要做一个拥有好情绪的人，不任意乱发脾气，但是也不是说要强忍压抑自己，有些情绪该发泄就发泄，否则会给别人留下“好欺负”的印象。给自己定底线和原则，不伤害别人，也不委屈自己。

七、知道自己要什么

清楚自己的目标，自己选择、自己负责，排除多余的声音，在浮躁的世界里笃定前行。认真做好事情，行前做好计划，按目标去行动，维持好的情绪状态。

八、兴趣爱好不能丢

无论多忙，兴趣爱好不能丢。工作是为了谋生，家庭是为了延续，兴趣是为了自己，在业余时间培养一些爱好，多发现生活的乐趣。

九、积极行动

阿里爸爸说过：“晚上想干啥，早上醒来走原路。”诸多的想法都是要靠行动去实现的，想的多，做得少，实现的可能性就会小。面对拖延症的自己，首先要相信自己，不要害怕失败，开始如果很难，那就从小处做起，再灵活调整。

在行动中思考，思路变得开阔，后面的事也会顺利起来。

不必着急，不必羡慕，选择正确的方式努力，你想要的迟早会实现。

世界浮躁又如何，你需要内心平静，笃定前行。

⑧ 怎样才能控制好自己的情绪

如何控制自己住自己和自己的情绪，要做一个情绪的掌控者那么怎么样控制自己的情绪呢？让自己生气的时候也要让自己不要太压抑下，自己还有就是点头当你点头的时候你就会气会笑，然后多点点头。

⑨ 正确调节情绪的方法有哪些

你是不是有过心情不好的状态呢，相信很多人都有过，人本来就是感性的动物，所以避免不了会出现一些情绪的失控啊或者是难以调理的情况，那么如何正确的去调节情绪的呢，下面的这些方法可能会对你有所帮助。

关于如何调节情绪的这个问题，上面介绍了一些方法，这些方法可以起到很好的保健的作用，对于解压有好处，可以选择向别人倾诉啊，心理调理，同时也要会取舍，这样的话可以减少一些情绪的爆发，大家可以试试。

⑩ 控制情绪的方法

控制情绪有效的方法有：要承认自己情绪的弱点、要控制自己的欲望、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。

1、要承认自己情绪的弱点

在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。

2、要控制自己的欲望

人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。

要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。

3、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾

有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重。

要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。

(10)怎么才能控制情绪有什么好方法吗扩展阅读：

控制不住情绪容易犯错的人群

1、抑郁症患者

他们长期压抑的负面情绪得不到有效的疏导，就像一个不断被负面情绪吹起来的气球，受到一点点刺激后，可能瞬间爆炸，从而做出反常的举动。

2、患有冲动控制障碍的人

他们往往无法控制自己的情绪，在遇到特殊压力时，就会行为失控，其行为目的仅仅在于获得自我心理的满足或解除精神上的紧张感。

3、人格分裂、精神病患者

他们思想偏激，报复和嫉妒心理强烈，一遇外界刺激，其心理发生恶性转化，从而导致攻击性的犯罪行为。