男人左腰疼怎么锻炼方法

‘壹’ 腰疼的锻炼方法有哪些

你好：
腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：
1.站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。
2.站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。
3.站立位，在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
4.悬挂牵伸。双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做两次。
5.后退行走。抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动。向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走100~200步，每天1~2次，应注意安全。
6.俯卧，头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，使用腰围时更要加强腰背肌力量，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。

‘贰’ 腰酸腰疼的人，平时如何锻炼可以改善

现在的上班族和很多年轻人由于长时间久坐或者是坐姿不正确等原因，导致身体造成腰肌劳损、腰椎盘突出等问题，为了改善腰酸腰疼这一现象，可以通过以下几种锻炼方式:

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1.飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟，如此反复20~ 30次则为一组。2.猫式，顾名思义，是模仿猫的动作从而达到舒缓腰背的作用。首先弓起自己的背部，然后慢慢使肚脐靠近脊椎，有规律的呼气，接着让尾骨慢慢向下，头部向下，反复10-20次即可。3.婴儿式，这个动作主要是让身体处于一个极度舒适的氛围，达到放松腰背的作用。首先蜷缩的姿势，双脚并拢，PP坐向脚后跟上，想象自己是处在母体中的婴儿，然后吸气延展脊柱，前额点地，保持5-8个呼吸，尽力去延展背部，拉伸腰背，缓解腰疼。

‘叁’ 男人腰痛怎么办

一、正确的动作姿势，腰疼的男性朋友们一定要记住，在平常的生活中，要时刻保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都应该保持好正确姿势，只有这样才能够更好的治疗腰疼的毛病，而有的时候有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾，这样都是不行的。不正确的姿势，很容易让腰间压力增大，肌肉长期处于紧张状态，就容易损伤关节。
二、腿部的锻炼，男性腰痛的时候不要老是躺着，或者坐着不动，应该根据自身的情况，进行一些合理的运动和锻炼，而这其中锻炼好腿部，对于腰痛的人来说是很重要的，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量，腿部有足够的力量，可以分担腰部和背部的负担，有效的缓解腰疼的症状产生。
三、身体柔韧性锻炼，如果平时有腰疼毛病时，可以适当的进行一下身体柔韧性的锻炼，骑车这种锻炼是很重要的，因为就是身体过度的僵硬，在做一些运动的时候，很容易让腰部受损，所以经常做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽、太极拳之类的运动。

‘肆’ 腰疼锻炼方法图解

1、 体后伸练习：身体保持直立和双腿分开，两脚要于肩同宽。双手要托扶在臀部或者是腰间，上体要尽量的伸展后倾，并可轻轻的震颤，以加大伸展的程度。维持2分钟后在还原，重复5~10次。
2、 弓步行走：右脚可以向前迈一大步，膝关节要弯曲，角度可以大于90°，左腿在向后绷直，此动作就像是武术中的右弓箭步。然后再迈左腿可以成左弓步，左右腿交替的向前行走，上体要直立，挺胸抬头，自然的摆臀。每次练习5分钟，每天3次。
3、 蹬足练习：要保持仰卧位的姿势，右髋、右膝关节的屈曲，膝关节要尽量的接近胸部，脚背勾紧，然后脚跟再用力的向斜上方蹬出，蹬出后再将大小腿的肌肉收缩，约5秒钟左右。最后再放下还原，左右腿交替的进行，每侧下肢做20～50次。

‘伍’ 男性腰痛怎么办 运动+食疗来缓解

男性腰痛怎么办

1、站立位。

两足平行分开约10厘米，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方扭动，同时肩部亦顺势向侧后方倾斜，左右共做100次。

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2、交叉步行走。

行走时足尖向外，双上肢向同侧方向摆动，腰部亦随着扭转，左右各做100次。

3、深蹲法。

两足距离与肩宽相等，下蹲时足跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸，伸腰站立时双臂收回，动作由慢到快，反复做10次。

