抑郁自救方法有哪些

❶ 抑郁自愈最佳方法

抑郁自愈最佳方法

抑郁自愈最佳方法。抑郁症是我们常见的一种病症，但是抑郁症也是有着一定的自愈方法的。我已经为大家搜集和整理好了抑郁自愈最佳方法的相关信息，一起来了解一下吧。

抑郁自愈最佳方法1

1、锻炼大脑（如体育锻炼，晒太阳，散步等）；

2、设定目标，积极决策；

3、让大脑好好休息（好好睡一觉）；

4、培养好习惯；

5、利用好生物反馈（如微笑，听音乐，放松肌肉等）；

6、激活感激环路（对身边的人和事多一些感激心态）；

7、依靠他人的力量；

8、让大脑接受专业治疗。

我个人认为其中“设定目标，积极决策”是最好的自愈方法。

因为抑郁本身就不是大脑出了问题，而只是大脑决策出了暂时的阻塞。

如果能够明确目标，学会积极决策，不再让自己的头脑犹豫不决，问题可能就很自然地消失了。

“设定目标，积极决策”的好处有以下几点：

1、可以让我们的注意力集中，感知力增强；

2、可以增加我们内心的愉悦感；

3、可以形成很好的控制感；

4、可以减轻担忧和焦虑感；

5、可以有助于更多的决定产生。

当然谁都知道抑郁的时候做决策是非常不容易的，因为需要前额叶皮层的参与。

正是因为这样，所以更需要坚定地去做，必须做出决定，即使那个决定是错误的'。因为如果不做决定，我们的大脑将会像交通堵塞一样继续陷入阻塞的状态，没办法动弹。

如果能够克服痛苦，顺利的做出决定，不管对与错，都有助于让前额叶皮层和边缘系统的神经环路的功能异常重新恢复平衡。

这样自愈就成为了可能。

抑郁自愈最佳方法2

抑郁症自愈方法解析

1、抑郁症现在得的人，比较多，病人的病耻感比较强。别人容易有异样的目光。这是与其它病显着的不同。

2、许多人有不少误区。有的人认为，抑郁症，可以不通过药物，就可以靠自己心理调节就好了。对于轻度抑郁可以，中度重度就不行了。要及时吃药，足量足时间的吃。具体问医生。否则会越来越重的。

3、有的人，认为抑郁症就是无聊，把自己忙起来，过得充实就行了。这是不对的。抑郁症既不能太闲，也不能太忙，应该一张一弛，文武之道。过分忙和过分闲都是不可取得。

4、正如糖尿病和高血压患者一样，抑郁症的人所过的生活应该是最健康，最科学的生活。

5、抑郁症一般都是对自己高标准，严要求的人。然后遇到挫折和困难，不能回旋，不能等待。其实，这个世界上不如意事十之八九。完美无缺的人只在电影小说幻想里。什么都想要的人，是不会幸福的。嗜欲深者反而天机浅，正如世界上，儿童反而是最快乐的人。一个纸片可以让他玩很久，开心很久。所以，老子讲赤子之心。

6、有些事后，要正视现实，往事不可见，来者犹可追，每天的太阳都是新的。人生除了生死，其它都是擦伤。继续努力就是了。只问耕耘，不问收获，但行好事，莫问前程。朝闻道，夕死可也。只要懂得了道理，人生就没有什么遗憾的。人生是一场马拉松，我们要有足够的耐心。谁笑到最后，谁笑得最好。诸葛亮和司马懿相争，龟和兔赛跑。

7、我们应该从小事做起，从自己喜欢的事做起，不要追求完美，不要殚精竭虑。在半梦半醒之间的中庸之道。放下负担，活在当下，活在今天，知足常乐。今朝有酒今朝醉。感觉和成功学的毒鸡汤有所不同吧。

8、练练字，听听歌，散散步，骑自行车。接触阳光和大自然，身体会分泌多巴胺有利于提高快乐感，抑郁症可能是因为身体的多巴胺分泌不足。

9、考虑事情不要光顾了别人，父母的意见，最重要的是，倾听自己内心深处的声音。

10、假如脑海里胡思乱想，可以通过画画，写字转移他，挤出法。这样见效比较快。

抑郁自愈最佳方法3

中度产后抑郁多久自愈

产后抑郁目前也是比较普遍现象，大多数人都采取了有效治疗措施，比如药物治疗，心理咨询等方法。有的人自己就可以痊愈，比如找到适合自己，感兴趣的事物，转移注意力，就会缓解抑郁焦虑情绪。选择哪种方式，看个人情况，也可以找普通心理咨询师咨询一下，决定做心理咨询来调整，建议找更资深的心理专家。至于多久自愈能不能自愈，要根据自身的实际情况判断，每个人都不一样。

