有哪些睡方法

‘壹’ 有哪些高效的睡眠方法

1、制作香蕉酵母莴苣三明治

香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。

2、自言自语

睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(LisaArtis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。

3、有氧运动千万不要太晚

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。

4、制定忧虑问题一览表

睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈(SammyMargo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。

5、吃夜宵

健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼(CarlyTierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”

6、吃绿色蔬菜

营养专家艾莉·森卡伦(AlisonCullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”

7、有规律的作息时间

蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

8、做瑜伽

虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。

‘贰’ 有哪些高效的睡眠方法

睡前散步：在睡觉前一个小时，跟家人一起到外面散散步，不仅有利于增进感情，还能够帮助消化，改善睡眠质量。

睡前梳理头发：在睡觉前要梳头发，人体的头部有很多的穴位，通过梳理头发，能够有效地刺激这些穴位，进而促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠质量。

(2)有哪些睡方法扩展阅读：

注意事项：

失眠难以入睡，往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关，想要快速入睡，首先要自我排除负面的情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件，才能更好的促进睡眠。

晚饭不要太晚，不要太多，不要太晚。否则食物将很难消化，或产生的热量，影响睡眠。

养成一个规律的睡眠生物钟是非常重要的，通常晚11点左右最好，但不能晚于12点，晚12点是阴阳交替的时刻，阴气渐尽，阳气开始生发，此时睡意大减。

‘叁’ 快速入睡10个小妙招是什么

1、开空调：开空调的话能有效调节温度，不会过冷和过热，能帮助快速入睡。

2、通风：空气不流通，睡觉时候会让人觉得不适。睡前之前打开窗户通风，让空气流通，能帮助快速入睡。

3、听音乐：舒缓的音乐可以放松身心，有助于促进睡眠。听一些舒缓而纯净的音乐，这样可以放松身体，平缓心情，然后慢慢入睡。

4、借助助眠声音：听一些大自然的声音，可以帮助自己入睡。播放海水声，雨声，落叶声等，会使人仿佛置身于大自然之中，有利于入睡。

5、选择舒适的床：过于硬的床，睡觉的时候不舒服。所以选择舒适的床，柔软的枕头，昏暗的灯光。给自己创建一个合适的睡眠环境。

‘肆’ 快速入睡的方法有哪些，可以试试，不少人一觉到天明

拥有好的睡眠对于一个人的健康是很重要的，但是很多人由于精神压力比较大，而导致出现了失眠的现象，不管怎么样总是无法安然入眠。其实想要快速入睡，掌握一些方法还是很有必要的，因为掌握这些快速入眠的小方法，一定会让你一觉到天明。

这几个小方法都是很不错的，如果你也出现了失眠的症状，不妨尝试一下吧，一定能够让你快速入睡，一觉到天亮。

‘伍’ 有效的睡眠方法

1、睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好。

‘陆’ 有什么好的睡眠方法

改善睡眠方法如下：创造良好睡眠卫生环境，养成良好的睡眠习惯，避免咖啡因、酒精和烟草，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物。 1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。 2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。 3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。 4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。 5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。 此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。

‘柒’ 有哪些快速入睡的方法你知道多少

放松疗法又称放松训练、放松训练、放松疗法，它将锻炼者有意识地控制自己的身心活动，减少睡前认知和身体刺激的程度，改善身体紊乱。晚上，我们的身体和大脑进入休息状态，这使我们能够自然而轻松地入睡。然而，如果你工作到很晚或无法让一天的工作得到休息，你的大脑可能会变得更加活跃和清醒。睡觉的方法就是放松。如果你在放松的时候睡不着，你就不必担心了。

常用的放松疗法包括：腹式呼吸法、渐进式肌肉放松法、想象放松训练法、生物反馈法、太极、正念冥想、冥想、瑜伽等。不同的训练方法作用于不同的生理系统，其中渐进式肌肉放松法、腹式呼吸法、，想象力放松训练法是最常用的。放松疗法可以帮助改善睡眠质量，即使你没有过度焦虑。这是将你的身体从紧张的紧急状态转变为放松和平和状态的好方法。

快速入睡，太简单了。只要你累了困了，躺下后，很快就睡着了。如果你不累不困，躺下后就会想这想那，越想.，大脑越清楚，你越睡不着。所以如果工作一天，你还不感觉到累，还可以再锻炼锻炼身体，直到困了累了，然后你立刻回家，马上就睡着了。

‘捌’ 有助于睡眠的方法有哪些

健康睡眠的方法
●守时
保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短，
都要在同一时间起床。
尽量遵守睡眠时间。
当旅行或工作打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
●定时运动
运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，因而有增进睡眠的效应。
经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求
过度疲劳。理想的运动时间
是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。
●减少兴奋剂的摄入
咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现
一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠。
●良好的卧具
好的卧具可助入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。
●别吸烟
尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明，
一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半
●追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹，会导致断断续续的浅睡。
●傍晚时分，丢开一切计划
若躺在床上还思考当日所做的事情或次日应做的事情，睡眠就很难有好的效果。上床前应该处理完分心的事情。。
●别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作。虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。
若在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍人安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，
如香蕉或苹果。
●建立“睡眠仪式”
在入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。不管选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，
直至其成为身体夜间休息的暗示。
※※【长义堂说】要说人这幸福呀，莫过于吃得香，睡得觉。不是每个人都能好好睡觉的，睡的好的人要好好珍惜自己的这个好习惯。若是睡眠不好，那就建立好的睡眠习惯。好的睡眠习惯的建立，说难也难，说不难也不难。听其自然，睡眠会好的。

