情绪管理的方法有哪些

㈠ 情绪管理的方法和技巧有哪些

一、 分散注意力
平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。
二、疏导技巧
理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为客户拜访的把握不大，对能不能完成任务感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到充分准备工作上来，集中精力搞好演练，减轻自己的忧虑。
三、深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”肯尼说。美国心理协会推荐从横膈膜进行深呼吸，而不要从胸腔进行浅呼吸。深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有人的坏情绪。一些研究者发现瑜伽也很有帮助，这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习，同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。
四、发泄技巧
将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
五、克制冲动
不要只是因为对方没有足够在乎你就冲进屋子里大喊大叫，试着写下自己的烦闷或者使用其他一些消除坏情绪的技巧。不要一开始就指责某个人大喊“你总是这样！”，不如只谈谈让你感到恼火的具体的事情。而且，当你意识到自己在生气时，要立刻停下来问自己：“我应该做些什么？”花时间冷静下来是很重要的，因为它可以给你时间去处理你的情绪所传达的信息。

㈡ 情绪管理管理的方法有哪些

第一、体察自己的情绪。

也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。

有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

第二、适当表达自己的情绪。

再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。

如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

第三、以合宜的方式纾解情绪。

纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。

(2)情绪管理的方法有哪些扩展阅读：

根据ERG理论，影响员工情绪的一个最基础的层面是工作的物理条件。ERG理论认为员工首先要考虑生理和安全的需要，使自己免于情绪受到伤害。

工作的物理条件或者环境包括灯光、温度、湿度、噪音、工作场所的大小、颜色的变化、工作工具和机器的适用性、办公设备的空间位置等等因素。舒适的工作物理条件对员工的正面情绪有积极的刺激作用，无论是在工作满意度上还是生产率上都会有很积极的反应。

工作工具和机器的适用性、工作场所以及办公设备布局的合理性会对作业层员工的情绪有重要的影响。

如果工具设计合理，会大大提高工作效率，员工就会轻松完成工作，出现异常情绪的概率就减小。如果各种设备布局不合理，员工负荷增加，则抱怨不满情绪就会随之而来，相应的产出和管理水平就会下降。

除了工作的物理条件外还有一个很重要的方面，就是工作本身的性质和行业特点。工作的物理条件是可以进行人为的改进的，但是行业的特点、工作的属性是没办法人为改变的。

根据ERG理论，第一层需要即存在需要，首先要实现自身生理和安全需要的满足，由于各工作和行业属性不同，员工在实现自己的存在需要时也会遇到刺激反面情绪出现的因素。有

的工作如车间工人，他们的工作性质是高重复陆和高体力活动等，有的工作如科研人员，他们的工作性质包括脑力劳动强度大、科研结果的不确定性等，这些行业和工作的本身属性对员工的情绪也有很重要的影响。

㈢ 关于情绪管理的方法

1、 情绪管理的方法:

1) 深呼吸:在痛苦、愤怒、恐惧、紧张、不安……时;

2) 拉钩:可以使自己平静下来;

3) 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲劳，喝白水;

4) 信念平衡:你的孩子，他的某些习惯让你生气，我相信你也有那些习惯，。孩子是通过模仿周围的大人来学习的，把这些习惯从你身上清除掉，你会发现他们也自动的改变了。

2、 情绪管理的技巧:

l 处理本人的情绪:

传统无效:压抑、逃避、暴发。“压抑”是强作宽容，因为认为把这样不好的情绪表露出来是没有修养和教养的表现，嘴巴老说没事，而心中辛苦;“逃避”就是使自己忙于其他事，让自己不会有空闲去想到引起那些情绪上的事情。但这份情绪依然在，仍需面对;“暴发”伤人伤己。

l 有效治标:消除、化淡、配合、运用。

l 有效治本:改变本人的信念、价值观和行为准则;提升本能处理事情的能力;修正本人的身份;

l 处理他人的情绪:

l 传统无效:

