怎么止怒最有效的方法

1. 特别愤怒的时候如何让自己平静下来

如何平息自己的愤怒情绪?
我来答
xuanxuan070808
LV.13 2018-04-09
控制愤怒情绪的实用方法有：
1、愤怒时请保持沉默
人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息2、无视那些激怒我们的人
有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。
3、理智停止愤怒
当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
4、和善看待对方
还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。
5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪
如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：
“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”
6、尝试理解发怒的人
不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。
7、转移注意力
假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。
8、深呼吸
简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。
9、冥想
经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？
10、微笑
微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。

2. 如何控制自己的愤怒情绪

在生活中出现愤怒情绪是正常的，会因为很多的原因造成，有时候我就会没有任何理由影响自己的情绪。要有一个好的心态去对待事情与人。

1.无视那些激怒我们的人

有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!

3.评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。

4.目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

3. 如何能够控制好自己的情绪不发火

有情绪和发火是两个概念，情绪是人类正常的反应，而控制自己不发火要从认知和行为机巧上下功夫：

1.弄清楚动机，即为什么想发火：如果是因为对方的意见与你相左或触到了你的软肋，愤怒到想发火，我们需要换种方式与对方沟通，要清楚发火无法解决这种问题；如果是你发火就是为了震慑对方，那就发火给他看，无需忍耐。

2.搞清楚对象，即我对谁发火：是对你最亲近的人发火么，这种情况成本最低所以经常发生，那么我们要告诉自己，这样做只会伤害你亲爱的ta，发火一时爽，过后就后悔。

3.换个角度，以幽默的态度对待分歧：有情绪时可能很难做到换位思考，理解对方，但我们可以换种方式面对分歧。幽默是极大的智慧，当双方产生对峙时，幽默能发挥意想不到的作用，尝试做一个幽默的人，不会被别人看不起，只会让别人觉得你很亲切体贴且高明。

#心理咨询师说# #心理有你# #情绪#

情绪由自主神经主宰，不能被主观意志控制。

真正需要控制的是言行，在有情绪的时候，避免说后悔的话、做后悔的事。

冷静3秒，思考一下愤怒的由来，当然这是很理想的状态，情绪上来了很多人控制不住的，由其是边缘性人格。

想要控制自己的情绪，我想也许走两步可以试试。就像大禹治水，宜疏不宜堵。

首先，要有一个人自己可以发泄和疏导的办法。其次，可以去面对思考的能力，去觉察自己情绪变化。

必要时可以找个心理咨询师， 探索 自己内在世界，完善人格，好好认识一下未曾知道的自己。

这个问题是取决于你到底要不要控制自己的情绪。如果你要改正自己这个习性，在准备发怒的临界点，保持一丝的理智，就容易把这个怒气压下去，也就是自己跟自己和解了。我们总是把问题推给别人，其实烦恼都是自己争取来的，你不去争取它们，它们怎么可能让你发作呢？你可能会说不好把握，这是不可能的，我们只是要发脾气，而不是完全的失去理智。发脾气的当下，是自己的心随着外在的境界往上走了，你就怒了。跟自己和解吧，经常发火有什么意义呢？伤害了自己的身体，又给自己打上了一个爱发脾气的标签，何苦呢？

做自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点!

当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪.

方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.

方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心 健康 .但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人.

方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度.

1愤怒时请保持沉默

人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。

2无视那些激怒我们的人

有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，渣油泵那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。

3理智停止愤怒

当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

4和善看待对方

还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨?尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。

5珍惜平和心态，远离愤怒情绪

如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里?奇莫伊大师所言：“或许你有一万个理由可以对一个人发火，圆弧齿轮泵但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”

6尝试理解发怒的人

不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。

7转移注意力

假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。高温齿轮泵对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。

8深呼吸

简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。

9冥想

经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？

10微笑

微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。

当我们开始生气的时候，我们用“一离二吸三凉水”的方法暂时处理自己的生气情绪。当我们能平静的跟人沟通时才能真正解决问题，这样不仅节省了时间，而且能保持良好的关系，更重要的是学会了情绪的管理。不仅大大提高了情商，而且因为更为关注问题本身而提高解决问题的效率和能力。

什么是“一离二吸三凉水”呢？

一离:即“闭上嘴，迈开腿”，迅速离开让自己生气的现场。最好去卫生间看看镜子中的自己样子有多恐怖。想想看这样恐怖的面孔怎么能让别人不害怕，怎么还有精力听你讲道理呢？所以离开一会儿，让自己稍微安静一下。在第一时间离开情绪现场，可以做到“眼不见”再去想办法“心不烦”。

