消除抑郁的方法有哪些

Ⅰ 你知道哪些可以缓解抑郁情绪的方法

引言：随着社会生活的发展，很多人的生活压力也越来越大，心情越来越烦躁，有些人就容易产生抑郁症，那么有哪些可以缓解抑郁情绪的方法呢？

三、总结

锻炼健康的饮食和其他良好的习惯，可以帮助人们对生活充满希望，但是这些不能代替药物治疗和谈话疗法，抑郁症是一种严重的疾病患者可能会有自杀的风险如果你发现了自己又伤害自己的想法，请及时寻求医生的帮助，千万不能自作主张的去停止或改变治疗。

Ⅱ 排解抑郁情绪的方法

1、运动。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。

2、绘画。绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。

3、写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究，让一组学生每天花20分钟，持续四天在日记中写下心情感受。几个月后，问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。

在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。

4、多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。

很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。

(2)消除抑郁的方法有哪些扩展阅读

抑郁症危害

1、将人逼至绝境

危害后果最严重的就是病人自残、自杀思想行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。

2、肉体折磨不断

危害不仅在于精神健康的损害，而且它也会带来非常多身体上的症状。比如食欲减退、乏力等。这些身体的不适可涉及到各器官，自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症病人的身体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但不一定要排除躯体疾病。

3、持久的情绪不良

抑郁症危害常见的一点，就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难解决，让得抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。

另一方面，抑郁与焦虑总是伴随而来，以更年期抑郁症为代表，这类患抑郁症病人不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不宁的焦虑情绪。

4、毁掉人的精神

抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣可言，对工作、学习没有一点儿热情，思想反映迟缓，平素依着整洁的人也变的不修边幅。

5、剥夺人的睡眠

抑郁症病人常有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱，睡眠质量差等形式

参考资料来源；人民网——四招缓解你的抑郁情绪

网络——抑郁发作

Ⅲ 抑郁情绪应该怎么缓解

生活不易，工作、学习、社交的压力给我们带来了许多负面情绪。今天给大家分享一些随时随地都可以使用的缓解焦虑和抑郁情绪的方法吧。

1.深呼吸

闭上眼睛，深深吸气，吸满后数到5，然后慢慢吐出，如此重复。把所有注意力都放在呼吸上。这个方法是正念冥想疗法的其中一个小步骤，可以很好地缓解各种情绪，让人平静下来。仔细想想，生气、难过、愤怒的时候，边上是不是经常有人说：“深呼吸。”？

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2.多喝水

有一本书叫做《水是最好的药》（（美）F·巴特曼）。书中阐述了身体缺水是许多慢性疾病的根源，并且教你不同的疾病如何喝水治疗。抑郁、焦虑情感障碍就是其中之一。书中介绍的缓解负面情绪的方式就是及时补水，把水喝足。水可以把你的身体毒素、负面情绪慢慢代谢出来。

3.多吃助便、含有膳食纤维的食物

比如香蕉、各种谷物、豆类、瓜果蔬菜。这些食物一方面可以补充营养，一方面有助于加速你的排便。排便也是人体代谢毒素的一环。我的一位抑郁症焦虑症的朋友有一次告诉我，每一次拉完屎，她都会觉得心情舒畅了许多。屎拉的越多，人越舒服，睡得越好。当然，这个方法没有办法短时间内缓解你的抑郁情绪，因为从吃到排便是个挺漫长的过程。

4.运动

运动对我们来说有太多太多的优点。一方面可以通过排汗加速你的整体代谢；另一方面运动的人不容易胡思乱想，更多聚焦在当下；此外，运动还能增加你的整体心身素质。不仅仅是你的身子更强健，你的心灵也会更加坚固。每一次当那种强烈的“无意义感”来袭的时候，我就会强迫自己出去慢跑3公里，跑完以后洗个热水澡，很舒服这个方法说来容易，但是要让处于抑郁和焦虑情绪下的人迈出第一步着实困难。一旦迈出了第一步，后面的三公里就容易得多了。

5.洗热水澡

一个舒服的热水澡一方面可以帮助你“出汗排毒”；另一方面可以让身体变得更干净，整个人更舒爽。有条件的话其实可以一天多次洗热水澡，这一点在《活着的理由》一书中作者有提到过。

6.热水泡脚

基本的原理和热水澡差不多。总的来说就是耍着花样让自己感觉更舒服，对抗体内的负面情绪。热敷身体的其它部位也是类似的方法。

7.吃甜品

影视剧里，女孩子不开心的时候，男生递上一颗糖或者一枚巧克力，女孩子就会露出笑容。这个笑容不仅仅是因为男生对她好，还因为人们对甜品有着天生的爱好。想想看如果男生递上的是一根辣条，女生可能就笑不出来了吧。当人心情不好时，身体会容易缺乏营养物质。越是心烦意乱、焦虑、烦躁不安，大脑越需要糖分。糖、甜点、冰淇淋、巧克力等高糖分食物会快速进入血液，满足大脑对能量的需求，消除大脑疲劳和不适。糖分给人的满足感可以略微抵消一些焦虑和抑郁的情绪。注意吃糖要适量，否则容易引发肥胖以及糖尿病等问题。