“交换”--就是对有情绪的人提供一些他追求的价值，让这个人抛开情绪，例如“不要哭了，我给你买……”或者“不要不开心了，我带你去吃……”这份交换，因为没有针对引发情绪的事情做过什么，所以只有短暂的转移效果，过后情绪又会回来，其实，这也是“逃避”的招数而已;

“惩罚”--认为负面情绪是不好的东西，是不应该有的。谁有负面情绪就是他的错，应该受到惩罚，所以对有情绪的人说的话里面充满惩罚的文字，例如:“你老是……!再……就揍你!”或者“跟你说话就生气，我们还是不说了。”身边的人不能沟通，是最常用的惩罚对方的武器之一，使陷入情绪的人更受到隔离和孤独，更难跳出来了;

“冷漠”--碰到孩子有情绪求助的时候，叫他们“自己搞定”。例如“这些事，别人帮不了的，还是自己冷静去想想吧”。，这样的话，使有情绪的人就像堕入了情绪的黑洞一样，感到十分孤单和无力;

“说教”--是父母在无计可施时最常见的一招，就是对有情绪的人说大量的道理:应该怎样、什么不对……但对事情的解决，或是情绪的舒缓完全没有帮助，他们坚持自己是“苦口婆心”、“循循善诱”，嘴里说的都是无法反驳的东西，但是就没有提供什么有效可行的办法。有情绪的人面对这些喋喋不休的人，情绪只会变得更差:“你真是烦死人了”孩子在心里就这么喊。

㈣ 情绪管理的主要方式

第一、体察自己的情绪。
也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么?”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做?我现在有什么感觉?”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!

㈤ 控制情绪的5种方法

控制情绪的5种方法

控制情绪的5种方法，每一个人都知道要控制好自己的情绪，但是能做到人却很少，每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，我和大家一起看看控制情绪的5种方法的相关资料。

控制情绪的5种方法1

1、承认自我

要勇于承认自己爱发脾气，一个人只有敢直面自己的错误，他才有可能改过。可以让周围的人在你发脾气的时候监督你，假如周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

2、锻炼身体

适当锻炼身体有利于把身体内不良情绪发泄出来。比如说跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。

3、听音乐

根据研究表明，音乐是治愈情绪的灵丹妙药。在你情绪不好的时候，听上几首欢快的音乐，当你沉迷在欢快的旋律里，你心中的不快早就消失无踪了。

4、转移注意力

当你产生了不良情绪的时候，你可以不要把重心都放在情绪源上面，尝试着转移自己的注意力，想想其他开心的事情，快乐的时候。等你看开了以后，你就会觉得闹情绪是多么好笑的事情了。

5、走进大自然

大自然鸟语和花香能让人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心灵。这些无比美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

控制情绪的5种方法2

1、自然消散

有句话叫“时间可以冲淡一切。”对于情绪来说，时间是最好的对症良药。再浓厚的情，也经历不住时间的冲刷。无论是对亡人的哀思，还是对爱人的情思，“一年淡，三年忘，十年生死两茫茫。”

所以运用时间，可以有效的解决情绪，让它自然消散。关键在于不能纵情，不能一直跟着它走，所以就需要不停地转移注意力。我要挣脱，我要出坑，我心思不在这上面了，剩下的就交给时间。

这种方法运用到极致的效果，是眼前永远都有光明，永远都不会丧失希望，坚定走下去的力量。能认知到这一点的人，便不会想不开而轻生了。

2、查知根源

我们把怒火又叫做“无明”。无明，不明也，大部分的情绪，缘于始终不明。万事有因有果，倘若你能从果寻着了那个因，又怎么还会起情绪呢？一切不过是自然规律在运行而已。

《庄子》达生篇说：“复仇者不折镆干，虽有忮心不怨飘瓦。”虽被人刺了一剑，但不会怨恨伤你的那把剑；走在路上被屋顶飘落的瓦给砸着了，但不会怨恨那片瓦。因为这其中的因果明了，你又怎么还会对着剑和瓦起情绪呢？它们身不由己，只是在客观运行而已。

