哪些方法训练自己的仪态

⑴ 含胸驼背看起来非常不精神，有什么方式可以矫正仪态

对于经常久坐的上班族，学生党，出现驼背是一种常见的不良现象。大部分人的工作时间都需要久坐，经常性使用电脑，随着智能手机的普及等因素。改善不了。单纯讲圆肩含胸的话，可以理解为身体正面的肌肉过紧，把肩往前拉，而背面的肌肉力量不足，就形成不了对抗，所以肩膀就被往前拉形成圆肩。俯卧撑这个动作训练的是正面的肌肉，本来正面就紧，继续训练就会更紧，这样会加剧圆肩驼背的状况驼背千万别练俯卧撑来矫正，俯卧撑锻炼的主要是胸大肌、胸小肌、前锯肌和肱三头肌等肌群。驼背的人胸小肌和前锯肌本来就是过紧的，这个时候再增强它们的力量，你会更加驼背。

⑵ 如何增加仪态美

仪态美是气质美的重要组成部分，它是以自身的语言、行为美为主体的美，而气质美，是指人们自身产生一种震撼人心的魅力的方法，具体表现在自身修养的提高，气质的培养，个性的发展，心灵“真、善、美”的开掘等方面；由此可见，仪态美包含在气质美范畴里，是属于气质美的一个方面。

一般地说，仪态美主要包括在以下几个方面：

首先是电话礼仪：在拿起电话时请先问好；在通话时不要占用太长时间；不要追求不愿通报姓名的对方。

除以上外，还要注意礼貌用语，如：“您好！这是××。”“您好！我找××。”“请稍候，我为您找。”“麻烦您了，谢谢。”“谢谢您，再见。”

其次是握手肘的礼仪：在握手时，上身应向前下略弯15度，头微低，面带笑，并注视着对方；若握紧对方的手，时间长一点。表示尊重对方；双手握住对方的一只手，表示对长者的极大敬意。若与女性交往时，女性先伸手，男性即回握；且不用太用力；在与领导或年长者握手时，应领导、年长者先伸出手时，再握手，但不管和谁握手，都要注意不要戴着手套与人握手，这样做不礼貌。

再就是介绍礼仪：介绍者应提供被介绍的双方一些表现的个人资料，如工作性质、工作业绩、个人优点、与周围人的关系等；在有职务差异时，应注意先尊称职务高者，再把职务低者介绍给高者；在有性别差异时，先尊称女方，再把男方介绍给女方；在有年龄差异时，应注意先尊称年纪长者，再把年龄小者介绍给长者。此外，仪态美还有需要注意的一些方面：

当你行走时，应挺直腰和背，自然地挺起胸部，不要害羞，但也不要过分夸张；胸部曲线是女性与生俱来的，发达的胸部，不但显出你的身体健康，更显示你的女性美。颈微扬起两眼平视，自然地注视前方，抬腿不可过高，切忌“含胸”，有气无力，无精打采。

站着时，仍然要挺直腰、背，臀微向后翘，两腿并拢，站直，这样能锻炼你肌肉的弹性，表现女性美丽的腿部线条。

坐时也要挺胸，伸直腰、背；双手自然地放在膝上；坐着与别人谈话时彻忌像男性一样摇晃双腿脚石则就显得很轻浮；另外，也不要频频变换坐姿！使别人以为你不耐烦听他（她）的谈话而造成误会。

在适当的场合，健谈而不吱喳；注意对方的面部表情，以便随时知道自己说的话是否得体；而清晰有条理的谈话，往往使你给人一个可爱、有魅力的好印象。

善于耐心而专注地听别人讲话，并在适当的时候附和一两句，使对方感到自己对他（她）的重视。

在言谈话语间，恰如其分的小动作（平和面部的小动作）能增添你的魅力，表现你的生动和幽默。切忌对着别人打喷嚏或呵欠，这样很不礼貌；与人共餐时，不可当众有梳头或化妆等不拘小节的动作。