中度产后抑郁怎么治疗

1、心理治疗

一定要求助专业的心理医生，在相关医护人员的帮助下，通过对患者进行合理的劝导、鼓励以及安慰、支持等心理治疗方法，能够很好地消除产妇产生的不良情绪，从而帮助她们达到最佳的心理状态。

2、运动治疗

由于产后妈妈身体恢复尚未完全，因此这个时候运动尽量以轻松的运动为主，例如饭后散步、户外活动等都是不错的。

3、药物治疗

如果其他治疗方法无效的情况下，不注意及时治疗很容易会使中度的产后抑郁症发展到重度，这个时候一定要在医生的指导下科学用药，但是由于抗抑郁类药物具有明显的副作用，因此服药后要注意停止母乳。

抑郁症是相当麻烦而且可怕的精神综合征，更不要提产后抑郁了。处理不当有可能危及自身的性命。难道所有妈妈们不愿意看着自己孩子茁壮成长吗？希望妈妈们能够正视它，并且积极给予合理而科学的治疗，使自己早日恢复健康。

❷ 抑郁症自救方法有哪些

抑郁症自救的几种方法

抑郁症的三种自我治疗方法一：体育疗法。重庆寸草心心理医生提示锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。
但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。
散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
抑郁症的三种自我治疗方法二：营养疗法。许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
抑郁症的三种自我治疗方法三：精神疗法。忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三A法，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。
1、明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
2、回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：这会是真的吗?然后再问自己：从另一个方面该怎样看呢?
3、行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
重庆寸草心心理医生提醒善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多，多交朋友对抑郁症患者有很好的治疗效果

❸ 抑郁症该如何自救

我是一名抑郁症患者，孤零零得站在自家阳台，挣扎着想跳下去，听到我妈起床上厕所的拖鞋声，想了想放弃了，坐在地上哭的非常痛苦，把父母都吵醒了，我硬撑着说没事，然后关上门继续哭。去医院看，开了很多抗抑郁、抗焦虑的药。估计我可能只有轻度-中度，然后就是靠吃药维持心情，感觉自己都吃傻了。那个时候很挣扎，觉得自己活着没意义，也不想有人来拯救我，觉得人生可以用八个字概括，结婚生子，生老病死。既然都能被概括，还有什么意思?

如果你自己想醒过来，会有一万种方法供你选择。如果你自己不想醒，谁也救不了你，抑郁症需要自救。

❹ 当陷入抑郁情绪的时候，你认为该如何“自救”

在情绪比较抑郁的时候，我认为最好的办法就是多做一些运动，多和自己的朋友相处，就能够摆脱抑郁的情绪的，主要还是要做一些非常正能量的事情，才能够变得更加的乐观。

抑郁的情绪对于一个人的影响是非常大的，在抑郁的状态之下，其实每一个人都会产生一些负能量的想法的，从而会影响自己做任何事情的决策，所以必须要做一些正能量的事情来抵消负面的情绪。

我认为每天坚持锻炼是非常好的一个办法，因为在锻炼的过程当中是不用花费任何的金钱的，而且锻炼的过程当中能够让一个人获得更多的想法，在劳累的过程当中是能够更好的休息的，从而忘掉一些烦心的事情。

我认为通过以上三个方法就能够摆脱自己的抑郁情绪的，抑郁情绪一旦产生的话，对于自己的影响特别大，所以在生活当中必须要摆脱抑郁情绪，青少年的压力越来越大了，我认为每一个父母都应该重视起来。