这种方法其实非常高级，如果能够万事明了因果，那是圣人了。可惜的是，基本无人能做到，所以才只能沦为二流，心灵鸡汤经常拿来用的那种。动不动就让你判断情绪的根源，让你照见自我，让你与自己和解。可是明心见性的功夫，却并非一朝一夕能成的。

3、提高阀值

假如你已经拥有私家车多年，再让你去乘坐公交车，看到车门一开，一大堆人急忙忙的冲上来。有的叫喊着占座，有的抢着从后门上来，因为有空位而开心，因为没有位置而懊丧。面对这一幕，你会不会觉得心无波澜，甚至还有些想笑？

电视剧里常有的桥段，皇帝微服私访，表示很羡慕民间生活的欢乐，想要像个普通人一样活着。为什么呢？因为在皇帝眼中，普通人的开心和快乐来得太容易了，随便一件小事都能乐呵半天，而皇帝不行，他的情绪阀值太高了。

然而皇帝又怎样，庄子表示还是太弱了，还在为国与国之间的战争而忧心，知道什么是“蜗角之争”不？有一种小动物叫蜗牛，它长着两个角，角上有两个国家，天天打仗，动不动就伏尸百万，流血千里。你看我动情绪吗？

所以这种方法运用到极致，便是“人间不值得”，什么事都犯不着。有大事，还有更大的事；有小事，还有更小的事。你说小事不犯愁，那就没有比这更小的事了；你说大事才犯忧，那就没有比这更大的事了，一切只看你怎么设置自己的情绪阀值。

4、不以物喜

千古名臣范仲淹有句名言：“不以物喜，不以己悲。”意思是不因外物而生欢喜，不因得失而生悲戚。如果真能做到这一步，又还有什么值得忧愁的呢？

《庄子》中也曾描述过这样的状态：“虽以天下誉之，得其所谓，警然不顾；以天下非之，失其所谓，傥然不受。”即使全天下的人都称赞他，他也无动于衷；即使全天下的人都非议他，他也不为所动。

我有自己的独立世界观，故而不会被外人的言语所蛊惑，所打动；我有自己的独立价值观，故而不会因身外之物而喜，而悲。所以一个真正精神独立的人，是可以免受外界搅扰的，因为自足，内丰。

5、为我所用

《庄子》记载了一个齐桓公见鬼的故事。说有一天齐桓公和管仲一起去打猎，结果齐桓公忽然瞅见了一个怪物，问管仲，管仲却说什么都没看到。齐桓公疑心自己见到了鬼，回去以后就生病了，几天都不出门。

齐国有个叫皇子告敖的士人听说了这件事，去见齐桓公说：“你见到的鬼是委蛇啊，身躯大如车毂，长如车辕，穿着紫衣戴着红帽。他最讨厌听到雷车的声音，一听见就两手捧着头站着。见到了他的人恐怕也就要成了霸主了。”

桓公听了后开怀大笑，说：“这就是我所见到的鬼。”于是桓公整理好衣帽跟皇子告敖坐着谈话，不到一天时间病就不知不觉地消失了。

人心既然已经有鬼，鬼能伤人，也能祝人，就看你怎么使用它。人既然不能摆脱情绪的影响，那么可以造成坏的影响，也可以造成好的影响，就看你怎么运用它。善于掌控情绪，把它当作一件工具来使用，只是工具而已，又怎么能左右使用它的人呢？

如此，不是一味消除它，而是正确运用它；不仅可以用来影响自己，还可以用来影响他人，这样才算是高明吧！您有什么不一样的看法，欢迎在评论区留言讨论。

控制情绪的5种方法3

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的'

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同，所以导致情绪反应模式也是不同的。

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时，发现她从小成长的家庭模式，便会对妻子有一个全新的认识，从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能，而不是彼此各执己见，纷争不断。