二吸:即找一个安静的地方进行放松，可以是深呼吸，冥想等。看着镜子中的自己，深呼吸四五次，随着你转移注意力到呼吸，你的情绪会慢慢回落。

三凉水:如果深呼吸之后还没有平静下来，说明你还是很生气，就用凉水洗脸吧!也可以喝点凉开水，这时你的理智就恢复了。

这个世界最难控制的就是自己的情绪。

发火是宣泄情绪的一种方式而已。

记得看过一个视频说的是: 一个孩子从小没有得到家长足够的关爱，长大之后就很难去关爱别人，会造成性格的缺陷。有的人一生和和气气，有的人一点就炸。首先是从小家庭原因造成的。

当然在我们成长过程中，会有很多方式可以改变我们的情绪。 可以和一些性格非常和气的人在一起，看一些心灵书籍听一听心理专家讲的话。

最主要的是要吾日三省吾身。这样我们今天犯错发脾气不要紧，找到问题所在告诉自己下次再遇到这个事情怎么处理，这个非一朝一夕的事情，长久的坚持。遇事切记不可急躁！

发脾气从自身的 健康 来说也确实不好，怒伤肝 喜伤心 。多数也是由于肝火旺，我们可以喝一些调理肝部的，例如 菊花、金银花内外兼修 还是自我克制，自我约束。 希望我的回答对您有所帮助！

您好，和您沟通一下处理情绪的要点。我们可以自我教练一下。首先，是接纳，允许我自己有这样的情绪。然后慢慢的梳理下自己的情绪。

第一点，试着说出使你有情绪的那个事实：在这里事实和评价容易混淆。事实指的是客观存在的，时间、地点、人物、什么事，数字，这些是事实。评价呢，里面包含了自己的看法，观点，说出来的词语多是形容词，比如“差”“晚”“糟糕”“失望”等；

第二点，平和的谈自己对于那个事实的感受：感受里包含情绪、身体的感觉，对于我们来说不容易，说出来的感受可能笼统，比如“心里难受”这个词语里面包含的情绪很多，伤心、紧张、害怕、担心、心里发堵不通畅、闷闷的……也容易和自己的想法、看法、观点混淆。我们以往的生活经历谈感受的练习很少，现在需要做一些功课进行弥补。

第三点，说出自己内心最真实的期待：情绪背后是需要，需要都是正向的。看到了自己的需要，就走出了当前困境的泥潭，看到了方向与希望，抬起了头看向了前进的远方。

最后一步是教练式的发问，落实到了具体的做法。情绪是报信天使，情绪是生命的能量，语言是指向光明的探照灯。有负向的情绪很正常，当它冒出来的那一刻，如何看它，如何给他贴标签，思维指向哪里，是不好，无能、无助，还是想要的，需要的。

另外，听书：写作；读书；舞动；运动；正念冥想；哭。都是可以舒缓情绪的方法。

。  

这个问题应该修改为：如何能够控制好自己的情绪做到不该发火的时候绝不发火，而不是什么时候都不发火。每个人之间的关系尺度不是与生俱来的，它取决于素质和教养，我们不能要求对象的素质和教养，因此为了和大家友好长期的相处应当建立基本的尺度，发火只是初级建立尺度的措施。为避免进一步的越界和可能导致的过度报复行为发生，发火是理性维护长期关系的必要措施。形式不好，但是不该一概而论的否定发火的行为。