❺ 抑郁症患者发病时应如何自救

患者要相信：风雨过后有彩虹，办法总比问题多，一切都会好起来！
人生就像一次长途旅行，在旅途中，即使眼前的风景很糟糕，但过几站地之后，便会看到美景——也许是之前想不到的美景。所以，为了以后的美景，需要振作精神，好好生活。
对于抑郁症，具体治疗、调理的方法如下，可以仔细参考一下：
一，认知疗法。
纠正单一、刻板、消极的思维方式，培养综合、灵活、积极的思维方式。擅于从多个角度看问题，以长远眼光看问题，擅于发现日常生活中人、事、物美好、积极、有益的一面。不要夸大缺憾、困难；不要偏激、片面，非黑即白；不要妄自菲薄，或者苛责他人。
二，行为疗法。
包括多种具体疗法。重在发现、纠正消极、不良的生活、行为习惯，并支持、培养积极、良好的生活、行为习惯——包括拥有一些积极、健康的兴趣、爱好，练练书法，读些好书，学习、充电，做一些力所能及、有意义的、创造价值、助人为乐的事情。等等。
三，倾诉疗法。
人际交往、倾诉交谈对人的心理健康是有益的。向亲友、他人说说自己的心事、烦恼，从而得到大家的理解和帮助。即使所谈的内容不是令人抑郁的事情，也能较好地开阔人的视野，调节人的神经。
四，运动疗法。
跑步、快走、散步、爬山、郊游、游园、游泳、打球，等等。这些运动项目（特别是和亲朋好友一起做），都能很好地调节人的身心状态，减消压力与抑郁。
五，音乐疗法。
适当听听旋律优美、风格健康的音乐、歌曲，对调节人的精神状态，也较有帮助。不过，凡事过犹不及，非专业人士沉溺音乐，可能会起反作用。
六，饮食疗法。
适当多吃一些粗粮类、坚果类、水果类、水产类食品，也能较好地调节抑郁。平时注意戒烟限酒。
七，咨询疗法。
建议抑郁症患者：咨询心理医生。在和医生的交流、互动中，找到病因，打开心结，改善症状。
八，药物疗法。
咨询医生后，合理、按时服药。一些躯体不适、脏器不调者，建议看看中医，分辨体质，抓药调理。
对于心理疾病的调理，要有恒心，有耐心，即使偶尔反复，也不要影响自己的治疗。继续就医，总结知识、经验，适当调整方案，相信自己能行！

❻ 抑郁症患者如何自救

大概是父母十几年总是对如何用钱有分歧（妈妈讨厌爷爷奶奶，爸爸和外婆外公不亲），吵架打架见血。搞得我赚不到钱就焦虑，并且排斥结婚甚至性行为，然后觉得这辈子也不可能真爱如血也不会发财没意思透了早点死别再浪费了吧。

我妈妈说出那句“你别来这套绑架我们”时，我心都凉了，回过神居然有点开心，是不是能没负担地自杀了。

后来我就得了抑郁症，医生给我开的吃舍曲林3颗，怎么说吧，复诊的时候医生说我心情是稳定了，但是一直都很平淡，没有恢复很开心的迹象。后来，我爸忍不住给我换了医院看，医生开了怡诺思，吃了一年后，总算有开心的时候了。其实你应该是没找到适合自己的药，每个人的体质不一样，药效也有差别，要不断试药，找到对你有效的药物。这才是自救的最好方式。

❼ 抑郁症的人该如何自救

抑郁症又称"抑郁障碍",是最常见的精神障碍,最主要症状是持久性的情绪低落、兴趣衰退。

抑郁症最主要的治疗方法是药物治疗，对于轻度的抑郁症状，也可以采取心理干预疗法，也就是我们通常所说的心理治疗，对一些特殊的抑郁症类型，如难治性的抑郁障碍，可以采取物理干预疗法，如重复经颅磁刺激、经颅直流电刺激、迷走神经刺激、光照治疗等等。

目前来说，抑郁症的治疗，通过大量的临床循证医学证据表明，初步的临床干预，对于抑郁症来说，首次治疗时间为九个月左右，如果出现了复发或者是多次的难治性抑郁，治疗周期一般是一年、两年、甚至更长的时间。

这种不良症状的治疗方法，首先是人际心理治疗，可以有效改善患者的社交问题；其次是音乐治疗方法，可以调节患者的躯干功能；再者是患者自我治疗，可以帮助患者有效缓解抑郁症；最后在支持心理治疗，可以消除患者的不良情绪。

1、人际心理治疗
很多患者在患上抑郁症以后，就变得不太愿意跟其他人进行正常交流了，这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面，即不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。

2、音乐治疗方法
心理治疗方法中之重，最受抑郁症患者所欢迎的一种，就是音乐疗法这一种治疗方法。通过音乐的方式，患者大脑边缘系统以及脑干网状结构，从而对于人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

3、患者自我治疗
其实对于治疗抑郁症这种情况，倘若发现自己身边的亲朋好友存在这种症状的话，那么务必要及时确诊，而且还要有实际的治疗方式，其中抑郁症的自我治疗就是一种十分有效的治疗方法，可以帮助患者缓解抑郁症这种不良症状。

4、支持心理治疗
事实上，抑郁症患者的心理状态跟一个平常人相比是不一样的。在执行医护的过程中，医护人员若果可以患者的心理状态合理采用一些诸如劝导、鼓励以及同情，还有安慰以及支持，包括理解以及保证等等方法，就可以有效消除患者的不良情绪，从而可以促使患者处于一个接受治疗的最佳心理状态，从而可以保证治疗顺利进行，从而可以促使疾病早日康复。