4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识。

从内在系统来看，每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

㈥ 情绪化管理有哪些好方法

一、烦恼时听听音乐

音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。

心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开

二、保持微笑

人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。

心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开

三、改变认知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。

心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开

四、多和乐观的朋友接触

都说坏情绪是可以传染的，其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多和一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观。

心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开

五、学会欣赏别人

妒忌是人类存在的最普遍的社交情绪，生活中或多或少的都会被这种情绪所影响，一旦产生就会很难摆脱，它会带来愤怒、怨恨组成的复杂情绪，所以生活中学会欣赏别人，让自己的心变得开阔，自然就会得到快乐。

心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开

六、保持每天运动

很奇怪，通常爱运动的人总是拥有好心情，首先运动可以缓解你的压力，转移你的注意力，可以使你从负面的情绪里解放出来，所以每天坚持运动30分钟，保证你的心情会变好。

心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开

七、有规律的生活

现在许多年轻人，不注重生活的质量，每天半夜玩游戏，白天才呼呼大睡，心理学对于人体的节律有生物钟的概念，当生物钟紊乱了，你的身体机能也会出现紊乱，自然不会有好心情，早睡早起，每天有规律的生活，也会让人心情变好。

心理学：管理情绪的10个小技巧，每天都让你笑口常开

八、不要埋怨

对于处理事情的时候，人们是会有一个自我防御机制的，面对错误事情产生的原因，总是将责任推给外部的环境或

㈦ 常用的情绪管理方法

1、 情绪管理的方法:

1) 深呼吸:在痛苦、愤怒、恐惧、紧张、不安……时;

2) 拉钩:可以使自己平静下来;

3) 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲劳，喝白水;

4) 信念平衡:你的孩子，他的某些习惯让你生气，我相信你也有那些习惯，。孩子是通过模仿周围的大人来学习的，把这些习惯从你身上清除掉，你会发现他们也自动的改变了。

2、 情绪管理的技巧:

l 处理本人的情绪:

传统无效:压抑、逃避、暴发。“压抑”是强作宽容，因为认为把这样不好的情绪表露出来是没有修养和教养的表现，嘴巴老说没事，而心中辛苦;“逃避”就是使自己忙于其他事，让自己不会有空闲去想到引起那些情绪上的事情。但这份情绪依然在，仍需面对;“暴发”伤人伤己。

l 有效治标:消除、化淡、配合、运用。

l 有效治本:改变本人的信念、价值观和行为准则;提升本能处理事情的能力;修正本人的身份;

l 处理他人的情绪:

l 传统无效:

“交换”--就是对有情绪的人提供一些他追求的价值，让这个人抛开情绪，例如“不要哭了，我给你买……”或者“不要不开心了，我带你去吃……”这份交换，因为没有针对引发情绪的事情做过什么，所以只有短暂的转移效果，过后情绪又会回来，其实，这也是“逃避”的招数而已;

“惩罚”--认为负面情绪是不好的东西，是不应该有的。谁有负面情绪就是他的错，应该受到惩罚，所以对有情绪的人说的话里面充满惩罚的文字，例如:“你老是……!再……就揍你!”或者“跟你说话就生气，我们还是不说了。”身边的人不能沟通，是最常用的惩罚对方的武器之一，使陷入情绪的人更受到隔离和孤独，更难跳出来了;

“冷漠”--碰到孩子有情绪求助的时候，叫他们“自己搞定”。例如“这些事，别人帮不了的，还是自己冷静去想想吧”。，这样的话，使有情绪的人就像堕入了情绪的黑洞一样，感到十分孤单和无力;

“说教”--是父母在无计可施时最常见的一招，就是对有情绪的人说大量的道理:应该怎样、什么不对……但对事情的解决，或是情绪的舒缓完全没有帮助，他们坚持自己是“苦口婆心”、“循循善诱”，嘴里说的都是无法反驳的东西，但是就没有提供什么有效可行的办法。有情绪的人面对这些喋喋不休的人，情绪只会变得更差:“你真是烦死人了”孩子在心里就这么喊。

㈧ 五个管理情绪方法

种控制情绪的方法。在生活中难免会有各种各样的负面情绪。在一些时候，人们面对情绪和压力的时候都会显得手足无措，会通过错误的方式来缓解自己的情绪，而错误的方式往往又让我们被自己困扰，以致解决问题的方式反而成为了自己最大的问题。那么，我们该如何正确应对自己的负面情绪呢?下面给大家分享五种控制情绪的方法，对你有用!