4. 如何制止自身的愤怒

你应该立即脱离引发愤怒 绪的特定 境。
一般说来，愤怒都是有原因的；一旦萌生了这种 绪，最好的应对方法是离开。任何原因的愤怒，如果呆在原地，继续与之较劲，那么这种特殊的 境将会加深愤怒的爆发，以至于不可收拾。因此一旦意识到自已有可能生 、发怒，就应该尽快避开，离得越远越好。另外，换到一个新的环境中，有利于冷静地 思，从而避免愤怒 绪的无限升级。
其次，转移注意力，做自已感兴趣的事 。但仅仅是逃避，而听任自已高度紧张的 绪执着于刚刚发生的冲突，那么就会越想越 ，无法摆脱，甚至可能 而回，酿 更大的愤怒。心理学 有一种“移 ”理论，意即随着注意力的转移，一种心理状态就会被新的心理状态所取代。愤怒时，只有改变心理的关注点，做一些自已喜欢、感兴趣的事 ，才能真正从愤怒中逐步恢复平静、归于常态，冷静思考。同时，由于是自已喜 的事 ，必然可以从中获得某种乐趣和心理满足，产生精神愉悦感，从而有效地遏制愤怒 绪的滋生和蔓延，让愤怒弭于无形；最后，通过适当的方式彻底地渲泄愤怒 绪。
愤怒作为一种强烈的心理 动，蕴 着巨大的能量，仅仅压制是不可能的，它必然会通过另一些方式隐晦地表达出来，结果往往让自 受损而不自知，比如 压急剧升高、心 管隐患生 、心律不齐等。事实 ，即然愤怒无法自然而然地排解，那么在可控制的范围内宣泄出来，其实才是治本的办法。譬如，有的 在 愤至极时会摔东西，虽然看起来很可怕，其实不失为一种发泄方式。
然而，适当的破坏虽然有利于愤怒的排遣，比压抑要好得多，但一味破坏，其负面效应也不少，所以必然控制在一定的范围内，而且不宜动辄尝试。更好的喧泄愤怒的方式是运动，跑步、骑车、游泳、打球、健 都可以，只要注意应等待 绪稳定了以后再进行，并且不超过自 所能承受的运动强度即可。因为在运动中，你必须聚精会神，而不可能有时间去 习导致愤怒的事由，运动时，你会释放能量，消耗体能，出一 大汗，产生疲惫感，会让你的愤怒随之得到有效的发泄，自然容易心态平和了。总之，学会及时正确地化解愤怒的 绪，于 于已都是十分有利的。

5. 如何止住愤怒

对。愤怒就是情绪最原始的一种表达方式。它的核心就是某种需要没有得到满足。当某人愤怒了，也就暗示着他的需求未满足或者被剥夺。马斯洛的五个需要层次论，说明人的需求是递增的。人们听到不中听的话时往往有四种反应：一是自责。二是指责他人。三是体会自己的感受和需求。四是体会他人的感受和需求。首先不要归咎于他人。这个时候，我们什么都不要做，深呼吸。第二部想想是什么让我们生气。第三部是体会。第四部是充分表达愤怒😠。

6. 脾气暴躁易怒怎么调理

1、加强户外运动

自己的脾气暴躁易怒一方面是因为自己平日里很少参加户外的活动，所以没事儿的时候，自己愿意胡乱想，而且总给自己施加不必要的压力，所以要适当的加强户外的活动，让自己的身体健康，保证一个健康的身体，这样的脾气相对来说也会缓和一些。

2、多呼吸新鲜空气

有的时候，你喜欢抽烟，搞得自己的房间乌烟瘴气的，搞得心情也没了，健康也没了，呼吸一下新鲜空气，这样自己的心情会舒缓很多，所以也就不会那么容易暴躁了。

3、学会转移注意力

如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看综艺性节目、听听抒情音乐、看看幽默笑话，或者出门散散步。都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时，切忌一个人牛角尖，不利于心情平伏。

(6)怎么止怒最有效的方法扩展阅读

脾气暴躁的原因

1、即是对身边的人、事、环境不满意。建议患者多出去旅行，多见识各种不同层次的人群，使自己的心胸开阔，不在拘泥于眼前片刻的得失。只有心胸开阔了，才能让自己的脾气得以控制，不再暴躁易怒

2、单纯的发泄情绪。建议这类人平时参与运动锻炼，使内心的小情绪都通过汗水发泄出去，其实这也是转变发泄方式而已。时间长了，自己自然会控制好自己的脾气，变得不暴躁易怒了。

7. 如何平息自己的愤怒情绪

控制愤怒情绪的实用方法有：
1、愤怒时请保持沉默
人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息2、无视那些激怒我们的人
有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。
3、理智停止愤怒
当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
4、和善看待对方
还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。
5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪
如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：
“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”
6、尝试理解发怒的人
不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。
7、转移注意力
假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。
8、深呼吸
简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。
9、冥想
经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？
10、微笑
微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。

小常识
如果你把自行车停在镇中心却不加锁，车很可能会被偷。而车被偷自然会让你感到沮丧愤怒。所以，要避免这种愤怒情绪，最简单的莫过于先锁好自行车。同样，如果我们在工作中感到不公平，也应该想办法解决问题，这样才能保证工作环境平静舒心、没有怒气搅扰。如果我们的伴侣比较粗暴，那么我们不仅要疏导自己的愤怒情绪，也得想办法寻求更适合的生活。
当我们尝试克服愤怒情绪时，并不意味着默许不公平不公正现象。我们有责任让世界更美好，但是，不管各自怀着怎样的目标，都应保持头脑清醒、泰然自若。带着怒气行事只会让目标离我们越来越远。