怎么帮助学生开横胯的正确方法

⑴ 我想开横岔 用那种方法热身啊 踢腿行吗 多少下啊

我横劈可以坐到地上。我来回答。

首先我不知道你的年龄。我认为柔韧练习越早越好，但是永远不晚。

建议：1、先热身，跳绳也可以
2、踢腿本身就是热身，尽力提高，不拘一格，并且享受这个过程
3、横劈有2种，一种是脚侧着地，一种脚跟着地。两种都可以，都练。
记得多踢腿，随便踢，并且享受过程。

不着急，一点一点来。

⑵ 横插下不去，因为胯打不开，一个人怎么压胯啊压了旁腿胯还是打不开，有有效的方法么

爬什么青蛙腿，那都是偷懒的人老用的招式。
想劈横叉，还得按原始的老方法来。每次热身运动之后，先翘高处压压高压腿，然后就两手拄地，两脚左右分开的压横叉，自己不能偷懒怕疼，要慢慢往下闪，一五一十的有节奏的往下闪。
如果每次运动前就劈叉，感觉难受的话，就蹲十分钟马步再劈叉，会有种舒服的感觉，不会太难受。很见效的。这纯属个人心得。

⑶ 怎样开胯最快

1、开胯最快

每天趴墙根十分钟，最好让人做一会儿屁股，这也就是所谓的趴青蛙，努力坚持一个月，效果很好，只要你能忍受就行。还有一个更快的方法但是你要找专业人帮你，不然会受伤的，那就是让专业人一脚把你踩下去，坚持被踩两三次横叉就下去了。

2、开胯的重要性

胯，我们可以分为“横胯与纵胯”。

横胯：我们在走路时，如果用胯带动双腿向前移动，则是用了胯的横向拧转的劲力。练过拔胯的人应该知道，胯练好了，是可以连续不断反弹的，且动作的速度非常灵动，以前有句话讲“教拳不教步，教步打师父”，步的奥妙，不在于脚，而在于胯，胯练好了，一惊一诧之间，胯连续弹出劲力，带动腿换步进攻，那种速度，是令人惊讶的。一旦我们用胯带步的方式进行攻击，不需要蹬地发劲，力从地起，从另一个角度来讲，就是把双腿解放了出来，可以边走边打击。

所谓“纵胯”我们在上楼梯时，如果膝盖尽量不弯，或者少许弯，用胯尽量上提，拉开间隙，走步上楼，你会发现，走完几层以后，膝盖不累，胯会很酸，这就是运动了纵向胯的劲力，在拳中，这种“纵胯”往往是你起腿发劲的源泉所在，且这样的腿踢上去，合着“内脏”起落，形成了具大的整体“提坠”劲，可以伤人于无形，吃上一腿，有直透骨髓的感觉，骨头都会被踢麻，甚至踢断。

开胯使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。在武术当中的运用十分广泛，“宁传十手拳，不传一手胯”，对功夫的增长起到决定性作用！

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不开胯练习的三个阶段

第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；

第二阶段：从起点抖发到终点单一发劲，要求瞬间弹抖能打出筋骨崩弹声；

第三阶段：在第二阶段的基础上实现被动回环发劲，要求肩胯内脏整合生生不息。

⑷ 如何开胯(传统武术内家拳)

1、“裆劲要开，要虚，裆开然后心气发动”。裆和胯很容易混淆，马步开横裆， 弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。
2、胯的部位。指腰椎与胯骨的契合处，开胯则能打通上下的劲，但开胯很难。
3、用骨不用（肌）肉-行拳、盘架要慢练。慢才能体会内在的气息运行、骨节的 催动。盘得这样慢，是要体会“用骨不用肉”的骨骼的节节催劲；
4、同样背和脊也容易混淆，力由脊发，往往做成背发。 不要误会，叉劈开后并不意味着就是开胯了，开胯是传统武术的不传之密， 劈叉最大的作用是松筋， 展胯。 想练劈叉自己完全可以， 我不知道舞蹈是怎样的， 武术里的劈叉主要通过原地支撑下叉压腿和平时的压腿，溜腿来练，先压腿，再 溜腿，然后下叉。
开胯有两种解释：①武术练功用语。即开活两胯，操练髋关节的柔韧性和灵 活性，配合腿法动作而灵活转使。主要方法有压、搬、摆、转等。以横叉能坐地 者为"开"。②步型弊病之一。做弓步时，后蹬一腿之胯向外向后捌开，或称"放 胯"。坐胯，为步型错误之一。做马步时，臀髋下坐，重心后移，迫使上体前俯， 以维持平衡。②马步桩功训练要领。即力坐(注)于两胯而形不变，以求步固势稳。 ③不动胯。螳螂拳尝有"走腰不走胯"之说。
胯和裆是俩吗事啦"裆"是俩腿所夹之角,而"胯"其实是骨盆之位的一块地域. 有没有练过"搂膝拗步"啊?其中的提膝 开胯 出脚 ...,不是提裆啦.
裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。当时老师要求我们开胯，我 们也是在拼命开裆。马步开横裆，弓箭步开直裆。开裆使下盘稳固。开胯则能打 通上下的劲，但开胯很难。 同样背和脊也容易混淆，力由脊发，往往做成背发。
老师的文中就有秘诀啊：“我一下子明白了马步的含义，找到了感觉，既圆 裆又夹紧，既下沉又上拎。可以说内家拳就是找感觉的拳，感觉找对了，就会突 飞猛进，感觉找不到，只能形似。比如，在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形 拗步势、前膛拗步势时，右（左）膝外展旋转，以身领手，丹田运转，势子结束 时两膝微微内合，使胯撑开，上下相随，外形如城墙之拱门，达到了“胯撑裆圆” 的要求。 ——这个帖子重新读来，又有新的体会
太极拳之“胯”来源：少林与太极 200805 诸多太极拳理论中，对于太极拳中 胯的问题历来强调不多， 对胯的重要性也鲜有提及， 往往笼统称之为“腰际”、 “腰 裆”、“腰隙”或者“腰胯”。即便如此，也是强调“腰”的作用，对胯几乎忽略不提。 其实，这是太极拳修炼的一大误区。 这里，我们首先要理清一个概念，腰 胯的“腰”是指人类身体臀上肋下中间部分；而“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯 骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨。 因此，腰和胯是人体两个不同部位的称谓，其含义也不同。腰体现在外，而胯则 隐藏于内。 正因为胯的隐蔽性， 前人在阐述太极拳要求时往往对其不详细说或者 说不清。但是太极拳真正发劲打人力量的来源就是胯骨。所以，拳师界有“传拳 不传胯”一说，将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不轻易传人。