‘玖’ 快速入睡的方法有哪些

1、睡前深呼吸

想要快速入睡，应该在睡觉之前深呼吸，消除负面情绪，不要总是感觉到压力过大。很多人在高强度工作的影响下压力大，压力大时无法保持身体轻松，思绪混乱，焦虑明显，受到影响交感神经兴奋，睡眠质量会降低。

如果可以通过深呼吸的方式来缓解紧张、焦虑的情绪，在情绪稳定状态下入睡，睡眠质量会提高，也可以让自己快速入眠，否则经常性负面情绪影响，不单纯睡眠质量下降，还会影响内分泌。

2、睡前散步

快速入睡可以在睡觉之前适当散步，通过散步这种方式可以促进全身的血液循环，循环速度加快，血液可以及时提供给人的心脏、大脑，对这些重要器官保持功能正常有利。

大脑供血、供氧充足，睡眠质量会提高，加上散步之后身体疲劳感明显，可以产生困意，否则在没有困意的情况下入睡，可能会出现失眠这种情况。

3、改善睡眠环境

为了有效改善失眠，应该让自己的睡眠环境保持良好，在环境舒适的地方入睡，睡眠质量会提高。通过调节室内的环境温度，湿度让自己感觉到身体舒服。

另外，枕头的高度要适宜，不要穿上很厚的衣服入睡，这些都是让睡眠质量提高的关键，人在安逸舒适的状态中，全身可以放松，睡眠质量会提高许多，否则受到睡眠环境影响失眠情况会明显。

4、饮食调节

拥有高质量睡眠抵抗力会提高不少，而提高睡眠质量应该注意饮食调节。部分人有神经功能下降，神经衰弱等现象，通过饮食调节的方式也可以让睡眠质量提高，特别是吃一点蜂蜜、龙眼、小米，这些类型的植物含有人体需要的氨基酸，可以达到人安神助眠功效，植物神经功能稳定，睡眠质量才会提高，可以让自己安稳入睡。

‘拾’ 有什么入睡的好办法

床边芳香棉球或香薰：
将一滴晚安精油滴在棉球或纸巾上，将其放置在睡眠枕头附近，或者使用5-8滴在香薰机中扩香。晚安精油配方中除了有被认为是天然镇静剂的橙花，还有三种拥有镇静特性的木质精油成分：檀香、乳香和丝柏。
床边喷雾：
使用令情绪平静的爱悦喷雾，睡前在床边轻轻地喷洒。爱悦中的神圣罗勒纯露极能呵护敏感脆弱的神经，对于入睡前愉悦精神十分适用。
洗澡仪式：
沐浴是放松身心的绝佳方式，但不要到了睡前才洗澡，因为热水可以增加你的流通，并使其难以入睡。建议在睡觉前大约一个小时完成你的洗澡仪式。在洗澡时，请尝试在全身涂抹晚安按摩油后在沐浴或者泡澡，这种方式能让你的皮肤更加保湿和芳香，也能体验到平静愉悦的感觉。
天然盐，特别是死海盐中的矿物质有助于放松肌肉，从而。枕草子行香海盐，能让你体验到精油自然的香味。将精油添加其中再作为沐浴盐，能帮助身心整体放松。
按摩：
像洗澡一样，按摩油有刺激循环的作用，一般应该避免在睡前使用。然而，在睡觉之前，请用一些令人平静体质复方按摩油轻轻按摩腹部、脚底和腿部。（点击“阅读原文”了解体质复方按摩油）

其他帮助缓解失眠的自然或简单的方法：
经常锻炼：
睡觉之前锻炼不是一个好主意，但建立定期的适合个人体质的运动程序可以帮助缓解压力，消除身体系统中的毒素，提高整体健康状况，并帮助更好地入睡。可进行体质测试，了解你适合的运动。

睡前避免吃东西：
避免就寝前进食。，碳水化合物，辛辣食物和咖啡因的食物特别容易使人难以入睡。

睡前避免紧张的活动：
只要有可能，请在睡前一小时，做一些放松身心的事情。一些恐怖电影或电视节目让你的肾上腺素提升，请考虑观看一些喜剧节目。

避免噪音：
如果你的失眠的根本原因是由于噪音或干扰，请尝试播放舒缓的自然声音，如海浪或雨水，或使用耳塞来播放舒缓的音乐来遮蔽噪音。

调光：
如果灯光使你难以入睡，请确保窗户屏蔽所有光线。使用眼罩也是遮蔽光线的最好选择。