Ⅳ 减轻抑郁症的方法有哪些

影视作品《以家人之名》的人物——凌霄 的抑郁症复发，令我想起了我的一个患有抑郁症的英国朋友。英国虽然是第一个开始工业革命的老牌资本主义国家。但是在英国有许多抑郁症患者。

郁闷地体现

最重要的是，即使是每天半小时的步行也会带来很大的改善。为了达到最好的效果，每天进行30到60分钟的有氧运动，可以达到事半功倍的效果。

有氧式 慢跑

增强社交

强大的社交网络可以减少孤立感，孤立感是抑郁的主要风险因素。经常与朋友和家人保持联系，或者考虑参加一个课程小组。

参加志愿活动也是一种获得社会支持和帮助他人的好方法，同时也帮助自己。

欢快的 社交活动

补充营养

吃得好对你的身心健康能够起到重要的帮助。每天试着少吃多餐，营养均衡的膳食可以帮助你保持精力充沛，减少情绪波动。

你可能会喜欢吃甜品，因为它们能快速提供能量，但复合碳水化合物是更好的选择。它们会让你工作的时间持续更久。

甜品爱好者

草药、维生素或补品在治疗抑郁症方面的效果如何，目前尚无定论。虽然许多补品在柜台上随处可见，但在许多情况下，它们的功效尚未得到科学证明。

冥想

如果你的抑郁症状部分是由于营养缺乏。维生素补充剂，可能会使你的症状得到改善。但这应该在你的医疗专业人员的建议下进行。

如果你决定尝试天然和草药补充剂，记住它们可能有副作用。比如它们会和药物或食物产生相互作用。例如，圣约翰草——一种有望用于治疗抑郁症的草药！

睡眠

睡眠对情绪的波动有很大的影响。当你睡眠不足时，抑郁症状会更糟糕。睡眠不足会加剧易怒、喜怒无常、悲伤和疲劳的状况。

放松的入睡

所以要确保每天晚上都有足够的睡眠，很少有人在一晚睡眠不足7小时的情况下神态能依旧表现良好。所以每晚睡足7到9个小时是很有必要的。

深度睡眠

学会减压

生活中的过多的压力会加剧抑郁，并使你将来有重度抑郁的风险。找出生活中让你感到压力的事情。比如超负荷的工作或缺乏支持的人际关系。

释放压力和痛苦

然后想办法把它们的影响降到最低。比如远离烦心的事和不想再见到的人等等。

悠然自得的心情

针灸疗法

针灸是一种以治疗为目的，用细针扎在身体特定穴位上的技术。作为抑郁症的一种治疗方法，针灸正在得到越来越多的研究。

老外 爱针灸

一些研究也表明针灸在抑郁症治疗方面是有效果的。如果你决定尝试针灸，一定要找一个有执照的专业人士。

针灸

增加快乐幸福感以及学会放松也可以减轻压力。

放眼大自然

比如：尝试瑜伽、深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想。

做瑜伽 冥想

Ⅳ 抑郁症缓解的方法有哪些

       抑郁症缓解的方法有：

       1.书法疗法

       老年人被要求用印刷体一个接一个地写一定数量的艺术单词，并在写作后进行评估，获胜者将获得一些小奖品。老年人专注于写作，有利于情绪稳定。

       2、绘画

       对于抑郁型老年人来说，绘画是一种很好的治疗方法。四五个平时沉默寡言的老人围成一组，随意用笔画画。半个多小时后，他们将进行比赛评估。老年人的抑郁被驱散，自然会打开话匣子。

       3、音乐疗法

       通过听音乐的治疗，不仅是两耳听力功能的简单判断，而且在欣赏音效的过程中，让患者接受音乐本身的秩序和能量，让鼓膜、颅骨、胸部、腹部、皮肤等组织的所有器官都接受音乐的能量。并利用音乐节奏的秩序和声波的能量来调节各种生理功能。此外，通过音乐欣赏患者产生的各种情绪和情绪变化，鼓励患者产生各种联想，也是调节思维、缓解抑郁的有效治疗措施。

       4、旅游

       参加老年旅游团是驱散无聊的好方法。每次老人出去，他都会交一群朋友。虽然每次旅行都不长，但回味无穷。如果你去大森林或海边，效果会更好。它不仅可以改变抑郁症老年人的精神状态，还可以治疗高血压、心脏病、肺气肿、哮喘和神经衰弱患者。