4、仰卧屈膝法。

1)屈膝双足并拢着床，左右摆动双腿(每次摆动膝部外侧要接触床面，如向左侧摆动，左膝外侧贴床)。背及肩胛部不要离开床面。

2)两膝关节屈曲贴腹(或靠近腹部)，两手相扣抱膝，使腰背后弓，再上下摇动躯干，头肩和臀部交替抬起(对急性腰扭伤效果最好)。

5、俯卧位。

1)胸部贴床，头偏向一侧，两膝跪起稍微分开，且与上腹部接触，双手前伸腰部放松，每次持续3分钟(对子宫后倾引起的腰骶部疼痛尤其有效)。

2)两手放于背后相握，头部抬起，使胸部离开床面，同时两下肢后伸离床，腹部贴床，然后全身又放松，反复做10次。

治疗腰痛的食疗方

1、当归炖牛尾

材料：当归、牛尾

做法：先把当归洗净切段；牛尾巴去毛之后洗净切成一小段一小段。把全部材料放入锅里，加入适量清水，采用大火煮沸之后再转为小火，然后慢慢的炖煮2个小时后放入调味，最后就可以吃肉喝汤了。

2、猪腰枸杞汤

材料：猪腰、枸杞、生姜

做法：把猪腰处理好洗净切片；生姜洗净切片。全部材料放入锅里，加入清水熬煮到猪腰成熟就可以放入调味料，这样一道美味的汤品就完成了。

3、大葱炒淡菜

材料：淡菜、大葱

做法：把淡菜泡水半小时之后洗净，大葱洗净切段。锅里倒入油，放入淡菜爆炒3分钟后就放入大葱接着爆炒到大葱成熟再放入鸡精跟盐巴即可装盘出锅了。

‘陆’ 我今年23岁，男，但是最近左侧腰疼，是什么原因啊，该如何治疗

久坐的人一般都有腰痛的毛病，这是由于不合理的姿势造成的，所以康复治疗的根本是矫正不合理姿势。
倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们一般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举。
有时间多出去走走，试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走。
倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。
穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果当然是大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的慢性腰痛康复治疗方法。它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，发表多篇学术论文，并获得三项国家发明专利授权，而且还通过了国际专利的审查。
负跟鞋不但对慢性腰痛有利，而且是有益无害的健康鞋，穿着舒适，在国外被称为地球鞋，形容有在沙滩上赤足行走的感觉，得到了广泛的推广。
要注意保持良好的站姿睡姿和坐姿，来保护腰部，具体的病情要到医院检查一下，及时治疗。

‘柒’ 腰疼怎么办 腰部运动锻炼的详细方法

您好，腰疼最好的方法是第一先去医院检查 第二少吃肉喝酒多吃素 第三注重休息，坐着的时候放一个抱枕在腰后 这就是最简单方便的良方。在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法。
前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。

‘捌’ 男性左侧腰疼

久站久坐长时间保持一个固定的姿势是会造成腰痛的，不要过度劳累进行剧烈运动。你可以试试倒走，看看对腰痛有无作用。倒走对慢性腰痛，腰椎间盘突出等的康复有良好的作用，许多腰痛患者经过长期的坚持锻炼最终摆脱了病痛，倍受患者的推崇。倒走时穿平底鞋，小步子慢走（感觉重心移到了脚跟），运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。
倒走锻炼不方便的话，可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，可以感觉一下腰痛有无缓解，这和倒走锻炼的效果相同，更加安全，有利于坚持。
倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，就是长期不合理姿势造成的腰痛，矫正姿势是康复的关键。可以穿一双前高后低的负跟鞋，穿着正常行走和倒走是一样的，能够矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。
平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，不要过度劳累进行剧烈运动。不要睡过软的床铺。

‘玖’ 腰痛如何运动

现在的很多人都因为长期久站、久坐或者过多的使用我们的腰部力量等原因，导致腰痛。平时我们可以做些适当的运动来缓解腰痛。

首先，运动的时候，不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动，因为长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱，筋膜有损伤。这时候应该先重点练臀和练腹，一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平时放松时也要保持收腰送跨的体态，这样就可以大大缓解腰部的压力。一旦我们后背的肌肉能够放松，它的损伤就能够逐渐恢复。

‘拾’ 腰痛患者应该如何进行运动

国内外的许多研究表明，规律适当的运动锻炼是预防和治疗腰痛的有效方法之一。下面介绍几种效果可靠又简便易行的康复锻炼方法：

（1）腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，每次要尽量达到最大活动范围，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

（2）腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由小到大，顺、逆交替回旋各8次。

（3）“拱桥式”运动仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复反复锻炼20～40次，每天早晚各锻炼1次。