1、思考生气的过程

这个就是什么意思呢?就是跳出自己看自己,以一个旁观者的角色来看看自己现在情绪失控的过程,我想很多人会觉得自己情绪失控的时候是最傻的,智商是为零的,这样看清楚后,我们以后每次都这样看,他们慢慢自己的情绪就控制了。

2、提升气度

渐渐地我们都长大了。随着我们年龄和经历的增加,一般来说我们都可以控制好自己的情绪,但是在某些时候我们没有达到那个年龄呢?那我们就增加自己的学识了,多阅读名着,增加自己的厚度和气度,也是可以的。

3、冥想

当你感到精神压抑紧张的的时候，你可以选择暂时'出逃'，找一个安静的地方，把烦恼拒于门外，花上几分钟的时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的情绪，而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法是很受一些文人推崇的。

4、让身体先快乐起来

想让身体快乐起来，首先要让肉体满足，睡个好觉，吃顿好饭，看本好书，做个运动，就可以给身体带来很多满足的感觉。考虑该怎么吃怎么穿，往往比琢磨'生命的意义是什么'这样形而上的问题更靠谱。

5、走进大自然

当你生气的时候，不妨走进大自然。大自然的奇山秀水能震撼人的心灵。当你登上了高山，就会顿感心胸开阔。当你放眼大海，会有超脱之感。当你走进森林，就会觉得一切都是那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

㈨ 管理情绪的方法有哪些

管理情绪的方法有深呼吸能刺激副交感神经，让身体得到有效放松。情绪特别激动时，急促的胸部呼吸会让人更加焦虑和急躁，这时可以尝试反复深呼吸，先深吸一口气，在心里默数10个数，再慢慢吐气。10个深呼吸后，情绪会逐渐平静下来。

情绪溯源：

出现不良情绪时要保持冷静，对自己的情绪做一个基本判断。有的不良情绪经常伴有特定的身体反应，如头疼、胸闷等。如果情绪波动时出现这些身体反应，就是提醒我们当前正处于不良的情绪状态。

这时可以问自己几个问题，如这件事是怎么发生的，我处于什么状态，我感到难过的是什么，我身体哪里不舒服，这件事应该怎么解决，通过这样的反问和体察，有助于我们了解自己内心的真实想法，找到情绪的来源，从而消除消极情绪。

㈩ 情绪管理的四个方法

情绪管理的四个方法分别是发现情绪、接纳情绪、表达情绪、宣泄情绪，掌握了这四种方法更有利于管理自己的情绪。

发现情绪：人的情绪多种多样，有开心、有悲伤、有愤怒，当情绪出现后，要学会发现情绪，判断出自己处于哪种情绪中，让自己保持冷静，然后分析情绪的来源。

接纳情绪：不管哪种情绪都不是无缘无故出现的，当情绪出现后，要学会接纳情绪，即便是在悲伤或者愤怒的情绪中，也要尝试着接受，只有这样才能管理情绪。

表达情绪：出现不好的情绪时，很多人都选择压抑情绪，实际上这种方法是错误的，要学会将情绪用委婉的方式表达出来，只有学会运用情绪，才能缓解压力，调节人际关系。

宣泄情绪：日常生活中，很多事都会导致负面情绪的出现，若一味选择压抑，会导致压力过大，选择合适的方式宣泄情绪，不仅能清除负面情绪，还有利于人体健康。