       5、花香

       在美国已经有数家专家们发现约有300种植物的气味对人体是有益的,如天竺花的香味能使人镇静,熏衣草则有助于人安眠。

       6.饮食疗法

       某些微量元素的缺乏是抑郁症的常见原因。饮食疗法可以有效地补充维生素B、维生素C、烟酸、核黄素等。

Ⅵ 如何缓解抑郁

1、做自己感兴趣的事情

出现抑郁情绪之后可以采取一些好的方法进行改善，而在缓解抑郁的过程中应该学会转移注意力，多做自己感兴趣的事情，这是让抑郁好转的重要措施。因为在做感兴趣事情的时候人会更加投入，不容易产生负面情绪，而且做自己感兴趣的事情通常是比较愉悦的，这样对情绪调节有帮助，也是自我治疗比较有效的方法。

2、多跟他人沟通

抑郁情绪想要得到很好的治疗，应该学会与他人沟通和交流，这也是自我治疗比较有效的方法。因为很多人是因为家庭关系，人际交往出现问题才导致抑郁产生。

如果有这些不良因素影响，应该学会跟他人倾诉。这样才能够在沟通交流的过程中说出自己的困扰，在他人的指导帮助下而改善抑郁，这是自我治疗过程中比较实用的方法。一般通过沟通交流之后心理负担减轻，精神状态变得良好，抑郁才会改善。

3、劳逸结合

抑郁带来的影响明显，如果疏忽了治疗，有可能会继续发展威胁健康，而在改善抑郁过程中不妨释放压力，通过这种方式也能够让抑郁更快好转。很多人长期压力过大，可能就会导致身体负担加重，进而形成了抑郁情绪。如果可以通过多到户外活动，多放松身体的方式让压力过大情况得到改善，抑郁会有所好转。另外，应该保证充足的作息时间，多吃自己喜欢的东西，同时结合锻炼的方式提高抵抗力，这些有效的方法都能够自我治疗，让抑郁好转一些。

4、释放情绪
改善抑郁还要学会宣泄情绪，很多人长时间独处，孤立无援的情况下更容易产生负面情绪，如果懂得释放压力，宣泄个人情绪，将不满的情绪宣泄掉，一般抑郁就会慢慢好转。而在宣泄情绪的过程中可以咨询心理医生意见，或者将愤怒转移到某种物品上面，通过发泄个人情绪的方式来自我调节，这种方法也能够改善抑郁。

Ⅶ 抑郁症怎么缓解

抑郁缓解方式可以从几方面进行：

1、压力是否为长久性、压力是否可以分解，把压力从大压力分解成小压力目标，然后把小压力目标分别做好；

2、如果有压力大引起的抑郁情绪，是否可以有减压的行为方式，人在抑郁还有焦虑或者心袜颂搏情不舒畅时会逃到舒服的地方，而舒服的地方能让心灵得到暂时的平静、休息，即处在个人兴趣爱好中。这就关系到自己是否有兴趣爱好、是否愿意和朋友聊天、是否愿意和其他人聊自己的苦恼，也许聊天中朋友会找到办法，在放松中就能得到灵感解决问题。如果兴趣爱好是运动，规律的有氧运动是缓解抑郁有效的治疗方法，长期规律运动的人可以在其体内检测到快乐计数和压力计数的平衡状态，让个人抗压能力大大提高，当快乐计数和压力计数在平衡状态时，心态更容易乐观、积极、客观，能把事情做得更好。压力大不仅会产生抑郁，也会伴有焦虑状态。抑郁和焦虑状态都可以在运动、兴趣爱好中得到缓解；

3、自己愿意让这种状态存在多久，是否愿意求助朋友、专业医生，专业医生会帮自己做很多事情，比如帮助建立一套自我压力应对系统，也许在下次觉察到抑郁或告祥者焦虑苗头时，就可樱银以解决好这个事情。

Ⅷ 抑郁症怎么快速缓解

缓解抑郁症的方法，应该要在平时的生活中多和朋友沟通、选择有经验的心理师进行心理疏导、用药改善抑郁症的症状。

1.抑郁症缓解的方法，首先应该要在平时的生活中多和朋友沟通，可以将心中的不愉快说出来，这样有利于缓解低落的情绪，另外可以多做一些自己感兴趣的事情，比如看书、听音乐等，还可以和朋友一起出去旅行，或者是做运动释放压力。

2.抑郁症的患者也建议选择有经验的心理师进行心理疏导，可以通过和医生谈话或交流来进行缓解症状。

3.如果抑郁症通过以上两种方法依然比较严重，建议通过药物缓解症状，比较常用的药物是五-羟色胺再摄取抑制剂，比如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等，由于抑郁症的病程较长，在用药时应该要严格的遵医嘱减药或者是停药，不能自己盲目停药。

抑郁症患者应该要养成良好的生活习惯，不要抽烟饮酒，保证充足的睡眠，注意缓解压力，维持稳定的情绪状态。