⑶ 怎样训练仪容仪表

表就是人的外表，包括容貌、姿态、个人卫生和服饰，是人的精神面貌的外在表现，良好的仪表体现了公司的气氛、档次、规格、员工必须讲究仪表。仪表的要求如下：
A、着装要清洁整齐，上班要穿工衣，工衣要干净速齐，钮扣要齐全，并扣好，不可敞胸露怀，衣冠不正，工牌要佩带于左胸前，不能将衣袖、裤子卷起，女工作人员穿裙子，不可露袜口，应穿肉色袜子，系领带时，要将衣服下摆扎在裤腰内，穿黑色皮鞋并要保持光亮。
B、仪容要大方，指甲要常修剪，不留长指甲，不涂有色的指甲油，发式要按公司规定要求，男士不留长发，发脚以不盖耳部及后衣领为宜，女士不留怪异发型，头发要梳洗正齐，不披头散发，前发不遮眼，后发不过肩，使用统一的发夹。
C、注意个人卫生，爱护牙齿，男士坚持每天剃刮胡须，鼻毛不准出鼻孔，手要保持清洁，早晚要刷牙，饭后要漱口，勤洗澡防汗臭，上班前不吃异味食品及不喝含酒精的饮料。
D、注意休息好，充足睡眠、常做运动，保持良好的精神状态，不要上班时面带倦容。
E、女士上班要淡妆打扮，但不准戴手镯、手链、戒指、耳环及夸张的头饰，戴项链不外露，男女不准戴有色眼镜，化妆要干净、清爽，非油腻外貌。每日上班前要检查自己的外表，在公共场所需正理仪表时，要到卫生间或工作间，到客人看不到的地方，不要当着客人的面或在公共场所正理，上班之前，前后台工作人员都要检查自己的仪表，做到着装正洁后方可上岗。
F、自我测试：礼仪方面：主动与客人打招呼，微笑热情地接待客人，使用敬语，使用普通话、粤语、英语。仪表方面：衣装正洁，没有开线、带钮扣等。仪容方面：脸部清洁、头发清爽无异味、勤剪指甲。仪态方面：工作中行、走、站、坐、蹲、姿势要规范、美观。表情方面：精神饱满振作愉快，面带笑容，热情适度，自然大方，不可有倦态情绪或冷面孔待人，语言准确，声音柔和，不许大声说话等。
你做到了吗？
仪容：仪容指人的容貌： 是指人的容貌、形体和体态谐调美；*是指内在美的外表体现，内在美是本质。*是经过修饰打扮而形成的仪表修饰美。

仪态：
仪态是指人们在交际活动中的举止所表现出来的姿态和风度，包括日常生活和工作中的举止，具体要求如下：
⑴、站立要端正，挺胸收腹，眼睛平视，嘴微闭，面带笑容，双臂自然下垂或在体前交叉，右手放在左手上，以保持随时为客人提供服务的状态，双手不要叉腰，不插袋，不抱胸，女子站立时，脚呈V字型，脚尖分开度为45%---60%，双膝和脚后跟要靠紧，男士站立时双脚与肩同宽，身体不可东倒西歪，站累时，脚步可以向后站半步或移动一下位置，但上体仍应保持正直，不可把脚向前或向后伸开太多，甚至叉开很大，不倚壁而立。
*标准站姿训练方法：1、贴壁站立；2、背靠站立；3、顶书站立。

⑷ 如何安排锻炼才能让自己的体态更好

第1点想让这些体态变得非常好，那么就是应该进行这种力量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉，然后让肌肉很有收缩性，第2点可以进行这种拉伸的训练，通过拉伸的方式可以让你的体态变得非常完美。

⑸ 怎样修炼优美,而自然的仪态如何才能做到仪态美

  仪态美对于女人来说既然那么的重要，相信美女们一定急不可待想知道：怎样才能保持自己的仪态美，怎样才能使相貌原本平庸的你在举手投足间表现出与众不同的气质和品位呢？那就试试下面的方法吧，试过之后相信你就是一位魅力女人了。
  第一，当然是培养自己的自信力了。只有自信，别人才会相信你。想要成为一个有气质有品位的女人，你必须相信自己和自己的智慧。否则，你便会失去自己的能力。
  第二，保持身体柔软，身体是仪态美的发言人。通过做伸展、屈体和摆动的动作训练，让你的一举一动都给人以柔若无骨的感觉，要尽显女性的柔美。
  第三，与人交谈时，保持身体正直、眼睛平视的姿势。利用温和的眼神，女性最能够赢得别人的肯定。注视对方的眼睑，既可以表达自己对对方全神贯注，又可以表示自己对对方的话很赞赏。还可以说明你是一个心地坦然、和蔼可亲的女人。
  第四，多做散步运动。尤其是在清晨空气新鲜的时候，慢慢移动碎步，让大腿由臀部关节处做有节奏的摆动。开始时缓慢走，直至走二三里路为止。呼吸着新鲜的空气，净化心灵，陶冶情操，又可养成淡定自若的走路仪态。
  第五，注意自己的形体语言与语言的有效搭配。训练你的身体对思潮起伏的感应。换言之，即设法使其活跃主动，达到身心的和谐统一。
  第六，随着音乐跳舞。不需要你按照国标的姿势一招一式地练习，只要让自己随着音乐节拍任意屈曲、摇曳或信马由缰地随意走动，恬静优美的姿态随之而来。
  第七，有时间就多做一些形体训练。不论你的身体是胖是瘦，只要发展匀称，动作协调，你便会感到动作轻松，举止灵活，并给人以协调的感觉。为此，你应该多做一些健美运动，从而保持身体各部位的均衡发展。
  第八，多吃水果，多喝水或果汁。新鲜果蔬汁不仅能有效地清理肠胃，而且还会使你的肌肤拥有水果般的细嫩和弹性。都说女人是水做的，多喝水没错。
  第九，每天适当休息，保持身体的健康，并训练耐力和敏捷力。现在是崇尚以健康为美的社会，健康的你会给人一种阳光的感觉，带给别人快乐与美好。