怎么训练变猛男方法

Ⅰ 想要成为猛男有腹肌，平时应该如何训练最好

很多女生都喜欢肌肉型的猛男，这样会让她们特别有安全感。很多男生也都希望直接可以有一身的腱子肉，既可以让自己不受欺负还能吸引到女生。那么平常如何训练才能让自己练出肌肉呢？

一，针对身体不同地方的肌肉做针对性的训练，并且每天都要坚持。

正如那些健身先生，他们每天对于食物的摄入量是非常大的。他们也会格外注意对蛋白质的摄入，比如：吃生鸡蛋、牛肉、蛋白粉等等。只有人体体内摄入足够的蛋白质，再结合适量的运动，人的肌肉才会变得健壮。

Ⅱ 男生如何让自己变成肌肉猛男，让自己更精神！

锻炼腹部肌肉是重点

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显着。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1.徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。

Ⅲ 男人如何才能逆袭成强壮的猛男

每天坚持锻炼，坚持健身，因为健身是最有效的锻炼方法，能让你的肌肉变得更强壮，持之以恒，会成为强壮的猛男的。

Ⅳ 肌肉最能体现男人的魅力，如何把自己锻炼成肌肉猛男

高强度训练的目的是快速有效地激活靶肌肉中的雄激素受体。短时间内变成猛男这种训练方法强调力量在运动收缩的过程中的应用，而不是动作缩减的过程-几乎完全相反于上面提到的“消极”训练！不同的训练方法有不同的训练目的(“消极”训练会破坏更多的肌肉纤维，“高强度”训练会破坏相对较少的肌肉纤维，并且恢复得很快，因此可以多次使用)。我们不能说哪种训练方法更好。我们所能做的就是将这些训练方法结合起来，以防止肌肉纤维对某些刺激的“耐受性”。

最后，记住一件事。成功的肌肉增强剂应该尽可能少的保持脂肪的增长。虽然它必须伴随着脂肪的生长，但毕竟这些脂肪将在明年夏天消失。因此，为了使身体更美丽，未来的脂肪流失更容易，或者尽量保持肌肉增强的速度在一个合理的范围内。

Ⅳ 瘦子想变成猛男，该如何开始健身运动

健身中有一类人其实比那些怎样都觉得自己瘦不下来的人好受不了哪去，那就是怎样都吃不胖，吃不壮的人，这些人不管如何去训练，都变不强壮，而今天我们就来教教大家，如何从一个瘦子变成一个猛男，我们要如何开始健身训练？

首先我们要弄清楚一个问题，那就是我们身体的类型，一般这类人都属于外胚型（ectomorph）；外胚型的调整为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存贮非常少，狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

而这些是文字的科学定义，具体到每一个人的身上，肯定有所差别，但是对于这种人，最大的困扰就是长不了体重，长不了肌肉，所以在这里我们给出的第一条建议就是，三分练七分吃，我们必须要去把饮食做好，我们的要摄入比我们原来摄入更加多的卡路里。

最后一点也非常重要，那就是必须保持良好的睡眠，我们的身体就像我们用的手机一样，只有每天充电，才能继续使用，身体只有通过休息才能让我们的肌肉恢复，让我们的肌肉长得更大。

以上五点就是大家需要注意的，增肌并不难，主要就是做到多练，多吃，多睡！