脖子疼怎么锻炼方法

⑶ 上班族要怎样缓解颈部疼痛有哪些方法呢

上班族要怎样缓解颈部疼痛？有哪些方法呢？

上班族由于工作需要，会长时间坐在电脑面前，经常以一种姿势面对电脑，而且久坐缺乏锻炼，那么就很容易引起颈椎疾病。颈椎病的出现会让人感到非常痛苦，会影响正常的工作和生活，所以应该采取有效治疗措施来缓解病情。

方法七、改变不良生活习惯

在平时我们要养成良好的作息，而且要保持正确的坐姿和站姿，应该避免偏头和耸肩，应该让头颈和肩背部的姿势保持端正，要让脊椎处于正直位。在看书和玩手机的时候，要避免半倚半团，更不能躺在床上看书和玩手机，要不断的调整自己的视线，应该保持视线位于正前方。长期伏案工作的人，应该定时改变颈部的位置，在坐一段时间之后，应该及时起身进行活动。

上面介绍了几种缓解颈部疼痛的方法，这些方法对于颈椎病的防治都能起到很好的作用，特别是对于一些上班族来说，更应该注重颈部的保健。

⑷ 脖子酸痛如何锻炼

可以采用如下方法锻炼，有助于缓解颈椎疼痛和疲劳！

1、左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。

2、伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次

3、提肩缩颈：取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。

4、肩部放松：取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。

5、环绕颈项：体位同上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

6、左、右侧颈部活动：患者站立。两手叉腰，头部向左、右两个方向侧偏，幅度勿过大重复20次。

日常生活中应注意如下事项，这样有利于保护颈椎不受伤害：

1、禁止长时间低头。仰头运动。

2、禁止长时间驾车，如果颈部一种姿势超过2小时，须将颈部活动并作部分颈椎体操。

3、禁止大幅度突然运动。

4、枕头高度要适宜注意落枕。

⑸ 肩膀痛 脖子疼 要怎么锻炼治愈

脖子和肩膀酸痛，是很多如同程序员般的办公室白领经常面临的健康问题。

因为久坐和操作电脑，会使得肩膀和脖子的压力增加，肌肉发生劳损，引起疼痛。

如果你的坐姿不良，例如脖子前伸、低头弯腰等姿势，会导致肩膀和脖子的肌肉被过度拉伸，更易产生劳损，甚至会使得颈椎的正常生理曲度变直。

也就是说，导致疼痛的原因是：

1、脖子前伸、低头弯腰等不良坐姿

2、久坐，缺乏适当休息

3、键盘的位置摆放不当

4、缺乏日常锻炼

经常脖子和肩膀酸痛的朋友，不妨对照一下以上4项进行逐一改善。

第一，学习正确的坐姿：

• 调整好椅子靠背的倾斜度，以符合正常的腰椎生理曲，使得腰背可以保持挺直，避免头前倾或弯腰，视线正对电脑屏幕的顶端；

• 调整好椅子扶手的位置，上下壁之间呈90度，键盘、鼠标、肘部与手掌应在同一水平线上；

• 调整好椅子的高度，确保双脚可以平放在地面上，使得大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内为宜。注意，如果你的脚碰不到地面，那就放一个脚凳垫着。

第二，久坐对脊柱的压力是非常大的，甚至会提高腰椎间盘突出的风险。所以，建议久坐时，每隔1个小时就改变姿势（站起来）休息5-10分钟。

第三，每天早中晚加入适当的康复运动，减缓脖子和肩膀的僵硬感，缓解疼痛症状。

如：颈部辅助伸展运动



• 站着或坐着，直立上半身，

• 低头看向地板，

• 把手放在头上轻轻向下压，

• 在后颈处有拉伸感，

• 保持10秒，慢慢返回起始位置，

• 重复10次。

以上拉伸运动每天练习3组，每组练习十次。

练习以上动作时，如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

⑹ 脖子疼有什么方法

脖子疼痛需要先分析引起疼痛的原因，如颈部肌肉拉伤、颈部炎症、颈部劳损性疼痛、颈椎病以及其他情况等，尽量在祛除病因后同时给予对症处理、缓解疼痛。
颈部肌肉拉伤导致的脖子疼痛，可给予外用活血化瘀的膏药或贴剂，疼痛明显时可另外口服止痛药，严重者可颈托固定，减少颈部活动同样有利于缓解疼痛。
颈部附近的炎症性疾病，引起颈部的淋巴结肿大会引起脖子疼痛，可对症治疗炎症性疾病，炎症控制后疼痛会得到缓解。
脖子疼痛中最常见的是由于长时间伏案工作或低头看手机、用电脑导致颈部肌肉的劳损性疼痛，治疗上需纠正不良姿势，多做抬头挺胸动作，适当进行颈部手法推拿、轻柔按摩，疼痛明显时可外用或口服消炎镇痛药物，经此处理后多数情况下颈部疼痛可得到缓解。
颈椎病患者也易出现颈部疼痛症状，常伴随有上肢无力、手指发麻、头晕等症状，治疗上需要采取尽量减少长期低头工作，避免颈部受凉，佩戴颈托，口服消炎镇痛药等措施缓解疼痛，症状明显时建议到医院进一步检查治疗。
其他一些罕见的情况，如颈部结核、肿瘤，寰枢关节半脱位等情况，也会引起脖子疼痛，需要去医院进行专科检查后决定进一步诊疗。