⑸ 如何将胯打开

要想开跨，不受苦是不行的，。这是我开垮的方法，我就这样做了一次，就很开了。先劈个双叉（怎样都行，不用非常正规，但膝盖最好不要玩），然后躺着或趴着睡了一个小时，结果时间到了，我腿都没查感觉了，半天才起来。，以后在劈叉就不疼太了。。一般我们开跨都是劈双叉。或者披个双叉，挨着墙。趴着，不知道你能听东部》？希望对你有用

⑹ 有什么方法可以使舞蹈的横胯和竖胯更容易下下去．

压垮可以采用青蛙趴,慢慢转横叉(可以不完全拉直)向前趴,刚开始胯部会起来,需要慢慢耗,时间长了,自然就下去了,不过这样是很疼的,要忍耐. 等你练到这种程度时,就是丰收的时候啦~! 横,竖叉对你来说都没有问题咯~
还可以耗腿;或仰卧在地上让老师帮你踩,也蛮有效的`
我就是这样坚持走过来的,希望你也坚持啊~
祝你早日成为自己心中的舞者~!加油吧~!
~

⑺ 听说劈叉要开胯，什么是开胯怎么开

开胯是使胯能够借助胯根的大筋（肌腱、韧带）能够快速崩弹，并且能够产生回弹效果。

练习方法

开胯的目的是盘开胯根至膝弯的大筋，借从而产生自动的皮筋般弹射劲力，练助肩胯的反拧对拔，将“大筋”拉伸，习一段时间后达到胯自动“崩弹”的效果。练至身如弹簧，让你拥有“龙虎二劲”，延年益寿筋骨齐鸣。

光有大筋的紧，没有大筋的弹，是无法拉开的，用大筋跟不用大筋形态差异不大，对后期的发展影响太大了！

动作要点

拨胯的几点要求:

1、膝固定

2、拧肩胯，肩至下颌

3、胯跟肩的反拧形成对挣

4、抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力

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注意事项

1、腰胯不分

“活胯”与“弹胯”差距巨大，“胯”与“肩”相合，可以体现出身体的活，而“弹胯”是用胯根大筋崩弹而出，是一种被动发劲状态，跟肩相合，可以使身体变得暴烈而灵动！而传统拳中通常所说的“腰劲”，其实并不是腰椎的拧转，而是指将腰椎向后撑开，使脊柱成“弓”，要的是纵向的崩弹。

一味看拳谱练，会形成很多的误区，想当然用“腰椎”横向拧转发劲，会损伤脊柱。大家都知道“脊”有纵向的支撑力，但却没有横向劲力，横向劲力来自于“胯”，纵向的脊柱崩弹却得益于“腰椎”的后撑，“螺旋”是由胯的拧，脊的弹相合而撑成，明白这个道理，功夫就不容易出偏差！

2、裆胯不分

胯和裆是两码事，"裆"是俩腿所夹之角，而"胯"其实是骨盆之位的一块地域。裆和胯很容易混淆，且在隐私部位，难以示范。，不能简单地把开胯理解为横叉，压腿等

3、只注重大筋的拉伸，而不注重弹抖

胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。

开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。

“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。

所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！

⑻ 怎么帮助自己提高胯的开度 还有应该怎么开胯

拉韧带最好是先跑跑步，等身体发热了以后，再做弓部压推。
然后再到比较矮一点的单杠上压
每天坚持弯腰与动，拉筋运动，久了，筋自然松了，就会长了，跑步当然也不错
一、关于正压腿

正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。压腿时可注意以下几点：

1、规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步
练习；
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可
进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可
进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

2、由轻到重，由低到高

压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；
如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高
，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，
直至把脚放在与头高的物体上。

3、先拉后压，由近及远

初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练
应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：
大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

4、要意志坚强，持之以恒

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，
这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，
不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、
幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

二、关于正踢腿

踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。
踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，
踢腿时要注意以下几点：

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。
为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，
必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖
，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，
身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿
。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。