⑺ 脖子疼怎么缓解呢

1. 多进行按摩
很多时候出现脖子疼的现象，不用太担心，可能是由于劳累或者是睡觉姿势不当而导致，这个时候如果情况不是特别严重，可以自己先进行按摩，尤其是可以轻轻地按摩颈椎部分，这样可以起到缓解作用，大约一天就可以恢复。
2. 可以多运动
在办公室久坐也容易出现脖子疼症状，尤其是脖子保持一个姿势不动，就会使得脖子出现酸痛的现象，所以为了缓解这种症状，应该站起来多进行一些运动，多锻炼一下自己的颈椎，可以做一些伸展运动，否则久坐办公室不仅会导致脖子疼，也会导致腰椎出现问题，所以要多进行一些运动，不能够久坐。
3. 可以选择冷敷
如果脖子出现疼痛症状是因为受到外力撞击，或者是不小心扭到了脖子，这个时候应该首先采取冷敷的方式来消肿，情况严重者应该及时送往医院进行治疗，不然会引起更加严重的情况。
4. 医院进行治疗
如果脖子疼的症状比较严重，最明智的选择还是到医院进行检查和治疗，因为有些时候脖子疼痛是由于某些特定原因，需要有支架来固定，只是进行简单的治疗是起不到好的效果的，所以当出现意外情况的时候，及时送往医院才是最正确的选择。

⑻ 脖子疼，做什么运动比较好

自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

⑼ 脖子疼怎么办调理有学问！

常常感到脖子疼怎么办？身边很多朋友都有脖子疼的问题，就连父母经常低头刷手机后，都会出现脖子疼。如果不是外力导致的脖子疼痛，也并非偶尔着凉引发，那就要当心颈椎病了。要知道，颈椎病的早期症状就是长期脖子疼痛。今天，小编就和大家聊聊脖子疼怎么办？

说起脖子疼怎么办，为什么联想到颈椎病呢？首先，脖子疼痛的人群大多为长期保持头部一个姿势的人群，比如文员、长期打牌和看电视的人等，而颈椎病的高发人群就集中在长期伏案者，比如办公室文员、编辑等;长时间玩麻将、打扑克、看电视的人;长期睡高枕、软床的人;以及外伤、颈椎先天性畸形者。其次，颈椎病的早期症状就表现为脖子疼痛、僵硬、脖子部位肌肉痉挛和疲劳，若早期不加以重视和调理，很可能引发头晕、头痛、恶心、突然性摔倒，甚至瘫痪等颈椎病晚期症状。

脖子疼怎么办？如果确诊为颈椎病，治疗和疾病的调理可是有学问的!

颈椎病治疗一般分为非手术治疗和手术治疗两种。大多数患者通过非手术治疗就能缓解疼痛，改善症状。非手术治疗一般包括牵引、按摩、推拿及药物治疗(如颈复康颗粒等)。牵引治疗可以通过增加颈椎间隙宽度、减少颈椎间盘内压等方法缓解脖子疼痛，但是这种方法容易反复，治疗过程也比较痛苦;按摩、推拿等手法可以缓解肌肉疼痛、痉挛，但治疗起来费时费力。药物治疗较于上述治疗方法，简单易行，一般包括西药和中药治疗，西药可以缓解患者症状，中药兼具调理、治疗的作用，更受患者的青睐。颈复康颗粒是专门治疗颈椎病的中成药，由21味药组成，其中，苍术、秦艽、威灵仙、乳香、没药等能够疏通人体经络;川芎、丹参、桃仁、红花、花蕊石等能行气止痛、活血化瘀，通过促进血液循环来改善脖子疼痛等症状;黄芪、党参、地黄能荣养经络、补中益气，在治疗的基础上，对身体进行全面调理。上述药物共同作用，对颈椎病引起的头晕、脖子疼痛、脖子僵硬、肩背酸痛、手臂麻木等症状具有很好的治疗效果。

对于脖子疼怎么办？除了上述治疗方法之外，辅以生活习惯的改变，以及一些“颈椎康复操”也是很有帮助的。

在生活习惯方面，首先要避免长时间保持脖子处于同一姿势，以减轻脖子酸疼;一旦坐得时间长了，要适当舒展身体，运动头部(前后左右轻轻转动)。与此同时，还要避免睡高枕(一般成年人的枕头高度约在10-15厘米之间)，因为高枕会使脖子过度屈曲，导致脖子周围韧带拉伤，加重脖子疼痛和颈椎病。

颈椎康复操的操作非常简单。通过运动锻炼脖子的肌肉，促进脖子周围的血液循环，缓解脖子的疼痛不适。让我们掌握口诀，一起做起来吧。口诀一：左顾右盼，头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次;口诀二：前后点头，头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次;口诀三：旋肩舒颈，双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次;口诀四：摇头晃脑，头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次;口诀五：头手相抗，双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次;口诀六：双手托天，双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。注意动作不可太大!

因此，脖子疼怎么办？那就是遵医嘱+好好调理，才能早日康复!